Slide 1

„ Aktywność Fizyczna ”

Prezentacja z realizacji programu „Trzymaj formę”
w Szkole Podstawowej nr 4 im. ks. Jana
Twardowskiego w Przemyślu opracowana przez
nauczyciela wychowania fizycznego Bożenę
Warzybok

ZDROWOTNE EFEKTY SYSTEMATYCZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
(RUCHOWEJ)
MÓZG
Poprawa ukrwienia;
Poprawa procesów
koncentracji uwagi i...
funkcji intelektualnych

PRZEWÓD POKARMOWY
Lepsze trawienie;
Normalizacja apetytu;
Mniej problemów
z zaparciem

SERCE
Wytrenowane serce przy tym samym
wysiłku mniej się męczy i ... pracuje
bardziej ekonomicznie
Wytrenowane serce ma znacznie
większe możliwości rezerwowe

TKANKA TŁUSZCZOWA
Długotrwały, umiarkowany wysiłek
fizyczny sprzyja pozbyciu się
nadmiaru tkanki tłuszczowej

KOŚCI
Elastyczniejsze;
Mniej podatne na
odwapnienie (również u
starszych);
Bardziej odporne na
złamanie

MIĘŚNIE
Lepsza wytrzymałość i większa
siła;
Możliwość dłuższej pracy bez
zmęczenia;
Prawidłowy stan napięcia –
lepsza, sprężysta sylwetka

PŁUCA
Lepsze wykorzystanie
pojemności płuc;
Wzmocnienie mięśni
oddechowych;
Sprawniejsze oczyszczanie
oskrzeli

SKÓRA
Lepsze ukrwienie;
Opóźnienie procesów
starzenia skóry;
Młodszy wygląd

KREW
Dostarcza więcej tlenu do tkanek;
Lepsza eliminacja zbędnych
produktów przemiany materii;
Poprawa składu lipidów – mniej
„złego”, więcej „dobrego”
cholesterolu;
Lepsza regulacja poziomu cukru we
krwi.

STAWY
Większy zakres ruchów;
Większa odporność
na urazy
NACZYNIA KRWIONOŚNE
I LIMFATYCZNE
Poprawa krążenia krwi i limfy;
Przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych;
Normalizacja ciśnienia krwi

PSYCHIKA
Poprawa obrazu własnego „Ja”;
Satysfakcja z własnej sprawności;
Odwaga i optymizm;
Chęć do czynu;
Łatwiejsze radzenie sobie ze
stresem

SYSTEM
NERWOWY
Lepsza
koordynacja
ruchowa;
Szybszy
refleks

Co rozumie się pod pojęciem
„aktywności fizycznej”?

Aktywnością fizyczną jest każda forma
ruchu. Pojęcie obejmuje zarówno ćwiczenia
typu jogging, pływanie, jak również
czynności fizyczne wykonywane codziennie,
jak chodzenie po schodach, czy praca w
ogródku (naturalne formy ruchu).

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga skutecznie
walczyć z nadwagą i otyłością, ale wpływa także
korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne
człowieka. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu,
możemy uprawiać różne rodzaje sportu,
pamiętając jednocześnie o przestrzeganiu kilku
zasad, aby nasz wysiłek przyniósł pożądane
rezultaty i nie zaszkodził naszemu zdrowiu.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

1.Pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy
bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są
endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem
szczęścia”), które powodują doskonały nastrój,
wprowadzają w stan euforii, stymulują również
pozytywną energię.
2.Wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost
zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty
energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów.

Rodzaje ćwiczeń:
Ćwiczenie fizyczne jest wysiłkiem mięśni ciała,
mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie
właściwego poziomu sprawności fizycznej,
stanu zdrowia zarówno fizycznego, jak i
psychicznego. Istnieje wiele różnych rodzajów
ćwiczeń fizycznych, mogą one wzmacniać
poszczególne płaszczyzny kondycji fizycznej,
przeciwdziałać różnym rodzajom chorób.

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe)
1.Określane są również jako ćwiczenia układu krążenia. Wysiłkiem
aerobikowym są ćwiczenia na bieżni, taniec, jogging, jeżdżenie na rowerze,
pływanie, koszykówka, czy chociażby spacer, chodzenie po górach, nawet
sprzątanie i pracowanie w ogródku. Ćwiczenia takie przyśpieszają oddech,
zwiększają częstotliwość bicia serca, przyśpieszają krążenie krwi, dzięki
czemu do mięśni dopływa więcej tlenu. Wzmacniają zatem serce, płuca,
znacznie zwiększają tempo metabolizmu i wytrzymałość naszego organizmu.
Następuje poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów, a także
obniżenie ciśnienia i redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia
łagodzą stres, poprawiają nastrój i samoocenę, są także swego rodzaju
zastrzykiem energetycznym – dzięki nim mamy więcej energii i chęci do pracy.

Ćwiczenia siłowe (oporowe)
1. Polegają na wolnych kontrolowanych ruchach,
napinaniu mięśni. Do takich ćwiczeń zaliczają się np.
popularne pompki, brzuszki i przysiady, gdy masa ciała
używana jest jako siła oporowa, podnoszenie ciężarów.
Dzięki nim zwiększa się siła, wielkość i wytrzymałości
mięśni. Im więcej mięśni, tym większy poziom
metabolizmu – kilogram tłuszczu spala każdego dnia 2-4
kalorii, natomiast kilogram masy mięśniowej zużywa 70100 kalorii. Prowadzi to do redukcji tkanki tłuszczowej,
poprawy wyglądu ciała. W dodatku w wyniku obciążania
kości następuje przyrost ich masy mineralnej, co
zapobiega osteoporozie.

Ćwiczenia izotoniczne
Są to np. przysiady, pompki, podciągnie,
podnoszenie lekkich hantli. Polegają na
rytmicznym wydłużaniu i kurczeniu się
mięśni przy ich stałym naprężeniu (w
obrębie aktywnej części ciała).
1.

Ćwiczenia giętkości - gibkości
Są to np. ćwiczenia rozciągające (stretching), czyli
serie skoordynowanych ruchów, które mają na celu
rozciągnięcie, rozluźnienie mięśni i tkanki łącznej; także
joga, taniec. Poza wzrostem długości mięśni prowadza
również do zwiększania zakresu ruchu w stawach.
Mają one duże znaczenie dla zachowania zakresu oraz
łatwości wykonywania ruchów. Poprawiają postawę,
zapobiegają urazom, są też ważne w procesie
rehabilitacji, gdy prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Intensywność wysiłku
Najlepszym sposobem oceny właściwego
poziomu wysiłku jest badanie tętna, czyli
częstości akcji serca. Bada się je przez 15
sekund na ręce lub szyi. Mnożąc liczbę
uderzeń przez 4 otrzymamy wielkość tętna
na minutę.

Uczniowie klas IV – VI, dziewczęta i chłopcy, na
lekcjach wychowania fizycznego wykonywali różne
wymienione rodzaje ćwiczeń, a następnie dokonywali
pomiaru tętna.

Dziękuję za uwagę


Slide 2

„ Aktywność Fizyczna ”

Prezentacja z realizacji programu „Trzymaj formę”
w Szkole Podstawowej nr 4 im. ks. Jana
Twardowskiego w Przemyślu opracowana przez
nauczyciela wychowania fizycznego Bożenę
Warzybok

ZDROWOTNE EFEKTY SYSTEMATYCZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
(RUCHOWEJ)
MÓZG
Poprawa ukrwienia;
Poprawa procesów
koncentracji uwagi i...
funkcji intelektualnych

PRZEWÓD POKARMOWY
Lepsze trawienie;
Normalizacja apetytu;
Mniej problemów
z zaparciem

SERCE
Wytrenowane serce przy tym samym
wysiłku mniej się męczy i ... pracuje
bardziej ekonomicznie
Wytrenowane serce ma znacznie
większe możliwości rezerwowe

TKANKA TŁUSZCZOWA
Długotrwały, umiarkowany wysiłek
fizyczny sprzyja pozbyciu się
nadmiaru tkanki tłuszczowej

KOŚCI
Elastyczniejsze;
Mniej podatne na
odwapnienie (również u
starszych);
Bardziej odporne na
złamanie

MIĘŚNIE
Lepsza wytrzymałość i większa
siła;
Możliwość dłuższej pracy bez
zmęczenia;
Prawidłowy stan napięcia –
lepsza, sprężysta sylwetka

PŁUCA
Lepsze wykorzystanie
pojemności płuc;
Wzmocnienie mięśni
oddechowych;
Sprawniejsze oczyszczanie
oskrzeli

SKÓRA
Lepsze ukrwienie;
Opóźnienie procesów
starzenia skóry;
Młodszy wygląd

KREW
Dostarcza więcej tlenu do tkanek;
Lepsza eliminacja zbędnych
produktów przemiany materii;
Poprawa składu lipidów – mniej
„złego”, więcej „dobrego”
cholesterolu;
Lepsza regulacja poziomu cukru we
krwi.

STAWY
Większy zakres ruchów;
Większa odporność
na urazy
NACZYNIA KRWIONOŚNE
I LIMFATYCZNE
Poprawa krążenia krwi i limfy;
Przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych;
Normalizacja ciśnienia krwi

PSYCHIKA
Poprawa obrazu własnego „Ja”;
Satysfakcja z własnej sprawności;
Odwaga i optymizm;
Chęć do czynu;
Łatwiejsze radzenie sobie ze
stresem

SYSTEM
NERWOWY
Lepsza
koordynacja
ruchowa;
Szybszy
refleks

Co rozumie się pod pojęciem
„aktywności fizycznej”?

Aktywnością fizyczną jest każda forma
ruchu. Pojęcie obejmuje zarówno ćwiczenia
typu jogging, pływanie, jak również
czynności fizyczne wykonywane codziennie,
jak chodzenie po schodach, czy praca w
ogródku (naturalne formy ruchu).

