Transcript 籃球運動員之壓力管理 報告人：邱 美 蓮

籃球運動員之壓力管理
報告人：邱 美 蓮
課程內容簡介
 1.前言。
 2.何謂壓力。
 3.壓力產生的原因。
 4.壓力產生的過程
 5.壓力管理的方法。
 6.心理調適的方法。
 7.壓力管理的步驟。
前言：
1996年亞特蘭大奧運會：大陸射擊好手
王義夫的最後一擊。
NBA總冠軍戰的麥可喬丹
何謂壓力?
個體在心理受到威脅時所產生的
負面情緒反應。
運動員在運動情境中之所以有壓
力產生，主要是運動員認知到自己的
能力和外界環境的需求有相當的不平
衡。
壓力主要產生的因素
一、外在因素：客觀的競爭情境。在運
動情境中就是指競賽時所設定的表現標
準，或是社會的評量。
二、主觀的競爭情境：選手對壓力情境
的主觀認知與評估。 當個人認知能力
無法達到標準或是符合社會的期望時，
再加上達到標準或是符合社會的期望對
選手而言有相當程度的重要性時，壓力
自然就產生了。
壓力主要產生的因素
三、生理反應：當運動員經驗到壓力時會
伴隨著一些生理的反應，例如心跳加快、
血壓上昇、流汗．呼吸急促、肌肉緊張‥
等。
四、壓力造成的結果 ：通常壓力造成的
生理反應會使運動員在心理上造成擔心、
害怕、注意力窄化等，在行為上會因為生
理的過度反應而造成表現不好或是受傷。
壓力管理的模式圖
心理評估
競爭情境
•表現標準
•社會評量
心理的反應
•比賽結果 •心跳加速
的
重要性 •血壓上升
•能力的評 •肌肉僵硬
估
認知重建
放鬆訓練
整合的壓力調適
行為結果
•表現失常
•受傷
壓力管理的方法
第一個是在競賽中不要把焦點放在輸贏結果
上，而是著實在特定動作的執行上。
第二個就是增加運動員對自己能力的信心。
心理調適方面的方法（一）
一、認知重建：
1.負面思考停止法:
2.自我談話:
3.理性情緒法:
心理調適方面的方法（二）
二、放鬆訓練 ：
1.肌肉漸進放鬆法:
2.放鬆反應訓練:
3.自生訓練:
4.生理回饋法:
壓力管理的步驟
(一)訓練前評估
(二)訓練前教育
(三)放鬆技巧的獲得
(四)技巧複習
其他學者的建議：
(1)當感到緊張．壓力過大時，深呼吸
之後微笑。
(2)提醒自己享受比賽的樂趣。
(3)練習模擬真實比賽的情境。
(4)發展自已的表現例行動作。
(5)專注在現在的動作。
(6)發展賽前及比賽的心理計畫。
預防壓力
一、在學習放鬆的技巧之後，在比賽中，如
果發現你的壓力強度很高（如在項目比賽
前，比賽開始前一刻，或任何時刻）可進
行精神集中法放鬆練習。
二、養成隨時檢查身體【壓力信號】的習慣，
以確定你保持放鬆狀態（例如在暖身活動
時，看別的選手活動時，在比賽前等等）。
例如發現到自己的【壓力信號】出現了，
馬上利用精神集中法放鬆技巧降低壓力。
謝謝聆聽