Utviklingstrapp DSK
Download
Report
Transcript Utviklingstrapp DSK
Utviklingstrapp
Drammen slalåmklubb
Tor Gautneb
Øyvind Sæterli
Hva er en utviklingstrapp?
Verktøy for trenere, foreldre, utøvere:
Aktivitetsmengde på ulike alderstrinn
Innholdsbeskrivelse av treningen på alle grupper
Lærings- og utviklingsmål for utøverne
” En utviklingstrapp er et redskap som beskriver et
hensiktsmessig, langsiktig utviklingsforløp fra første
treningssår til toppidrettsnivå”. (Olympiatoppen)
Hvorfor?
Utviklingstrappen skal sikre at unge utøvere får
utfordringer og kunnskap som trinn for trinn fører til
utvikling av toppidrettslig prestasjonsnivå
Hvert trinn betegner et nytt nivå.
Trinn 1: < 10 år,
“Lek og moro”,
grunnleggende bevegelseserfaring
Trinn 2: 10-14 år,
“Lære å trene”
Trinn 3: 14-16 år Jr 1,
“Trene for å trene”
Trinn 4: 17-19 år, Jr 2,
«Trene for å konkurrere»
Trinn 5: 20 år og eldre,
“Trene for å vinne”.
Denne utviklingstrappen tar for seg trinn 1-3
Den røde tråd
Rød tråd i planleggingen av treningen
Rød tråd i utviklingsmål (trinn for trinn)
Rød tråd i barmark og skitrening
Optimalt sett skal man ikke «hoppe over trinn».
Starter man som 11 åring må fokuset være å utvikle
egenskaper og beherske ferdigheter fra trinn 1
Trinn 1
< 10 år: « Lek og moro»:
«Allsidig psykomotorisk grunnskolering»
Delmål 1: Lekbetont og allsidig
bevegelsesopplæring og samling av
bevegelseserfaring fra ulike idretter
Delmål 2: Begynne å lære idrettsteknikker i
grovkoordinert form
Drive med flere idretter (2 i tillegg)
Trinn 1
Tekniske utviklingsprofiler og tekniske standarder:
Mål for skitreningen for trinn 1 utøvere:
1. Balanse frem/bak (midtbelastet ski)
2. Balanse over ytre ski
3. Lære seg å bruke knærne
I dokumentet finnes en liste over ferdigheter som bør
beherskes etter trinn 1
Trinn 1
Fysiske utviklingsprofiler og fysiske standarder:
Motorisk gullalder (meget gunstig å trene variert)
Utvikle koordinasjon mest mulig
En bred, omfattende og variasjonsrik
bevegelseserfaring i denne perioden vil være viktig for
videre utvikling og læring av spesialteknikker
Trinn 1
Ferdigheter som bør læres i trinn 1:
Rulle fremover, inntil 5 etterhverandre i serie
Bakover rulle
Slå hjul begge veier, en og en og i serie
Stå på hodet
Stå på hendene
Rytmiske hink i serie, begge ben, fremover og bakover (minst 5 i serie)
Rytmiske hopp fremover, bakover og sideveis med samlede ben (minst 5
i serie)
Balansere på bom
Kaste, fange liten ball med begge hender
Balansere på bom, kaste og fange liten ball
Piruetter, 180 graders vendinger med balanserte landinger på 2 ben
Balansere slak line
Beherske basis alpin bevegelser på rollerblades (svinge balansert i
utforkjøring).
Trinn 2
10-14 år, «Lær å trene»
«Begynnende spesialisering i idretten»:
Delmål 1: Lære spesialidretettens teknikker
Delmål 2: Utvide bevegelseslæringen ved nærliggende
idretter og flerkamp trening (variasjon).
Delmål 3: Anvende spesielle øvingsformer til utvikling
av egenskaper som utvikler
teknikkgrunnlaget.
