אימון ( )coaching זהב להתחדשות ופיתוח העוצמה האישית סמסטר ב' שחר צדוק תוכנית קורס לסמסטר ב' חיים של משמעות מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ? תקשורת בינאישית.
Download ReportTranscript אימון ( )coaching זהב להתחדשות ופיתוח העוצמה האישית סמסטר ב' שחר צדוק תוכנית קורס לסמסטר ב' חיים של משמעות מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ? תקשורת בינאישית.
Slide 1
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 2
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 3
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 4
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 5
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 6
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 7
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 8
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 9
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 10
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 11
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 12
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 13
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 14
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 15
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 16
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 17
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 18
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 19
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 20
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 21
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 22
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 23
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 24
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 25
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 26
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 27
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 28
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 29
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 30
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 31
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 32
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 33
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 34
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 35
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 36
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 37
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 38
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 39
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 40
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 41
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 42
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 43
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 44
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 45
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 46
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 47
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 48
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 49
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 50
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 51
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 52
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 53
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 54
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 55
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 56
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 57
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 58
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 59
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 60
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 61
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 62
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 63
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 64
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 65
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 66
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 67
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 68
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 69
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 70
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 2
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 3
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 4
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 5
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 6
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 7
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 8
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 9
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 10
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 11
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 12
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 13
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 14
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 15
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 16
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 17
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 18
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 19
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 20
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 21
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 22
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 23
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 24
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 25
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 26
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 27
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 28
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 29
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 30
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 31
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 32
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 33
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 34
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 35
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 36
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 37
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 38
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 39
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 40
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 41
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 42
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 43
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 44
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 45
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 46
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 47
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 48
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 49
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 50
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 51
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 52
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 53
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 54
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 55
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 56
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 57
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 58
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 59
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 60
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 61
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 62
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 63
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 64
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 65
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 66
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 67
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 68
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 69
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים
Slide 70
אימון ( )coachingזהב להתחדשות
ופיתוח העוצמה האישית
סמסטר ב'
שחר צדוק
תוכנית קורס לסמסטר ב'
חיים של משמעות
מהי אינטליגנציה רוחנית ולמה זה חשוב ?
תקשורת בינאישית והקשבה פעילה
פיתוח האסרטיביות ופיתוח שפה מעצימה
התמודדות עם משברים ממקום של עוצמה בדרך "אימונית"
פריצת דרך לחיים של סינרגיה ,אהבה ,ומשמעות
מנהיגות אישית
נתיב זהב לחיים של אושר ,בריאות ,סיפוק והנאה
העצמה והתחדשות עפ"י היהדות
הגדרת אימון מתוך הקוד האתי:
"אימון הינו מקצוע שייעודו השגת שינוי בר קיימא
המוביל למימוש עצמי מיטבי ולהישגים יוצאי דופן בחיו
של המתאמן בהתאם לשאיפותיו ורצונותיו".
דגם האימון הקו-אקטיבי
הקשבה
אינטואיציה
פעולה /למידה
הגשמה,
האיזון
והתהליך
של הלקוח
סקרנות
ניהול עצמי
השאיפה שלנו מתהליך האימון
מה נרצה לקבל עם התהליך ?
מה נעשה כדי להשיג את שאיפותינו ?
מודל אמ"ת
אירוע – מחשבה – תגובה
מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה
הדיבור הפנימי
במה אתה בוחר במעגל ההשפעה
או במעגל הדאגה ?
האנרגיה החיובית מגדילה את מעגל ההשפעה שלך !
דאגה
השפעה
המפנימים
המפנימים אומרים "כל דבר רע הוא באשמתי .וכל
דבר שקורה ,אני זה שגרמתי לכך".
"גורלם של אחרים תלוי בי"
"לא הצלחתי במבחן כי אני לא חכמה"
המפנימים גורמים לעצמם
לחץ
חרדה
מנבאי כישלון
.....
המחצינים
המחצינים אינם רואים את עצמם אחראים לכל דבר
רע שקורה להם וגם לא לכל דבר טוב שקורה.
לדעתם ,מישהו אחר עומד מאחורי כל תוצאות
בחייהם למשל :הממשלה ,אימא שלהם...
