Transcript Sınav Kaygısı - Yalova Koleji

SINAV KAYGISINDA AİLELERE
ÖNERİLER
Kaygı nedir
• Kişinin bir olayla karşı karşıya kaldığında
yaşadığı;beden duygusal ve zihinsel
değişimlerle kendini gösteren bir
uyarılmışlık durumudur
SINAV KAYGISI
• Sınav öncesinde yaşanan, stresin
doğurduğu karmaşık, fizyolojik ve
duygusal tepkilerdir.
Sınav Kaygısı nedir?
• Sınav öncesinde öğrenilen
bilginin, sınav sırasında etkili bir
biçimde kullanılmasına engel olan
ve başarının düşmesine yol açan
yoğun kaygıya “sınav kaygısı”
diyoruz.
• Öğrencilerin sınav öncesi ve sınav
sırasında belli bir oranda kaygı
duymaları doğaldır. Bu bir miktar kaygı
öğrencinin daha uyanık ve dikkatli
davranmasını sağlar.
• Ancak öğrenmiş olduğu, bildiği şeyleri
unutacak kadar kontrolsüz bir kaygı
kişinin gerçek performansını
göstermesini ve başarısını olumsuz
yönde etkiler.
Sınav kaygısının belirtileri
• A- FİZİKSEL BELİRTİLERİ:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
1-Kalp çarpıntısı
2-Hızlı nefes alıp verme
3-Nefes darlığı
4-Ağız kuruluğu
5-Terleme veya titreme soğuk nemli eller
6-Mide şikayetleri
7-Karın ağrısı
8-Baş ağrısı
9- Yüz kızarması
10-Yorgunluk belirtileri
11-Konsantrasyon bozuklukları
12Yeme alışkanlıklarını değiştirme
•
•
•
•
•
13-Baş dönmesi bayılmalar
14-Sinirlilik - tırnak yeme-saç dökülmesi
15- Sık idrara çıkma
16-Vücuda ateş basması
17-Kas yorgunlukları uyuşma
B- Sınav Kaygısının Davranışsal
Belirtileri
• 1-Kaçma.(Ders çalışmaktan kaçma ,sınavı
yarıda bırakıp kaçma)
• 2-Kaçınma(ders çalışmayı
erteleme,sınava girmeme)
• 3-Uykusuzluk( Uykuya dalma
güçlüğü,gece boyumca kesintisiz
uyuyamamaktır
• 4-Uyuma isteği: (uykuyu bir kaçış olarak
kullanma)
• 5- İştahsızlık:(yeme isteğinin azalması ve
bunun fiziksel gücü olumsuz etkilemesi)
• 6- Aşırı yemek yeme:(bir savunma
mekanizması olarak kullanılır,yemekle
uğraşırken bir şey düşünmeyiz ve yemek
yemenin zihin üzerinde yatıştırıcı etkisi
vardır
• 7-Aşırı hareketli yada durgun
olma.(herkesten uzaklaşama yada
hareketlilik görülür)
• 8- Zamanı iyi kullanamama( uyku yemek
ders saatlerini ayarlayamama)
• 9-Çatışmacı ve tahammülsüz
durum.(kaygı nedeniyle ilişkilerin
azalması, ve çatışmaların olması, çabuk
sinirlenme)
C- Sınav Kaygısının Psikolojik
Belirtileri
•
•
•
•
•
•
•
•
•
1-Dikkatini toplayamam
2-Gergin bir ruh hali, sinirlilik , olaylara aşırı tepki gösterme
3-Düşünce ve öğrenmede sıkıntı yaşıyorsa
4-Öğrendiklerini anımsayamıyorsa
5-Sık sık okula gitmek istemeyip evde kalmak istiyorsa
6-Kendini güvensiz ve çaresiz hissediyorsa
7-Diğerlerinden farklı zayıf ve beceriksiz olduğunu düşünüyorsa
8-İyi çalışmadığını ve başarısız olacağını düşünüyorsa
9-Aile yakınlarını hayal kırıklığına uğratacağını düşünüyorsa
10 -Ölüm düşüncelerine sahipse ve kaybederse tekrar sınav
denemeyeceğini her şeyin sonu olduğunu düşünüyorsa
• Sınav kaygısı sorun boyutuna gelmiştir
GENÇLERDEKİ SINAV
KAYGISININ NEDENLERİ?
