Transcript SINAV KAYGISI SINAV KAYGISI KAYGI NEDİR? SINAV KAYGISI NEDİR? SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ SINAV KAYGISININ SEBEPLERİ SINAV KAYGISININ DEĞERLENDİRİLMESİ SINAV KAYGISIYLA BAŞETME YÖNTEMLERİ KAYGI NEDİR? İnsanın temel duygularından biri olan kaygı.

SINAV KAYGISI
SINAV KAYGISI
KAYGI NEDİR?
SINAV KAYGISI NEDİR?
SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ
SINAV KAYGISININ SEBEPLERİ
SINAV KAYGISININ DEĞERLENDİRİLMESİ
SINAV KAYGISIYLA BAŞETME YÖNTEMLERİ
KAYGI NEDİR?
İnsanın temel duygularından biri olan
kaygı kişinin bir uyaranla karşı karşıya
kaldığında yaşadığı bedensel, duygusal
ve zihinsel değişimlerle kendini gösteren
durumdur. Yani kaygı kişinin kendisini
duygusal baskı altında hissettiğinde
ortaya çıkardığı tepkidir.
SINAV KAYGISI NEDİR?
“SINAVDAN ÖNCE ÖĞRENİLEN
BİLGİNİN SINAV SIRASINDA ETKİLİ
OLARAK KULLANILMASINA ENGEL
OLAN VE BAŞARININ DÜŞMESİNE
YOL AÇAN YOĞUN KAYGIDIR.”
KAYGININ SINAV ANINDA YARATTIKLARI
•Sınava başlayamamak
•Dikkati toplamada zorlanmak
•Soruları anlamada güçlük çekmek
•Sürenin yetmiceğini düşünmek
•Öğrenilenleri hatırlamada zorlanmak
•Sınavın kötü geçeceğine inanmak
•Zor gelen sorularda panikleme ve ondan sonraki sorularında zor
olacağını düşünmek
HİÇ KAYGI YAŞAMAMAK MI GEREKİR?
Kişinin yaşamını sürdürebilmesi ve başarılı olabilmesi için
kaygı gereklidir. Öyleyse amaç, kaygıyı tümüyle ortadan
kaldırmak değil kaygıya yenik düşmemek ve yaşanan kaygıyı
belli bir düzeyde tutarak onu kendi yararımız için kullanmaktır.
Normal düzeydeki bir kaygı kişinin motivasyonunu yükseltir.
Aldığı kararları uygulamaya geçirmesini ve performansına
yükseltmesi açısından yardımcı olur.
SINAV KAYGISI NEDİR?
ÖĞRENME VE KAYGI
ÖĞRENME DÜZEYİ
80
70
60
50
40
30
20
10
0
DÜŞÜK
DÜZEYDE
KAYGI
ORTA
DÜZEYDE
KAYGI
YÜKSEK
DÜZEYDE
KAYGI
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ?
 AKILCI OLMAYAN DÜŞÜNCE BİÇİMLERİ
 YANLIŞ ÇALIŞMA ALIŞKANLIĞI
ANNE BABANIN YÜKSEK BEKLENTİSİ
KAYGI DÜZEYİ YÜKSEK ANNE-BABA
KIYASLAMA
YAKIN ÇEVRE BEKLENTİLERİ
AKILCI OLMAYAN DÜŞÜNCE BİÇİMLERİ
1. Sınavdaki başarısızlığın telafi edilemez
sonuçlar doğuracağını düşünme.
2. Zorunluluk ifade edecek şekilde düşünme.
3. Kişiselleştirme.
4. Ya hep ya hiç şeklinde düşünme.
5. Aşırı genelleme yapma.
1. SINAVDAKİ BAŞARISIZLIĞIN TELAFİ
EDİLEMEZ SONUÇLAR DOĞURACAĞINI
DÜŞÜNME
“SINAVI KAZANAMAZSAM
HERŞEY BİTER
HAYATIM
MAHVOLUR.”
2-ZORUNLULUK İFADE EDECEK
ŞEKİLDE DÜŞÜNME
•Sınavda kesinlikle
başarılı olmalıyım.
•Asla hata
yapmamalıyım.
3.KİŞİSELLEŞTİRME
Başarısız
olursam
kimse beni
sevmez.
4. YA HEP YA HİÇ ŞEKİLDE DÜŞÜNME
Bu Deneme
Sınavından ya 400
puan alırım yada
Denemelere
girmem.
5. AŞIRI GENELLEME YAPMA
Biliyorum,yine
bu sınavda
başarısız
olacağım.
