Transcript Copie de MENTAL TENNIS power point SIMPLIFIEE

MENTAL TENNIS
L’imagination l’emporte sur la
volonté
Préparation Mentale ?
On parle d’Attitude Mentale aussi bien
qu’une Posture Mentale (comment se positionne t’on?)
- Amélioration de la performance
- Recherche le progrès
Psychologie Positive
• Guérir les gens, ce n’est pas aider les
gens à aller mieux !
Les 3 grands secteurs mentaux
Habiletés de base
Habiletés cognitives
Habiletés
psychosomatique
HABILITES DE BASE
• -Etablissement de buts
• -Confiance
• -Engagement
BUTS D’ENTRAÎNEMENTS ET DE
RESULTATS
• ETAPES
• PLAN DE CARRIERE
• OBJECTIF ENTRAÎNEMENT
Satisfaction ≠ Efficacité
•
Savent jouer
Jouer mieux
Ils jouent beaucoup sans entraîneur
Une bonne terre et une mauvaise : cette dernière, quelque soin qu'on en prenne
sera toujours stérile; la bonne au contraire rapportera d'elle même sans être
cultivée, mais si on la cultive, la moisson sera abondante."
•
.
Bons
joueurs
Plus performants
Ils jouent beaucoup avec coach
Définitions
• MOTIVATION : avoir envie de
• IMAGERIE : Fabriquer des images dans la
tête (Ne pas confondre avec visualiser)
Définitions
• CONFIANCE : « croire que l’on peut »
• ENGAGEMENT :
- Energie mis pour atteindre ses buts
- Arriver avant les autres
- Echauffement avant les autres
- Taper des balles
- Vitesse du ramassage des balles
HABILITES Psychosomatiques
•
•
•
•
-réaction au stress
-Contrôle de la peur
-Relaxation
-Activation
HABILITES COGNITIVES
•
•
•
•
•
Imagerie
Concentration
Contrôle des distractions
Pratique mentale
Planification des compétitions
IMAGERIE
• Imaginer et non image (imagenerie) ne pas
confondre avec visualiser
• Imaginer le rond de lumière (poursuite)
comme au théâtre
• Ma journée idéale
LA CONCENTRATION
• Porter son attention sur quelque chose à
100%
• 2 choses : attention divisée
par 2
• Bien concentrer : Penser à
la bonne chose
Vigilance
• Visuel
• Auditif
• Sensitif
Penser fort à 1 chose
maintenir son attention un petit moment
100 %
ATTENTION
• A ce que je vois et ce que à quoi je pense
• Parfois nous ne sommes pas conscients
de ce à quoi on fait attention
• L’attention peut impliquer des éléments
inconscients
• Absence, machinalement, manque de
conviction, vide de combativité, pas
réveillé, surentraînement.
L ‘ATTENTION
• le point de chute
CENTRER
• la cible
L’ATTENTION
• déterminé un point d’attention
L ‘ATTENTION
• Exercices à réaliser avec attention (lancer,
côté droit)
• Services, revers, volée, coups droit etc.…
effets…
CLARIFIER
•
•
•
•
- MOTIVATION
- CONCENTRATON
- RELAXATION
- IMAGERIE
IMAGERIE
• Imaginer les trajectoires et les réaliser :
constat par écrit
• Ecrire ses sensations, évaluer, prise de
conscience des points faibles à travailler
et aussi des points forts.
IMAGERIE
• Imagerie interne : vue de dedans
• Pour un expert, toujours montrer ce qui va bien :
le bon exemple
• Un débutant un peu mieux, encouragements
• Valoriser la personne que l’on prend en exemple
• Un mouvement au ralenti n’est pas le
mouvement
• Apprentissage par observation – données,
mimétisme, imitation
• On ne voit pas la même chose selon son niveau
débutant  Expert
• En compétition, la vision est elle la même qu’à
l’entraînement ?
• Faut-il imaginer le coup ou le résultat ?
• Maîtrise entraînement
• Résultats compétitions
• Un expert
vision interne
• Un débutant vision externe
Exercice sur le court
• Mise en pratique à l’entraînement sans
enjeu
• Application en match avec enjeu
Le Flow ? Le Trust
• Gestion des émotions
• Est-ce que je sais gérer mon émotion ?
Ou je gère mes émotions !
• Zone de fonctionnement
individuel
• Pas trop joyeux, triste
Pas trop joyeux, triste
Pas trop joyeux, triste
Le Flow
• ETAT DE GRÂCE
• OPTIMAL
• LA BULLE
• Finalité de toutes les
habilitées
Le Flow
• Pour augmenter La
confiance , il faut
augmenter ses
compétences
• Meilleur vous serez et
plus importante sera
votre confiance
• Modifier la croyance
lorsqu’on ne peut pas
toucher aux
compétences
PLAN ROUTINE
• La routine permet d’obtenir une régularité
dans les résultats.