דוגמא :נהג אוטובוס...
המחצין נוהג לומר:
"הצלחתי בבחינה כי המבחן היה קל"
"גורלי כזה כי מתנכלים לי כל הזמן"
המחצינים גורמים לעצמם:
להיות אדישים יתר על המידה
לא לקחת אחריות
להאשים אחרים ...
יד המקרה
המשותף למחצינים ולמפנימים שתמיד ישנו אחראי
למה שקורה או אני או אחרים.
"יד המקרה" זוהי פילוספיית חיים שהכל מאלוהים ולנו
אין שום שליטה על התוצאה.
הם אינם תופסים את הדברים שאלוהים מנהל את
העולם ויש בידי האדם לשנות אותם.
אנשי "יד המקרה" גורמים לעצמם:
אדישות יתר
לקבל את המציאות כפי שהיא ללא אמונה ביכולת
לשנות
הגדלת מעגל הדאגה
אין להם אמונה בטיפול כאשר הם חולים
השיח הפנימי
"אף אחד לא יכול לגרום לך לתחושת נחיתות ללא הסכמתך"
אלינור רוזוולט
השיח הפנימי אינו נפסק אף פעם
השיח הפנימי מתקיים בזמן אמת
השיח הפנימי גורם לשינויים פיזיולוגיים
השיח הפנימי מושפע מאוד ממוקד השליטה
השיח הפנימי נוטה להיות מונופוליסטי ושתלטן
לשיח פנימי שלילי ומעוות יש מחיר !
השיח הפנימי
תפיסות מעוותות (עיוותי חשיבה)– ניסוי הסטודנטים
אנו יכולים להסתגל בקלות לאופן שבו אנו רואים את הדברים,
גם אנו אם אנו מביטים בעולם דרך עדשות שמעוותות לגמרי
את המציאות.
מסננים -אנו מביטים בעולם ובעצמנו דרך שורה של
מסננים(.משקפי שמש)
–
–
מסננים פנימיים -שכליים,רגשיים ,מילוליים הם קשורים לתפיסה
שלנו את עצמינו.
מסננים חיצוניים -אנשים ,מקרים וחוויות מהעבר
השיח הפנימי
כולנו נוטים לעוות את האמת או להתעלם ממנה,
במיוחד במצבים שיש בהם איום גופני או רגשי.
לדוגמא :המחקר מראה שאדם שמכוונים אליו כלי
נשק ,יתמקד בנשק ולא בדלת או באפשרויות
הבריחה .מדוע ? משום שהשלילי צועק יותר וככל
שהוא קיצוני יותר הוא צועק יותר מאחר ואנו
מתוכנתים לשרוד( .דוגמא נוספת מיקוד באנשים
שליליים אשר סביבנו)
הצבת מטרות מול חזון
תוצאתי או משמעותי
תחרותי או הגשמתי
חיים של משמעות
"הדחף העמוק ביותר של האדם ,או יותר נכון הרצון
העמוק ביותר ,הוא שאיפה למשמעות והבנה של חייו
והעולם שבו הוא נמצא ,והבנה זו היא היא הכוח
שיכול לעזור לו להתמודד עם סבל ומצוקה קשים ככל
שיהיו" .ויקטור פרנקל
שיעור 5
שיעור 6
ריפוי עצמי בעזרת חשיבה נכונה
צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
מהי חרדה ?
חרדה היא מצב פסיכולוגי ו/או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט ,בשל מתח
ודאגה רבה מפני איום וסכנה ממשיים או דמיוניים ,מודעיים או בלתי
מודעים ,שהוא חש חסר אונים מולם.
פחד עולה מול גירוי ספציפי שנתפס כמאיים (מיידי)
חרדה היא רגש שלילי מעורפל שלא נראה קשור לגירוי חיצוני מסוים.
(עתידי)
הפחד מקושר יותר להתנהגויות אקטיביות ספציפיות של תגובת הילחם או
ברח ,בעוד חרדה היא תוצאה של סכנה שנתפסת כבלתי ניתנת לשליטה או
שלא ניתן להימנע ממנה.