YANLIŞ ÇALIŞMA ALIŞKANLIĞI
YANLIŞ ÇALIŞMA ALIŞKANLIĞI
Yanlış Çalışma Alışkanlığı
KAYGI
Bilgi Eksikliği ve Bunun
Farkında Olmak
Bilgi Eksikliği
Tamamlanmalı
KAYGI
Çalışma Alışkanlığı
Düzenlenmeli
Yanlış çalışma alışkanlığı
sonucunda bilgi eksikliği olan
öğrenciler sınava bunun farkında
olarak giriyorlarsa
KAYGILANIRLAR.
Kaygının giderilmesi için,
eksik bilgilerin
tamamlanması,çalışma
alışkanlığının düzenlenmesi
gerekir.
ANNE-BABANIN YÜKSEK BEKLENTİSİ
SON DENEME SINAVINDA
ALDIĞIM PUAN BAZI
MÜHENDİSLİKLERE
YETEBİLİYOR.
BİZ SENİN TIP OKUMANI
İSTİYORUZ.BU KADAR ÇABA BOŞA
MI GİTSİN?
KAYGI DÜZEYİ YÜKSEK ANNE - BABA
ÇOK ÇALIŞMIYORSUN.
ZAMAN GİDEREK AZALIYOR.
BÖYLE GİDERSE
KAZANAMAYACAKSIN.
BİZİ MAHÇUP EDECEKSİN.
KIYASLAMA
KIYASLANMA
ÇOK ÇALIŞTIM.
BİRAZ DIŞARI
ÇIKACAĞIM.
Sınava hazırlanan öğrenci
dışarı mı çıkarmış. Abin
üniversiteye girmek için hep
ders çalışırdı. Üniversiteyi
böyle kazandı. Sen bu
gezmelerle üniversiteyi biraz
zor kazanırsın.
KIYASLAMA
Kişinin kendisini başkalarıyla kıyaslamasıda kaygı
yaratabilir.
Başarılarınızı veya başarısızlıklarınızı yine
kendinizle kıyaslayınız.
YAKIN ÇEVRE BEKLENTİLERİ
Bu yıl seni de
ODTÜ’ ye
bekliyoruz.
SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ
PSİKOLOJİK
BELİRTİLER
FİZİKSEL
BELİRTİLER
DAVRANIŞSAL
BELİRTİLER
SINAV KAYGISININ FİZİKSEL
BELİRTİLERİ
 KASLARDA GERİLME
 KALP ATIŞLARINDA HIZLANMA
 HIZLI VE SIK NEFES ALMA
TİTREME-TERLEME-ÜŞÜME
MİDE BULANTISI
 KAN BASINCINDA DÜŞME, RENGİN SOLMASI
 UYKU BOZUKLUĞU
 İŞTAHSIZLIK-AŞIRI YEME
 KAS AĞRISI
 SABAHLARI YORGUNLUK
SINAV KAYGISININ
PSİKOLOJİK BELİRTİLERİ
 ENDİŞE VE HUZURSUZLUK
GERGİNLİK-SİNİRLİLİK-TEPKİSELLİK
 KOLAYCA AĞLAMA
 TÜKENMİŞLİK DUYGUSU
 AŞIRI GENELLEME YAPMA
 KENDİNE GÜVENDE AZALMA
 DİKKATİNİ YOĞUNLAŞTIRMADA GÜÇLÜK
 DÜŞÜK MOTİVASYON
 GENEL BAŞARININ DÜŞMESİ
 DUYGUSAL HAREKET ETME
SINAV KAYGISININ DAVRANIŞSAL
BELİRTİLERİ
 KAÇMA - Ders Çalışmayı Bırakma
 KAÇINMA - Ders Çalışmayı Erteleme
SINAV KAYGISI İLE BAŞETME YÖNTEMLERİ
 KAYGININ NEDENLERİNİN SAPTANMASI
 ÇÖZÜM İÇİN SEÇENEKLERİN BELİRLENMESİ
 SEÇENEKLERİN KISA VE UZUN VADELİ OLARAK
PLANLANMASI
 UYGULAMAYA GEÇİLMESİ
SINAV KAYGISIYLA
BAŞETME
SINAV KAYGISI
İLE BAŞETME YÖNTEMLERİ
YÖNTEMLERİ
KENDİ KENDİNE
OLUMLU
DİYALOGLAR
GELİŞTİRME
ÇALIŞMA ALIŞKANLIĞINI
DÜZENLEME VE
PLANLAMA TEKNİKLERİ
UYKU VE
BESLENME
ALIŞKANLIĞININ
DÜZENLENMESİ
GEVŞEME
EGZERSİZLERİ
SINAV KAYGISI İLE BAŞETME YÖNTEMLERİ
ÇALIŞMA
ALIŞKANLIĞINI
DÜZENLEME
VE
PLANLAMA TEKNİKLERİ
SINAV KAYGISI İLE BAŞETME
YÖNTEMLERİ
UYKU VE BESLENME
ALIŞKANLIĞININ DÜZENLENMESİ
SINAV KAYGISI İLE BAŞETME YÖNTEMLERİ
KENDİ KENDİNE OLUMLU DİYALOGLAR GELİŞTİRME
Sınavı kazanamazsam herşey biter mahvolur yerine
Sınav istediğim gibi geçmezse farklı çözüm yollarım var.
