我 健 的 康 视 用 力 眼 我 每 做 一 主 天

北京市疾病预防控制中心

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一 认识眼睛

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二 了解近视

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三 保护视力

一 、认识我们的眼睛

1、眼睛的作用 人体感觉器官中的两只眼睛，是感知外部世界的主要 器官，你们知道吗：人体通过感觉器官从外界获取的信 息中约

90%

是通过由眼睛完成的 。

2

、眼睛的构造 • 眼睛近似球形，位于眼眶 内，通常我们看到的只是 眼球的一面。 • 眼球周围有一些保护：如 眉毛、睫毛、眼睑、一些 软组织等等。

• 眼睛结构十分复杂。 • 眼睛非常脆弱。 • 眼球质地柔软、眼皮 脆弱、离大脑很近。 保护眼睛，既要保护它们不受伤害， 还要注意保护视力。

二、 了解近视

 近视是视力不良的一种。  近视表现为能看清近处的 东西，看不清远处的东西。  近视的原因是由于进入眼 球的光线不能聚焦在视网 膜上，而是落在视网膜前 面导致的。

1、如何判断自己是否为视力不良？ • 在体检过程中使用远视力表检查 视力时，凡眼睛视力为

≥5.0

为视力 正常，＜

5.0

的称为视力不良。 • 视力不良不等于近视，导致视力 不良结果的原因可能是近视，还 可能是远视、弱视等其它眼病。 • 近视诊断还需结合近视力检查等 其它专业眼科检查。

2、近视眼对我们的不良影响

想一想近视对我们的生活可能带来哪些影响？ （

1

）近视眼影响升学、就业和参军。 （

2

）近视患者常常继发白内障、青光眼等疾患。 （

3

）眼睛经常干涩和疲劳，影响学习、运动。 （

4

）佩戴眼镜常常会给生活带来不便。 （

5

）佩戴眼镜对孩子可能造成一定程度的心理影响。

3

、近视眼的形成因素 近视眼形成的因素是复杂的，主要是遗传因素、环 境因素、行为因素、体质因素。 （1）遗传因素 （2）环境因素 （3）不良用眼行为 （4）体质健康和营养

（1）遗传因素

近视眼有一定的遗传倾向 • • • 家长高度近视的孩子近视发生率较高。 父母都是近视的孩子近视发生率较高。 种族因素、面部解剖结构因素不同，近视发 生程度不同，如：中国、日本等亚洲人近视 率较高。

（2）环境因素

• 教室、家庭等学生用眼场所光线昏暗，采 光与照明不足。 • 学习时使用的桌椅（在校或在家）过高或 过低，与身高不相符。 • 阅读的物品印刷制作质量差、字迹过小， 与纸张色泽对比度低。

（3）不良用眼行为

• 视物距离过近。 • 读书、写字、学习、看电视、操作电脑、玩 游戏机时间过长，经常一次连续超过

1

小时。 • 用眼姿势不良，如躺着看书、趴着看书、走 路及乘车看书，或者经常处于斜视状态。

（4）体质健康和营养

胡萝卜 • 生长发育和健康状况会影响近视眼的 发生发展。 • 体内某些营养素不足或过多可能与近 视发生有关。 • 中毒性疾病及眼部疾病可继发近视。 肝脏

三、 保护视力

学生体质监测发现：

• • 学生视力不良率随学习年限的增加而上升； 视力不良率增长速度以中小学阶段最快。

所以儿童青少年期是一生中 保护视力的关键时刻。

1

、保证良好的用眼环境

（

1

）读书写字视觉环境 • • • • 读书写字时要有充足的光线； 自然光线及台灯灯光要从左 前方射来； 使用台灯的同时要打开室内 的照明灯； 不要在过亮、过暗的光线下 读写（如太阳直射光线下、 傍晚光线不足时）。

• 尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要 软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体 不要过小。 • 选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以 到上腹部附近为宜。

• 课桌椅高度参考表 课桌椅号

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

桌高 （

mm

）

760 730 700 670 640 610 580 550 520 490

椅高 （

mm

）

440 420 400 380 360 340 320 300 290 270

使用者身高范围 （

cm

）

173

以上

165-179 158-172 150-164 143-157 135-149 128-142 120-134 113-127 119

以下

（

2

）看电视的视觉环境 • 看电视时，人与电视机应保持三米以上距离 （或距离电视机屏幕对角线

5

倍以上距离）。 • 电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍 低一些。 • 电视机要放在背光的地方。 • 电视的光亮度要合适， 不能过亮或过暗。

（

3

）操作电脑视觉环境 • 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。 • 电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可 调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。 • 电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于

50

厘米，视线应略 低于平视线

10-20

度。 • 电脑操作间的光线不应太弱或太强（

12

平方米的房间 安装一盏

40

瓦日光灯即可达到所需的照度）。

2

、培养良好的用眼行为 （

1

）保持正确读写姿势 • 读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为

33 35

厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、 握笔的手指与笔尖距离应

3

厘米左右（一寸）。 • 写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆 与纸面的角度在

40-50

度之间，用毛笔写字时力求 笔杆直立。 • 不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船 上看书。

（

2

）养成良好的用眼卫生习惯 • 连续近距离用眼时间不能过长，应控制在 窗外远眺、闭目养神。

40-50

分钟。 课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动、向 • 看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操 作电脑

40-50

分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养 神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。 • 不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游 戏机的距离不能太近，持续时间不要超过

30

分钟。

（

3

）坚持做眼保健操和家庭护眼按摩操。 • 每天上下午要做一次眼保健操。 • 回家可以多做一次眼保健操、或家庭 护眼按摩操等有利于缓解眼睛疲劳的 按摩。 • 注意做眼操时应注意双手干净， 做到穴位准确、手法正确、 力度适当。

3

、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

• 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。 • 不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。 • 多到户外活动，多观察树木花草，锻炼身体、放 松眼睛。

4

、定期检查视力，配戴合适的眼镜

• 定期检查自己的视力，如果出现视力下降时，要尽快到 医院眼科做进一步的检查。 • 如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。不要到不 正规的眼镜店配镜。矫正视力达到

5.0

即可。 •

16

岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。

保护我们的视力，这些行为你能做到：

1. 每节课间或休息时向窗外眺望。 2. 每读书1小时或看电视30分钟，休息10分钟。 3. 每天锻炼身体1小时。 4. 每天回家做1次护眼按摩操或眼保健操。 5. 每天至少吃1种对眼睛有益的食品。 6. 定期检查视力。

让 我 们 行 动 起 来 ， 保 护 自 己 的 视 力 。 记录《爱眼日记》， 养 成 良 好 习 惯 。