Transcript 何謂亞健康？
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【亞健康】與【中醫養生】
製作：昀唐中醫--蕭雅文院長
台中市西屯區永福路37號
Slide 2
健康
< WHO憲章> -- 健康定義:
健康不僅是沒有疾病和虛弱，而是身體
、心理和社會適應處於完全的完滿狀態。
Slide 3
何謂亞健康？
1.指「似病非病」的健康狀態，
這是一類次等健康狀態;介於
健康與疾病之間的狀態。
2. 又稱為“次健康”、“第三 15%
狀態”、“中間態”、“灰色
狀態”等的稱謂。
3.是處於疾病與健康之間的一
種生理機能低下的狀態 。
15%
70%
Slide 4
你累了嗎？15項[亞健康]表現
1. 記憶力減退
3. 注意力難集中
5. 多夢
7. 活動後疲勞
9. 虛弱
11. 疲勞
13. 用腦後疲勞
15. 困倦
2. 擔心自己健康
4. 精神不振
6. 煩倦
8. 健忘
10.易激動
12. 情緒不穩定
14. 耐力下降
Slide 5
測一測自己是不是處於亞健康狀態 ？
1.早上起床時,常有較多的頭髮掉落。5分
2.感到情緒有些抑鬱,會對著窗外天空發呆。3分
3.經常性出現健忘。10分
4.害怕走進辦公室,覺得工作令人厭倦。5分
5.不想面對同事和上司,有自閉症趨勢。5分
6.工作效率下降,上司已對你不滿。5分
7.工作一小時後,身體倦怠,胸悶氣短。10分
8.常發無名的火氣,但又沒有精力工作。5分
9.食慾減退。5分
10.盼能早早下班,為的是能回家,躺在床上休息片刻。5分
Slide 6
測一測自己是不是處於亞健康狀態 ？
11.對城市的污染、雜訊非常敏感,比常人更渴望清幽、寧靜
的山水,休息身心。5分
12.不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會,有種強打精神、勉強
應酬的感覺。2分
13.晚上經常睡不著覺,即使睡著了,又老是在做夢的狀態中,睡
眠質量很糟糕。10分
14.最近發現體重有明顯的下降或異常增胖趨勢。 10分
15.感覺免疫力在下降,春、秋季流感一來,自己首當其衝,難逃
“流”感。5分
16.性能力明顯下降。10分
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亞健康測驗結果
1.累積總分低於50分以下，恭喜你～健康寶寶
2.累積總分超過51～79分,
就需要坐下來,好好地反思你的生活狀態,調
整生活步伐，加強鍛煉體魄和營養調配等;
3.如果累積總分超過80分,
趕緊去醫院找醫生,調整自己的身體,心理平衡
與或是適度休息與度假了。
Slide 8
“壓力亞健康“心理狀態及如何管理？
1.平衡工作與生活需要毅力與方法
2.工作量大不過勞的六個方法
(1.適度午睡：
(2.學習新嗜好：
(3.不把工作帶回家：
(4.工作與家庭清單：
(5.長假不如短休：
(6.勤練放鬆技巧：
3.當一個「樂活族」（LOHAS）
Love ,Outdoors,Hobby,Active,Security
Slide 9
Slide 10
中醫保健方法-養肝
唐代醫家孫思邈說：
「春日宜省酸、增甘
，以養脾胃之氣。」
古醫書《內經》提到
：「春三月，夜臥早
起，廣步於庭，被髮
緩形，以使志生，此
春氣之應養生之道也
。」
Slide 11
養肝飲食“宜甘减酸”
☆春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏
亢，損傷脾胃和人體正气，所以春季“宜甘
减酸”。
☆還應注重少食辛辣，多吃青菜、水果等滋潤
食物，可酌情選用蜂蜜、大棗、山藥等養肝
護肝的食物。這樣既有利於養肝，又能固護
脾胃。
☆還可選用具有明目、養胃、利肝、清熱解毒
等作用的春季時令蔬菜，像香椿、韭菜、香
菜等，以養陽斂陰，養肝護脾。
Slide 12
過敏性鼻炎
1.中醫療法：
（1）【黃耆紅棗湯】黃耆4錢、紅棗3錢、蒼
耳子1錢 煎來喝。
（2） 【蟲草粉光參】蟲草5分、貝母3錢、粉
光參6錢磨粉平日一匙服用。
2.常按-【迎香】 【合谷】穴。
3.避免接觸過敏原，如灰塵、花粉、動物的皮
毛、細菌及某些食物等。
Slide 13