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga skutecznie
walczyć z nadwagą i otyłością, ale wpływa także
korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne
człowieka. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu,
możemy uprawiać różne rodzaje sportu,
pamiętając jednocześnie o przestrzeganiu kilku
zasad, aby nasz wysiłek przyniósł pożądane
rezultaty i nie zaszkodził naszemu zdrowiu.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

1.Pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy
bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są
endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem
szczęścia”), które powodują doskonały nastrój,
wprowadzają w stan euforii, stymulują również
pozytywną energię.
2.Wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost
zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty
energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów.

Rodzaje ćwiczeń:
Ćwiczenie fizyczne jest wysiłkiem mięśni ciała,
mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie
właściwego poziomu sprawności fizycznej,
stanu zdrowia zarówno fizycznego, jak i
psychicznego. Istnieje wiele różnych rodzajów
ćwiczeń fizycznych, mogą one wzmacniać
poszczególne płaszczyzny kondycji fizycznej,
przeciwdziałać różnym rodzajom chorób.

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe)
1.Określane są również jako ćwiczenia układu krążenia. Wysiłkiem
aerobikowym są ćwiczenia na bieżni, taniec, jogging, jeżdżenie na rowerze,
pływanie, koszykówka, czy chociażby spacer, chodzenie po górach, nawet
sprzątanie i pracowanie w ogródku. Ćwiczenia takie przyśpieszają oddech,
zwiększają częstotliwość bicia serca, przyśpieszają krążenie krwi, dzięki
czemu do mięśni dopływa więcej tlenu. Wzmacniają zatem serce, płuca,
znacznie zwiększają tempo metabolizmu i wytrzymałość naszego organizmu.
Następuje poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów, a także
obniżenie ciśnienia i redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia
łagodzą stres, poprawiają nastrój i samoocenę, są także swego rodzaju
zastrzykiem energetycznym – dzięki nim mamy więcej energii i chęci do pracy.

Ćwiczenia siłowe (oporowe)
1. Polegają na wolnych kontrolowanych ruchach,
napinaniu mięśni. Do takich ćwiczeń zaliczają się np.
popularne pompki, brzuszki i przysiady, gdy masa ciała
używana jest jako siła oporowa, podnoszenie ciężarów.
Dzięki nim zwiększa się siła, wielkość i wytrzymałości
mięśni. Im więcej mięśni, tym większy poziom
metabolizmu – kilogram tłuszczu spala każdego dnia 2-4
kalorii, natomiast kilogram masy mięśniowej zużywa 70100 kalorii. Prowadzi to do redukcji tkanki tłuszczowej,
poprawy wyglądu ciała. W dodatku w wyniku obciążania
kości następuje przyrost ich masy mineralnej, co
zapobiega osteoporozie.

Ćwiczenia izotoniczne
Są to np. przysiady, pompki, podciągnie,
podnoszenie lekkich hantli. Polegają na
rytmicznym wydłużaniu i kurczeniu się
mięśni przy ich stałym naprężeniu (w
obrębie aktywnej części ciała).
1.

Ćwiczenia giętkości - gibkości
Są to np. ćwiczenia rozciągające (stretching), czyli
serie skoordynowanych ruchów, które mają na celu
rozciągnięcie, rozluźnienie mięśni i tkanki łącznej; także
joga, taniec. Poza wzrostem długości mięśni prowadza
również do zwiększania zakresu ruchu w stawach.
Mają one duże znaczenie dla zachowania zakresu oraz
łatwości wykonywania ruchów. Poprawiają postawę,
zapobiegają urazom, są też ważne w procesie
rehabilitacji, gdy prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Intensywność wysiłku
Najlepszym sposobem oceny właściwego
poziomu wysiłku jest badanie tętna, czyli
częstości akcji serca. Bada się je przez 15
sekund na ręce lub szyi. Mnożąc liczbę
uderzeń przez 4 otrzymamy wielkość tętna
na minutę.

Uczniowie klas IV – VI, dziewczęta i chłopcy, na
lekcjach wychowania fizycznego wykonywali różne
wymienione rodzaje ćwiczeń, a następnie dokonywali
pomiaru tętna.

Dziękuję za uwagę


Slide 3

„ Aktywność Fizyczna ”

Prezentacja z realizacji programu „Trzymaj formę”
w Szkole Podstawowej nr 4 im. ks. Jana
Twardowskiego w Przemyślu opracowana przez
nauczyciela wychowania fizycznego Bożenę
Warzybok

ZDROWOTNE EFEKTY SYSTEMATYCZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
(RUCHOWEJ)
MÓZG
Poprawa ukrwienia;
Poprawa procesów
koncentracji uwagi i...
funkcji intelektualnych

PRZEWÓD POKARMOWY
Lepsze trawienie;
Normalizacja apetytu;
Mniej problemów
z zaparciem

SERCE
Wytrenowane serce przy tym samym
wysiłku mniej się męczy i ... pracuje
bardziej ekonomicznie
Wytrenowane serce ma znacznie
większe możliwości rezerwowe

TKANKA TŁUSZCZOWA
Długotrwały, umiarkowany wysiłek
fizyczny sprzyja pozbyciu się
nadmiaru tkanki tłuszczowej

KOŚCI
Elastyczniejsze;
Mniej podatne na
odwapnienie (również u
starszych);
Bardziej odporne na
złamanie

MIĘŚNIE
Lepsza wytrzymałość i większa
siła;
Możliwość dłuższej pracy bez
zmęczenia;
Prawidłowy stan napięcia –
lepsza, sprężysta sylwetka

PŁUCA
Lepsze wykorzystanie
pojemności płuc;
Wzmocnienie mięśni
oddechowych;
Sprawniejsze oczyszczanie
oskrzeli

SKÓRA
Lepsze ukrwienie;
Opóźnienie procesów
starzenia skóry;
Młodszy wygląd

KREW
Dostarcza więcej tlenu do tkanek;
Lepsza eliminacja zbędnych
produktów przemiany materii;
Poprawa składu lipidów – mniej
„złego”, więcej „dobrego”
cholesterolu;
Lepsza regulacja poziomu cukru we
krwi.

STAWY
Większy zakres ruchów;
Większa odporność
na urazy
NACZYNIA KRWIONOŚNE
I LIMFATYCZNE
Poprawa krążenia krwi i limfy;
Przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych;
Normalizacja ciśnienia krwi

PSYCHIKA
Poprawa obrazu własnego „Ja”;
Satysfakcja z własnej sprawności;
Odwaga i optymizm;
Chęć do czynu;
Łatwiejsze radzenie sobie ze
stresem

SYSTEM
NERWOWY
Lepsza
koordynacja
ruchowa;
Szybszy
refleks

Co rozumie się pod pojęciem
„aktywności fizycznej”?

Aktywnością fizyczną jest każda forma
ruchu. Pojęcie obejmuje zarówno ćwiczenia
typu jogging, pływanie, jak również
czynności fizyczne wykonywane codziennie,
jak chodzenie po schodach, czy praca w
ogródku (naturalne formy ruchu).

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga skutecznie
walczyć z nadwagą i otyłością, ale wpływa także
korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne
człowieka. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu,
możemy uprawiać różne rodzaje sportu,
pamiętając jednocześnie o przestrzeganiu kilku
zasad, aby nasz wysiłek przyniósł pożądane
rezultaty i nie zaszkodził naszemu zdrowiu.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

1.Pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy
bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są
endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem
szczęścia”), które powodują doskonały nastrój,
wprowadzają w stan euforii, stymulują również
pozytywną energię.
2.Wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost
zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty
energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów.

Rodzaje ćwiczeń:
Ćwiczenie fizyczne jest wysiłkiem mięśni ciała,
mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie
właściwego poziomu sprawności fizycznej,
stanu zdrowia zarówno fizycznego, jak i
psychicznego. Istnieje wiele różnych rodzajów
ćwiczeń fizycznych, mogą one wzmacniać
poszczególne płaszczyzny kondycji fizycznej,
przeciwdziałać różnym rodzajom chorób.

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe)
1.Określane są również jako ćwiczenia układu krążenia. Wysiłkiem
aerobikowym są ćwiczenia na bieżni, taniec, jogging, jeżdżenie na rowerze,
pływanie, koszykówka, czy chociażby spacer, chodzenie po górach, nawet
sprzątanie i pracowanie w ogródku. Ćwiczenia takie przyśpieszają oddech,
zwiększają częstotliwość bicia serca, przyśpieszają krążenie krwi, dzięki
czemu do mięśni dopływa więcej tlenu. Wzmacniają zatem serce, płuca,
znacznie zwiększają tempo metabolizmu i wytrzymałość naszego organizmu.
Następuje poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów, a także
obniżenie ciśnienia i redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia
łagodzą stres, poprawiają nastrój i samoocenę, są także swego rodzaju
zastrzykiem energetycznym – dzięki nim mamy więcej energii i chęci do pracy.

Ćwiczenia siłowe (oporowe)
1. Polegają na wolnych kontrolowanych ruchach,
napinaniu mięśni. Do takich ćwiczeń zaliczają się np.
popularne pompki, brzuszki i przysiady, gdy masa ciała
używana jest jako siła oporowa, podnoszenie ciężarów.
Dzięki nim zwiększa się siła, wielkość i wytrzymałości
mięśni. Im więcej mięśni, tym większy poziom
metabolizmu – kilogram tłuszczu spala każdego dnia 2-4
kalorii, natomiast kilogram masy mięśniowej zużywa 70100 kalorii. Prowadzi to do redukcji tkanki tłuszczowej,
poprawy wyglądu ciała. W dodatku w wyniku obciążania
kości następuje przyrost ich masy mineralnej, co
zapobiega osteoporozie.

