Transcript Sport lélektan prezentáció

EGÉSZSÉGES SZEMLÉLET
A testmozgás hatása a lélektani folyamatokra.
A lélektani állapot hatása a teljesítményre.
A futás, kocogás jótékony
hatásai






A folyamatos, legalább húsz percig tartó ritmikus,
egyenletes mozgás testi-lelki harmonizáló folyamatokat
indít meg.
A tudatállapot módusulásával az érzelmi tudat (jobb
agyfélteke) aktivitása fokozódik,
ez endorfin (örömhormon) termelést indít,
az immunfolyamatokat aktivizálja,
sőt a stresszhormonszintet csökkentő sejtek működését
is fokozza.
az egyenletes ritmus különösen fontos közérzetjavító
eleme a kocogásnak
Mit érhetünk el a ritmikusegyenletes mozgástréninggel?



az izomanyagcsere az egyenletes terhelés
hatására akár ötvenszeresére is
emelkedhet,
a szervezet anyagcseréje tízhússzorosára.
A szíven átáramló vérmennyiség
ötszörösére nőhet
Hosszú távon











rendszeres terhelés hatására a pulzusszám csökken,
a szív kapacitása nő,
a vérnyomás csökken,
a szívinfarktus előfordulási esélye csökken,
a test zsírszövettartalma csökken,
növekszik a védő koleszterin, és csökken az ártalmas
koleszterin szintje.
Csökken a trombózisveszély,
nő a véren átáramló vérmennyiség,
növekszik a hasűri szervek aktivitása,
javul a csontozat mésztartalma,
javul az immunaktivitás
A kedélyjavító (öröm) hormon
aktivizálódása




A testi működés egészségesebbé
rendeződésén túl
javul a közérzet,
csökken a szorongás és diszfória
(kedvetlen, levert állapot);
a depresszió is ellenszerére talál a
rendszeres testmozgásban.
A futás az egyik legjobb
kalóriaégető sport



A fogyni vágyó futóknak lassú tempóban
hosszú ideig kell futniuk.
A zsírégetés kb. 30-40 perc után indul be.
Gyors tempónál a szénhidrát felhasználás
az intenzív, ezért a fogyáshoz a maximális
pulzusszám 50-60% -án érdemes futni,
ekkor a legintenzívebb a zsírégetés.
Módosult tudatállapotok


Erről így ír Dr. Bányai Éva „A tudaton innen és túl” című
tanulmányában:
„Az emberben tehát egyszerre van jelen a tudat, amely
képes arra, hogy elkülönítse magát a világtól,
megfigyelje önmagát, elválassza a bennünk élő múltat a
jelentől, és elképzelje a jövőt, valamint az a többnyire
öntudatlan tartomány, amely a módosult tudatállapotú
személynél úgy bukkan elő, hogy felszínre törhetnek
benne az elemi ösztönök, de az a nemes törekvés is,
hogy túllépjen tudatos léte korlátain, és a tudatos
értelemmel föl nem fogható megismerés határain túli
transzcendentális világba kerüljön.”
Az összeköttetés - Corpus
callosum



Egyik agyfélteke sem dolgozik 100 %-on
Jo. érzelmi élmény
Bo. verbalizáció
Bo. nyelvi ingerbevitel
Jo. érzelmi
élmény
„Mindful” érzelem
szabályozás

Mindfulness




Tudatos jelenlét
Jelen tapasztalat
Elfogadás
Aerousal szint csökkenése


Medialis prefrontalis kéreg (MPFC) szerepe
VMPFC, DLPFC, insula hálózat szerepe jobb
oldali lateralizációval
Chambers et al., 2009, Clin Psychol Rev
Amit mi is megtehetünk a
meditáció segítségével



A meditáció olyan technika, amelynek
segítségével mi magunk is eljuthatunk
gyógyító alfa, théta és delta állapotba.
Természetesen kitartó gyakorlása
szükséges ehhez.
Megtanulhatjuk, hogyan lazítsuk el
testünket, hogyan érhetjük el azt a befelé
figyelő állapotot, amikor a külvilág zavaró
tényezőit kizárjuk