Transcript Slayt 1
REHBERLİK VE KİŞİSEL GELİŞİM MERKEZİ KAYGI NEDİR? Kişinin kendisini duygusal baskı altında hissettiğinde ortaya çıkardığı tepkidir. SINAV KAYGISI Sınavdan önce öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili olarak kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır. ÖĞRENME DÜZEYİ ÖĞRENME VE KAYGI 80 70 60 50 40 30 20 10 0 DÜŞÜK DÜZEYDE KAYGI ORTA DÜZEYDE KAYGI YÜKSEK DÜZEYDE KAYGI SINAV KAYGISININ FİZİKSEL BELİRTİLERİ Kaslarda gerilme Kalp atışlarında hızlanma Hızlı ve sık nefes alma Titreme-terleme-üşüme Mide bulantısı Kan basıncında düşme, rengin solması Uyku bozukluğu İştahsızlık ya da aşırı yeme SINAV KAYGISININ PSİKOLOJİK BELİRTİLERİ Endişe ve huzursuzluk Gerginlik-sinirlilik Karamsarlık-korku Tükenmişlik duygusu Kendine güvende azalma Düşük motivasyon Genel başarının düşmesi Aşırı genelleme yapma SINAV KAYGISININ NEDENLERİ Akılcı olmayan düşünce biçimleri Yanlış çalışma alışkanlığı Anne-babanın yüksek beklentisi AKILCI OLMAYAN DÜŞÜNCE BİÇİMLERİ Sınavdaki başarısızlığın telefi edilemez sonuçlar doğuracağını düşünme Zorunluluk ifade edecek şekilde düşünme Kişiselleştirme Ya hep ya hiç şeklinde düşünme Aşırı genelleme yapma 1. SINAVDAKİ BAŞARISIZLIĞIN TELAFİ EDİLEMEZ SONUÇLAR DOĞURACAĞINI DÜŞÜNME “ Sınavı kazanamazsam herşey biter” 2. ZORUNLULUK İFADE EDECEK ŞEKİLDE DÜŞÜNME “ Sınavda kesinlikle başarılı olmalıyım, asla hata yapmamalıyım” 3. KİŞİSELLEŞTİRME “ Başarısız olursam kimse beni sevmez” 4. YA HEP YA HİÇ ŞEKLİNDE DÜŞÜNME “ Bu YGS denemesinden ya 420 puan alırım ya da denemelere girmem” 5. AŞIRI GENELLEME YAPMA “ Biliyorum, yine bu sınavda başarısız olacağım.” YANLIŞ ÇALIŞMA ALIŞKANLIĞI Yanlış çalışma alışkanlığı Bilgi eksikliği ve farkında olmak KAYGI KAYGI Bilgi eksikliği tamamlanmalı Çalışma alışkanlığı düzenlemeli ANNE-BABANIN YÜKSEK BEKLENTİSİ ÇOK ÇALIŞTIM. BİRAZ DIŞARI ÇIKACAĞIM. Sınava hazırlanan öğrenci dışarı mı çıkarmış. Abin üniversiteye girmek için hep ders çalışırdı. Üniversiteyi böyle kazandı. Sen bu gezmelerle üniversiteyi biraz zor kazanırsın. SINAV KAYGISI İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI 1. ZiHİNSEL UYGULAMALAR 2. BEDENSEL UYGULAMALAR OLUMLU DÜŞÜNCELER Zamanımı etkili şekilde kullanabilirim. Takıldığım yerler olabilir, bilenlere sorup yardım alabilirim. Önceden başarısız olmuş olabilirim ama nedenlerini biliyorum, şimdi çalıştım başarabilirim. Elimden geleni yaparak ilerlediğimi ve daha iyi olduğumu kendime gösterebilirim. Ben bedenimi ve duygularımı (heyecanımı, kaygılarımı vb.) kontrol edebilirim, başarılı olabilirim. BEDENSEL UYGULAMALAR DOĞRU NEFES ALIP VERME Nefes alırken; içinize rahatlığın, huzurun, mutluluğun dolduğunu hissedin ve vücudunuzun her köşesine ulaştığını hissedin. Nefes verirken ise; stresinizin ve onu oluşturan etkenlerin vücudunuzdan dışarı atıldığını düşleyin. Nefes burundan alınmalı ve ağızdan verilmelidir. UYKU VE BESLENME Uykusuzluk, yanlış beslenme, yeterince dinlenememe sınav sırasında dikkatin yoğunlaşmasını engelleyeceğinden, hata yapma olasılığını artırır. ÖNERİLER Sınavlara planlı çalışarak hazırlanmak, zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla başetmede en önemli ve ilk adım olacaktır. • Kaygıya karşı olumlu düşünceler geliştirin, • Bedensel gevşeme hareketlerine, nefes egzersizlerine zaman ayırın. • TÜM ÖĞRENCİLERİMİZE BAŞARILAR DİLER….