Transcript Szabadátfordulások

Szabadátfordulások
Tartalom
•
•
•
•
•
•
Kézen átfordulás hátra
Előkészítő és rávezető gyakorlatok
Kézenátfordulás hátra minitrampolinról,puha szőnyegre
Szaltó előre
A karlendítés 3 módja
Szaltó hátra
Kézenátfordulás hátra /flick/
• Magasabb súlypontú kiindulóhelyzet kialakítása
• Ugrás hátra kézállásba
• Korbett állás
Előkészítő és rávezető gyakorlatok
•
•
•
•
•
•
A gerincoszlop és váll izületi mozgásának növelése
Repülő- kézenátfordulás előre
Sótörést követően átfordulás hátra kézálláson át
A helyes kiindulóhelyzet gyakoroltatása
Két segítővel, lassan végigvezetve a mozgást
Kézenátfordulás hátra ülésből ugrószekrényről segítséggel
•
•
•
•
Ugrás állásból hanyatt fekvésbe, puha szőnyegre /bálára/
Kézállás ugródeszkán vagy minitrampolinon és korbett állásba
Kézenátfordulás hátra, két /ill. egy / segítővel
Segítségadás: a közelebbi kézzel a combhajlítójánál emelve, a másik kézzel a
távolabbi oldalon lévő csípőjét megfogva
• Kézenátfordulás hátra minitrampolinról,puha szőnyegre
Szaltó előre
•
•
•
•
Elrugaszkodás a talp elülsőrészéről karlendítéssel
Vállak helyzete
A hát és a fej helyzete /zsugorhelyzet ,térdkulcsolás/
Csípő, térd nyitás, talajra érkezés
A karlendítés 3 módja
Előkészítő és rávezető gyakorlatok
• Bukfenc előre
• Tigrisbukfenc /rövid ívű , magas/
• Tigrisbukfenc több szőnyegre vagy szivacsbálára
•
•
•
•
•
•
•
Szaltó előre ugródeszkáról bálára ülésbe
Tigrisbukfenc több szőnyegre, kéz segítsége nélkül
Szaltó előre, minitrampolinról három bálára
Szaltó előre, szivacsgödörbe
Szaltó előre, segítséggel
Ugrószekrényről ugrás minitrampolinra, onnan előre szaltó bálára
Szaltó előre bukfenccel folytatva
•
Segítségadás: közelebbi kézzel a mellkast, a másik kézzel a hátát emelve forgatni.
Szaltó hátra
•
•
•
•
•
Térdhajlítás,karleengedés
Gyors térd-és bokanyújtás,karlendítés
Zsugorhelyzet felvétele, hát domborít, láb átkulcsol
A forgást a térd meghúzásának segíthetik
A talajra érkezést csípő és térdnyújtással
Előkészítő és rávezető gyakrolatok
• Hátrabukfenc, térdkulcsolás a talajon
• Hanyatt fekvés lejtőn fejjel lefelé, hátrabukfenc guggolótámaszba
• Ugrás hátra hanyatt fekvésbe, fejjel lefelé, lejtőre állított bálába, ahonnan rögtön
hátrabukfenc guggolótámaszba
• Hátra szaltó két, illetve egy segítővel
• Ugrószekrényen kézállásból korbett a minitarmpolinra, ahonnan szaltó hátra bálára
• Szaltó hátra gumiasztalon
• Segítségadás: a közelebbi kézzel a combhajlítóját emelve a másik kézzel a távolabbi oldalon lévő
csípőjét kell átforgatni.
Köszönöm a figyelmet!