Transcript Prezentacja do scenariusza dla gimnazjum i szkół

Żyjesz zdrowo
- wygrywasz
Szkoła promująca zalecenia
Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem
Rozwój cywilizacji ma:
PLUSY
+ Gotowe, szybkie jedzenie
+ Łatwe przemieszczanie
środkami transportu
(samochód, winda)
+ Dostęp do nowych form
rozrywki (komputer, itp.)
bez wychodzenia z domu
Jakie jeszcze
korzyści czerpiemy
z rozwoju cywilizacji?
MINUSY
- Skażenie środowiska
- Dodatki do żywności
- Przetworzona żywność
- Nowe używki
- Reklama
- Unikanie wysiłku
- Ciągły pośpiech, presja
czasu
Jakie ryzyko niosą zmiany
cywilizacyjne?
Czy rozwój cywilizacji może wpłynąć
na zwiększenie ryzyka niektórych chorób?
Choroby układu krążenia
Nowotwory
Jakie choroby
dziś spotykamy
najczęściej?
Schorzenia układu
nerwowego
Choroby metaboliczne
(cukrzyca, otyłość)
Czy możemy im
zapobiegać ?
Nie pal; jeśli palisz,
przestań.
Jeśli nie potrafisz
przestać, nie pal
przy niepalących.
Co znajdziemy w dymie
tytoniowym?
90 % raków
płuca to efekt
palenia
Rak krtani
Nowotwory jamy ustnej,
gardła i przełyku
23 razy większe
ryzyko niż
u niepalących
Rak trzustki
Rak pęcherza
moczowego
Rak szyjki macicy
i…
Alkohol potęguje rakotwórcze działanie
tytoniu i innych substancji rakotwórczych
Każda z tych porcji
to 8 g czystego etanolu
Co nam dają używki?
ARGUMENTY ZA
Przyjemność?
Wolność?
Luz, relaks?
Czy na pewno?
-
Czy przymus sięgnięcia po używkę
to przyjemność i wolność?
-
Czy uczucie, które odczuwamy po
przyjęciu używki to przyjemność
czy uczucie ulgi i chwilowego
obniżenia napięcia?
Czy czujemy się zrelaksowani, gdy
bardzo chcemy sięgnąć po używkę
a nie mamy do niej dostępu?
Czy chcielibyśmy aby nas lubiono
za nasze cechy charakteru, czy za
to że palimy albo stosujemy inne
używki?
Czy cechą dorosłości nie jest
odpowiedzialność za zdrowie
swoje i innych?
-
Odstresowanie?
Akceptacja otoczenia?
Oznaka dorosłości?
…
-
Czy coś jeszcze?
-
Unikaj produktów zawierających
tłuszcze zwierzęce, ponieważ
zwiększają ryzyko otyłości
Mniej czerwonego mięsa w diecie
(wołowina, wieprzowina, jagnięcina)
zawierającego azotany,
ulegające podczas trawienia
przemianie w rakotwórcze azotyny
Unikaj smażenia i pieczenia mięsa,
ponieważ jest źródłem
wielopierścieniowych
węglowodorów aromatycznych
Warzywa i owoce w każdym posiłku
5 porcji dziennie
Bogactwo witamin i minerałów,
zapewniających prawidłowe
funkcjonowanie organizmowi i odnowę komórek
Źródło antyoksydantów,
zwalczających wolne
rodniki, które zwiększają
ilość uszkodzeń
komórkowych
Zawierają błonnik,
eliminujący zaparcia i zmniejszający
ryzyko raka jelita grubego
Dieta powinna być urozmaicona
Fakty i mity na temat zdrowego
stylu żywienia
MIT
FAKT
Wszystko co niezdrowe,
np. słodycze,
czy fast - foody
jest całkowicie
zabronione
Piramida zdrowia zwraca
uwagę na urozmaicenie diety
w produkty z różnych grup
żywności.
Jeśli czasem sięgniemy po
niezdrowe produkty musimy
pamiętać o zrównoważeniu
ich zdrowymi nawykami
(np. dużo warzyw, ruch).
