Transcript PLANIFICATION DE L`ENTRAINEMENT
Slide 1
BASES DE L’ENTRAINEMENT SPORTIF
L1 Parcours Entraînement (10CM-5TD)
AGNES VINET-JULLIAN
Evaluation: * CC: construction macrocycle, dossier = 20%
* CC psycho perf = 40%
* CT = 40%
Slide 2
PLAN DU COURS
OBJECTIFS DE L’ENTRAINEMENT
Historique de la planification de l’entraînement
Bases fondamentales de l’entraînement (définition, composantes de charge
d’entraînement, surcompensation)
Analyse de la tâche en compétition
Principes généraux de l’entraînement
ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT
Microcycle
Mésocycle
Macrocycle
Plan annuel
FORMATION TECHNICO-TECHNIQUE
ENTRAINEMENT DES QUALITES ENERGETIQUES
ENTRAINEMENT DE LA FORCE MUSCULAIRE
SURENTRAÎNEMENT
Slide 3
BIBLIOGRAPHIE
L’entraînement sportif: Théorie et méthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984)
Les bases de l’entraînement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989)
Manuel d’entraînement. Weineck ed Vigot (1986)
La préparation physique. Pradet ed INSEP (1996)
Techniques et méthodes de l’entraînement sportif. Trilles (1997)
Le marathon. Péronnet
Méthodologie de l’entraînement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)
Slide 4
THEMES DES DOSSIERS
Le tapering (période d’affutage)
La préparation physique intégrée ou associée en sports collectifs
La modélisation de l’entraînement
La préparation mentale
Utilisation des seuils dans l’entraînement
Spécificité de l’entraînement chez l’enfant
Le désentraînement
Spécificité de l’entraînement chez le senior
La nutrition du sportif
La préparation physique en football
Le plan de carrière
Les techniques de détection des talents
Le surentraînement
Sport et dopage
Slide 5
Définition et objectifs de l’entraînement sportif (1)
But de l’entraînement: perfectionnement de l’athlète en vue d’une performance
sportive au bon moment d’où importance de la planification en fonction du
calendrier des compétitions, des objectifs du sportif, et du respect des principes
d’entraînement
Les composantes de ce perfectionnement
Slide 6
Définition et objectifs de l’entraînement sportif (2)
Slide 7
Les composantes de la charge d’entraînement
INTENSITE
VOLUME
RECUPERATION
TYPE
DUREE
Slide 8
Slide 9
L’ENTRAINEMENT COMME PROCESSUS D’ADAPTATION
= SURCOMPENSATION (1)
Stimuli d’adaptation
Spécificité du stimulus
Intensité du stimulus
Durée du stimulus
Densité du stimulus
Quantité de stimulus
Stimuli d’entraînement et charge physique
Slide 10
PERFORMANCE = CAPACITE + FATIGUE
Slide 11
SURCOMPENSATION (2)
Slide 12
SUPERCOMPENSATION (3)
Slide 13
LES PRINCIPES GENERAUX DE L’ENTRAINEMENT
Principe de surcharge progressive
Principe de la charge continue
Principe de la spécificité des adaptations
Principe de la périodicité de la charge d’entraînement
Principe de la variation des charges d’entraînement
Principe de la succession judicieuse des charges d’entraînement
Principe de l’efficacité du stimulus de la charge d’entraînement
Principe du projet de l’athlète
Principe d’évaluation
Slide 14
ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT EN PERIODES
Unité d’entraînement ou minicycle
Microcycle (2-3j à 7-10j)
Mésocycle (3-4-5 sem)
Macrocycle (3-4 à 6 mois)
Plan Annuel
Plan de carrière
Slide 15
DIFFERENTS MICROCYCLES (1)
Microcycle de régénération ou de récupération
Microcycle graduel
Microcycle d’approche ou taper
Microcycle de compétition
Slide 16
DIFFERENTS MICROCYCLES (2)
Slide 17
ACTION SUR L’ORGANISME DES SEANCES
IMPLIQUANT DES SOLLICIATIONS MULTIPLES ET AUX
OBJECTIFS D’ACTION DIFFERENTS
= conséquences de chaque séance (fatigue, récup)
Séance à objectifs d’ensemble: capacités des différents systèmes
évoluent //
Séance à objectif sélectif selon type de travail
Niveau d’entraînement + niveau de sollicitation
Slide 18
Association de séances à mêmes objectifs (a) ou différents (b)
et déterminant des sollicitations d’intensités différentes
a
b
Slide 19
Microcycles avec plusieurs séances par jour
Détermination de l’horaire optimal
Niveau des sollicitations recherchées