Ćwiczenia izotoniczne
Są to np. przysiady, pompki, podciągnie,
podnoszenie lekkich hantli. Polegają na
rytmicznym wydłużaniu i kurczeniu się
mięśni przy ich stałym naprężeniu (w
obrębie aktywnej części ciała).
1.

Ćwiczenia giętkości - gibkości
Są to np. ćwiczenia rozciągające (stretching), czyli
serie skoordynowanych ruchów, które mają na celu
rozciągnięcie, rozluźnienie mięśni i tkanki łącznej; także
joga, taniec. Poza wzrostem długości mięśni prowadza
również do zwiększania zakresu ruchu w stawach.
Mają one duże znaczenie dla zachowania zakresu oraz
łatwości wykonywania ruchów. Poprawiają postawę,
zapobiegają urazom, są też ważne w procesie
rehabilitacji, gdy prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Intensywność wysiłku
Najlepszym sposobem oceny właściwego
poziomu wysiłku jest badanie tętna, czyli
częstości akcji serca. Bada się je przez 15
sekund na ręce lub szyi. Mnożąc liczbę
uderzeń przez 4 otrzymamy wielkość tętna
na minutę.

Uczniowie klas IV – VI, dziewczęta i chłopcy, na
lekcjach wychowania fizycznego wykonywali różne
wymienione rodzaje ćwiczeń, a następnie dokonywali
pomiaru tętna.

Dziękuję za uwagę


Slide 4

„ Aktywność Fizyczna ”

Prezentacja z realizacji programu „Trzymaj formę”
w Szkole Podstawowej nr 4 im. ks. Jana
Twardowskiego w Przemyślu opracowana przez
nauczyciela wychowania fizycznego Bożenę
Warzybok

ZDROWOTNE EFEKTY SYSTEMATYCZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
(RUCHOWEJ)
MÓZG
Poprawa ukrwienia;
Poprawa procesów
koncentracji uwagi i...
funkcji intelektualnych

PRZEWÓD POKARMOWY
Lepsze trawienie;
Normalizacja apetytu;
Mniej problemów
z zaparciem

SERCE
Wytrenowane serce przy tym samym
wysiłku mniej się męczy i ... pracuje
bardziej ekonomicznie
Wytrenowane serce ma znacznie
większe możliwości rezerwowe

TKANKA TŁUSZCZOWA
Długotrwały, umiarkowany wysiłek
fizyczny sprzyja pozbyciu się
nadmiaru tkanki tłuszczowej

KOŚCI
Elastyczniejsze;
Mniej podatne na
odwapnienie (również u
starszych);
Bardziej odporne na
złamanie

MIĘŚNIE
Lepsza wytrzymałość i większa
siła;
Możliwość dłuższej pracy bez
zmęczenia;
Prawidłowy stan napięcia –
lepsza, sprężysta sylwetka

PŁUCA
Lepsze wykorzystanie
pojemności płuc;
Wzmocnienie mięśni
oddechowych;
Sprawniejsze oczyszczanie
oskrzeli

SKÓRA
Lepsze ukrwienie;
Opóźnienie procesów
starzenia skóry;
Młodszy wygląd

KREW
Dostarcza więcej tlenu do tkanek;
Lepsza eliminacja zbędnych
produktów przemiany materii;
Poprawa składu lipidów – mniej
„złego”, więcej „dobrego”
cholesterolu;
Lepsza regulacja poziomu cukru we
krwi.

STAWY
Większy zakres ruchów;
Większa odporność
na urazy
NACZYNIA KRWIONOŚNE
I LIMFATYCZNE
Poprawa krążenia krwi i limfy;
Przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych;
Normalizacja ciśnienia krwi

PSYCHIKA
Poprawa obrazu własnego „Ja”;
Satysfakcja z własnej sprawności;
Odwaga i optymizm;
Chęć do czynu;
Łatwiejsze radzenie sobie ze
stresem

SYSTEM
NERWOWY
Lepsza
koordynacja
ruchowa;
Szybszy
refleks

Co rozumie się pod pojęciem
„aktywności fizycznej”?

Aktywnością fizyczną jest każda forma
ruchu. Pojęcie obejmuje zarówno ćwiczenia
typu jogging, pływanie, jak również
czynności fizyczne wykonywane codziennie,
jak chodzenie po schodach, czy praca w
ogródku (naturalne formy ruchu).

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga skutecznie
walczyć z nadwagą i otyłością, ale wpływa także
korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne
człowieka. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu,
możemy uprawiać różne rodzaje sportu,
pamiętając jednocześnie o przestrzeganiu kilku
zasad, aby nasz wysiłek przyniósł pożądane
rezultaty i nie zaszkodził naszemu zdrowiu.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

1.Pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy
bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są
endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem
szczęścia”), które powodują doskonały nastrój,
wprowadzają w stan euforii, stymulują również
pozytywną energię.
2.Wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost
zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty
energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów.

Rodzaje ćwiczeń:
Ćwiczenie fizyczne jest wysiłkiem mięśni ciała,
mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie
właściwego poziomu sprawności fizycznej,
stanu zdrowia zarówno fizycznego, jak i
psychicznego. Istnieje wiele różnych rodzajów
ćwiczeń fizycznych, mogą one wzmacniać
poszczególne płaszczyzny kondycji fizycznej,
przeciwdziałać różnym rodzajom chorób.

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe)
1.Określane są również jako ćwiczenia układu krążenia. Wysiłkiem
aerobikowym są ćwiczenia na bieżni, taniec, jogging, jeżdżenie na rowerze,
pływanie, koszykówka, czy chociażby spacer, chodzenie po górach, nawet
sprzątanie i pracowanie w ogródku. Ćwiczenia takie przyśpieszają oddech,
zwiększają częstotliwość bicia serca, przyśpieszają krążenie krwi, dzięki
czemu do mięśni dopływa więcej tlenu. Wzmacniają zatem serce, płuca,
znacznie zwiększają tempo metabolizmu i wytrzymałość naszego organizmu.
Następuje poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów, a także
obniżenie ciśnienia i redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia
łagodzą stres, poprawiają nastrój i samoocenę, są także swego rodzaju
zastrzykiem energetycznym – dzięki nim mamy więcej energii i chęci do pracy.

Ćwiczenia siłowe (oporowe)
1. Polegają na wolnych kontrolowanych ruchach,
napinaniu mięśni. Do takich ćwiczeń zaliczają się np.
popularne pompki, brzuszki i przysiady, gdy masa ciała
używana jest jako siła oporowa, podnoszenie ciężarów.
Dzięki nim zwiększa się siła, wielkość i wytrzymałości
mięśni. Im więcej mięśni, tym większy poziom
metabolizmu – kilogram tłuszczu spala każdego dnia 2-4
kalorii, natomiast kilogram masy mięśniowej zużywa 70100 kalorii. Prowadzi to do redukcji tkanki tłuszczowej,
poprawy wyglądu ciała. W dodatku w wyniku obciążania
kości następuje przyrost ich masy mineralnej, co
zapobiega osteoporozie.

Ćwiczenia izotoniczne
Są to np. przysiady, pompki, podciągnie,
podnoszenie lekkich hantli. Polegają na
rytmicznym wydłużaniu i kurczeniu się
mięśni przy ich stałym naprężeniu (w
obrębie aktywnej części ciała).
1.

Ćwiczenia giętkości - gibkości
Są to np. ćwiczenia rozciągające (stretching), czyli
serie skoordynowanych ruchów, które mają na celu
rozciągnięcie, rozluźnienie mięśni i tkanki łącznej; także
joga, taniec. Poza wzrostem długości mięśni prowadza
również do zwiększania zakresu ruchu w stawach.
Mają one duże znaczenie dla zachowania zakresu oraz
łatwości wykonywania ruchów. Poprawiają postawę,
zapobiegają urazom, są też ważne w procesie
rehabilitacji, gdy prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Intensywność wysiłku
Najlepszym sposobem oceny właściwego
poziomu wysiłku jest badanie tętna, czyli
częstości akcji serca. Bada się je przez 15
sekund na ręce lub szyi. Mnożąc liczbę
uderzeń przez 4 otrzymamy wielkość tętna
na minutę.

Uczniowie klas IV – VI, dziewczęta i chłopcy, na
lekcjach wychowania fizycznego wykonywali różne
wymienione rodzaje ćwiczeń, a następnie dokonywali
pomiaru tętna.

Dziękuję za uwagę


Slide 5

„ Aktywność Fizyczna ”

Prezentacja z realizacji programu „Trzymaj formę”
w Szkole Podstawowej nr 4 im. ks. Jana
Twardowskiego w Przemyślu opracowana przez
nauczyciela wychowania fizycznego Bożenę
Warzybok

ZDROWOTNE EFEKTY SYSTEMATYCZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
(RUCHOWEJ)
MÓZG
Poprawa ukrwienia;
Poprawa procesów
koncentracji uwagi i...
funkcji intelektualnych

PRZEWÓD POKARMOWY
Lepsze trawienie;
Normalizacja apetytu;
Mniej problemów
z zaparciem

SERCE
Wytrenowane serce przy tym samym
wysiłku mniej się męczy i ... pracuje
bardziej ekonomicznie
Wytrenowane serce ma znacznie
większe możliwości rezerwowe

TKANKA TŁUSZCZOWA
Długotrwały, umiarkowany wysiłek
fizyczny sprzyja pozbyciu się
nadmiaru tkanki tłuszczowej

KOŚCI
Elastyczniejsze;
Mniej podatne na
odwapnienie (również u
starszych);
Bardziej odporne na
złamanie

MIĘŚNIE
Lepsza wytrzymałość i większa
siła;
Możliwość dłuższej pracy bez
zmęczenia;
Prawidłowy stan napięcia –
lepsza, sprężysta sylwetka

PŁUCA
Lepsze wykorzystanie
pojemności płuc;
Wzmocnienie mięśni
oddechowych;
Sprawniejsze oczyszczanie
oskrzeli

SKÓRA
Lepsze ukrwienie;
Opóźnienie procesów
starzenia skóry;
Młodszy wygląd

KREW
Dostarcza więcej tlenu do tkanek;
Lepsza eliminacja zbędnych
produktów przemiany materii;
Poprawa składu lipidów – mniej
„złego”, więcej „dobrego”
cholesterolu;
Lepsza regulacja poziomu cukru we
krwi.