תחושת חרדה במידה מסוימת ,היא תגובה נורמאלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות (פרויד כינה אותה בשל כך בשם "חרדת
סיגנל" ,כלומר חרדה המהווה "אזעקה" ומאפשרת להגיב במהירות לאיום
ממשי וכך לשרוד) .אך ברמות גבוהות שלה ,היא עלולה להתפתח לכדי
הפרעת חרדה.
חרדה – תסמינים פיזיולוגיים
חרדה עשויה להיות מלווה בתסמינים וסימנים מסוגים שונים:
תסמינים פיזיולוגיים -כגון דפיקות לב חזקות ומהירות ,בחילה ,כאבים בחזה ,קוצר
נשימה ,כאבי בטן או כאב ראש ,תנועות מעיים מהירות ,צורך דחוף להטיל שתן,
טשטוש ראייה ,סחרחורת או חולשה.
הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח ,וכך עולים לחץ
הדם וקצב הלב ,ההזעה מוגברת ,עולה זרימת הדם לקבוצות שרירים חשובות
להתמודדות זו ,ולעומתם מופחתת למשל פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי
העיכול .סימנים חיצוניים נוספים של חרדה עשויים להיות עור חיוור ,הזעה ,רעידות,
והרחבת אישונים.
תסמינים פסיכולוגיים -כגון אי שקט ,מתח ,מחשבות של פחד ודאגה חוזרות
ונשנות ,חוסר ביטחון ,צורך להיתלות באחרים או באמצעי בטיחות כלשהם ,ועוד.
מיעוט מהאנשים שחווים חרדה עשויים גם לחוות תחושת אימה או פאניקה .התקף
פאניקה בדרך כלל מגיע באופן פתאומי ,ונוצרת תפיסת סכנה אמיתית ,למרות
שהסכנה והאיום מהגירוי המעורר זאת ,אינם בהכרח רציונליים .אדם החווה פאניקה
חש לרוב שהוא עומד למות או להתעלף .אדם עשוי לבלבל בין התקף הפאניקה לבין
התקף לב ,אסטמה ועוד .הפאניקה דומה בביטוי ובמנגנון שלה לפחד ,אבל נעדרת
בדרך כלל אובייקט ממשי.
פחד או חרדה ?
פחד -במצבים של פחד יש תגובה לאירוע מסוכן
מיידי וממוקד.
חרדה -פחד בהעדר סכנה ממשית כלומר האדם
מפחד ממשהו שיגיע אבל זה לא ממשי.
לחרדה יש ארבעה מרכיבים
מרכיב רגשי -קשורה לתוכן החרדה (מה אני מרגיש)
מרכיב קוגניטיבי -דיבור הפנימי שגור לחרדה
מרכיב פיזיולוגי -תגובה של הגוף
מרכיב התנהגותי -בד"כ הימנעות
התקף פאניקה :קריטריונים עפ"י DSM
התנסות של פחד עז או מצוקה ,במהלכה לפחות 4מבין התסמינים הבאים מופיעים
בפתאומיות ,מתפתחים במהירות ומגיעים לשיאם בתוך 10דקות:
דופק מוגבר או פרפורים בלב
הזעה
רעידות
תחושת מחנק
קוצר נשימה
לחץ בחזה
בחילה או סחרחורת
תחושת חוסר יציבות" ,על סף עילפון"
דפרסונליזציה (תחושת ניתוק מהעצמי) או דריאליזציה (תחושת ניתוק מהמציאות)
פחד לאבד שליטה או להשתגע
פחד למות
תחושות נימול (איברים ש"נרדמים")
גלי חום או צמרמורות
מה שמאפיין את התקפי פניקה הם לא מופיעים באופן גלוי לטריגר מסויים.
ההבדל בין פוביה לפחד
פוביה – הוא פונה לעזרה ,כי יש פגיעה מספיק גדולה
בחיו
פחד – הוא לא פונה לעזרה כי הוא חי עם הפחד
בריאת האדם
פרק א' :כז וַיִּב ְָרא אֱ ִּ
ֹלהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ְב ַצלְמֹוְ ,ב ֶצלֶם
אֱ ִּ
ֹלהים ב ָָרא אותֹוָ :זכָר ּונ ְֵקבָה ,ב ָָרא אותָ ם.