Type d’alternance entre objectifs préférentiels et
entre niveaux de sollicitations
Slide 20
DIFFERENTS MESOCYCLES
•
•
•
•
•
Mésocycles graduels
Mésocycles de base
Mésocycle de contrôle
Mésocycle de pré-compétition
Mésocycle de compétition
Slide 21
DIFFERENTS MACROCYCLES – PLAN ANNUEL
Période préparatoire
Période de compétition (agonistique)
Période de transition
Slide 22
ETAPES D’UN PLAN ANNUEL
Rentrer début et fin de saison + dates de compétitions (les
hiérarchiser)
Déterminer les macrocycles:
Point de départ: * en P Comp: relier les compétitions décisives
* en PP: fonction des objectifs (PPG ou PPS)
Slide 23
Planification annuelle proposée par Matveiev
Critiques du modèle de Matveiev
OK pour sports cycliques, de force, Te-artistique, duel si PP longue
OK pour jeunes et athlètes avancés ne s’entraînant pas beaucoup
Problème pour les très entraînés: PPG trop longue+ Intensité trop basse
sur SFM + élargissement du calendrier des compet
Modèle de Tschiene
Slide 24
Exemple de macrocycle de perfectionnement en gymnastique
Slide 25
ETAPES DE LA FORMATION TECHNICO-TACTIQUE
Slide 26
Entraînement SOURCES ENERGETIQUES
Caractéristiques des filières énergétiques
Ordre séquentiel de l’entraînement de la PUISSANCE et de la
CAPACITE
Protocoles
- volume
- intensité
- récupération
- surcompensation
- fréquence
Slide 27
Slide 28
Slide 29
Slide 30
Entraînement de la FORCE MUSCULAIRE
Définition des termes: - Force maximale / Force vitesse / Force endurance
Principes de l’entraînement en force:
Principe de la charge croissante et continue:
Méthode par escalier
Alternance phases d’accumulation et d’intensification
Principe de la variété des ex
Principe de la spécificité des adaptations
Principe de l’efficacité des ex
Principe de la spécificité des moyens
Répétitions
Séries
Vitesse d’exécution
Choix de l’exercice
Ordre séquentiel des ex
Slide 31
Protocoles d’entraînement en Force
Méthode Culturiste
Méthode des Poids Maximaux
Méthode Excentrique
Méthode Isométrique
Force endurance
Force vitesse
Plyométrie
Slide 32
Slide 33
Slide 34
Slide 35
Slide 36
BASES DE L’ENTRAINEMENT SPORTIF
L1 Parcours Entraînement (10CM-5TD)
AGNES VINET-JULLIAN
Evaluation: * CC: construction macrocycle, dossier = 20%
* CC psycho perf = 40%
* CT = 40%
Slide 2
PLAN DU COURS
OBJECTIFS DE L’ENTRAINEMENT
Historique de la planification de l’entraînement
Bases fondamentales de l’entraînement (définition, composantes de charge
d’entraînement, surcompensation)
Analyse de la tâche en compétition
Principes généraux de l’entraînement
ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT
Microcycle
Mésocycle
Macrocycle
Plan annuel
FORMATION TECHNICO-TECHNIQUE
ENTRAINEMENT DES QUALITES ENERGETIQUES
ENTRAINEMENT DE LA FORCE MUSCULAIRE
SURENTRAÎNEMENT
Slide 3
BIBLIOGRAPHIE
L’entraînement sportif: Théorie et méthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984)
Les bases de l’entraînement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989)
Manuel d’entraînement. Weineck ed Vigot (1986)
La préparation physique. Pradet ed INSEP (1996)
Techniques et méthodes de l’entraînement sportif. Trilles (1997)
Le marathon. Péronnet
Méthodologie de l’entraînement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)
Slide 4
THEMES DES DOSSIERS
Le tapering (période d’affutage)
La préparation physique intégrée ou associée en sports collectifs
La modélisation de l’entraînement
La préparation mentale
Utilisation des seuils dans l’entraînement
Spécificité de l’entraînement chez l’enfant
Le désentraînement
Spécificité de l’entraînement chez le senior
La nutrition du sportif
La préparation physique en football
Le plan de carrière
Les techniques de détection des talents
Le surentraînement
Sport et dopage
Slide 5
Définition et objectifs de l’entraînement sportif (1)
But de l’entraînement: perfectionnement de l’athlète en vue d’une performance
sportive au bon moment d’où importance de la planification en fonction du
calendrier des compétitions, des objectifs du sportif, et du respect des principes
d’entraînement
Les composantes de ce perfectionnement