STAWY
Większy zakres ruchów;
Większa odporność
na urazy
NACZYNIA KRWIONOŚNE
I LIMFATYCZNE
Poprawa krążenia krwi i limfy;
Przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych;
Normalizacja ciśnienia krwi

PSYCHIKA
Poprawa obrazu własnego „Ja”;
Satysfakcja z własnej sprawności;
Odwaga i optymizm;
Chęć do czynu;
Łatwiejsze radzenie sobie ze
stresem

SYSTEM
NERWOWY
Lepsza
koordynacja
ruchowa;
Szybszy
refleks

Co rozumie się pod pojęciem
„aktywności fizycznej”?

Aktywnością fizyczną jest każda forma
ruchu. Pojęcie obejmuje zarówno ćwiczenia
typu jogging, pływanie, jak również
czynności fizyczne wykonywane codziennie,
jak chodzenie po schodach, czy praca w
ogródku (naturalne formy ruchu).

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga skutecznie
walczyć z nadwagą i otyłością, ale wpływa także
korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne
człowieka. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu,
możemy uprawiać różne rodzaje sportu,
pamiętając jednocześnie o przestrzeganiu kilku
zasad, aby nasz wysiłek przyniósł pożądane
rezultaty i nie zaszkodził naszemu zdrowiu.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

1.Pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy
bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są
endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem
szczęścia”), które powodują doskonały nastrój,
wprowadzają w stan euforii, stymulują również
pozytywną energię.
2.Wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost
zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty
energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów.

Rodzaje ćwiczeń:
Ćwiczenie fizyczne jest wysiłkiem mięśni ciała,
mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie
właściwego poziomu sprawności fizycznej,
stanu zdrowia zarówno fizycznego, jak i
psychicznego. Istnieje wiele różnych rodzajów
ćwiczeń fizycznych, mogą one wzmacniać
poszczególne płaszczyzny kondycji fizycznej,
przeciwdziałać różnym rodzajom chorób.

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe)
1.Określane są również jako ćwiczenia układu krążenia. Wysiłkiem
aerobikowym są ćwiczenia na bieżni, taniec, jogging, jeżdżenie na rowerze,
pływanie, koszykówka, czy chociażby spacer, chodzenie po górach, nawet
sprzątanie i pracowanie w ogródku. Ćwiczenia takie przyśpieszają oddech,
zwiększają częstotliwość bicia serca, przyśpieszają krążenie krwi, dzięki
czemu do mięśni dopływa więcej tlenu. Wzmacniają zatem serce, płuca,
znacznie zwiększają tempo metabolizmu i wytrzymałość naszego organizmu.
Następuje poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów, a także
obniżenie ciśnienia i redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia
łagodzą stres, poprawiają nastrój i samoocenę, są także swego rodzaju
zastrzykiem energetycznym – dzięki nim mamy więcej energii i chęci do pracy.

Ćwiczenia siłowe (oporowe)
1. Polegają na wolnych kontrolowanych ruchach,
napinaniu mięśni. Do takich ćwiczeń zaliczają się np.
popularne pompki, brzuszki i przysiady, gdy masa ciała
używana jest jako siła oporowa, podnoszenie ciężarów.
Dzięki nim zwiększa się siła, wielkość i wytrzymałości
mięśni. Im więcej mięśni, tym większy poziom
metabolizmu – kilogram tłuszczu spala każdego dnia 2-4
kalorii, natomiast kilogram masy mięśniowej zużywa 70100 kalorii. Prowadzi to do redukcji tkanki tłuszczowej,
poprawy wyglądu ciała. W dodatku w wyniku obciążania
kości następuje przyrost ich masy mineralnej, co
zapobiega osteoporozie.

Ćwiczenia izotoniczne
Są to np. przysiady, pompki, podciągnie,
podnoszenie lekkich hantli. Polegają na
rytmicznym wydłużaniu i kurczeniu się
mięśni przy ich stałym naprężeniu (w
obrębie aktywnej części ciała).
1.

Ćwiczenia giętkości - gibkości
Są to np. ćwiczenia rozciągające (stretching), czyli
serie skoordynowanych ruchów, które mają na celu
rozciągnięcie, rozluźnienie mięśni i tkanki łącznej; także
joga, taniec. Poza wzrostem długości mięśni prowadza
również do zwiększania zakresu ruchu w stawach.
Mają one duże znaczenie dla zachowania zakresu oraz
łatwości wykonywania ruchów. Poprawiają postawę,
zapobiegają urazom, są też ważne w procesie
rehabilitacji, gdy prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Intensywność wysiłku
Najlepszym sposobem oceny właściwego
poziomu wysiłku jest badanie tętna, czyli
częstości akcji serca. Bada się je przez 15
sekund na ręce lub szyi. Mnożąc liczbę
uderzeń przez 4 otrzymamy wielkość tętna
na minutę.

Uczniowie klas IV – VI, dziewczęta i chłopcy, na
lekcjach wychowania fizycznego wykonywali różne
wymienione rodzaje ćwiczeń, a następnie dokonywali
pomiaru tętna.

Dziękuję za uwagę


Slide 6

„ Aktywność Fizyczna ”

Prezentacja z realizacji programu „Trzymaj formę”
w Szkole Podstawowej nr 4 im. ks. Jana
Twardowskiego w Przemyślu opracowana przez
nauczyciela wychowania fizycznego Bożenę
Warzybok

ZDROWOTNE EFEKTY SYSTEMATYCZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
(RUCHOWEJ)
MÓZG
Poprawa ukrwienia;
Poprawa procesów
koncentracji uwagi i...
funkcji intelektualnych

PRZEWÓD POKARMOWY
Lepsze trawienie;
Normalizacja apetytu;
Mniej problemów
z zaparciem

SERCE
Wytrenowane serce przy tym samym
wysiłku mniej się męczy i ... pracuje
bardziej ekonomicznie
Wytrenowane serce ma znacznie
większe możliwości rezerwowe

TKANKA TŁUSZCZOWA
Długotrwały, umiarkowany wysiłek
fizyczny sprzyja pozbyciu się
nadmiaru tkanki tłuszczowej

KOŚCI
Elastyczniejsze;
Mniej podatne na
odwapnienie (również u
starszych);
Bardziej odporne na
złamanie

MIĘŚNIE
Lepsza wytrzymałość i większa
siła;
Możliwość dłuższej pracy bez
zmęczenia;
Prawidłowy stan napięcia –
lepsza, sprężysta sylwetka

PŁUCA
Lepsze wykorzystanie
pojemności płuc;
Wzmocnienie mięśni
oddechowych;
Sprawniejsze oczyszczanie
oskrzeli

SKÓRA
Lepsze ukrwienie;
Opóźnienie procesów
starzenia skóry;
Młodszy wygląd

KREW
Dostarcza więcej tlenu do tkanek;
Lepsza eliminacja zbędnych
produktów przemiany materii;
Poprawa składu lipidów – mniej
„złego”, więcej „dobrego”
cholesterolu;
Lepsza regulacja poziomu cukru we
krwi.

STAWY
Większy zakres ruchów;
Większa odporność
na urazy
NACZYNIA KRWIONOŚNE
I LIMFATYCZNE
Poprawa krążenia krwi i limfy;
Przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych;
Normalizacja ciśnienia krwi

PSYCHIKA
Poprawa obrazu własnego „Ja”;
Satysfakcja z własnej sprawności;
Odwaga i optymizm;
Chęć do czynu;
Łatwiejsze radzenie sobie ze
stresem

SYSTEM
NERWOWY
Lepsza
koordynacja
ruchowa;
Szybszy
refleks

Co rozumie się pod pojęciem
„aktywności fizycznej”?

Aktywnością fizyczną jest każda forma
ruchu. Pojęcie obejmuje zarówno ćwiczenia
typu jogging, pływanie, jak również
czynności fizyczne wykonywane codziennie,
jak chodzenie po schodach, czy praca w
ogródku (naturalne formy ruchu).

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga skutecznie
walczyć z nadwagą i otyłością, ale wpływa także
korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne
człowieka. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu,
możemy uprawiać różne rodzaje sportu,
pamiętając jednocześnie o przestrzeganiu kilku
zasad, aby nasz wysiłek przyniósł pożądane
rezultaty i nie zaszkodził naszemu zdrowiu.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

1.Pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy
bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są
endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem
szczęścia”), które powodują doskonały nastrój,
wprowadzają w stan euforii, stymulują również
pozytywną energię.
2.Wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost
zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty
energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów.

Rodzaje ćwiczeń:
Ćwiczenie fizyczne jest wysiłkiem mięśni ciała,
mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie
właściwego poziomu sprawności fizycznej,
stanu zdrowia zarówno fizycznego, jak i
psychicznego. Istnieje wiele różnych rodzajów
ćwiczeń fizycznych, mogą one wzmacniać
poszczególne płaszczyzny kondycji fizycznej,
przeciwdziałać różnym rodzajom chorób.

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe)
1.Określane są również jako ćwiczenia układu krążenia. Wysiłkiem
aerobikowym są ćwiczenia na bieżni, taniec, jogging, jeżdżenie na rowerze,
pływanie, koszykówka, czy chociażby spacer, chodzenie po górach, nawet
sprzątanie i pracowanie w ogródku. Ćwiczenia takie przyśpieszają oddech,
zwiększają częstotliwość bicia serca, przyśpieszają krążenie krwi, dzięki
czemu do mięśni dopływa więcej tlenu. Wzmacniają zatem serce, płuca,
znacznie zwiększają tempo metabolizmu i wytrzymałość naszego organizmu.
Następuje poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów, a także
obniżenie ciśnienia i redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia
łagodzą stres, poprawiają nastrój i samoocenę, są także swego rodzaju
zastrzykiem energetycznym – dzięki nim mamy więcej energii i chęci do pracy.