迎香穴
Slide 14
高血壓
高血壓
常吃【火龍果、芹菜汁】有降血壓，改善血
管硬化的作用，對高血壓患者非常適合。
1.血壓高時耳背發黑---〉在耳背青筋處放血；
或常按【太衝】穴。
2.少吃高鹽分及高脂（動物內臟）、高熱量
的食物，多運動，控制體重。
Slide 15
糖尿病
糖尿病
【白豬母乳】 、【含羞草】 或【椿根白皮】
煮茶喝，而且必須長期接受醫師的治療，配
合應用。
1.時常按摩【章門】穴-手放下來拖肘端及
【足三里】穴。
2.平時飯後一、二個鐘頭，可以做20分鐘左
右的散步。
3.飲食要控制醣類的攝取及避免食用稀飯。
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足三里
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醫案（一）
楊ㄨㄨ，女35年次， 高雄人。
罹患高血脂症，TG=340 （97/11/22），T-
CHOL=256（97/11/22） ；糖尿病AC=114 （
97/11/22） ；腎盂腎炎，左腎略萎縮病程多年以上
97/11/22：蛋白尿＝300mg/dl ，BUN=32 ，
CREA=1.8，大便平小便混濁而少；胃酸多不易入
睡；舌質暗，舌苔薄白
治方：血府逐瘀湯加減
TG
T-CHOL
AC
U-PRO
BUN
CREA
97/11/22
340
256
114
300
32
1.8
98/03/21
91
184
96
300
20
1.6
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楊氏97/11/22檢驗報告
Slide 19
楊氏98/03/21檢驗報告
Slide 20
經前症候群
1.平時應多做運動。
2.行經前避免喝咖啡；
3.可服用【艾母方】艾葉3錢、益母草3
錢、生薑3錢，加３碗水，煮成１碗半，
加適量紅糖，趁熱喝可減輕症狀。
4.平時不要吃冰冷的食物，注意避免受
風寒。
5.在經痛時，利用熱敷或常按【 血海】
穴也可以緩和疼痛。
Slide 21
血海
Slide 22
失眠
1.常喝【玫瑰安神茶】玫瑰3錢、 紅棗3錢、
甘草2錢、浮小麥4錢、酸棗仁2錢加750cc水，
煮成500cc，加少量紅糖，當茶喝。
2.常按摩【手神門】 【耳神門】穴
3.失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。
*含鈣多如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;
*含磷多如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
Slide 23
【手神門】
1.臨床應用：
伸手，掌心向上，小指與
無名指側。
2. 取穴法：
神門穴是精氣神的「神
」之進入處，神門穴通暢
則心靜神寧，同時治心臟
疾病之要穴，有調節內臟
器官之作用。
手神門
Slide 24
風池穴
耳神門
神門
風池
Slide 25
全身酸痛
一、脖子酸痛
1.葛根3錢、芍藥3錢、 甘草2錢煎湯熱服。
2.平時多做頸部柔軟運動，熱毛巾或熱敷袋，
放在後頸部，減輕疼痛。
3. 用姆指按摩頸部兩側肌肉或【風池】穴。
二、腰酸痛
1.豬的腰子、杜仲3錢 一起煮。
2. 常按摩【腰腿點】穴，緩和疼痛。
3.每天局部熱敷勿快速彎腰，避免提重物。
Slide 26
腰腿點
定位：
位于手背，腕背横纹前
1寸5分，第四與第五伸
指肌腱尺侧1穴。左右
手各2穴。
主治病症：腰腿痛、腰
扭伤。
腰腿點
靈骨穴
Slide 27
眼睛疲勞
眼睛疲勞
枸杞子3錢、決明子3錢 、菊花2錢適量的水，
煮成藥茶，隨時服用。
1.無名指腹輕輕按摩眼框周圍穴道【精明】
【攢竹】，但避免直接壓迫眼球。
2.眼球運動：
Slide 28
精明穴、攢竹穴
攢竹穴
精明穴
Slide 29
醒腦法～[敲三關]
適應: 血壓高， 精神緊張，睡眠不足
穴位:風池，太陽，百會
手法: 十指微曲，左右手齊依次輕叩三穴位
每日兩次，每次20-30叩
注意: 皮膚敏感, 發炎不宜
Slide 30
經絡氣功
千金方記載：氣功-氣的吐納法也.
