Slide 1

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 2

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 3

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 4

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 5

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 6

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 7

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 8

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 9

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 10

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 11

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 12

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 13

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 14

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 15

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 16

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 17

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 18

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 19

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 20

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา


Slide 21

สุ ขภาพ และความงาม
น.พ. ธิติวฒั น์ ประชาธารงพิวฒั น์
Living Care Clinic
ไทยพาณิ ชย์ปาร์ค พลาซ่า

สุ ขภาพ
• ภาวะของมนุษย์ที่สมบูรณ์ท้ งั ทางกาย ทางจิต
ทางปัญญา และทางสังคม เชื่อมโยงกันเป็ น
องค์รวมอย่างสมดุล

ปัญญา
• ความรู ้ทวั่ รู ้เท่าทันและความเข้าใจอย่างแยกได้
ในเหตุผลแห่งความดี ความชัว่ ความมี
ประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งนาไปสู่ความมีจิต
อันดีงามและเอื้อเฟื้ อเผือ่ แผ่

ความงาม
• ความงามจึงเป็ นเรื่ องของการประเมินทางวัฒนธรรม ยุคสมัย หรื อสนาม
สังคม ซึ่งก็ข้ ึนกับมโนทัศน์ และปรัชญาที่ผดิ แผกแตกต่างกันไปด้วยการ
ค้นพบและการจัดการกับความงามหรื อกลไกแห่งความงาม ความรู ้สึก
ไม่ประณี ต อุบาทว์ หายนะ ความละอายหรื อโศกนาฏกรรม บางแห่ง
มองเรื่ องเพศ กามารมณ์ เป็ นเรื่ องต่าช้า น่าละอาย ไร้ซ่ ึงความงาม น่า
ขยะแขยง ควรปกปิ ด ละเลยไปจนถึงอุเบกขา นิยามของความงาม
บางครั้งก็ข้ ึนกับธรรมชาติของเป้ าประสงค์ กลเกมทางการค้า หรื อบางที่
ก็พ่ งึ พิงกับสัจธรรมแห่งทางสายกลาง

หญิงงาม
• กุหลาบดอกหนึ่งๆ
มีท้ งั กลิ่นหอมและหนามแหลม
กลิ่นหอมรัญจวนให้เราหลงใหล
ขณะเดียวกันก็มีหนามแหลมคมคอยทิ่มแทงให้ตอ้ งระแวงระวัง
จริ งๆแล้วธรรมชาติสร้างมันมาเพื่อ
เป็ นสี สันให้โลก
สร้างความงามให้ธรรมชาติ

หญิงงาม
การที่เรายืนชื่นชมความงามของมัน
ในระยะห่างพอควร
เราจะสามารถรับรู ้ความต้องการแท้จริ งของการกาเนิดมาของมัน
อิ่มเอิบไปกับความงดงาม
ละมุนละไมไปกับกลิ่นหอมที่โชยมาเตะจมูกแต่พอจางๆ...........
บางคนต้องการเข้าไปเพื่อจะได้สัมผัส
เพื่อสูดกลิ่นได้อย่างเต็มความรู ้สึก
ก็อาจต้องเจ็บปวดเพราะหนาม

หญิงงาม
กลิ่นก็ดูจะฉุนเกินรู ้สึกหอม……..
บางคนยอมรับกับความเจ็บปวด
ยอมหยาดเลือดให้กบั หนามแหลม
เพียงเพื่อเข้าไปเรี ยนรู ้ให้ลึกซึ้ง……..
และก็ดูเหมือนว่าในประวัติกาลที่ผา่ นมา
ผูค้ นส่ วนใหญ่อดใจไม่ไหวต่อความยัว่ ยวนของมัน
ถึงรู ้วา่ จะต้องมีชะตากรรมอย่างไร