• Prise d’informations : la distance, le vent,
le point de chute
• Respiration, visé, activation puis bascule
(plus rien) swing : Le Trust
HABILITES MENTALES
•
•
•
•
•
Concentration
Relaxation
Visualisation
Activation
Release ou lâcher prise
MOTIVATION
base de
l’activité mentale
• Le niveau de jeu d’un joueur vaut ce que
vaut son point faible.
• Si tu travailles ton point faible, tu
progresses !!!
• En période de compétition, reproduire
régulièrement la bonne performance.
Travailler sur ce qui va bien.
• Qualité et quantité de l’entraînement
SMART ( malin)
•
•
•
•
•
SIMPLE
SIMPLE
MESURABLE MESURABLE
ACHIEVABLE ATTEIGNABLE
REALISTIC
REALISABLE
TIME
TEMPS
• Un but en même temps
• But 9 coups réussit / 10 ou 1 coup miraculeux
OBJECTIFS
• COURT TERME
• MOYEN TERME
• LONG TERME
Valoriser l’effort ou le résultat
• Tableau ou ardoise
• BUT D'ENTRAINEMENT : ATTAQUE DE
GREEN 90 mètres Augmenter le %
• Mesurer, évaluer
• Partage d’autorité, en fonction du nombre
d’entraîneurs.
Psychologie du Sport
•Meilleures au monde
L’ACCOMPAGNEMENT ou L’ART
DU COACHING
L’ART DU COACHING
Patience et Persévérance
L’œil, computer n° 1 : le Regard
• Bien dans sa tête
• Bien dans son corps
• Bien dans son
swing
Mettre un joueur en confiance, utiliser
toutes les cordes possibles.
• Un défaut ? Non, une tendance
à développer
• Mettre dans le bon climat, sans porter de
jugement
• Dessiner les trajectoires…
Points de discussion :
•
•
•
•
•
•
•
•
•
piste d’action
Evaluation, prise de conscience
Buts
Motivation
Concentration ?
Attention
Imagerie ?
Activation
Relaxation ? comment fait-il ?
ENTRETIEN
Permet de faire prendre conscience de
leurs besoin ou, qu’il y a des besoins
les clés
• Une clé technique
• Une clé mentale
• Une clé physique
• Faire écrire les clés aux joueurs sur le
carnet de parcours
• Le coach doit s’assurer que le mec a son
truc et le vérifier par une démo
• Ne laisser jamais un joueur partir sans
clé
• Avec le stress, seul une clé permet
de se rattraper
• En déplacement, demander au joueur
quels types de fonctionnement il veut
avoir avec vous et ce dès le matin.
• Echauffement, trouver sa routine,
physique, mur, Balles, échanges…
• Concentration, avant l'échauffement,
après, pendant, dès le matin, lentement et
progressivement…
• Caractéristique des champions :
toujours vouloir être le meilleur
• Son problème n’est pas que la balle
aille à droite, c’est l’avenir, le futur…
Le briefing
• Rassemblement des énergies
• Motivation des projets communs ou des
projets individuels
• Fixer les règles de jeu organisationnelles.
• Préparation écrite du briefing
Préparation écrite du briefing
•
•
•
•
•
bien faire
souci du détail
prendre son temps
décontracter mais sérieux
offensif et intelligent
• Objectifs de niveaux  des objectifs de
résultats
• Bien leur parler d’eux, dire ce qu’ils
veulent entendre
• Chance de prendre le départ alors éclate
toi
Débriefing
• on ne parle pas de la performance, mais
du niveau d’exigence
• On réajuste vers le haut ou + bas selon
• Endosser les responsabilités
• ne jamais casser un joueur même s’il ne
s’entraîne pas correctement (auprès de
qui que ce soit)
Débriefing
•
•
•
•
Travail sur les points forts et faibles à 50 – 50
Fiche de statistique : simple et objectif
Créer une fiche de débriefing
On créer des structures mais on vit dans la
conjoncture
• Planifier l’horaire, très apprécié
• Souci de routine : trouver un déclencheur
• Donner un moyen technique et c’est tout. Pas de
prise de tête.
INVESTIR ET TENIR
• Ce qui ne marche pas,
c’est ce que l’on ne fait
pas.
• Le projet est plus fort que
tout
• Ne jamais sous-estimer
un adversaire ni le
surestimer ou le
surévaluer
• Certaines défaites
permettent de construire
de grandes victoires
RAPPEL
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•
•
•
•
•
•
•
•
•
Prendre du temps, faire ses devoirs
Progression
Exercices hors terrain
Alterner dans l’entraînement
Intégrer à l’entraînement
Distinguer pour expliquer
Combiner les habilités (mentales + les autres)
La performance est un tout complexe
Développer plutôt que corriger
On ne fabrique pas un champion, on l’aide à le devenir
• Evaluer
• Entraîner
• Préparation à la compétition
Point de vue des coachs
Toni Nadal
• Je crois que le plus important est de croire au travail, croire à ce que
l’on fait. A la fin, si on travaille bien, on réussit et les choses
marchent bien. C’est fondamental, c’est la seule chose importante.