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Zamanı iyi kullanamama,
Sonuçları tahmin etme,
Sınavageçz
Zamanı iyi kullanmama
Kötü çalışma alışkanlıkları
Beklenti düzeyi
Mükemmeliyetçi yaklaşım
Görev ve sorumlulukları erteleme
Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu eğinden
farklı anlamlar yükleme,
• Daha önce yaşanmış başarısızlıkların
tekrarlanabileceği endişesi
Kaygı bulaşıcıdır
• Kaygı bulaşıcıdır. Genellikle annebabalar çocuklardan daha kaygılıdır.
Anne-babanın yoğun kaygısı da bazen
çocuklara geçer. Bu noktada annebabaların dikkatli olmaları gereklidir.
Kendi olumsuz duygu ve düşünceleri
aktarmak yerine onlara destek olmak
çocuklar açısından daha yararlı
olacaktır.
Çocuğun kapasitesine uygun hedef
ve başarısını kabul edelim
• Burada önemli olan çocuğun kapasitesini
kabul edip, onun durumuna uygun çalışma
düzeni ve hedefler belirlemektir. Bu da
çocuğun çalışma isteğini ve anlama
becerisini olumlu etkileyecektir.
• Yüksek beklenti içinde olmayın
• Zaman zaman anne - babalar çocuklarının
çok üstünde hedefler belirlemekte ve
çocuklara bu konuda ısrarcı
olabilmektedirler. Bu durumda çocuklar
kendilerinden bekleneni yerine
getirememekle ilgili daha fazla endişe ve
korkuya kapılabiliyorlar
• Çocuğunuzun elinden geleni yaptığına
inanın. Eğer çocuğunuz istediğiniz gibi
olmazsa çocuğunuzun elinden gelenin bu
kadar olduğunu kabullenin ve çocuğunuza
“yeterli çalışmıyorsun, başarılı
olamayacaksın” gibi değerlendirici ifadeler
kullanmayın.
•
Kendi isteklerimizi değil onlarınkini
önemseyelim
• Kendi özlemlerinizle çocuğunuzun sınırları
arasında gerçekçi bir denge kurun. Çocuğunuz
girebilse fen lisesinde okuyabilir veya
kazanabilse tıp fakültesini bitirerek iyi bir doktor
olabilir. Ancak çocuğunuzun kapasitesi binlerce
kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya
yeterli olmayabilir. Bu iki durumu birbirinden
ayırın ve içinizden veya yüksek sesle
çocuğunuzun beceriksiz olduğunu düşünmeyin.
Çünkü bu düşüncenizi nasıl olsa hisseder veya
duyar.
Olumsuz disiplin önlemleri
• Anne ve babanın, çocuğun hatalarını düzeltmek
için onu eleştirmek, çocuğun dayak, hırpalama
gibi cezalarla eğitilmesi, yargı ifadesi taşıyan
olumsuz sıfatlarla nitelemek (haylaz, tembel,
sorumsuz...) çocuğun kendisine olan güvenini
zayıflatır. Bunun sonucu ortaya çıkan kaygı,
başarıya olumlusuz etkiler ve bununla başa
çıkmak zordur.
•
İstenilen sonuç elde edilmezse diğer
seçenekleri ona ceza olarak söylemeyin
• Çocuğunuzun istediğiniz veya kendi
istediği giriş sınavında başarılı olmazsa
gideceği başka bir okulu ona ceza gibi
göstermeyin. Bu yöntem çocuğunuzun
okulu ve yapacağı işi sevmesine imkân
vermez. Bu tür yaklaşımlar çocuğunuzun
hayatı ve kendisini sevmesini de engeller
Sizin çocuğunuz olduğu için sevin
• Sınavlarda başarılı olsa da olmasa da
önemli olan çocuğunuzla aranızdaki
ilişkinin bozulmamasıdır. Birbirinize
bağlılığın amaç, sınavın araç olduğunu
asla unutmayın ve bunu hissettirin.
