Transcript GYŰRŰ ALAPELEMEK OKTATÁSA

GYŰRŰ ALAPELEMEK
OKTATÁSA
Hogyan oktatnám?
A tanár feladatai az óra előtt:
- a szükséges szerek előkészítése
- az öltözői rend ellenőrzése
Előkészítő rész:
• Sorakozó, jelentés, célkitűzések
• Általános bemelegítés futás közbeni
feladatokkal
• Gimnasztika, botgyakorlatok
Fő rész:
A gyűrű jellemzése
Legkönnyebben elhelyezhető szer.
 Mozgásanyaga változatos, lendületi és
erőelemekből áll, melyek függésben és
támaszban egyaránt végezhetők.
 Labilis, a szer a rajta tornázó tanulóval
együtt mozog, ezért nagyobb erőkifejtést,
ügyességet és bátorságot igényel.

Speciális képességfejlesztés
Az ujjak szorító erejét mászással,
függeszkedéssel fejleszthetjük.
 A hasizom erejét bordásfalon végzett
gyakorlatokkal is fokozhatjuk.

•Bordásfalnál, padon, homorított
helyzetben törzslebegtetés, törzsfordítás
tömött labdával (súlyzóval)
•A vállöv erősítését szolgáló súlyzós
gyakorlatok: tölcsérkörzés, lebegtetés,
lebegtetés mellső középtartásban,
könyökkörzés nyitottan (kajak)
Alaplendület és homorított leugrás
hátul
A továbbiakhoz nélkülözhetetlen a jó
alaplendület.
 A gyűrű fogása: legmélyebb pontján
madárfogással fogjuk úgy, hogy lapjával
előre nézzen. Felugrás a gyűrű alatt
történjen, hogy ne lengjen.

• Lendület indítás a láb erőteljes előre emelése –
gyűrű hátra felé tolása (törzs és a kar enyhe ívben)
tekintet a lábfejen.Vissza függőleges nyújtott
törzshelyzetig –saroklendítés lendületnövelés hátra
(hát egyenes) –gyűrűtolás előre, fej mérsékelt emelés.
Leugrás a hátra lendület holtpontján –saroklendítés
erőteljesebb, kézzel a gyűrűt rézsút, oldalt és lefelé
nyomjuk majd elengedjük. Levegőben homorítva
emelkedés, érkezés hajlított állásba, rézsútos magas
tartás, alapállás.
•Oktatása
-helyes bemutatás
-gyűrű fogása, alaplendület ismertetés
-gyakoroltatás
A gyűrű ellentétes irányú mozgatását
mutassuk be.
Hibák:
alaplendületnél: csak csípőből vagy
vállból hajtja végre – kevés a gyűrű
ellentétes mozgása - nagyon homorít
a tanuló
homorított leugrásnál: korán vagy
későn engedi el a gyűrűt – nem
nyomja le , nem homorít kellően
Lebegőfüggés
A tanuló (függésből) felfelé emeli a lábát,
hogy csípőből csukott legyen. Kezdetben
tartsák a lábukat zsugor helyzetben.
 Ha a zsugor helyzet biztos
nyújtsák a térdüket lebefüggésbe.
Oktatása: talajon, korláton

Hibák: a kar hajlított – nincs
egyensúlyban – nyitott és hátra felé
billenő (hátsófüggés felé)
Lefüggés ( gyertya )
A tanuló lebegőfüggés helyzetéből, a csípő
nyitásával kiegyenesíti a törzsét úgy, hogy
enyhe homorítással, nyújtott karral, fejjel
lefelé függ. Akinek ez nehéz előbb
zsugorfüggést végezzen.
 Oktatása: bordásfalnál hátsó
lefüggés.
Hibák: törzs nem egyenes - könyök hajlított
-fej nem emelt-túlzott homorítás

Hátsó lefüggés
A tanuló lebegőfüggésből leereszkedik
hátsó függésbe, amennyire válla engedi
kiegyenesedik és fejét emeli. A
gyűrűkarikák a hát felé néznek,
a törzs csípőben enyhén hajlított,
a kar nyújtva.
Oktatása:

1. törzsemelés bordásfalnál
2. hátsó lefüggésből törzsemelés
Az oktatás eredményességének
előfeltétele:
• erős vállöv (tolódás hajlított támaszból)
• saslendület, kézisúlyzós gyakorlatok
• hátizomerősítés bordásfalnál
• hátsó lefüggésből ereszkedés állásba
és emelés hátsó lefüggésbe,
törzsemelés
Az oktatás sorrendje: bemutatás
magyarázattal – alacsony gyűrűn – magas
gyűrűn segítségadással – egyedül.
Hibák: nem ereszkedik elég mélyre – nagyon
lehajtja a fejét.
Befejező rész:
Levezetés (lazító gimnasztika, váltóversenyek)
 Értékelés, köszönés
 A tanár feladatai az óra után: szekrények
bezárása – a tornaterem és az öltözők
rendjének ellenőrzése.