פרק ב' :ז וַיִּיצֶר י ְהו ָה אֱ ִּ
לוהים אֶ ת-הָ ָאדָ ם ,עָ פָ ר ִּמן-
הָ אֲ דָ מָ ה ,וַיִּ ַפח ב ַ
ְאפָ יו ,נִּשְ ַמת ַחיִּים; וַי ְִּהי הָ ָאדָ םְ ,לנֶפֶ ש
ַחיָה.
האדם
באדם 7טריליון תאים
בכל תא כ 6 -מיליון סוגים של רובוטים
לכל "רובוט" – 4מיליון תוצרים
הצבא החזק ביותר בעולם הוא מערכת חיסונית של האדם
ה DNA -מכיל מידע עצום הנקרא 18,000פעם בדילוגים
שונים ומכיל את כל המידע אודות האדם
ניתן לנבא ע"י ה DNA-מחלות (ב)80% -
ב DNA -כרומוזומים בהם יש שעון חול של תוחלת חיינו.
ד"ר אהרון לוי -סוד הגנום האנושי – הנדסה גנטית ,ויצמן ובקנדה.
טבעה של מחלה
חיידקים מזיקים לבני אדם רק כאשר הגוף מהווה
קרקע פוריה עבורם.
סר מאקפרלאן ברנט ,שזכה בפרס נובל על עבודתו
בתחום האימונולוגיה (תורת החיסון) ,הכריז כי בכל
יום ויום עשויים להימצא בתוך גופינו לפחות 100,000
תאים בעלי פוטנציאל סרטני .אבל למרבה המזל
מערכת החיסון שלנו משמידה אותם .בהמשך טען
שאנו נדבקים בצננת (ללא סימנים) ,בממוצע אחת
לחודש.
על מידת הכעס
(רמב"ם ,הלכות דעות ,פר' ב ,הל' ג)
וכן הכעס מדה רעה היא עד למאוד ,וראוי לאדם
שיתרחק ממנה עד הקצה האחר ,וילמד עצמו שלא
יכעוס ואפילו על דבר שראוי לכעוס עליו ...אמרו
חכמים הראשונים כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה.
ואמרו שכל הכועס אם חכם הוא ,כל חכמתו מסתלקת
ממנו ,ואם נביא הוא ,נבואתו מסתלקת ממנו ,ובעלי
כעס אין חייהם חיים.
הכעס
שיהיה את מי להאשים
הרגשה של קרבן
אלימות
רגשות
שליליים
כעס במקורות
"והסר כעס מליבך ,והעבר רעה מבשרך“ קהלת יא
"כל הכועס כל מיני גיהנום שולטים בו" אגרת הרמבן
כעס=כעת הס
עכס= שם נרדף לנחש "אפעה"
למה לספור עד ?10
לב –
10
מוח -מחשבה
כליות -פעולה
רגשות שליליים
רגשות חיוביים
אהבה
שאיפה
התלהבות
חופש
אושר
שמחה
תיקווה
רומנטיקה
רגשות שליליים
שנאה ,קנאה
רגשי -אשם
אכזבה ,טינה
כשלון ,בושה
תסכול ,עלבון
חשדנות ,נקם
רחמים עצמיים
חוסר-פרגון
דאגה ,פחד
אמונה-טפלה
תאוות בצע
רגשות חיוביים רגשות שליליים
השאלה
נשאלת השאלה איננה אם חיידקים ונגיפים גורמים
למחלות ,אלא מדוע הם גורמים מחלה אצל אנשים
מסוימים ואצל אחרים לא ?
מתח והמערכת החיסונית
מתח מדכא את המערכת החיסונית!
מייקל פלאוט (מדען אמריקני)חקר את השפעות
המתח הנפשי על מערכת חיסונית של עכברים.
כאשר בודדו את העכברים מבני מינם וכאשר עמעמו
להם את האורות יצור הנוגדנים שלהם ירד.