Ćwiczenia siłowe (oporowe)
1. Polegają na wolnych kontrolowanych ruchach,
napinaniu mięśni. Do takich ćwiczeń zaliczają się np.
popularne pompki, brzuszki i przysiady, gdy masa ciała
używana jest jako siła oporowa, podnoszenie ciężarów.
Dzięki nim zwiększa się siła, wielkość i wytrzymałości
mięśni. Im więcej mięśni, tym większy poziom
metabolizmu – kilogram tłuszczu spala każdego dnia 2-4
kalorii, natomiast kilogram masy mięśniowej zużywa 70100 kalorii. Prowadzi to do redukcji tkanki tłuszczowej,
poprawy wyglądu ciała. W dodatku w wyniku obciążania
kości następuje przyrost ich masy mineralnej, co
zapobiega osteoporozie.

Ćwiczenia izotoniczne
Są to np. przysiady, pompki, podciągnie,
podnoszenie lekkich hantli. Polegają na
rytmicznym wydłużaniu i kurczeniu się
mięśni przy ich stałym naprężeniu (w
obrębie aktywnej części ciała).
1.

Ćwiczenia giętkości - gibkości
Są to np. ćwiczenia rozciągające (stretching), czyli
serie skoordynowanych ruchów, które mają na celu
rozciągnięcie, rozluźnienie mięśni i tkanki łącznej; także
joga, taniec. Poza wzrostem długości mięśni prowadza
również do zwiększania zakresu ruchu w stawach.
Mają one duże znaczenie dla zachowania zakresu oraz
łatwości wykonywania ruchów. Poprawiają postawę,
zapobiegają urazom, są też ważne w procesie
rehabilitacji, gdy prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Intensywność wysiłku
Najlepszym sposobem oceny właściwego
poziomu wysiłku jest badanie tętna, czyli
częstości akcji serca. Bada się je przez 15
sekund na ręce lub szyi. Mnożąc liczbę
uderzeń przez 4 otrzymamy wielkość tętna
na minutę.

Uczniowie klas IV – VI, dziewczęta i chłopcy, na
lekcjach wychowania fizycznego wykonywali różne
wymienione rodzaje ćwiczeń, a następnie dokonywali
pomiaru tętna.

Dziękuję za uwagę


Slide 7

„ Aktywność Fizyczna ”

Prezentacja z realizacji programu „Trzymaj formę”
w Szkole Podstawowej nr 4 im. ks. Jana
Twardowskiego w Przemyślu opracowana przez
nauczyciela wychowania fizycznego Bożenę
Warzybok

ZDROWOTNE EFEKTY SYSTEMATYCZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
(RUCHOWEJ)
MÓZG
Poprawa ukrwienia;
Poprawa procesów
koncentracji uwagi i...
funkcji intelektualnych

PRZEWÓD POKARMOWY
Lepsze trawienie;
Normalizacja apetytu;
Mniej problemów
z zaparciem

SERCE
Wytrenowane serce przy tym samym
wysiłku mniej się męczy i ... pracuje
bardziej ekonomicznie
Wytrenowane serce ma znacznie
większe możliwości rezerwowe

TKANKA TŁUSZCZOWA
Długotrwały, umiarkowany wysiłek
fizyczny sprzyja pozbyciu się
nadmiaru tkanki tłuszczowej

KOŚCI
Elastyczniejsze;
Mniej podatne na
odwapnienie (również u
starszych);
Bardziej odporne na
złamanie

MIĘŚNIE
Lepsza wytrzymałość i większa
siła;
Możliwość dłuższej pracy bez
zmęczenia;
Prawidłowy stan napięcia –
lepsza, sprężysta sylwetka

PŁUCA
Lepsze wykorzystanie
pojemności płuc;
Wzmocnienie mięśni
oddechowych;
Sprawniejsze oczyszczanie
oskrzeli

SKÓRA
Lepsze ukrwienie;
Opóźnienie procesów
starzenia skóry;
Młodszy wygląd

KREW
Dostarcza więcej tlenu do tkanek;
Lepsza eliminacja zbędnych
produktów przemiany materii;
Poprawa składu lipidów – mniej
„złego”, więcej „dobrego”
cholesterolu;
Lepsza regulacja poziomu cukru we
krwi.

STAWY
Większy zakres ruchów;
Większa odporność
na urazy
NACZYNIA KRWIONOŚNE
I LIMFATYCZNE
Poprawa krążenia krwi i limfy;
Przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych;
Normalizacja ciśnienia krwi

PSYCHIKA
Poprawa obrazu własnego „Ja”;
Satysfakcja z własnej sprawności;
Odwaga i optymizm;
Chęć do czynu;
Łatwiejsze radzenie sobie ze
stresem

SYSTEM
NERWOWY
Lepsza
koordynacja
ruchowa;
Szybszy
refleks

Co rozumie się pod pojęciem
„aktywności fizycznej”?

Aktywnością fizyczną jest każda forma
ruchu. Pojęcie obejmuje zarówno ćwiczenia
typu jogging, pływanie, jak również
czynności fizyczne wykonywane codziennie,
jak chodzenie po schodach, czy praca w
ogródku (naturalne formy ruchu).

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga skutecznie
walczyć z nadwagą i otyłością, ale wpływa także
korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne
człowieka. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu,
możemy uprawiać różne rodzaje sportu,
pamiętając jednocześnie o przestrzeganiu kilku
zasad, aby nasz wysiłek przyniósł pożądane
rezultaty i nie zaszkodził naszemu zdrowiu.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

1.Pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy
bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są
endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem
szczęścia”), które powodują doskonały nastrój,
wprowadzają w stan euforii, stymulują również
pozytywną energię.
2.Wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost
zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty
energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów.

Rodzaje ćwiczeń:
Ćwiczenie fizyczne jest wysiłkiem mięśni ciała,
mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie
właściwego poziomu sprawności fizycznej,
stanu zdrowia zarówno fizycznego, jak i
psychicznego. Istnieje wiele różnych rodzajów
ćwiczeń fizycznych, mogą one wzmacniać
poszczególne płaszczyzny kondycji fizycznej,
przeciwdziałać różnym rodzajom chorób.

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe)
1.Określane są również jako ćwiczenia układu krążenia. Wysiłkiem
aerobikowym są ćwiczenia na bieżni, taniec, jogging, jeżdżenie na rowerze,
pływanie, koszykówka, czy chociażby spacer, chodzenie po górach, nawet
sprzątanie i pracowanie w ogródku. Ćwiczenia takie przyśpieszają oddech,
zwiększają częstotliwość bicia serca, przyśpieszają krążenie krwi, dzięki
czemu do mięśni dopływa więcej tlenu. Wzmacniają zatem serce, płuca,
znacznie zwiększają tempo metabolizmu i wytrzymałość naszego organizmu.
Następuje poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów, a także
obniżenie ciśnienia i redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia
łagodzą stres, poprawiają nastrój i samoocenę, są także swego rodzaju
zastrzykiem energetycznym – dzięki nim mamy więcej energii i chęci do pracy.

Ćwiczenia siłowe (oporowe)
1. Polegają na wolnych kontrolowanych ruchach,
napinaniu mięśni. Do takich ćwiczeń zaliczają się np.
popularne pompki, brzuszki i przysiady, gdy masa ciała
używana jest jako siła oporowa, podnoszenie ciężarów.
Dzięki nim zwiększa się siła, wielkość i wytrzymałości
mięśni. Im więcej mięśni, tym większy poziom
metabolizmu – kilogram tłuszczu spala każdego dnia 2-4
kalorii, natomiast kilogram masy mięśniowej zużywa 70100 kalorii. Prowadzi to do redukcji tkanki tłuszczowej,
poprawy wyglądu ciała. W dodatku w wyniku obciążania
kości następuje przyrost ich masy mineralnej, co
zapobiega osteoporozie.

Ćwiczenia izotoniczne
Są to np. przysiady, pompki, podciągnie,
podnoszenie lekkich hantli. Polegają na
rytmicznym wydłużaniu i kurczeniu się
mięśni przy ich stałym naprężeniu (w
obrębie aktywnej części ciała).
1.

Ćwiczenia giętkości - gibkości
Są to np. ćwiczenia rozciągające (stretching), czyli
serie skoordynowanych ruchów, które mają na celu
rozciągnięcie, rozluźnienie mięśni i tkanki łącznej; także
joga, taniec. Poza wzrostem długości mięśni prowadza
również do zwiększania zakresu ruchu w stawach.
Mają one duże znaczenie dla zachowania zakresu oraz
łatwości wykonywania ruchów. Poprawiają postawę,
zapobiegają urazom, są też ważne w procesie
rehabilitacji, gdy prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Intensywność wysiłku
Najlepszym sposobem oceny właściwego
poziomu wysiłku jest badanie tętna, czyli
częstości akcji serca. Bada się je przez 15
sekund na ręce lub szyi. Mnożąc liczbę
uderzeń przez 4 otrzymamy wielkość tętna
na minutę.

Uczniowie klas IV – VI, dziewczęta i chłopcy, na
lekcjach wychowania fizycznego wykonywali różne
wymienione rodzaje ćwiczeń, a następnie dokonywali
pomiaru tętna.