•
Başkaları ile kıyaslamayın
• Konuşma ve davranışlarınızda
çocuğunuzu kardeşleriyle veya
başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının.
• Bu onları isteksiz ve güvensiz olmalarına
neden olur.
• Çocukların sınavlara hazırlandıkları sırada annebabalara düşen en önemli görev, çocukların
çalışma isteğini arttırmak ve onu çalışmaya
teşvik etmek için kaygı yükseltici yaklaşımlardan
kaçınmaktır. “ Bu kadar çalışmayla
kazanamazsın... Bu kafayla gidersen zor
kazanırsın... Amcanın oğlu fen lisesini kazandı,
bakalım sen ne yapacaksın... Teyzenin kızı tıbbı
kazandı, havasından geçilmiyor, aman bizi
mahcup etme...” türünden yaklaşımlar genci
çalışmaya teşvik etmez, tam tersine yükselen
kaygı sebebiyle onu adeta çalışamaz duruma
getirir.
Olumlu yanlarını övün
• Çocuğunuzu teselli etmekten çok, ona bazı
sorumluluklar verip yaptığı işleri takdir ederek
kendi kendisini önemli hissetmesine yardımcı
olmak gerekir. Olumlu bir özelliği ile yaşıtları ve
yakın çevresinin dikkatini çekmesi, ilgi
gördüğünü hissetmesi çocuğunuzun kendine
olan güvenini arttıracaktır.
• okul notlarına çalışmalarına bağlı olarak kabul
edin eleştirmeyin.
• Çocuğunuzun çabasını fark ederek onu
takdir edin. Örneğin; “Bu işi yapabileceğini
biliyorum.””Bu yaptıklarını takdir
ediyorum.” ”Kararına güveniyorum.”
“Eminim ki bu biçimde çalışmaya devam
edersen başarılı olacaksın
• Anne baba çocuk ders çalışırken sürekli
başında durmamalı, bu çocuğun ilerde tek
başına iş yapamamasına neden olur.
• Aile, çocuğun ergenlik döneminde olduğunu
unutmamalı, ona empati ile yaklaşmalıdır,(onun
yerine kendini koymalıdır) dolayısıyla ona karşı
anlayışlı ve hoşgörülü olmalıdır.
• Aile kendi sınav heyecanını çocuğa
yansıtmamalıdır. .
• Aile, kendi işlerine ayırdığı vakit kadar çocuğa
da zaman ayırmalı, ona önem vermelidir.
• Haftada bir, en az ayda bir mutlaka
öğretmenleri ile görüşmeli, kendi
üzerlerine düşenler varsa bunları yerine
getirmelidir.
• Aile çocuğun sorunlarını dinlemeli, çözüm
yolu bulmaları için yardımcı olmalı ve
konuşmasına fırsat vermelidir
Ders çalışma ortamlarına dikkat
edin
• Çocuğunuzun rahat çalışabileceği
ortamları hazırlayın ( tv kapalı ,misafir
olmayan, sıcak ve ışığın bulunduğu
ortamlar gibi)
• Düzenli ders çalışan öğrenci, sınava hazır
olduğunu düşünür ve sınav kaygısı azalır.
.
• Aile çocuğu eleştirirken yanlış davranışlarını
eleştirmeli; kişiliğini hedef alıcı eleştirilerde
bulunmamalıdır.
• Aile, gerekirse uzmanlardan yardım almalı,
Sınav Öncesinde Ailelere
Öneriler
• Sınavın yaklaşmakta olduğunu
çocuklarınıza hatırlatmayın.
• Sınavdan bir önceki gün normal
bir gündür. Normal günlük yaşam
nasılsa öyle yaşanmalıdır.
• Sınav öncesinde öğrencinizi kaygılandıran,
telaşlandırıcı tavır ve davranışlardan kaçının.
• Çalışmasını sağlarım düşüncesiyle tehditler,
suçlayıcı ve eleştirel bir gözle yaklaşıp
değerlendirme yapmayın.
• Çocuğunuzun sizden beklediği tek şey kendisi
objektif bir şekilde değerlendirmeniz ve sonuç ne
olursa olsun onun yanında olduğunuzu
hissettirmenizdir.