מתח ,סרטן והמערכת החיסונית
בשנות השבעים גילה ורנון רילך ,חוקר כי בניסויים לפתח סרטן
השד בעכברושים ,ניתן לשנות את שיעור המחלה מ 7% -ל-
92%אך ורק ע"י שינוי חשיפתם למתח!
1986נסתיים מחקר בן 4שנים עם 2,613נשים ונמצא קשר
בים מחלת סרטן השד למתח.
1926חקרה אלידה אוונס ,את גורמי הסרטן ונדהמה לגלות כי
כל החולות שלה שחלו בסרטן השד סבלו בתקופה שלפני
מחלתן מאובדן מערכת יחסים חשובה בחייהן.
אז מה גורם לנו לחלות ?
בשנת 1969בדקו חוקרים תומאס הולמס וריצ'ארד
רהי ,אירועים שהחשו ,כמשוער ,קיומן של מחלות אצל
קבוצה של 5,000משתתפים .הם קבעו מס' גורמים
פוטנציאליים להווצרות מחלות ,לכל אחת מצורות
המתח.
מתח טוב ומתח רע
דוגמאות למתח טוב :טיפוס על הרים ,נהגי מירוצים,
מתח כתמריץ להישגים....
מתח טוב הוא יכול לשמש כזרז פעיל לריפוי ממחלה.
אז מי עלול להיפגע ?
החווים תחושת אבדון
שאינם בעל יכולת להגן על עצמם
בעלי שנאה עצמית
מתח ביחסים עם הוריהם
דימוי עצמי נמוך
דחויים ע"י החברה
מרדף עצמי כפייתי (ביקורת עצמית)
כח הריפוי של האהבה
לאהבה יש כח מרפא יותר מכל גורם אחר!
" האהבה היא המעורר החזק מכל של המערכת
החיסונית .הגברת רמות ההמוגלובין בדם,
מתאפשרת ע"י אהבה עצמית ושל אחרים! האמת היא
שבכוחה של אהבה לרפא.
(אהבה ,רפואה וניסים פרופ' ברני סיגל).
גם מחשבות על אהבה וצפייה בסרטי אהבה מעלות
את רמות של ההמוגלובין.
גידול חיות מחמד תורם לריפוי אנשים חולים
משמעות החולי
אדם חולה עובר טלטלה רצינית ואם מחלתו חמורה,
הוא חדל לנהוג כמנהגו מימים ימימה.
אולי זוהי בדיוק הסיבה שכך זה קורה ,כי בכך נפגם
התפקוד הביולוגי שלו.
החולי והנפש
החולי זהו סימן שאנו לא רואים מה שעלינו לראות,
ולא מאפשרים לעצמנו לערוך שינויים שעלינו לעשות,
תוך קבלה של מה שעלינו לאמץ ,אם יש לנו רצון
להגיע לשלמות ,ולהיות מי שבאמת אנחנו( .יונג)
החולי והנפש
לתסמינים לא נוחים ואפילו מעיקים ,יש מטרה .אלה
הם נסיונותיה של הנפש ,המבקשת לרפא את עצמה
ולכוון אותנו לשינויים הכרחיים שעלינו לעשות בחיינו
ובצורת החשיבה שלנו.
החולי והנפש
"עד שהתאוששתי ,היה לי זמן לחשוב ולהרגיש,
לדאוג לעצמי בלבד ולא לעמוד בציפיות של אחרים,
לקבל את עצת אלה שאמרו לי לקחת את החיים
בקלות ולא לסחוט את עצמי.
זה היה שינוי של 180מעלות מדרך חיי עד
שהתאשפזתי! הייתי זקוק למנוחה ,אבל לא הייתי
מסוגל להעניק אותה לעצמי לפיכך נאלץ גופי לעשות
זאת עבורי"( .ציטוט של חולה מתוך הספר ריפוי עצמי)
קארל סימונטון
ציין 5אמרות של חולים שהבינו כי:
איננו מבטאים את הצרכים שלנו ונוהגים כאילו לא מגיע לנו.
מה שמניע אנשים זה עומס עבודה ,חרדות חמדנות או
שאפתנות.