Slide 6
Définition et objectifs de l’entraînement sportif (2)
Slide 7
Les composantes de la charge d’entraînement
INTENSITE
VOLUME
RECUPERATION
TYPE
DUREE
Slide 8
Slide 9
L’ENTRAINEMENT COMME PROCESSUS D’ADAPTATION
= SURCOMPENSATION (1)
Stimuli d’adaptation
Spécificité du stimulus
Intensité du stimulus
Durée du stimulus
Densité du stimulus
Quantité de stimulus
Stimuli d’entraînement et charge physique
Slide 10
PERFORMANCE = CAPACITE + FATIGUE
Slide 11
SURCOMPENSATION (2)
Slide 12
SUPERCOMPENSATION (3)
Slide 13
LES PRINCIPES GENERAUX DE L’ENTRAINEMENT
Principe de surcharge progressive
Principe de la charge continue
Principe de la spécificité des adaptations
Principe de la périodicité de la charge d’entraînement
Principe de la variation des charges d’entraînement
Principe de la succession judicieuse des charges d’entraînement
Principe de l’efficacité du stimulus de la charge d’entraînement
Principe du projet de l’athlète
Principe d’évaluation
Slide 14
ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT EN PERIODES
Unité d’entraînement ou minicycle
Microcycle (2-3j à 7-10j)
Mésocycle (3-4-5 sem)
Macrocycle (3-4 à 6 mois)
Plan Annuel
Plan de carrière
Slide 15
DIFFERENTS MICROCYCLES (1)
Microcycle de régénération ou de récupération
Microcycle graduel
Microcycle d’approche ou taper
Microcycle de compétition
Slide 16
DIFFERENTS MICROCYCLES (2)
Slide 17
ACTION SUR L’ORGANISME DES SEANCES
IMPLIQUANT DES SOLLICIATIONS MULTIPLES ET AUX
OBJECTIFS D’ACTION DIFFERENTS
= conséquences de chaque séance (fatigue, récup)
Séance à objectifs d’ensemble: capacités des différents systèmes
évoluent //
Séance à objectif sélectif selon type de travail
Niveau d’entraînement + niveau de sollicitation
Slide 18
Association de séances à mêmes objectifs (a) ou différents (b)
et déterminant des sollicitations d’intensités différentes
a
b
Slide 19
Microcycles avec plusieurs séances par jour
Détermination de l’horaire optimal
Niveau des sollicitations recherchées
Type d’alternance entre objectifs préférentiels et
entre niveaux de sollicitations
Slide 20
DIFFERENTS MESOCYCLES
•
•
•
•
•
Mésocycles graduels
Mésocycles de base
Mésocycle de contrôle
Mésocycle de pré-compétition
Mésocycle de compétition
Slide 21
DIFFERENTS MACROCYCLES – PLAN ANNUEL
Période préparatoire
Période de compétition (agonistique)
Période de transition
Slide 22
ETAPES D’UN PLAN ANNUEL
Rentrer début et fin de saison + dates de compétitions (les
hiérarchiser)
Déterminer les macrocycles:
Point de départ: * en P Comp: relier les compétitions décisives
* en PP: fonction des objectifs (PPG ou PPS)
Slide 23
Planification annuelle proposée par Matveiev
Critiques du modèle de Matveiev
OK pour sports cycliques, de force, Te-artistique, duel si PP longue
OK pour jeunes et athlètes avancés ne s’entraînant pas beaucoup
Problème pour les très entraînés: PPG trop longue+ Intensité trop basse
sur SFM + élargissement du calendrier des compet
Modèle de Tschiene
Slide 24
Exemple de macrocycle de perfectionnement en gymnastique
Slide 25
ETAPES DE LA FORMATION TECHNICO-TACTIQUE
Slide 26
Entraînement SOURCES ENERGETIQUES
Caractéristiques des filières énergétiques
Ordre séquentiel de l’entraînement de la PUISSANCE et de la
CAPACITE
Protocoles
- volume
- intensité
- récupération
- surcompensation
- fréquence
Slide 27
Slide 28
Slide 29
Slide 30
Entraînement de la FORCE MUSCULAIRE
Définition des termes: - Force maximale / Force vitesse / Force endurance
Principes de l’entraînement en force:
Principe de la charge croissante et continue:
Méthode par escalier
Alternance phases d’accumulation et d’intensification
Principe de la variété des ex
Principe de la spécificité des adaptations
Principe de l’efficacité des ex
Principe de la spécificité des moyens
Répétitions
Séries
Vitesse d’exécution
Choix de l’exercice
Ordre séquentiel des ex
Slide 31
Protocoles d’entraînement en Force
Méthode Culturiste
Méthode des Poids Maximaux
Méthode Excentrique
Méthode Isométrique
Force endurance
Force vitesse
Plyométrie
Slide 32
Slide 33
Slide 34
Slide 35
Slide 36