Dziękuję za uwagę


Slide 8

„ Aktywność Fizyczna ”

Prezentacja z realizacji programu „Trzymaj formę”
w Szkole Podstawowej nr 4 im. ks. Jana
Twardowskiego w Przemyślu opracowana przez
nauczyciela wychowania fizycznego Bożenę
Warzybok

ZDROWOTNE EFEKTY SYSTEMATYCZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
(RUCHOWEJ)
MÓZG
Poprawa ukrwienia;
Poprawa procesów
koncentracji uwagi i...
funkcji intelektualnych

PRZEWÓD POKARMOWY
Lepsze trawienie;
Normalizacja apetytu;
Mniej problemów
z zaparciem

SERCE
Wytrenowane serce przy tym samym
wysiłku mniej się męczy i ... pracuje
bardziej ekonomicznie
Wytrenowane serce ma znacznie
większe możliwości rezerwowe

TKANKA TŁUSZCZOWA
Długotrwały, umiarkowany wysiłek
fizyczny sprzyja pozbyciu się
nadmiaru tkanki tłuszczowej

KOŚCI
Elastyczniejsze;
Mniej podatne na
odwapnienie (również u
starszych);
Bardziej odporne na
złamanie

MIĘŚNIE
Lepsza wytrzymałość i większa
siła;
Możliwość dłuższej pracy bez
zmęczenia;
Prawidłowy stan napięcia –
lepsza, sprężysta sylwetka

PŁUCA
Lepsze wykorzystanie
pojemności płuc;
Wzmocnienie mięśni
oddechowych;
Sprawniejsze oczyszczanie
oskrzeli

SKÓRA
Lepsze ukrwienie;
Opóźnienie procesów
starzenia skóry;
Młodszy wygląd

KREW
Dostarcza więcej tlenu do tkanek;
Lepsza eliminacja zbędnych
produktów przemiany materii;
Poprawa składu lipidów – mniej
„złego”, więcej „dobrego”
cholesterolu;
Lepsza regulacja poziomu cukru we
krwi.

STAWY
Większy zakres ruchów;
Większa odporność
na urazy
NACZYNIA KRWIONOŚNE
I LIMFATYCZNE
Poprawa krążenia krwi i limfy;
Przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych;
Normalizacja ciśnienia krwi

PSYCHIKA
Poprawa obrazu własnego „Ja”;
Satysfakcja z własnej sprawności;
Odwaga i optymizm;
Chęć do czynu;
Łatwiejsze radzenie sobie ze
stresem

SYSTEM
NERWOWY
Lepsza
koordynacja
ruchowa;
Szybszy
refleks

Co rozumie się pod pojęciem
„aktywności fizycznej”?

Aktywnością fizyczną jest każda forma
ruchu. Pojęcie obejmuje zarówno ćwiczenia
typu jogging, pływanie, jak również
czynności fizyczne wykonywane codziennie,
jak chodzenie po schodach, czy praca w
ogródku (naturalne formy ruchu).

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga skutecznie
walczyć z nadwagą i otyłością, ale wpływa także
korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne
człowieka. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu,
możemy uprawiać różne rodzaje sportu,
pamiętając jednocześnie o przestrzeganiu kilku
zasad, aby nasz wysiłek przyniósł pożądane
rezultaty i nie zaszkodził naszemu zdrowiu.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

1.Pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy
bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są
endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem
szczęścia”), które powodują doskonały nastrój,
wprowadzają w stan euforii, stymulują również
pozytywną energię.
2.Wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost
zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty
energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów.

Rodzaje ćwiczeń:
Ćwiczenie fizyczne jest wysiłkiem mięśni ciała,
mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie
właściwego poziomu sprawności fizycznej,
stanu zdrowia zarówno fizycznego, jak i
psychicznego. Istnieje wiele różnych rodzajów
ćwiczeń fizycznych, mogą one wzmacniać
poszczególne płaszczyzny kondycji fizycznej,
przeciwdziałać różnym rodzajom chorób.

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe)
1.Określane są również jako ćwiczenia układu krążenia. Wysiłkiem
aerobikowym są ćwiczenia na bieżni, taniec, jogging, jeżdżenie na rowerze,
pływanie, koszykówka, czy chociażby spacer, chodzenie po górach, nawet
sprzątanie i pracowanie w ogródku. Ćwiczenia takie przyśpieszają oddech,
zwiększają częstotliwość bicia serca, przyśpieszają krążenie krwi, dzięki
czemu do mięśni dopływa więcej tlenu. Wzmacniają zatem serce, płuca,
znacznie zwiększają tempo metabolizmu i wytrzymałość naszego organizmu.
Następuje poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów, a także
obniżenie ciśnienia i redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia
łagodzą stres, poprawiają nastrój i samoocenę, są także swego rodzaju
zastrzykiem energetycznym – dzięki nim mamy więcej energii i chęci do pracy.

Ćwiczenia siłowe (oporowe)
1. Polegają na wolnych kontrolowanych ruchach,
napinaniu mięśni. Do takich ćwiczeń zaliczają się np.
popularne pompki, brzuszki i przysiady, gdy masa ciała
używana jest jako siła oporowa, podnoszenie ciężarów.
Dzięki nim zwiększa się siła, wielkość i wytrzymałości
mięśni. Im więcej mięśni, tym większy poziom
metabolizmu – kilogram tłuszczu spala każdego dnia 2-4
kalorii, natomiast kilogram masy mięśniowej zużywa 70100 kalorii. Prowadzi to do redukcji tkanki tłuszczowej,
poprawy wyglądu ciała. W dodatku w wyniku obciążania
kości następuje przyrost ich masy mineralnej, co
zapobiega osteoporozie.

Ćwiczenia izotoniczne
Są to np. przysiady, pompki, podciągnie,
podnoszenie lekkich hantli. Polegają na
rytmicznym wydłużaniu i kurczeniu się
mięśni przy ich stałym naprężeniu (w
obrębie aktywnej części ciała).
1.

Ćwiczenia giętkości - gibkości
Są to np. ćwiczenia rozciągające (stretching), czyli
serie skoordynowanych ruchów, które mają na celu
rozciągnięcie, rozluźnienie mięśni i tkanki łącznej; także
joga, taniec. Poza wzrostem długości mięśni prowadza
również do zwiększania zakresu ruchu w stawach.
Mają one duże znaczenie dla zachowania zakresu oraz
łatwości wykonywania ruchów. Poprawiają postawę,
zapobiegają urazom, są też ważne w procesie
rehabilitacji, gdy prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Intensywność wysiłku
Najlepszym sposobem oceny właściwego
poziomu wysiłku jest badanie tętna, czyli
częstości akcji serca. Bada się je przez 15
sekund na ręce lub szyi. Mnożąc liczbę
uderzeń przez 4 otrzymamy wielkość tętna
na minutę.

Uczniowie klas IV – VI, dziewczęta i chłopcy, na
lekcjach wychowania fizycznego wykonywali różne
wymienione rodzaje ćwiczeń, a następnie dokonywali
pomiaru tętna.

Dziękuję za uwagę


Slide 9

„ Aktywność Fizyczna ”

Prezentacja z realizacji programu „Trzymaj formę”
w Szkole Podstawowej nr 4 im. ks. Jana
Twardowskiego w Przemyślu opracowana przez
nauczyciela wychowania fizycznego Bożenę
Warzybok

ZDROWOTNE EFEKTY SYSTEMATYCZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
(RUCHOWEJ)
MÓZG
Poprawa ukrwienia;
Poprawa procesów
koncentracji uwagi i...
funkcji intelektualnych

PRZEWÓD POKARMOWY
Lepsze trawienie;
Normalizacja apetytu;
Mniej problemów
z zaparciem

SERCE
Wytrenowane serce przy tym samym
wysiłku mniej się męczy i ... pracuje
bardziej ekonomicznie
Wytrenowane serce ma znacznie
większe możliwości rezerwowe

TKANKA TŁUSZCZOWA
Długotrwały, umiarkowany wysiłek
fizyczny sprzyja pozbyciu się
nadmiaru tkanki tłuszczowej

KOŚCI
Elastyczniejsze;
Mniej podatne na
odwapnienie (również u
starszych);
Bardziej odporne na
złamanie

MIĘŚNIE
Lepsza wytrzymałość i większa
siła;
Możliwość dłuższej pracy bez
zmęczenia;
Prawidłowy stan napięcia –
lepsza, sprężysta sylwetka

PŁUCA
Lepsze wykorzystanie
pojemności płuc;
Wzmocnienie mięśni
oddechowych;
Sprawniejsze oczyszczanie
oskrzeli

SKÓRA
Lepsze ukrwienie;
Opóźnienie procesów
starzenia skóry;
Młodszy wygląd

KREW
Dostarcza więcej tlenu do tkanek;
Lepsza eliminacja zbędnych
produktów przemiany materii;
Poprawa składu lipidów – mniej
„złego”, więcej „dobrego”
cholesterolu;
Lepsza regulacja poziomu cukru we
krwi.

STAWY
Większy zakres ruchów;
Większa odporność
na urazy
NACZYNIA KRWIONOŚNE
I LIMFATYCZNE
Poprawa krążenia krwi i limfy;
Przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych;
Normalizacja ciśnienia krwi

PSYCHIKA
Poprawa obrazu własnego „Ja”;
Satysfakcja z własnej sprawności;
Odwaga i optymizm;
Chęć do czynu;
Łatwiejsze radzenie sobie ze
stresem

SYSTEM
NERWOWY
Lepsza
koordynacja
ruchowa;
Szybszy
refleks

Co rozumie się pod pojęciem
„aktywności fizycznej”?

Aktywnością fizyczną jest każda forma
ruchu. Pojęcie obejmuje zarówno ćwiczenia
typu jogging, pływanie, jak również
czynności fizyczne wykonywane codziennie,
jak chodzenie po schodach, czy praca w
ogródku (naturalne formy ruchu).

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga skutecznie
walczyć z nadwagą i otyłością, ale wpływa także
korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne
człowieka. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu,
możemy uprawiać różne rodzaje sportu,
pamiętając jednocześnie o przestrzeganiu kilku
zasad, aby nasz wysiłek przyniósł pożądane
rezultaty i nie zaszkodził naszemu zdrowiu.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

1.Pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy
bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są
endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem
szczęścia”), które powodują doskonały nastrój,
wprowadzają w stan euforii, stymulują również
pozytywną energię.
2.Wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost
zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty
energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów.