יש מי שאין לו קשר עם הקצב האישי ועם תהליכים שפוקדים
את גופו.
האדם חסר מודעות לגופו והוא נחשף למתח מיותר.
בצורה כזאת עשוי אדם להמשיך לנעוץ מסמרים בארון המתים
של עצמו.
כיצד נרפא את עצמינו ?
הרפיית מתח
ניקוי מרעלים
טיפוח מערכת החיסונית ,חיזוק חיוניות הגוף
סילוק השלילי מתוכנו ,חיזוק החיובי בתוכנו ,דמיון
מודרך על בריאות ,אהבה עצמית גוברת ,מתן ביטוי
לרגשות הקשבה לקול הפנימי של עצמי.
שאל את עצמך
האם אני נמצא/ת במקום בו אני רוצה להיות ?
האם אני חי/ה עם האדם שעמו אני רוצה להזדקן ?
האם אני עושה מה שאני באמת רוצה לעשות ?
דרכים לשמירה על בריאות תקינה
נטילת אחריות על הבריאות שלנו
התחייבות לטיפול וטיפוח עצמנו בכל הרמות ,מדי יום.
רגישות גבוהה יותר לשינויים ברמות אנרגיה והצרכים
שלנו.
נטילת פסקי זמן יומי ,כדי להירגע ולהתחבר לעצמינו
הבחירה להיות חיובי
דרכים לשמירה על בריאות טובה
ירידה ממצבי מתח
קבלת הרגשות שלנו יהיו אשר יהיו
כושר להיות שמחים ולא עצורים בביטוי רגשות,
ומציאת דברים שמהנים אותנו.
הכושר לאהוב ,לסלוח ולקבל את האחרים.
ללמוד יותר על עצמינו ,מי אנחנו ומה דרוש לנו שנהיה
מאושרים.
שאל עצמך
מהי בריאות טובה (מרכיבי הבריאות שלנו)
מה הם שדוני הבריאות שלנו ?
מהם ההרגלים החדשים שלנו כדי להגיע לבריאות
טובה ?
סיום
דימוי עצמי Self Image
הדימוי העצמי קשור
במיומנויות או כישורים
בלבד .איך אני נתפס
בעיני עצמי ,או בעיני
אחרים ,כאשר אני עושה
פעולה כל שהיא.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-עצמי ,בטחון
ביכולתי לחשוב ,בטחון ביכולתי
להתמודד עם האתגרים הבסיסיים
של החיים.מוח שסומך על עצמו.
If it is to be, it is up to me.
הערכה-עצמית Self-Esteem
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון
בזכותי להצלחה ואושר ,תחושה שיש
לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות
מאושר .אני רשאי וזכאי לעמוד על
צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר
שנולדתי אתה.
Self-Esteem
עצמית
הערכה-
בטחון
בטחון ביכולתי לחשוב,
עצמי,
.1הרגשת-בטחון ,בטחון-
ביכולתי להתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים .מוח
If it is to be, it is up to me.
שסומך על עצמו.
.2הרגשה-פנימית ,אמונה ,בטחון בזכותי להצלחה ואושר,
תחושה שיש לי ערך ,תחושה שגם לי מגיע להיות מאושר .אני
רשאי וזכאי לעמוד על צרכי ועל רצונותיי ,להגשים את ערכי
וליהנות מפרי מאמצי .זכות לאושר שנולדתי אתה.
תמציתה של ההערכה-העצמית היא
בטחונו של אדם בנפשו ,וידיעתו שהוא ראוי לאושר.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה I
אין כמוך ,אתה אחד יחיד ומיוחד.
כל אדם הוא פלא יחיד במינו ,כל אדם מיוחד במה שהינו.
אני אחד יחיד ומיוחד ,אני בסדר ,אתה בסדר.
יש לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית.
"ואהבת לרעך כמוך“
"אל תהיה רשע בפני עצמך"" ,אם אין אני לי ,מי לי?"
"אני אוהב את עצמי ומקבל את עצמי בדיוק כפי שאני"
יש לומר משפט זה כמה שיותר פעמים ,מינימום 21יום.
