Transcript תיעול כעסים

‫לכעוס בלי להרוס‬
‫תיעול כעסים‬
‫מירה ברנע‬
‫פסיכולוגית ויועצת ארגונית‬
‫מטפלת התנהגותית קוגניטיבית (‪)CBT‬‬
‫‪03-5346705‬‬
‫‪052-2590557‬‬
‫פתגמים על כעס‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.3‬‬
‫‪.4‬‬
‫‪.5‬‬
‫‪.6‬‬
‫‪.7‬‬
‫‪.8‬‬
‫‪.9‬‬
‫‪.10‬‬
‫כעס הוא שגעון קצר‬
‫כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה‬
‫כל הכועס נשמתו מסתלקת ממנו‪/‬חוכמתו מסתלקת ממנו‬
‫אדם ניכר בכיסו בכוסו ובכעסו‬
‫מי שכועס‪ ,‬כועס שוב על עצמו כאשר הוא חושב בהיגיון‬
‫הכעס הוא יועץ גרוע‪.‬‬
‫בכל דקה של כעס אתה מפסיד שישים שניות של שלווה‬
‫לכעוס פירושו להעניש את עצמך על טיפשותם של אחרים‬
‫תחילתו של הכעס בשיגעון‪ ,‬וסופו בהבעת חרטה‬
‫כל אחד יכול להתרגז‪-‬אין קל מזה‪ ,‬אך להתרגז על האדם‬
‫הנכון‪,‬במידה הנכונה‪,‬למטרה הנכונה ובדרך נכונה‪ -‬אין‬
‫זה דבר קל כלל ועיקר‪.‬‬
‫מצבים מעוררי כעס‬
‫תסכול כתוצאה מכך שאנשים אחרים לא עושים מה‬
‫שאני חושב שהם חייבים לעשות‪.‬‬
‫כאשר הציפיות שלי מאחרים לא מתממשות ‪.‬‬
‫כאשר אנשים אחרים מאיימים או מבקרים אותי‪.‬‬
‫כאשר אנשים חורגים מהכללים המקובלים עלי‬
‫כאשר נעשה לי עוול‪.‬‬
‫כאשר אני לא עומד בציפיות שלי מעצמי‬
‫מצבי עייפות ‪,‬רעב‪,‬שינויים הורמונלים‪,‬מחלות‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫תפקידי הכעס‬
‫התרעה ‪ :‬מישהו עובר את הגבול שלי‪ ,‬מישהו חצה‬
‫קו אדום ונכנס לטריטוריה שלי‪.‬‬
‫חיזוק העליונות שלנו ‪ :‬אנחנו טובים והוגנים יותר‬
‫מהזולת ‪.‬‬
‫הנישואין הם מערכת יחסים בין ‪ 2‬בני‪-‬אדם‪ :‬אחד‬
‫שתמיד צודק‪ ,‬והשני הוא פשוט‪ ...‬בעל למופת!!‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.3‬‬
‫השלכת האחריות לטעויות שלנו על האחר‪ :‬האחר‬
‫אשם ‪,‬אני קורבן‪.‬‬
‫כפיית דעתנו על האחר ‪ :‬הכעס הוא נשק מפחיד‬
‫ומאיים להשגת כניעה והסכמה לעמדתנו ‪.‬‬
‫הכעס – כלי הישרדותי ( ‪) FIGHT /FLIGHT‬‬
‫על מי‬
‫כעס על אחרים‪ -‬איך הוא יכול לעשות לי‬
‫כעס על העולם‪ -‬איזה מין עולם מעצבן זה?‬
‫כעס על עצמי‪ -‬תמיד זה קורה לי‪ -‬אני דפוק‪.‬‬
‫את זה?‬
‫תיעול כעסים‬
‫לפי מודל אמ"ת ההבחנה היא בין‬
‫כעס בריא‪ -‬פונקציונלי‬
‫כעס לא בריא‪ -‬לא פונקציונלי‬
‫האם ניתן לשלוט בכעס ?‬
‫הקשר בין אירוע מחשבות ורגשות‬
‫‬‫‬‫‬‫‪-‬‬
‫אנשים נוטים לראות את האירוע (מה שאמרו‪ ,‬לא‬
‫אמרו‪ ,‬עשו או לא עשו וכו') כגורם לכעס‪.‬‬
‫זה לא האירוע אלא הפירוש שאנחנו נותנים לאירוע‬
‫שגורם לתגובה הרגשית‪.‬‬
‫כעס מתון או כעס קיצוני קשור לפירוש שאנחנו‬
‫נותנים לאירוע‪.‬‬
‫כעס מתון אין פירושו אדישות או ויתור אלא תגובה‬
‫שקולה‪ ,‬מאוזנת הממזערת את הנזק שנגרם לנו‬
‫בעקבות אירוע שלילי‪.‬‬
‫תיעול כעסים‬
‫כעס לא בריא‬
‫מקורו במערכת אמונות לא רציונאלית שמאפייניה‪:‬‬
‫‪.1‬תובענות –חייביזם ללא פשרה‪ ,‬נוקשות ‪ ,‬אמונה לא‬
‫מציאותית‪ ,‬ללא פשרות‪ ,‬קיצונית‬
‫‪.2‬הפחתה בערך עצמי או אחרים‬
‫‪.3‬קטסרופיזציה –נוראיזם‬
‫‪ .4‬סף תסכול נמוך‪.‬‬
‫איך מתעלים כעס ?‬
‫‬‫‬‫‪-‬‬
‫‪-‬‬
‫זיהוי המצבים המעוררים כעס (טריגרים)‬
‫והסימפטומים הפיזיים ‪.‬‬
‫לספור עד ‪ 10‬ולנשום ‪.‬‬
‫דיאלוג בין מחשבה מגבירת כעס ‪ " :‬אני אראה לו‪,‬‬
‫מה הוא חושב שאני אשתוק?" למחשבה ממתנת‬
‫כעס‪" :‬לא צריך לוותר אבל לא שווה להתרגז כ"כ"‪.‬‬
‫במקום " הוא עושה את זה בכוונה "‬
‫למחשבה " הוא בטח לא שם לב שזה מפריע לי "‬
‫לבטא כעס בדרך אסרטיבית‪.‬‬