MIÉRT MIKOR ÉS HOGYAN SZOKJUNK LE A DOHÁNYZÁSRÓL?
Download
Report
Transcript MIÉRT MIKOR ÉS HOGYAN SZOKJUNK LE A DOHÁNYZÁSRÓL?
MIÉRT, MIKOR ÉS HOGYAN
SZOKJUNK LE A DOHÁNYZÁSRÓL?
Jelencsics Cecília
Állami Szívkórház
Kardiológiai Rehabilitáció
Balatonfüred
A rehabilitáció célja, hogy azokról a dolgokról
„rizikofaktorokról” beszéljünk, amelyeken tudunk
változtatni.
Mozgás
Étrend
Dohányzás
MIÉRT szokjunk le?
Érszűkítő hatása
4000 vegyi anyag van benne
Rákkeltő
Tüdő betegségek
Fogíny sorvadást okoz
Öregíti a bőrt
Potenciát csökkenti
Immunrendszert gyengíti
Találjuk meg a saját motivációnkat!!
Miért nehéz róla leszokni?
Dohányosoktól kapott válaszok:
Szeretek dohányozni
Jólesik
Megnyugtat
Megszoktam
Örömet okoz
Reggeli kávét nem tudom elképzelni cigi nélkül
Étkezések után jólesik
Buliban, alkohol fogyasztásakor jobban kívánom
Ha unatkozom többet szívok
Miért nehéz róla leszokni?
-magyarázat
A dohányzás csapdája a gyors hatásban van.
Nikotin útja:
Tüdő →
Agy →
Jóleső érzés
Közben mindenhol csak rombol a
szervezetben.
Miért nehéz róla leszokni?
- összegezve
A nikotin egy nap alatt kiürül a szervezetből,de az
agyunknak hiányzik (ezen lehet segíteni).
A szokásaink rabjai vagyunk, a napi rutinfeladatokhoz
társul a cigi (ezen is lehet segíteni).
Egyszerűen szeretünk dohányozni (erre nincs
gyógymód).
HOGYAN KEZDJÜK?
Döntsük el melyik csoportba tartozunk:
Dohányzom és nem akarok leszokni
Dohányzom és gondolkodom a leszokáson
Dohányzom és szeretnék leszokni egy hónapon belül
Már nem dohányzom
Fontos, hogy NE csapjuk be magunkat!
Segítség igénybevétele
Csak akkor értelme bármilyen segítségnek, ha az
elhatározás 100%-os.
Fajtái:
Nikotin tartalmú: tapasz, rágógumi
Nikotin mentes: gyógyszer,gyógynövény
Alternatív segítségek: pl. biorezonancia
Pszichés vezetés
Akaraterő helyett nem működik!
Menetrend
Elhatározásra jutni
Mérlegelni segítség igénybevételét
Kijelölni egy „füstmentes napot” és addig nullára
csökkenteni a cigaretták számát
Tartani a dohánymentességet
MIKOR kezdjük?
Viszonylag nyugodt körülmények között
Köthetjük valamely fontos naphoz
Legyen aznap sok elfoglaltságunk
Ne halogassuk sokáig, mert minden szál
ártalmas.
Amire figyelni kell!
Hízás:
jobban lehet érezni az illatokat
Lassul az emésztés,
Pótcselekvés – csipegetés
Nő az étvágy
Megoldás lehet:
Zöldség, gyümölcs
Folyadék
Mozgás
Amire figyelni kell!
Feszültség
Megoldás lehet:
Relaxációs technikák
Zene
Séta
Nem tudok mit kezdeni a kezemmel
Könyv
Kézimunka
Jó tanácsok otthonra
Ne legyen a környezetében cigi.
Próbálja kerülni azokat a helyeket, ahol többet
dohányzott.
Változtasson a napi menetrenden (pl. reggeli kávé).
Család legyen támogató, ne dohányozzanak Ön előtt.
Kérjen segítséget,ha elakad.
Ne keseredjen el, ha nem sikerül.
Tegye félre azt a pénzt, amit megspórol .
Legyen nagyon büszke magára, ha sikerült!!
SOK SIKERT KÍVÁNOK!
KÖSZÖNÖM A FIGYELMET!