כלים לפתח הערכה-עצמית גבוהה II
לפתח את ההערכה-העצמית של
אחרים.
לפרגן ,לעודד ,לתמוך ,לתת מלה טובה.
תן 100%
מעצמך .בעבודה עם בני-זוג ,וילדים.
הייה אמיץ בחזון שלך.
עשה את מה שאתה מאמין בו,
אל תבטל את עצמך בפני אחרים.
חשיבה חיובית.
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "אתגר"
במקום "בעיה" אפשר לחשוב על "הזדמנות חדשה".
ריפוי עצמי – המשך
ללמוד להתרפות
להתרפות ולוותר על השליטה – אמצעי נפלא
להפחתת בסטרס.
מה שאתם מתנגדים לו נשאר ,מה שאתם מקבלים
נעשה קל יותר!
הנפש המודאגת
אנו אולי בעלי ייחוד בין היצורים החיים על פני אדמות
בהיותינו החיה הדואגת .אנו מעבירים את חיינו
בדאגה ,חוששים מן העתיד ,לא מרוצים מן ההווה ,לא
מסוגלים לקבל את המחשבה על המוות ,לא מסוגלים
לשבת בשקט.
-לואיס תומס ,רופא.
"אני לא מעז לעשות את זה"
"אני מפחד"
"אינני יכול שלא לחוש מפוחד"
אני חוששת מדחייה"
"מוכרחים להיזהר תמיד"
"מה יקרה אם"...
"אני יכול למות מזה"
"התקף חרדה עוד יקרה"
הנפש המודאגת
הנפש המודאגת מתריעה בפנינו ללא הפסק על סכנות
החיים .במקום שהאדם ימצא פתרונות יצירתיים
לבעיות פוטנציאל ,עלולות מחשבות חרדה לקבע אותו
בתלם נוקשה וחסר רחמים.
אנשים חרדים משתדלים לפצות את עצמם פיצוי יתר
על ידי כך שהם מנסים להיות מאושרים "חיוביים" כל
הזמן .זה איננו תהליך טבעי ובדרך כלל גם לא יצרני.
הנפש המודאגת
יש אנשים שמשתמשים בדאגה כסימן לכך שהם
באמת אוהבים ושאכפת להם .ההיגיון שמאחורי גישה
זו אומר ,שאם אתה אוהב מישהו אתה חייב לדאוג
לו ...באמצעות הדאגה לא תוכל להשיג דבר ,והיא
יכולה להפוך לנטל על שכמם של מושאי הדאגה.
ההבדל בין חשש לדאגה
חשש -ביטוי טבעי ליכולתכם לשלוט בגורלכם
–
–
–
כח
השפעה
מוטיבציה
חרדה /דאגה -דאגה צומחת מתחושה של חוסר אונים
הדאגה
הדאגה באה מתוך זה שאתם מדמיינים את הכאב
הבלתי נסבל הכרוך ב ...או שאתם מתארים את
עצמכם בתוך אסון או בלגן...
היסוד הבסיסי לכל הדאגות הוא הפחד המתמיד מכך
שאין לכם שליטה על עתידכם.
הדאגה היא העונש שאנו מטילים על עצמנו בגלל
הפחד הזה.
כיצד נתגבר על הפחד
עליכם להתעמת עם פחדכם מפני חוסר השליטה על
חייכם במצבים קשים.
קבלו אותו כפי שהוא והמשיכו לעסוק בדברים
חיוביים.
חרדה שאינה פגה .בכל מקרה היא דורשת אבחון
מקצועי!
חופש רגשי
"האחרונה שבחירויות האדם היא הבחירה ,שבוחר
האדם את גישתו כלפי מערכת נסיבות נתונה ,בחירתו
את דרכו שלו" .ויקטור פרנקל
חופש רגשי
האם אנשים אחרים יכולים לגרום לכם בקלות לחוש
מאוימים ?
חופש רגשי הוא הכרה בכוחכם להשיב ,ולא רק להגיב.
התגובות הרגשיות אינן צריכות להיות נוקשות ואוטומטיות.
בן הזוג מגיע מתוח ----אתם מרגישים אשמים