Transcript Rakowi wspak - PREZENTACJA

ZWROTNIK
RAKA
Wpływ aktywności fizycznej na
zdrowie i przeciwdziałanie
powstawaniu nowotworów został
udowodniony w wielu badaniach.
Rak jest podstępnym wrogiem, który
zaskakuje człowieka w środku życia i każe
wierzyć, że jesteśmy wobec niego
bezradni. W rzeczywistości wiele przyczyn
powstawania raka ma związek z naszym
stylem życia. Aktywność fizyczna a
zdrowie – nierozerwalny związek, który
może stosować każdy z nas. Najlepszą
ochroną przed rakiem jest połączenie
świadomego odżywiania, regularnego
zażywania ruchu, wystarczającej ilości
odpoczynku i radości życia.
Specjaliści podkreślają, że nasze zdrowie aż w
60% zależy od naszego stylu życia. Rak to nie
tylko kwestia genów. Wiele badań jednoznacznie
potwierdziło zależność między aktywnością
fizyczną a zdrowiem i ograniczeniem ryzyka
zachorowania na wiele typów nowotworów
złośliwych. Regularne ćwiczenia zmniejszają
ryzyko zachorowania na raka okrężnicy, raka
piersi, raka trzonu macicy i raka prostaty.
Zmniejszenie ryzyka wystąpienia nowotworów jest
wprost proporcjonalne do stopnia aktywności
fizycznej.
Dawka ruchu, poza efektem
wyszczuplającym, zapewnia działanie
antynowotworowe. W czasie ćwiczeń
fizycznych mięśnie się kurczą, aby pobudzić
ciało do ruchu, a to wymaga dostarczenia
energii. Mięśnie czerpią energię do pracy ze
spalania glukozy endogennej, czyli
wcześniej zmagazynowanej w ciele lub z
cukru egzogennego, dostarczanego wraz z
pożywieniem.
Nadwaga sprzyja wystąpieniu raka ponieważ
modyfikuje w organizmie wiele parametrów
biochemicznych bezpośrednio wpływających na
metabolizm komórek nowotworowych. Otyłość –
zwłaszcza brzuszna – powoduje odbiegające od
normalnych wartości stężenie hormonów i
czynników wzrostu, które mogą sprzyjać
rozwojowi komórek nowotworowych. Nadmiar
kilogramów i otyłość wykazują związek z
rozwojem raka w wielu narządach: pęcherzu
moczowym, trzustce, piersi, jelicie grubym,
endometrium, nerkach i przełyku.
Zgodnie z zaleceniami Światowego
Funduszu Badań nad Rakiem dotyczącymi
sposobów zapobiegania zachorowaniu na
raka: „aktywność fizyczna powinna być
częścią codziennego życia”. Ruchu należy
zażywać regularnie, co oznacza, że
ważniejsza od intensywności ćwiczeń jest
ich regularność. Raport zaleca
umiarkowaną aktywność fizyczną,
przynajmniej przez 30 minut dziennie.
David Servan-Schreiber to autor słynnego
na całym świecie poradnika „Antyrak. Nowy
styl życia.” Jego antyrakowa filozofia oraz
zalecenia profilaktyki przeciwnowotworowej
mieszczą się w kilku zalecaniach:

Na pierwszym miejscu należy postawić
konieczność odnalezienia w sobie
wewnętrznego spokoju i zachowania go za
pomocą medytacji lub ćwiczeń pracy serca.
Najważniejsza jest równowaga wewnętrzna,
która redukuje do minimum źródła stresu. Na
drugim miejscu, stawiam aktywność fizyczną,
której wagi nigdy nie można przecenić. I na
równi z nią pożywienie.”
Regularna aktywność fizyczna wpływa na:











