Transcript TÁMASZUGRÁS végleges

TORNA
TÁMASZUGRÁSOK OKTATÁSA
2012.
A TÁMASZUGRÁSOK
VÉGREHAJTÁSÁNAK TECHNIKAI
ALAPJAI
NEKIFUTÁS
RÁUGRÁS AZ UGRÓDESZKÁRA ÉS
ELRUGASZKODÁS
ELSŐ REPÜLÉSI SZAKASZ
KARLÖKÉS, VAGY AKTÍV TÁMASZ
AZ UGRÁS MÁSODIK ÍVE
TALAJRA ÉRKEZÉS
A TÁMASZ UGRÁSOK
CSOPORTOSÍTÁSA
Függőleges repülés
Kismacska
Nagymacska
Terpeszugrás
Guggoló átugrás
Bicskaugrás
Csukaátugrás
Kézenátfordulás
Kézenátfordulás oldalt
I. Szervezési feladatok, járás,
futás feladatokkal.
Bemelegítés padgyakorlattal
Átfutás a pad felett párosával,
ellenvonulással visszafut
Páros lábbal felugrás a padra,
karlendítésre felhívjuk a
figyelmüket!
Szökdelések, támaszok
előkészítés a szekrényugráshoz.
Nyújtó, erősítő, keringésfokozó
hatású gyakorlatok
II. Főrész: Támaszugrások oktatása
1. Talajra érkezés
• Biztos egyensúlyi állapot
kialakítása, 5-6 mp-ig
tartani
• Mozgás koordináció
szempontjából
legegyszerűbb
• A jó befejezés a sikeres
ugrás fokmérője
• Világversenyen is
kevesen hajtják végre
pontosan!
2-3 lépésből elugrás, felugrás terpeszállásból
hajlított állásba érkezés
Szekrényről leugrások
• Függőleges repülés
• Háttal leugrás
• Előre szaltó
2. Nekifutás
• Előkészíti a deszkáról
való elrugaszkodást
• Technikája hasonló a
sprint futáshoz
• Ügyelni kell:
–
–
–
–
Sebességre
Lépésszámra
Technikára
Távolságra
• Mindig ugyanarról a
helyről és lábbal
induljanak
A nekifutás fokozatosan gyorsuló legyen, az utolsó
szakaszban érje el az optimális sebességet!
• Lépésből megkezdett
nekifutás
• Dzsoggolás
(koordináció!)
• Magas, nyújtott lábbal
futás, könyök hajlított
• Malomkörzés előre
• Medicin labda között
fokozatosan gyorsuló
futás
3. Ráugrás a deszkára és elrugaszkodás
• A folyamatos
nekifutásból következik
• A test súlypontja az
alátámasztási pont mögé
esik
• Kar hátsó oldalsó
rézsútos mélytartásban
A zsámoly kényszerítő
eszköz a helyes röppálya
kialakításához!
A ráugrás távolságának
kialakítása
Figyelem felhívás: az elrugaszkodás energikus, térd
nyújtott, lábfej feszített, a talajfogás gördülékeny
legyen!
• Bordás fal mellett
szökdelés az
ugródeszkán
• Törekedjen a maximális
magasság elérésére
• Térdelésből bátorugrás
4. Első repülési szakasz
• Az elrugaszkodástól az
ugrószekrény
megérintése pillanatáig
terjedő ív
• Tartás tónusosan
megfeszített, tekintet a
kézfejre irányul
A gyakorlatokat tónusos testtartással
végezzék a tanulók!
• Nyuszi ugrás pad felett
5. A karlökés, aktív szakasz
• A szer elhagyásának • A lökést vállból, röviden,
pillanata
energikusan kell
végrehajtani.
6. Második repülési szakasz
• Az ellökés pillanatától a talajra érkezésig
–
–
–
–
–
Homorított leugrás
Háttal leugrás
Előre szaltó
Nagymacska
Terpeszátugrás
III. Befejező rész
• Játék:
– Mókusok ki a házból
– Tűz – víz – repülő ( bordásfal,
hasonfekvés, mérlegállás)
Sorakozó
Az órai munka értékelése
(dicséretek, jutalmazások)
Készítette:
• Hajdu - Bibliák Veronika
• Juhász Judit