Delmål 4: Begynne konkurransevirksomhet (NB)
Drive med 1-2 idretter i tillegg
Trinn 2
Tekniske utviklingsprofiler og tekniske standarder:
Mål for skitreningen for trinn 1 utøvere:
1. Balanse frem/bak (midtbelastet ski)
2. Balanse over ytre ski
3. Lære seg å bruke knærne
4. Store kantregulator (hofte)
5. Dynamisk arbeid
6. Stavisett
7. Timing
I dokumentet finnes en liste over øvelser å beherske
Trinn 2
Fysiske utviklingsprofiler og fysiske standarder:
Hovedfokus: (fra Olympiatoppens utviklingstrapp,
alpint):
Lære riktige treningsrutiner
Moderat mengde og moderat intensitet.
Trene 10-12 timer pr uke
I tillegg kommer aktivitet på eget initativ (egentrening)
Generell trening
Motiver utøvere til å ta ansvar for egen utvikling og
innarbeide sunne holdninger til trening.
Trinn 2
Trene styrke min 2 x pr uke
Trene uth min 2 x pr uke
Trene bevegelighet
Trene koordinasjon
Innlæring av riktig løfteteknikk i styrkeøvelser
Ironman jr test
Trinn 2
Ferdigheter som bør læres i trinn 2: (utvalg)
Rulle fremover, inntil 5 etterhverandre i serie med 180- og 360
graders piruett mellom rullene.
Slå hjul begge veier på balansebom/benk, en og en og i serie
Gå på hendene
Rytmiske hink i serie, begge ben, fremover, bakover, sideveis og
igjennom løype(minst 15 i serie)
Rytmiske hopp fremover, bakover, sideveis og i løype med samlede
ben (minst 15 i serie)
Balansere slak line
Forlengs og baklengs salto på trampoline eller stupebrett
Ski imitasjoner på rollerblades, fritt og i løype
Skape hastighet i svinger på rollerblades fremover og bakover, flatt
og oppover
Sykle etthjulsykkel
Beherske relativt vanskelige hinderløyper, som setter krav til både
spenst/hurtighet, forflytninger i alle retninger, over, under, klatring
osv
Trinn 2 (3)
Innlæring av gode rutiner i forbindelse med:
Ernæring
Restitusjon
Utøverne bør i løpet av trinn 2 lære seg hva som er bra
treningsmat/drikke og hva som ikke er det.
Spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat hver dag. I
tillegg kommer det mellommåltider og mat/drikke i
forbindelse med trening.
Det bør legges vekt på at utøverne lærer seg å spise 1-2
timer før trening.
Det skal drikkes på alle økter både på ski og barmark.
Spise rett etter trening
Trinn 3
Trinn 3: 14-16 år, «Trene for å trene»
«Fordypning i den spesifikke idretten» eller «grundigere
idrettspesifikk trening»:
Delmål 1:
Konstant utvikling av motoriske
grunnegenskaper
Delmål 2: Stabilisering av teknikk
Delmål 3: Gradvis stigning i treningsbelastning
Delmål 4: Regelmessig konkurransevirksomhet
Fordel å drive 1-2 idretter i tillegg
Trinn 3
Tekniske utviklingsprofiler og tekniske standarder:
Fra Olympiatoppens utviklingstrapp alpint, om
skitrening:
«Skiteknisk er dette trinnet å se på som et
grunnleggende trinn der man skal utfordre de
grunnleggende ferdighetene på ski og tilpasse til nye
ytre forhold.»
Videreutvikling fra trinn 2
Trinn 3
Fysiske utviklingsprofiler og fysiske standarder:
Hovedfokus: (fra Olympiatoppens utviklingstrapp,
alpint):
Stor treningsmengde, progressivt økt intensitet
Trene 12-15 timer pr uke
I tillegg kommer aktivitet på eget initativ (egentrening)
Fortsatt fokus på generell trening, i tillegg kommer
spesifikk trening i periode
Motiver utøvere til å ta ansvar for egen utvikling og
innarbeide sunne holdninger til trening.
Trinn 3
Styrke:
Dokumentere riktig løfteteknikk i alle sentrale øvelser
Trene styrke min 2x pr uke
Krav til utholdende styrke
Ekstra fokus på buk og rygg
Utholdenhet:
Trene utholdenhet minst 3 x pr uke
Anaerob trening i spesifikke blokker
Bevegelighet:
Tren bevegelighet!
Alpin spesifikk koordinasjon:
Trene alpinspesifikk koordinasjon og balanse.
Legg inn balanse og koordinasjon i annen trening