Transcript Kézenátfordulás előre

Kézenátfordulás előre-hátra
oktatása
Az óra felépítése
BEVEZETŐ RÉSZ
- szervezési feladatok (1’): sorakozó, jelentésadás,
felmentettek elhelyezése, az óra anyagának ismertetése
Bemelegítés (10):
~ egy kör laza futás
~ pókjárás, nyusziugrás, sánta róka járás..
Gimnasztikai gyakorlatok:
Fő rész (29’)
A kézenátfordulás oktatására akkor kerülhet sor, ha a
tanulók a fejen átfordulást, a váltólépést, a kézállásba
lendülést már elsajátították.
Rávezető gyakorlatok:
- lendületszerzés, sasszélépés gyakorlása.
- Kh.: mellső fekvőtámasz. Gyakorlat: vállból ellökődés és
taps a talaj fölött.
- fellendülés kézállásba (falnál,segítséggel; majd anélkül)
és vállból tolómozdulatok végzése,
- fellendülés kézállásba és szökkenés,
- kézenátfordulás a talajról v. ugródeszkáról leérkező
szőnyegre
- 1-2 részes ugrószekrényről kézenátfordulás, segítséggel
Segítségadás módja: két oldalról, térdelésben egyik
kézzel a tanuló keresztcsontját, másik kézzel a vállát
megtámasztva és emelve,segítése kis íven át a talajra.
Hiba:
- ha a tanuló lendülete a sasszé közben megtörik,
- ha a kéztámasznál, a váll előredől,
- ha a láblendítés nem elég dinamikus,
- ha elmarad a vállból történő tolómozdulat,
- ha késői a lábzárás.
Kézenátfordulás hátra (flik)
oktatása
Előkészítő és rávezető gyakorlatok:
Cél: A gerincoszlop és a váll ízületi mozgékonyságának a
növelése.
- sótörés, majd átfordulás hátra kézálláson
keresztül,
- a helyes kiinduló helyzet gyakoroltatása,
- kézenátfordulás hátra ülésből
ugrószekrényről, segítséggel,
• ugrás állásból hanyattfekvésbe puha
szőnyegre ( ékre),
- kezdetben az elugrást ferde síkról
végeztessük, mert így megakadályozható
a térdek előrenyomódása és elősegíthető
a hátra-felfelé irányuló elugrás,
- kézenátfordulás hátra mini trampolinról,
szőnyegre,
Segítségadás módja:
két segítővel, két oldalon, a tanulóhoz közel állva, a közelebbi
kézzel a combhajlítójánál emelve, a másik kézzel a távolabbi
oldalon lévő segítő, a csípőjét megfogva segít átforgatni a tanulót
kézálláson át állásba.
• Később egy segítővel:
Hiba:
• - ha a tornász az elugrás pillanata előtt felsőtestével
előredől, lábszára nem függőleges,
• - ha az ugrás íve nem hátra-felfelé irányul,
• - ha a karlendítés nem elég erőteljes,
• - ha kézre érkezéskor válla előredől.
Változatok és kapcsolatok:
- Végezhető helyből,
-2-3 lépés nekifutás után runderből,
- cigánykerék után 90-os fordulatból.
Befejező rész (5’)
Játék: „Fogyasztó”
Sorakozó
Értékelés