Kesinlikle başarılı olmalıyım, hata yapmamalıyım yerine
Yapamayacağım sorularlada karşılaşabilirim ama çok iyi bildiğim sorularda olacaktır.
Başarısız olursam kimse beni sevmez yerine
Bu sınav benim sadece akademi başarımı ölçüyor, kişiliğimi değil. Sınav sonucu ne
olursa olsun ailem Için ben yine değerliyimdir.
Bu denemede ya 400 puan alırım veya artık denemelere girmem yerine
Denemeler eksiklerimi görmem için çok yararlı oluyor. Her denemede yapabilceğimin
en iyisini yapmaya çalışacağım.
Biliyorum bu sınavda yine başarısız olucağım yerine
Bu sınavda kendimi daha iyi hissediyorum önceki sınava göre daha iyi
çalıştım sonuç daha iyi olabilir
SINAV KAYGISI İLE BAŞETME YÖNTEMLERİ
GEVŞEME EGZERSİZLERİ
 Nefes Egzersizleri
 Fiziksel Egzersizler
SINAV KAYGISI İLE BAŞETME YÖNTEMLERİ
 Nefes Egzersizleri
Rahat edebileceğiniz bir yerde dik oturun.
İçinizden üçe kadar sayarak burnunuzdan derin bir
nefes alın. Böylece oksijeni ciğerlerinize, göğüs
boşluğuna ve karın bölgesine yayarsınız.
Aldığınız nefesi içinizden altıya kadar sayarak
ağzınızdan yavaş yavaş geri verin.
Bu egzersizi 4 – 5 kere tekrar edin.
SINAV KAYGISI İLE BAŞETME YÖNTEMLERİ
 Fiziksel Egzersizler
Derin bir nefes alın, nefesinizi beş saniye tutun ve
yavaşça geri verin.
En çok kullandığınız elinizi yumruk yaparak sıkın, tutun
beşe kadar sayın serbest bırakın. İki ya da 3 kez
tekrarlayın.
Aynı işlemi kollarınızı, çenenizi,omuz kaslarınızı karnınızı,
bacaklarınızın üst kısmını sıkarak, gözlerinizi açıp kapatarak
uygulayın.
Her gün 30 dakika yürüyüş yapmaya gayret ediniz.
 Her gün aynı saatlerde olmasına dikkat ederek 15 - 20 dakikalık
fiziksel egzersizler yapın.Bunlar bedeni yoracak egzersizler
olmayıp öne eğilmek, ellerimizi yere değdirmek, bedenimizi sağa
sola hareket ettirmek gibi şeyler olmalıdır.
SINAV KAYGISI İLE BAŞETME YÖNTEMLERİ
SINAV ÖNCESİ YAPILACAKLAR
Deneme sınavlarını önemsemeli ve mutlaka katılmalısınız.
 Uyku düzenimizi deneme sınavlarıyla birlikte düzenlemeli, deneme
sınavları öncesinde erken yatmalı ve erken kalkmalısınız.
 Kahvaltı etme alışkanlığınız yoksa sınav günü yapacağınız kahvaltı
sindirim sisteminizi olumsuz etkileyebilir. Bu bakımdan sınavdan en az
15 gün önce sınav sabahı yiyeceğiniz şeyleri yemeye başlayınız.
SINAVDA YAPACAĞINIZ KODLAMALAR
Cevap kağıtlarına her adayın adı - soyadı ve T.C. kimlik
numarası önceden yazılmış olacaktır. İlk olarak, verilen
cevap kağıdındaki bu bilgileri kontrol ediniz. Bilgiler
doğruysa cevap kağıdını imzalayınız, yanlışlık varsa salon
başkanına başvurunuz.
Size verilen soru kitapçığının sayfalarını kontrol ediniz.
Kitapçığın türünü belirleyen harfin (A, B, C, D, E, F, G, H,
K, L) kitapçığın tüm sayfalarında olup olmadığına bakınız.
Yanlışlık yoksa kitapçığın türünü cevap kağıdına
işaretleyip, altına paraf atınız. Kitapçığın türünü cevap
kağıdına kodlamayan adayların sınavları geçersiz
sayılacaktır.
Soru kitapçığının üzerine adınızı, soyadınızı, T.C kimlik
numaranızı, sınav salon numaranızı yazmayı ve kitapçık
türünün altına paraf atmayı unutmayınız.
Soru kitapçığındaki açıklamaları dikkatlice okuyunuz.