Rodzaje ćwiczeń:
Ćwiczenie fizyczne jest wysiłkiem mięśni ciała,
mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie
właściwego poziomu sprawności fizycznej,
stanu zdrowia zarówno fizycznego, jak i
psychicznego. Istnieje wiele różnych rodzajów
ćwiczeń fizycznych, mogą one wzmacniać
poszczególne płaszczyzny kondycji fizycznej,
przeciwdziałać różnym rodzajom chorób.

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe)
1.Określane są również jako ćwiczenia układu krążenia. Wysiłkiem
aerobikowym są ćwiczenia na bieżni, taniec, jogging, jeżdżenie na rowerze,
pływanie, koszykówka, czy chociażby spacer, chodzenie po górach, nawet
sprzątanie i pracowanie w ogródku. Ćwiczenia takie przyśpieszają oddech,
zwiększają częstotliwość bicia serca, przyśpieszają krążenie krwi, dzięki
czemu do mięśni dopływa więcej tlenu. Wzmacniają zatem serce, płuca,
znacznie zwiększają tempo metabolizmu i wytrzymałość naszego organizmu.
Następuje poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów, a także
obniżenie ciśnienia i redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia
łagodzą stres, poprawiają nastrój i samoocenę, są także swego rodzaju
zastrzykiem energetycznym – dzięki nim mamy więcej energii i chęci do pracy.

Ćwiczenia siłowe (oporowe)
1. Polegają na wolnych kontrolowanych ruchach,
napinaniu mięśni. Do takich ćwiczeń zaliczają się np.
popularne pompki, brzuszki i przysiady, gdy masa ciała
używana jest jako siła oporowa, podnoszenie ciężarów.
Dzięki nim zwiększa się siła, wielkość i wytrzymałości
mięśni. Im więcej mięśni, tym większy poziom
metabolizmu – kilogram tłuszczu spala każdego dnia 2-4
kalorii, natomiast kilogram masy mięśniowej zużywa 70100 kalorii. Prowadzi to do redukcji tkanki tłuszczowej,
poprawy wyglądu ciała. W dodatku w wyniku obciążania
kości następuje przyrost ich masy mineralnej, co
zapobiega osteoporozie.

Ćwiczenia izotoniczne
Są to np. przysiady, pompki, podciągnie,
podnoszenie lekkich hantli. Polegają na
rytmicznym wydłużaniu i kurczeniu się
mięśni przy ich stałym naprężeniu (w
obrębie aktywnej części ciała).
1.

Ćwiczenia giętkości - gibkości
Są to np. ćwiczenia rozciągające (stretching), czyli
serie skoordynowanych ruchów, które mają na celu
rozciągnięcie, rozluźnienie mięśni i tkanki łącznej; także
joga, taniec. Poza wzrostem długości mięśni prowadza
również do zwiększania zakresu ruchu w stawach.
Mają one duże znaczenie dla zachowania zakresu oraz
łatwości wykonywania ruchów. Poprawiają postawę,
zapobiegają urazom, są też ważne w procesie
rehabilitacji, gdy prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Intensywność wysiłku
Najlepszym sposobem oceny właściwego
poziomu wysiłku jest badanie tętna, czyli
częstości akcji serca. Bada się je przez 15
sekund na ręce lub szyi. Mnożąc liczbę
uderzeń przez 4 otrzymamy wielkość tętna
na minutę.

Uczniowie klas IV – VI, dziewczęta i chłopcy, na
lekcjach wychowania fizycznego wykonywali różne
wymienione rodzaje ćwiczeń, a następnie dokonywali
pomiaru tętna.

Dziękuję za uwagę


Slide 10

„ Aktywność Fizyczna ”

Prezentacja z realizacji programu „Trzymaj formę”
w Szkole Podstawowej nr 4 im. ks. Jana
Twardowskiego w Przemyślu opracowana przez
nauczyciela wychowania fizycznego Bożenę
Warzybok

ZDROWOTNE EFEKTY SYSTEMATYCZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
(RUCHOWEJ)
MÓZG
Poprawa ukrwienia;
Poprawa procesów
koncentracji uwagi i...
funkcji intelektualnych

PRZEWÓD POKARMOWY
Lepsze trawienie;
Normalizacja apetytu;
Mniej problemów
z zaparciem

SERCE
Wytrenowane serce przy tym samym
wysiłku mniej się męczy i ... pracuje
bardziej ekonomicznie
Wytrenowane serce ma znacznie
większe możliwości rezerwowe

TKANKA TŁUSZCZOWA
Długotrwały, umiarkowany wysiłek
fizyczny sprzyja pozbyciu się
nadmiaru tkanki tłuszczowej

KOŚCI
Elastyczniejsze;
Mniej podatne na
odwapnienie (również u
starszych);
Bardziej odporne na
złamanie

MIĘŚNIE
Lepsza wytrzymałość i większa
siła;
Możliwość dłuższej pracy bez
zmęczenia;
Prawidłowy stan napięcia –
lepsza, sprężysta sylwetka

PŁUCA
Lepsze wykorzystanie
pojemności płuc;
Wzmocnienie mięśni
oddechowych;
Sprawniejsze oczyszczanie
oskrzeli

SKÓRA
Lepsze ukrwienie;
Opóźnienie procesów
starzenia skóry;
Młodszy wygląd

KREW
Dostarcza więcej tlenu do tkanek;
Lepsza eliminacja zbędnych
produktów przemiany materii;
Poprawa składu lipidów – mniej
„złego”, więcej „dobrego”
cholesterolu;
Lepsza regulacja poziomu cukru we
krwi.

STAWY
Większy zakres ruchów;
Większa odporność
na urazy
NACZYNIA KRWIONOŚNE
I LIMFATYCZNE
Poprawa krążenia krwi i limfy;
Przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych;
Normalizacja ciśnienia krwi

PSYCHIKA
Poprawa obrazu własnego „Ja”;
Satysfakcja z własnej sprawności;
Odwaga i optymizm;
Chęć do czynu;
Łatwiejsze radzenie sobie ze
stresem

SYSTEM
NERWOWY
Lepsza
koordynacja
ruchowa;
Szybszy
refleks

Co rozumie się pod pojęciem
„aktywności fizycznej”?

Aktywnością fizyczną jest każda forma
ruchu. Pojęcie obejmuje zarówno ćwiczenia
typu jogging, pływanie, jak również
czynności fizyczne wykonywane codziennie,
jak chodzenie po schodach, czy praca w
ogródku (naturalne formy ruchu).

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga skutecznie
walczyć z nadwagą i otyłością, ale wpływa także
korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne
człowieka. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu,
możemy uprawiać różne rodzaje sportu,
pamiętając jednocześnie o przestrzeganiu kilku
zasad, aby nasz wysiłek przyniósł pożądane
rezultaty i nie zaszkodził naszemu zdrowiu.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

1.Pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy
bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są
endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem
szczęścia”), które powodują doskonały nastrój,
wprowadzają w stan euforii, stymulują również
pozytywną energię.
2.Wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost
zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty
energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów.

Rodzaje ćwiczeń:
Ćwiczenie fizyczne jest wysiłkiem mięśni ciała,
mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie
właściwego poziomu sprawności fizycznej,
stanu zdrowia zarówno fizycznego, jak i
psychicznego. Istnieje wiele różnych rodzajów
ćwiczeń fizycznych, mogą one wzmacniać
poszczególne płaszczyzny kondycji fizycznej,
przeciwdziałać różnym rodzajom chorób.

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe)
1.Określane są również jako ćwiczenia układu krążenia. Wysiłkiem
aerobikowym są ćwiczenia na bieżni, taniec, jogging, jeżdżenie na rowerze,
pływanie, koszykówka, czy chociażby spacer, chodzenie po górach, nawet
sprzątanie i pracowanie w ogródku. Ćwiczenia takie przyśpieszają oddech,
zwiększają częstotliwość bicia serca, przyśpieszają krążenie krwi, dzięki
czemu do mięśni dopływa więcej tlenu. Wzmacniają zatem serce, płuca,
znacznie zwiększają tempo metabolizmu i wytrzymałość naszego organizmu.
Następuje poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów, a także
obniżenie ciśnienia i redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia
łagodzą stres, poprawiają nastrój i samoocenę, są także swego rodzaju
zastrzykiem energetycznym – dzięki nim mamy więcej energii i chęci do pracy.

Ćwiczenia siłowe (oporowe)
1. Polegają na wolnych kontrolowanych ruchach,
napinaniu mięśni. Do takich ćwiczeń zaliczają się np.
popularne pompki, brzuszki i przysiady, gdy masa ciała
używana jest jako siła oporowa, podnoszenie ciężarów.
Dzięki nim zwiększa się siła, wielkość i wytrzymałości
mięśni. Im więcej mięśni, tym większy poziom
metabolizmu – kilogram tłuszczu spala każdego dnia 2-4
kalorii, natomiast kilogram masy mięśniowej zużywa 70100 kalorii. Prowadzi to do redukcji tkanki tłuszczowej,
poprawy wyglądu ciała. W dodatku w wyniku obciążania
kości następuje przyrost ich masy mineralnej, co
zapobiega osteoporozie.

Ćwiczenia izotoniczne
Są to np. przysiady, pompki, podciągnie,
podnoszenie lekkich hantli. Polegają na
rytmicznym wydłużaniu i kurczeniu się
mięśni przy ich stałym naprężeniu (w
obrębie aktywnej części ciała).
1.