Czytajmy etykiety i wybierajmy
produkty, które są korzystne
dla naszego zdrowia
Zakazany
owoc
lepiej
smakuje
Fakty i mity na temat zdrowego
stylu żywienia
MIT
Każdy sok
to samo zdrowie
• Soki słodzone
• Soki rozcieńczane
• Nektary, napoje
sokopodobne
FAKT
Soki to samo zdrowie – jeśli
wiemy w jaki sposób powstały
i co z nimi dalej robiono
Soki z kartonu będą mieć zawsze
mniejsze wartości odżywcze
niż wyciśnięty na świeżo sok
zrobiony w domu
Fakty i mity na temat
zdrowego stylu żywienia
MIT
Produkty light
i 0% tłuszczu są
zdrowe i nie tuczą
• To, że w produkcie
nie ma tłuszczu nie
oznacza, że nie można
po nim przytyć
• Jeśli coś jest „lekkie”, to
pozbawione zbędnych
kalorii: cukru i tłuszczu
FAKT
• Produkty „light” i 0% tłuszczu
często zawierają dodatki do
żywności (zagęszczacze
i wypełniacze)
• Nie dostarczają nam
odpowiedniej dawki energii,
co powoduje zwiększenie
łaknienia
• Ograniczenie wartości
odżywczych, szczególnie
witamin rozpuszczalnych
w tłuszczach
Otyłość zwiększa ryzyko wielu
nowotworów złośliwych:
•
•
•
•
•
Raka piersi
Nowotworu trzonu macicy
Raka nerki i pęcherzyka żółciowego
Gruczolakoraka przełyku
Raka jelita grubego
Fakty i mity na temat
kontroli masy ciała
MIT
Przy dwóch
posiłkach dziennie
schudniemy
szybciej niż przy
pięciu
• Im mniej jemy tym
szybciej chudniemy
FAKT
Przy pięciu regularnych
posiłkach dziennie
schudniemy szybciej
niż przy dwóch
• Przemiana materii jest
prawidłowa, jeśli jemy
regularnie, zawsze pamiętając
o śniadaniu
• Ograniczenie ilości posiłków
powoduje zwiększone
łaknienie i włączenie
przez organizm funkcji
„oszczędzanie energii”
Fakty i mity na temat
kontroli masy ciała
MIT
FAKT
Zmiana stylu żywienia
przy braku aktywności
ruchowej nie wystarczy,
aby kontrolować wagę
• Żadna dieta nie trwa wiecznie
• Właściwa dieta
wystarczy do utrzymania • Ruch buduje mięśnie i spala
tkankę tłuszczową
prawidłowej masy ciała
Dieta jest
najlepszym sposobem
kontroli wagi
Poznajmy fakty!!!
MIT
Zdrowy styl życia
wymaga
wiele wyrzeczeń,
ponieważ
zmiany są zwykle bardzo
restrykcyjne
FAKT
Zdrowy styl życia wymaga
wprowadzania systematycznych,
pojedynczych zmian,
dostosowanych do trybu życia.
• Żadna gwałtowna zmiana
nie jest korzystna dla naszego
zdrowia
• Obserwacja swoich
przyzwyczajeń pozwala
ocenić potrzebę zmian.
Poznajmy fakty!!!
MIT
Aby zdrowo żyć
trzeba być
bogatym
• Drogie karnety na
siłownię
• Koszt zdrowego
jedzenia jest
wyższy
FAKT
Aby zdrowo żyć
trzeba być bogatym
w wiedzę
• Jaka forma ruchu jest dla nas
najlepsza? Może wystarczy
ruch na co dzień, czyli
zamiast windy – schody,
spacer – zamiast relaksu
przed TV
• Czytając etykiety, spośród
tańszych produktów wybierz
zawierające mniej tłuszczu,
cukrów, konserwantów, itp.
Chroń się
przed
narażeniem
na znane Ci
czynniki
rakotwórcze
Telefony komórkowe
Na podstawie informacji
z dziesięcioletnich szwedzkich badań
nie stwierdzono istotnej zależności
pomiędzy używaniem telefonów
komórkowych a występowaniem guzów
mózgu
ALE…
lepiej napisać sms niż rozmawiać
i nie nosić telefonu blisko ciała
ponieważ badania wciąż trwają
Unikaj słońca
w godzinach
11.00-15.00
W słoneczny dzień noś
okulary przeciwsłoneczne
i ubrania chroniące
przed słońcem,
staraj się przebywać
w cieniu
Unikaj
nadmiernej
ekspozycji
na promienie
słoneczne
Stosuj kremy z filtrami
przeciwsłonecznymi
Unikaj
korzystania
z solarium
Obserwuj swój organizm!!!
Jeśli masz na skórze znamiona barwnikowe,
popularnie określane jako pieprzyki:
• Unikaj intensywnego opalania
i korzystania z solarium
• Obserwuj znamiona pod kątem zmiany
wyglądu: koloru, kształtu i rozmiaru
• Bądź pod stałą opieką dermatologa
Czy szczepienia ochronne
mają sens w prewencji
nowotworów?
Czynniki
rakotwórcze
Czynniki
chemiczne
•Palenie
•Dieta
•Środowisko
Czynniki fizyczne
Czynniki
biologiczne
Pasożytnicze
i grzybicze
Bakteryjne
•Promieniowanie
jonizujące
•Promieniowanie UV
Wirusowe
•HBV – szczepienie
zmniejsza ryzyko raka wątroby
•HPV – szczepienie
zmniejsza ryzyko raka szyjki
macicy
•HCV, EBV, HIV, …
Wchodząc w dorosłość
pamiętaj o badaniach
profilaktycznych!
Wykrycie zmiany
przednowotworowej
daje 100% szans wyleczenia
Mammografia
Cytologia
Badanie dermatologiczne
znamion skórnych
kał na krew utajoną,
kolonoskopia
Recepta na zdrowie
Racjonalne odżywianie
Unikanie siedzenia
przed telewizorem,
czy komputerem
Codzienna porcja ruchu
Badania profilaktyczne
Samoobserwacja organizmu
Pogoda ducha
i uśmiech
Czy ja realizuję w swoim
życiu zalecenia Kodeksu
Walki z Rakiem?
DZIĘKUJĘ
ZA
UWAGĘ
www.kodekswalkizrakiem.pl