• J’ai toujours essayé de rendre les choses simples, de ne pas me
compliquer la vie. Concret, sur le plan psychologique.
• Premièrement :
• Il faut comprendre et savoir ce qu’on veut faire : comprendre le jeu
• Deuxièmement :
• Trouver ce qui peut nous amener à comprendre ce jeu.
• En tant que entraîneur et professeur, ce qui m’intéresse est de faire
comprendre le jeu à Raffaël.
• Je lui ai enseigné à comprendre le jeu. Ensuite, je lui ai marqué un
chemin ; des objectifs à court et long terme.
• Croire au travail et avoir du respect pour tout.
Toni Nadal a réussi à faire d'un jeune tennisman moyen
le n°1 mondial de la discipline,
en transformant les défauts de son neveu
en autant de qualités.
Très tôt, il a misé sur l'importance du physique,
imposant à Rafael de longues séries d'exercices pour
améliorer sa course, ses déplacements, son explosivité
et la puissance de ses bras.
• Toni a imposé à son neveu de changer de main, car il
n'était pas assez bon en revers. Droitier naturel (il
continue d'écrire, de manger et de ramasser les balles
avec la main droite), le futur vainqueur de Roland Garros
exécutait ses revers à deux mains. Toni Nadal avait
compris que cette technique, aujourd'hui abandonnée
par la majorité des joueurs du circuit, serait un handicap
pour Rafael, qui du coup, est devenu gaucher
Edgar Grospiron
• « Dans chaque victoire, il y a une défaite et dans chaque défaite, il
y a une victoire. »
• La vision du monde n’est pas basée sur la réalité, mais sur les
croyances de chacun.
• La croyance en SOI
• Le rêve est la folie d’un seul homme;
La réalité est la folie de TOUS !
• Autre croyance « Ressource » Je croyais être meilleur en course
qu’à l’entraînement. Invérifiable, mais positif.
Le regard des parents est essentiel :
quand j’avais des skis aux pieds,
les yeux de mes parents brillaient
alors qu’avec une raquette de tennis,
ça les faisait marrer.
« Un travail ne m’intéresse que si ça intéresse celui qui
m’intéresse ».
Un grand joueur de tennis a la maîtrise du tempo du
match, sait gérer son effort, ses hausses et baisses de
forme pendant le match. Nadal, tu sens qu’il a une vision
de ses matchs. Il comprend le jeu.
Makis Chamaldis
(Dr en Psychologie, préparateur
mental FFT
)
• Il y a des mots qui donnent l’envie et d’autres qui peuvent couper les
ailes.
• Ce ne sont pas que les mots, ce sont aussi les attitudes des parents
ou des coachs qui peuvent transmettre leur nervosité et leur
angoisse (ou leur « enthousiasme » yann Lemesle).
• Il faut se mettre d’accord avant le match entre parents et
enfant.(discussion)
• Qu’est ce que tu défends ?
• Les gens qui défendent une conviction, une race, une religion sont
prêts à aller au bout de leur forces et à prendre des risques.
(Mohamed Ali, Perec, Cantona, Noah et bien d’autres)
Les champions ont tous mis une contrainte exceptionnelle
dans leur entraînement.
• Jean-claude Killy arroser la piste
tous les matins pour qu’elle soit plus dure.
Résultat : l’entraînement était difficile
donc les compétitions plus faciles.
• Lee Trevino, golfeur Mexicain, afin de
préparer le british open s’entraînait sous
un jet d’eau.
NICK BOLLETTIERI
• Les règles sont les mêmes pour tout le monde, drastiques.
• Pas de sortie, extinction des feux à 22 h, interdiction de téléphoner
aux parents sauf le week-end, rencontres familiales une fois par
trimestre, pas de bonbon, ni tabac, ni de boissons gazeuses.
Humiliations psychologiques pour les récalcitrants à l’ordre.
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Questions tennis,
- Gros services
- Gros coups droits
- Stance ouvert
- Revers à deux mains
- Approche mentale très agressive du jeu
- Hyper confiance en soi
- Travail spécifique sur les balles décisives, Break et money-time
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Vous savez quand j’ai vu Monica Selles
à 12 ans, j’ai dit à des amis
que je la voyais numéro 1 mondial,
mais si vous regardez sa forme physique
et sa capacité d’athlète à soulever des poids,
vous savez que ça va être compliqué.
Par contre elle prenait la balle très tôt,
avec une concentration et une détermination toujours à bloc.
Physiquement on ne pouvait pas penser que ça le ferait.
• Mentalement, elle était au dessus du lot.
• Envers de la méthode du G I Bollettieri
• Taux de déchet conséquent et des athlètes qui se plaindront du tarif
psychologique à payer pour ne pas être renvoyé du camp.
• ( André Agassi, déprimé a quitté le camp
dès la première année)
 Il faut savoir tirer profit de toutes les
méthodes et en écarter les excès.
 CONNAÎTRE SON
FONCTIONNEMENT
PROPRE