หญิงงาม
ทาไม?
หรื อ....ยังไม่มีผใู ้ ดเลยจริ งๆ
สามารถให้นิยามแท้จริ งของมันได้
จึงเพียรแสวงหากันเรื่ อยไป..
เรื่ อยๆไป
เหมือนกับ
ยังมีความพยายามที่จะเรี ยนรู้...สัมผัส
...เพื่อหาคานิยามให้กบั คาว่า…

การดูแลสมอง
•
•
•
•
•
•
•

การบริ หารสมองอยูเ่ สมอ
กินยาเสริ มความจา
กินผักและผลไม้สด
ลดปริ มาณแอลกอฮอล์
ออกกาลังกาย
จดบันทึกช่วยจา
ทาสมาธิ

บริ หารสมองอยูเ่ สมอ
• การใช้สมองอย่างเหมาะสมช่วยให้
เซลสมองเติบโต จาดีข้ ึน
• กิจกรรมส่ งเสริ มสมอง
–
–
–
–
–

การเล่นเกมส์หมากฮอส
การเล่นครอสเวิร์ด
การดูงานศิลปะ
การเล่นไพ่ และการคิดคานวณ
ปัญหาเชาว์

ยาเสริ มความจา
• กินโสม 400 มิลิกรัม หนึ่งชัว่ โมง จะทาให้ความจาดีข้ ึน และส่ งผล
ต่อไปอีก 6 ช่วโมง
• แปะก๊วย ช่วงกระตุน้ การไหลเวียนเลือดไปสมอง
• Vinpocetine สกัดจาก Periwinkle ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มี
ดอกสี ฟ้า ใบเข้มเป็ นมัน จะช่วยเพิ่มความจา

ทานผักผลไม้สดทุกวัน
• ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่
สูง
• ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ าเงิน
โดยเฉพาะตระกูลแบอร์ รี่ต่าง ๆ มีสาร
ต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น
สู งที่เรี ยกว่า Anthocyanidin

ลดปริ มาณแอลกอสอล์

• แอลกอฮอล์ ไปรบกวนสมอง ทาให้ขดั ขวางความสามารถในการสร้างความจาแห่ ง
ใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็ นตัวเลข เกิตุการณ์ที่พ่ ึงเกิดขึ้น

การออกกาลังกาย
• การเคลื่อนไหวนั้น สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น
• การออกกาลังกาย ลดสภาวะสมองเสื่ อมได้ถึง 3 เท่าเจาก Brain
Derived Neurotrophic factor

จดบันทึกช่วยจา
• การบันทึก
– Bullet
– Mind map
– ฯลฯ

การทาสมาธิ

• การทาสติ
• การฝึ กสมาธิ

ความงาม
• ทุกคนมีความงามในตนเอง (งาม ดี
จริ ง)
• ความสะอาด
• ความเป็ นระเบียบพอสมควร
• ความสมดุล
• มุมมองของแต่ละคน
• ฯลฯ

การดูแลความงาม
•
•
•
•
•
•
•
•

ทานอาหารให้เหมาะสม
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การรักษาความสะอาดของร่ างกายและจิตใจ
การออกกาลังกาย
ไม่ควรโดนแสงแดดช่วงบ่าย
ความเมตตา จิตอาสา
ความยิม้ แย้ม แจ่มใส
ฯลฯ

การปรึ กษาความงาม
•
•
•
•
•
•
•

อย่านอนคว่าหน้านาน ๆ ก่อให้เกิดรอยเหี่ ยวย่นที่ใบหน้า
ฝึ กบริ หารหน้า ไม่ควรขมวดคิว้ มาก
ดื่มน้ าให้มาก อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน งดแอลกอฮอล์
ควบคุมน้ าหนักตัวให้เหมาะสม
หน้ามัน (สิ ว) ก็หมัน่ ล้างหน้า
หน้าแห้ง (เหี่ ยวย่น) ใช้สารเสริ ม
ผิวดาอยากขาว ผิวขาวอยากดา