Transcript Ugródeszka

Ugródeszka használata
Bevezető rész
Sorakozó, jelentés és célkitűzés
Bemelegítés elején 3 kör futás
-
-
Járás közbeni feladatok:
malomkörzés előre-hátra
páros karkörzés előre-hátra
mellhez tartással könyökhúzás kétszer és
karhúzás kétszer
bal kar magas tartás jobb kar mély tartás
karhúzás 2x majd kartartás csere
indián szökdelés
törpejárás.
Alakzatban felállítva gimnasztikai
gyakorlatok
Mérsékelten nyújtó blokk
1. gyakorlat:
Kiindulóhelyzet: Bal láb a padon
Törzshajlítás előre bal bokához 2x
Kar magastartásban karhúzás hátra 2x
Majd ellenkezőleg
2. gyakorlat
Kiindulóhelyzet: terpeszállás magastartás
Törzsdöntés pad érintéssel előre 2x
Karhúzás hátra 2x.
Keringés fokozó blokk
3. gyakorlat
Szökdelés helyben 3x
4. Ütemre ugrás a padra
Nyújtó blokk
4. gyakorlat
Kiindulóhelyzet: bal láb a
padon, kar
magastartásban
Törzshajlítás oldalra 3x
4. Ütemre K.h.
Majd ellenkezőleg
Térd rugózás helyben 2x
Ugrás terpesz állásba,
bal láb a padon,
törzshajlítás előre
bokaérintéssel 2x
Majd ellenkezőleg
Keringési blokk
4. gyakorlat
Szökdelés helyben 3x
4. Ütemre ugrás a padon
keresztül
Erősítő blokk
6. gyakorlat
Négy ütemű fekvőtámasz
Kiindulóhelyzet: alapállás
1.ütem: ugrás guggolótámaszba
2.ütem:ugrás fekvőtámaszba
3.ütem: ugrás guggolótámaszba
4. ütem: ugrás terpeszállásba
tapssal magastartásban.
Fő rész
1. gyakorlat
Páros lábbal ugrás a pad tetejére, majd
onnan ugrás le a padról
2. Gyakorlat
Kilépés után ugrás a pad tetejére,
majd onnan ugrás le a padról
3. gyakorlat
4 részes szekrény
elé lerakott
dobbantón páros
lábú szökdelés,
kéz a szekrény
tetején.
4. gyakorlat
Kilépés után elrugaszkodás a talajról, érkezés
páros lábbal a dobbantóra, majd páros lábról
szökdelés, kéz a szekrény tetején.
Kiegészítő gyakorlat ( a 3.,4.,5.,6. feladat közben
folyamatosan):Fogás a bordás falon mellső
középtartásban, majd páros lábú szökdelés az első
fokra, vissza,második fokra, vissza a harmadik fokra,
vissza. Fejenként 5db minden dobbantón végzett
gyakorlat után.
5. gyakorlat
Nekifutás
után
elrugaszkodás
a talajról,
páros lábbal
érkezés a
dobbantóra,
majd felugrás
a
dobbantóról.
6. gyakorlat
Nekifutás után elrugaszkodás a talajról,
páros lábbal érkezés a dobbantóra és
elrugaszkodás a dobbantóról a szekrény
tetejére.
Onnan homorított leugrás a szőnyegre.
Befejező rész
Játék: kiütő
Sorakozó
Készítette:
Pécsi Lajos és
Fedor Tamás