肝經搭配「噓」字：強化肝膽功能
心經搭配「呵」字：防心血管病
脾經搭配「呼」字：強化消化系統
肺經搭配「絲」字：強化呼吸系統
腎經搭配「吹」字：強化腎與膀胱的功能
三焦搭配「唏」字：增強免疫系統
每字練六次臨寢時練之可安
Slide 31
昀唐中醫與你一起為「健康」而努力
謝謝！（台中市西屯路永福路37號）
【亞健康】與【中醫養生】
製作：昀唐中醫--蕭雅文院長
台中市西屯區永福路37號
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健康
< WHO憲章> -- 健康定義:
健康不僅是沒有疾病和虛弱，而是身體
、心理和社會適應處於完全的完滿狀態。
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何謂亞健康？
1.指「似病非病」的健康狀態，
這是一類次等健康狀態;介於
健康與疾病之間的狀態。
2. 又稱為“次健康”、“第三 15%
狀態”、“中間態”、“灰色
狀態”等的稱謂。
3.是處於疾病與健康之間的一
種生理機能低下的狀態 。
15%
70%
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你累了嗎？15項[亞健康]表現
1. 記憶力減退
3. 注意力難集中
5. 多夢
7. 活動後疲勞
9. 虛弱
11. 疲勞
13. 用腦後疲勞
15. 困倦
2. 擔心自己健康
4. 精神不振
6. 煩倦
8. 健忘
10.易激動
12. 情緒不穩定
14. 耐力下降
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測一測自己是不是處於亞健康狀態 ？
1.早上起床時,常有較多的頭髮掉落。5分
2.感到情緒有些抑鬱,會對著窗外天空發呆。3分
3.經常性出現健忘。10分
4.害怕走進辦公室,覺得工作令人厭倦。5分
5.不想面對同事和上司,有自閉症趨勢。5分
6.工作效率下降,上司已對你不滿。5分
7.工作一小時後,身體倦怠,胸悶氣短。10分
8.常發無名的火氣,但又沒有精力工作。5分
9.食慾減退。5分
10.盼能早早下班,為的是能回家,躺在床上休息片刻。5分
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測一測自己是不是處於亞健康狀態 ？
11.對城市的污染、雜訊非常敏感,比常人更渴望清幽、寧靜
的山水,休息身心。5分
12.不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會,有種強打精神、勉強
應酬的感覺。2分
13.晚上經常睡不著覺,即使睡著了,又老是在做夢的狀態中,睡
眠質量很糟糕。10分
14.最近發現體重有明顯的下降或異常增胖趨勢。 10分
15.感覺免疫力在下降,春、秋季流感一來,自己首當其衝,難逃
“流”感。5分
16.性能力明顯下降。10分
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亞健康測驗結果
1.累積總分低於50分以下，恭喜你～健康寶寶
2.累積總分超過51～79分,
就需要坐下來,好好地反思你的生活狀態,調
整生活步伐，加強鍛煉體魄和營養調配等;
3.如果累積總分超過80分,
趕緊去醫院找醫生,調整自己的身體,心理平衡
與或是適度休息與度假了。
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“壓力亞健康“心理狀態及如何管理？
1.平衡工作與生活需要毅力與方法
2.工作量大不過勞的六個方法
(1.適度午睡：
(2.學習新嗜好：
(3.不把工作帶回家：
(4.工作與家庭清單：
(5.長假不如短休：
(6.勤練放鬆技巧：
3.當一個「樂活族」（LOHAS）
Love ,Outdoors,Hobby,Active,Security
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中醫保健方法-養肝
唐代醫家孫思邈說：
「春日宜省酸、增甘
，以養脾胃之氣。」
古醫書《內經》提到
：「春三月，夜臥早
起，廣步於庭，被髮
緩形，以使志生，此
春氣之應養生之道也
。」
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養肝飲食“宜甘减酸”
☆春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏
亢，損傷脾胃和人體正气，所以春季“宜甘
减酸”。
☆還應注重少食辛辣，多吃青菜、水果等滋潤
食物，可酌情選用蜂蜜、大棗、山藥等養肝
護肝的食物。這樣既有利於養肝，又能固護
脾胃。
☆還可選用具有明目、養胃、利肝、清熱解毒
等作用的春季時令蔬菜，像香椿、韭菜、香
菜等，以養陽斂陰，養肝護脾。
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過敏性鼻炎
1.中醫療法：
（1）【黃耆紅棗湯】黃耆4錢、紅棗3錢、蒼
耳子1錢 煎來喝。
（2） 【蟲草粉光參】蟲草5分、貝母3錢、粉
光參6錢磨粉平日一匙服用。
2.常按-【迎香】 【合谷】穴。
3.避免接觸過敏原，如灰塵、花粉、動物的皮
毛、細菌及某些食物等。
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迎香穴
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高血壓
高血壓
常吃【火龍果、芹菜汁】有降血壓，改善血
管硬化的作用，對高血壓患者非常適合。
1.血壓高時耳背發黑---〉在耳背青筋處放血；
或常按【太衝】穴。
2.少吃高鹽分及高脂（動物內臟）、高熱量