Zmniejszenie ryzyka chorób serca
Ułatwienie kontroli masy ciała
Poprawienie poziomu cholesterolu
Ułatwienie utrzymania ciśnienia tętniczego krwi w
zakresie normy
Wzmocnienie kośćca, zapobieganie osteoporozie
Zwiększenie oporności na stres
Zmniejszenie napięcia nerwowo-mięśniowego
Ułatwienie zasypiania, poprawa ilości i jakości snu
Poprawa samopoczucia, zwiększenie optymizmu,
zmniejszenie skłonności do depresji
Zwiększenie siły mięśniowej
Wzrost ogólnej wydolności krążeniowo-oddechowej
organizmu
Dieta antyrakowa
Zdrowie jedzenie to bardzo ważny czynnik w
profilaktyce chorób nowotworowych.
Odpowiednie postępowanie dietetyczne i
właściwe odżywianie odgrywają fundamentalną
rolę na wszystkich etapach choroby
nowotworowej – od okresu aktywnego leczenia:
operacji, chemioterapii, radioterapii, poprzez
okres rekonwalescencji po zakończonym
leczeniu.
Błonnik
Profilaktyczne i antynowotworowe działanie błonnika
pokarmowego ma wiele przyczyn. Dzięki jego obecności
w układzie pokarmowym substancje kancerogenne
mogą być szybciej wydalane z organizmu. Błonnik
pokarmowy sprzyja także namnażaniu bakterii
jelitowych, które na różne sposoby chronią zdrowie i
wspierają siły obronne organizmu.
Warzywa antyrakowe
Marchew jest najbardziej znanym
warzywem korzeniowym. Stoi ona na czele
grupy warzyw antyrakowych rosnących pod
ziemią w postaci korzeni, bulw lub pędów.
Wraz z selerem, brukwią, pasterniakiem,
batatem, burakiem czerwonym i rzodkiewką
stanowią prawdziwą antyrakową tarczę
ochronną.
Warzywa liściowe znajdują się na
szczycie listy produktów spożywczych
zalecanych w profilaktyce nowotworowej.
Wiąże się to przede wszystkim z ich
niewielką wartością energetyczną przy
jednoczesnej dużej objętości. Miseczka
kolorowych sałat liściastych kryje w sobie
mnóstwo cennych naturalnych wtórnych
substancji ochronnych, witamin i
minerałów.
Czosnek - 1do 3 ząbków dziennie stanowi
podporę systemu odpornościowego i może
chronić nas przed rakiem! Czosnek dodany do
potraw nie tylko dodaje im smaku, ale
jednocześnie skutecznie redukuje zagrożenie
nowotworowe. Zawiera około 200 aktywnych
biologicznie składników, z których wiele chroni
przed rakiem. Jest bogaty w siarkę, glutation i
cysteinę, które są silnymi przeciwutleniaczami.
Warzywa kapustne zawierają związki
należące do grupy glukozynolatów –
związków gklikozydowych, w skład których
wchodzi siarka. Mogą one przekształcić się w
izotiocyjany, indole i olejki gorczyczne, które
mają korzystny wpływ na zmniejszanie ryzyka
zachorowania na raka jamy ustnej, przełyku,
żołądka, odbytu i płuc.
Pomidory są prawdziwą skarbnicą
likopenu – antyoksydantu z rodziny
karotenoidów, który odgrywa ważną rolę w
procesie reagowania komórek na czynniki
wzrostu stymulujące podziały. Udowodniono,
że likopen, najobficiej występujący w
pomidorach, zapobiega zachorowaniu na
raka prostaty. Prawdopodobne jest również
jego działania w przypadku raka jamy ustnej,
raka przełyku, żołądka i płuca.
Pestki dyni są bogatym źródłem
naturalnych antyoksydantów (beta-karoten
czy witamina C) przez co zapobiegają
chorobom nowotworowym. Pestki dyni to
także bogate źródło witamin. Dominuje tu
zwłaszcza grupa B, jak również A, D, E.
Ich częste spożywanie dostarcza również
niezbędnych mikroelementów (mangan,
magnez, fosfor, żelazo, cynk i selen).
Owoce antyrakowe
Jagody Goji to jedne z najzdrowszych
owoców na Ziemi i ważny składnik diety
antyrakowej. Są silnym przeciwutleniaczami
–istotnie opóźniają procesy starzenia i
chronią DNA przed atakami wolnych
rodników. Zawierają cenne mikro- i
makroelementy, witaminy B, C, E, ważny w
profilaktyce raka selen, magnez, wapń,
nienasycone kwasy tłuszczowe oraz
antyrakowe wtórne substancje
roślinne.
Owoce jagodowe - najbardziej
cenione ze względu na dużą zawartość
dobroczynnych i antyrakowych substancji
są jeżyny, truskawki, jagody, borówki,
czarne porzeczki i aronia. Dzięki
składnikom fenolowym czarne jagody są
wyjątkowo cenne dla naszego zdrowia.
Bioflawonoidy z czarnych jagód korzystnie
oddziałują na wzrok i są bardzo cennymi
przeciwutleniaczami.
Owoce cytrusowe oprócz witaminy C
zawierają dużo karotenoidów. Wzbogacają je
potas i mnóstwo substancji zapachowych
(zwłaszcza olejków eterycznych). Cytrusowe
owoce antyrakowe obfitują w zaliczane do
wtórnych substancji roślinnych flawonoidy, które
wspierają biologiczną czynność witaminy C.
Dobroczynne działanie flawonoidów oraz
witaminy C wzajemnie się uzupełnią. Utrzymują
one naczynia krwionośne w dobrej kondycji i
chronią organizm przed wolnymi rodnikami.
Granat to jeden z najsilniejszych
żywieniowych czynników profilaktyki
antynowotworowej. Sok z granatu jest bardzo
zasobny w antyoksydanty, pity w znacznych
ilościach spowalnia wzrost komórek
nowotworowych raka prostaty. Wyciągi z
granatowca wykazują szczególnie
dobroczynne działanie w przypadku
hormonozależnych nowotworów
piersi.
Kurkuma to jeden z najsilniej działających
naturalnych związków antyrakowych
występujących w pożywieniu. Wyrabia się ją
ze sproszkowanego kłącza ostryżu. Kurkuma
działa skuteczniej w połączeniu z genisteiną,
zieloną herbatą oraz embeliną i piperyną
zawartą w pieprzu – dlatego warto łączyć obie
te przyprawy.
„Ruch może zastąpić większość
lekarstw – żaden lek nie zastąpi ruchu”
Marian Weiss
źródło: www.zwrotnikraka.pl