Görevlilerin yaptığı açıklama ve uyarıları aynen
uygulayınız.
Testlere verdiğiniz cevapları, cevap kağıdında ilgili testin
altına kodlamaya dikkat ediniz.
Kitapçıkta cevapladığınız sorunun, cevap kağıdındaki
yerini bulup işaretleyiniz. Tüm cevapları sınav
kitapçığında işaretleyip, sonra tamamını cevap
kağıdına geçirmeniz kodlama hatalarına neden
olabilir. Bu nedenle kodlama hatalarını azaltmak
için, cevapları optik forma gruplar halinde
işaretleyebilirsiniz. Örneğin bir sayfadaki bütün
soruları önce kitapçığa işaretleyip, sonra optik forma
kodlamak gibi.
Bazı sorularda, birkaç seçeneği doğru cevap olarak
düşünebilirsiniz. Ancak, sizden istenen en doğru cevabı
bulmanızdır.Bu nedenle beş seçeneği de iyice okuyup,
sonra işaretlemelisiniz.
SINAVDA SORULARI CEVAPLARKEN NELERE DİKKAT ETMELİSİNİZ?
Sınavdan önce öğrendiklerinizi unuttuğunuz kaygısına
kapılabilirsiniz.Soruları gördüğünüzde,unuttuğunuzu
Sandığınız bilgileri hatırlayacaksınız.
4 yanlışın 1 doğruyu götürdüğünü unutmayınız. Emin
olmadığınız soruları işaretlemeyiniz.
Sınavda on tür kitapçık olduğundan, sorular kolaydan zora
Doğru sıralanmamış olabilir. Testin başındaki sorular zor
sorular olabileceği gibi, testin sonundaki sorular kolay
sorular olabilir.
Bu nedenle, bütün sorulara zaman ayırmalı ve zor sorular
çıktığında moralinizi bozmamalısınız.
Soruyu cevaplarken, sorunun içeriğine göre düşünmelisiniz.
Kendi yorum ve düşüncelerinizi katarsanız doğru cevabı
bulmanız zorlaşacaktır.
Adaylar kolay sorularla karşılaştıklarında “nasıl olsa bu
soruyu yaparım” düşüncesi ile hareket edebiliyorlar. Böyle
olunca da dikkat yoğunluğu azalarak, yanlış seçeneği
işaretleyebiliyorlar. Bütün soruları okurken ve cevaplarken
dikkatli olmalısınız.
Turlama tekniğini kullanınız. Kolay ve orta zorlukta
bulduğunuz soruları hemen çözün. Soru hakkında bilginiz
yoksa,hiç zaman kaybetmeden sorunun üzerini çizin.
Uğraştığınızda çözebileceğiniz soruların yanına işaret
koyarak, boş bırakın.Sınav bitiminde kalan süreyi boş
bıraktığınız soruları çözmek için kullanınız.
Kitapçıkta boş bıraktığınız soruları, cevap kağıdında,
atlamayı unutmayınız.
Soruların zorluğu ve az kişi tarafından çözülmüş olması, o
sorunun puan değerini arttırmaz. Bir puan türünde aynı
testteki soruların puan değerleri aynıdır. Örneğin YGS 1
puan türü için YGS’deki 40 fen sorusunun kolay soruları da,
zor sorularıda aynı puan değerindedir. Bu nedenle ilk turda
yapabildiğiniz soruları cevaplayıp, 2. turda yapamadığınız
sorulara tekrar bakınız.
Adaylar, doğru cevabı, soruyu yanlış anladıkları için de
kaçırabilmektedirler. Bazı soru kökleri “değildir” “olamaz”
“yanlıştır” gibi olumsuz ifadeler taşıyabilir. Zihniniz olumlu
soru türüne şartlandığı için, olumsuz ifadeyi gözden
kaçırabilirsiniz. Bu nedenle, özellikle bu tür soruları çok
dikkatli okumalısınız.
Uzun paragraf sorularında, önce soruyu sonra soruya
yanıt arayacak paragrafı okuyunuz.
Sınavda zamanı iyi kullanınız. Bölümler için ayırmış
olduğunuz süreye uymaya çalışınız. Bölümlerin
sonunda,belirlediğiniz süreyi nasıl kullandığınızı kontrol
ediniz ve hızınızı buna göre ayarlayınız. Sınavda saate çok
fazla bakmak, geçen zamanla aşırı ilgilenmek dikkatinizi
dağıtabilir ve sizi kaygılalandırabilir. Bundan kaçınınız.
Sınav sırasında zihniniz dağılabilir. Bunu önlemek için,
bölümler arasında kısa dinlenme araları verip (biraz
gözünüzü kapayıp, derin nefes almaya çalışınız) sonra
devam ediniz.