的食物，多運動，控制體重。
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糖尿病
糖尿病
【白豬母乳】 、【含羞草】 或【椿根白皮】
煮茶喝，而且必須長期接受醫師的治療，配
合應用。
1.時常按摩【章門】穴-手放下來拖肘端及
【足三里】穴。
2.平時飯後一、二個鐘頭，可以做20分鐘左
右的散步。
3.飲食要控制醣類的攝取及避免食用稀飯。
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足三里
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醫案（一）
楊ㄨㄨ，女35年次， 高雄人。
罹患高血脂症，TG=340 （97/11/22），T-
CHOL=256（97/11/22） ；糖尿病AC=114 （
97/11/22） ；腎盂腎炎，左腎略萎縮病程多年以上
97/11/22：蛋白尿＝300mg/dl ，BUN=32 ，
CREA=1.8，大便平小便混濁而少；胃酸多不易入
睡；舌質暗，舌苔薄白
治方：血府逐瘀湯加減
TG
T-CHOL
AC
U-PRO
BUN
CREA
97/11/22
340
256
114
300
32
1.8
98/03/21
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300
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楊氏97/11/22檢驗報告
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楊氏98/03/21檢驗報告
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經前症候群
1.平時應多做運動。
2.行經前避免喝咖啡；
3.可服用【艾母方】艾葉3錢、益母草3
錢、生薑3錢，加３碗水，煮成１碗半，
加適量紅糖，趁熱喝可減輕症狀。
4.平時不要吃冰冷的食物，注意避免受
風寒。
5.在經痛時，利用熱敷或常按【 血海】
穴也可以緩和疼痛。
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血海
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失眠
1.常喝【玫瑰安神茶】玫瑰3錢、 紅棗3錢、
甘草2錢、浮小麥4錢、酸棗仁2錢加750cc水，
煮成500cc，加少量紅糖，當茶喝。
2.常按摩【手神門】 【耳神門】穴
3.失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。
*含鈣多如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;
*含磷多如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
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【手神門】
1.臨床應用：
伸手，掌心向上，小指與
無名指側。
2. 取穴法：
神門穴是精氣神的「神
」之進入處，神門穴通暢
則心靜神寧，同時治心臟
疾病之要穴，有調節內臟
器官之作用。
手神門
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風池穴
耳神門
神門
風池
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全身酸痛
一、脖子酸痛
1.葛根3錢、芍藥3錢、 甘草2錢煎湯熱服。
2.平時多做頸部柔軟運動，熱毛巾或熱敷袋，
放在後頸部，減輕疼痛。
3. 用姆指按摩頸部兩側肌肉或【風池】穴。
二、腰酸痛
1.豬的腰子、杜仲3錢 一起煮。
2. 常按摩【腰腿點】穴，緩和疼痛。
3.每天局部熱敷勿快速彎腰，避免提重物。
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腰腿點
定位：
位于手背，腕背横纹前
1寸5分，第四與第五伸
指肌腱尺侧1穴。左右
手各2穴。
主治病症：腰腿痛、腰
扭伤。
腰腿點
靈骨穴
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眼睛疲勞
眼睛疲勞
枸杞子3錢、決明子3錢 、菊花2錢適量的水，
煮成藥茶，隨時服用。
1.無名指腹輕輕按摩眼框周圍穴道【精明】
【攢竹】，但避免直接壓迫眼球。
2.眼球運動：
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精明穴、攢竹穴
攢竹穴
精明穴
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醒腦法～[敲三關]
適應: 血壓高， 精神緊張，睡眠不足
穴位:風池，太陽，百會
手法: 十指微曲，左右手齊依次輕叩三穴位
每日兩次，每次20-30叩
注意: 皮膚敏感, 發炎不宜
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經絡氣功
千金方記載：氣功-氣的吐納法也.
肝經搭配「噓」字：強化肝膽功能
心經搭配「呵」字：防心血管病
脾經搭配「呼」字：強化消化系統
肺經搭配「絲」字：強化呼吸系統
腎經搭配「吹」字：強化腎與膀胱的功能
三焦搭配「唏」字：增強免疫系統
每字練六次臨寢時練之可安
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昀唐中醫與你一起為「健康」而努力
謝謝！（台中市西屯路永福路37號）