Transcript MIÉRT MIKOR ÉS HOGYAN SZOKJUNK LE A DOHÁNYZÁSRÓL?

MIÉRT, MIKOR ÉS HOGYAN
SZOKJUNK LE A DOHÁNYZÁSRÓL?
Jelencsics Cecília
Állami Szívkórház
Kardiológiai Rehabilitáció
Balatonfüred
A rehabilitáció célja, hogy azokról a dolgokról
„rizikofaktorokról” beszéljünk, amelyeken tudunk
változtatni.

Mozgás

Étrend

Dohányzás
MIÉRT szokjunk le?








Érszűkítő hatása
4000 vegyi anyag van benne
Rákkeltő
Tüdő betegségek
Fogíny sorvadást okoz
Öregíti a bőrt
Potenciát csökkenti
Immunrendszert gyengíti
Találjuk meg a saját motivációnkat!!
Miért nehéz róla leszokni?
Dohányosoktól kapott válaszok:
 Szeretek dohányozni
 Jólesik
 Megnyugtat
 Megszoktam
 Örömet okoz
 Reggeli kávét nem tudom elképzelni cigi nélkül
 Étkezések után jólesik
 Buliban, alkohol fogyasztásakor jobban kívánom
 Ha unatkozom többet szívok
Miért nehéz róla leszokni?
-magyarázat
A dohányzás csapdája a gyors hatásban van.
Nikotin útja:
Tüdő →
Agy →
Jóleső érzés
Közben mindenhol csak rombol a
szervezetben.
Miért nehéz róla leszokni?
- összegezve



A nikotin egy nap alatt kiürül a szervezetből,de az
agyunknak hiányzik (ezen lehet segíteni).
A szokásaink rabjai vagyunk, a napi rutinfeladatokhoz
társul a cigi (ezen is lehet segíteni).
Egyszerűen szeretünk dohányozni (erre nincs
gyógymód).
HOGYAN KEZDJÜK?
Döntsük el melyik csoportba tartozunk:

Dohányzom és nem akarok leszokni

Dohányzom és gondolkodom a leszokáson

Dohányzom és szeretnék leszokni egy hónapon belül

Már nem dohányzom
Fontos, hogy NE csapjuk be magunkat!
Segítség igénybevétele
Csak akkor értelme bármilyen segítségnek, ha az
elhatározás 100%-os.
Fajtái:
 Nikotin tartalmú: tapasz, rágógumi
 Nikotin mentes: gyógyszer,gyógynövény
 Alternatív segítségek: pl. biorezonancia
Pszichés vezetés
Akaraterő helyett nem működik!
Menetrend

Elhatározásra jutni

Mérlegelni segítség igénybevételét


Kijelölni egy „füstmentes napot” és addig nullára
csökkenteni a cigaretták számát
Tartani a dohánymentességet
MIKOR kezdjük?

Viszonylag nyugodt körülmények között

Köthetjük valamely fontos naphoz

Legyen aznap sok elfoglaltságunk

Ne halogassuk sokáig, mert minden szál
ártalmas.
Amire figyelni kell!
Hízás:




jobban lehet érezni az illatokat
Lassul az emésztés,
Pótcselekvés – csipegetés
Nő az étvágy
Megoldás lehet:
 Zöldség, gyümölcs
 Folyadék
 Mozgás
Amire figyelni kell!
Feszültség
Megoldás lehet:
 Relaxációs technikák
 Zene
 Séta
Nem tudok mit kezdeni a kezemmel
 Könyv
 Kézimunka
Jó tanácsok otthonra

Ne legyen a környezetében cigi.
Próbálja kerülni azokat a helyeket, ahol többet
dohányzott.
Változtasson a napi menetrenden (pl. reggeli kávé).
Család legyen támogató, ne dohányozzanak Ön előtt.
Kérjen segítséget,ha elakad.
Ne keseredjen el, ha nem sikerül.
Tegye félre azt a pénzt, amit megspórol .

Legyen nagyon büszke magára, ha sikerült!!






SOK SIKERT KÍVÁNOK!
KÖSZÖNÖM A FIGYELMET!