Ćwiczenia giętkości - gibkości
Są to np. ćwiczenia rozciągające (stretching), czyli
serie skoordynowanych ruchów, które mają na celu
rozciągnięcie, rozluźnienie mięśni i tkanki łącznej; także
joga, taniec. Poza wzrostem długości mięśni prowadza
również do zwiększania zakresu ruchu w stawach.
Mają one duże znaczenie dla zachowania zakresu oraz
łatwości wykonywania ruchów. Poprawiają postawę,
zapobiegają urazom, są też ważne w procesie
rehabilitacji, gdy prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Intensywność wysiłku
Najlepszym sposobem oceny właściwego
poziomu wysiłku jest badanie tętna, czyli
częstości akcji serca. Bada się je przez 15
sekund na ręce lub szyi. Mnożąc liczbę
uderzeń przez 4 otrzymamy wielkość tętna
na minutę.

Uczniowie klas IV – VI, dziewczęta i chłopcy, na
lekcjach wychowania fizycznego wykonywali różne
wymienione rodzaje ćwiczeń, a następnie dokonywali
pomiaru tętna.

Dziękuję za uwagę


Slide 11

„ Aktywność Fizyczna ”

Prezentacja z realizacji programu „Trzymaj formę”
w Szkole Podstawowej nr 4 im. ks. Jana
Twardowskiego w Przemyślu opracowana przez
nauczyciela wychowania fizycznego Bożenę
Warzybok

ZDROWOTNE EFEKTY SYSTEMATYCZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
(RUCHOWEJ)
MÓZG
Poprawa ukrwienia;
Poprawa procesów
koncentracji uwagi i...
funkcji intelektualnych

PRZEWÓD POKARMOWY
Lepsze trawienie;
Normalizacja apetytu;
Mniej problemów
z zaparciem

SERCE
Wytrenowane serce przy tym samym
wysiłku mniej się męczy i ... pracuje
bardziej ekonomicznie
Wytrenowane serce ma znacznie
większe możliwości rezerwowe

TKANKA TŁUSZCZOWA
Długotrwały, umiarkowany wysiłek
fizyczny sprzyja pozbyciu się
nadmiaru tkanki tłuszczowej

KOŚCI
Elastyczniejsze;
Mniej podatne na
odwapnienie (również u
starszych);
Bardziej odporne na
złamanie

MIĘŚNIE
Lepsza wytrzymałość i większa
siła;
Możliwość dłuższej pracy bez
zmęczenia;
Prawidłowy stan napięcia –
lepsza, sprężysta sylwetka

PŁUCA
Lepsze wykorzystanie
pojemności płuc;
Wzmocnienie mięśni
oddechowych;
Sprawniejsze oczyszczanie
oskrzeli

SKÓRA
Lepsze ukrwienie;
Opóźnienie procesów
starzenia skóry;
Młodszy wygląd

KREW
Dostarcza więcej tlenu do tkanek;
Lepsza eliminacja zbędnych
produktów przemiany materii;
Poprawa składu lipidów – mniej
„złego”, więcej „dobrego”
cholesterolu;
Lepsza regulacja poziomu cukru we
krwi.

STAWY
Większy zakres ruchów;
Większa odporność
na urazy
NACZYNIA KRWIONOŚNE
I LIMFATYCZNE
Poprawa krążenia krwi i limfy;
Przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych;
Normalizacja ciśnienia krwi

PSYCHIKA
Poprawa obrazu własnego „Ja”;
Satysfakcja z własnej sprawności;
Odwaga i optymizm;
Chęć do czynu;
Łatwiejsze radzenie sobie ze
stresem

SYSTEM
NERWOWY
Lepsza
koordynacja
ruchowa;
Szybszy
refleks

Co rozumie się pod pojęciem
„aktywności fizycznej”?

Aktywnością fizyczną jest każda forma
ruchu. Pojęcie obejmuje zarówno ćwiczenia
typu jogging, pływanie, jak również
czynności fizyczne wykonywane codziennie,
jak chodzenie po schodach, czy praca w
ogródku (naturalne formy ruchu).

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga skutecznie
walczyć z nadwagą i otyłością, ale wpływa także
korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne
człowieka. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu,
możemy uprawiać różne rodzaje sportu,
pamiętając jednocześnie o przestrzeganiu kilku
zasad, aby nasz wysiłek przyniósł pożądane
rezultaty i nie zaszkodził naszemu zdrowiu.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

1.Pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy
bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są
endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem
szczęścia”), które powodują doskonały nastrój,
wprowadzają w stan euforii, stymulują również
pozytywną energię.
2.Wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost
zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty
energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów.

Rodzaje ćwiczeń:
Ćwiczenie fizyczne jest wysiłkiem mięśni ciała,
mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie
właściwego poziomu sprawności fizycznej,
stanu zdrowia zarówno fizycznego, jak i
psychicznego. Istnieje wiele różnych rodzajów
ćwiczeń fizycznych, mogą one wzmacniać
poszczególne płaszczyzny kondycji fizycznej,
przeciwdziałać różnym rodzajom chorób.

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe)
1.Określane są również jako ćwiczenia układu krążenia. Wysiłkiem
aerobikowym są ćwiczenia na bieżni, taniec, jogging, jeżdżenie na rowerze,
pływanie, koszykówka, czy chociażby spacer, chodzenie po górach, nawet
sprzątanie i pracowanie w ogródku. Ćwiczenia takie przyśpieszają oddech,
zwiększają częstotliwość bicia serca, przyśpieszają krążenie krwi, dzięki
czemu do mięśni dopływa więcej tlenu. Wzmacniają zatem serce, płuca,
znacznie zwiększają tempo metabolizmu i wytrzymałość naszego organizmu.
Następuje poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów, a także
obniżenie ciśnienia i redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia
łagodzą stres, poprawiają nastrój i samoocenę, są także swego rodzaju
zastrzykiem energetycznym – dzięki nim mamy więcej energii i chęci do pracy.

Ćwiczenia siłowe (oporowe)
1. Polegają na wolnych kontrolowanych ruchach,
napinaniu mięśni. Do takich ćwiczeń zaliczają się np.
popularne pompki, brzuszki i przysiady, gdy masa ciała
używana jest jako siła oporowa, podnoszenie ciężarów.
Dzięki nim zwiększa się siła, wielkość i wytrzymałości
mięśni. Im więcej mięśni, tym większy poziom
metabolizmu – kilogram tłuszczu spala każdego dnia 2-4
kalorii, natomiast kilogram masy mięśniowej zużywa 70100 kalorii. Prowadzi to do redukcji tkanki tłuszczowej,
poprawy wyglądu ciała. W dodatku w wyniku obciążania
kości następuje przyrost ich masy mineralnej, co
zapobiega osteoporozie.

Ćwiczenia izotoniczne
Są to np. przysiady, pompki, podciągnie,
podnoszenie lekkich hantli. Polegają na
rytmicznym wydłużaniu i kurczeniu się
mięśni przy ich stałym naprężeniu (w
obrębie aktywnej części ciała).
1.

Ćwiczenia giętkości - gibkości
Są to np. ćwiczenia rozciągające (stretching), czyli
serie skoordynowanych ruchów, które mają na celu
rozciągnięcie, rozluźnienie mięśni i tkanki łącznej; także
joga, taniec. Poza wzrostem długości mięśni prowadza
również do zwiększania zakresu ruchu w stawach.
Mają one duże znaczenie dla zachowania zakresu oraz
łatwości wykonywania ruchów. Poprawiają postawę,
zapobiegają urazom, są też ważne w procesie
rehabilitacji, gdy prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Intensywność wysiłku
Najlepszym sposobem oceny właściwego
poziomu wysiłku jest badanie tętna, czyli
częstości akcji serca. Bada się je przez 15
sekund na ręce lub szyi. Mnożąc liczbę
uderzeń przez 4 otrzymamy wielkość tętna
na minutę.

Uczniowie klas IV – VI, dziewczęta i chłopcy, na
lekcjach wychowania fizycznego wykonywali różne
wymienione rodzaje ćwiczeń, a następnie dokonywali
pomiaru tętna.

Dziękuję za uwagę


Slide 12

„ Aktywność Fizyczna ”

Prezentacja z realizacji programu „Trzymaj formę”
w Szkole Podstawowej nr 4 im. ks. Jana
Twardowskiego w Przemyślu opracowana przez
nauczyciela wychowania fizycznego Bożenę
Warzybok

ZDROWOTNE EFEKTY SYSTEMATYCZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
(RUCHOWEJ)
MÓZG
Poprawa ukrwienia;
Poprawa procesów
koncentracji uwagi i...
funkcji intelektualnych

PRZEWÓD POKARMOWY
Lepsze trawienie;
Normalizacja apetytu;
Mniej problemów
z zaparciem

SERCE
Wytrenowane serce przy tym samym
wysiłku mniej się męczy i ... pracuje
bardziej ekonomicznie
Wytrenowane serce ma znacznie
większe możliwości rezerwowe

TKANKA TŁUSZCZOWA
Długotrwały, umiarkowany wysiłek
fizyczny sprzyja pozbyciu się
nadmiaru tkanki tłuszczowej

KOŚCI
Elastyczniejsze;
Mniej podatne na
odwapnienie (również u
starszych);
Bardziej odporne na
złamanie

MIĘŚNIE
Lepsza wytrzymałość i większa
siła;
Możliwość dłuższej pracy bez
zmęczenia;
Prawidłowy stan napięcia –
lepsza, sprężysta sylwetka

PŁUCA
Lepsze wykorzystanie
pojemności płuc;
Wzmocnienie mięśni
oddechowych;
Sprawniejsze oczyszczanie
oskrzeli

SKÓRA
Lepsze ukrwienie;
Opóźnienie procesów
starzenia skóry;
Młodszy wygląd

KREW
Dostarcza więcej tlenu do tkanek;
Lepsza eliminacja zbędnych
produktów przemiany materii;
Poprawa składu lipidów – mniej
„złego”, więcej „dobrego”
cholesterolu;
Lepsza regulacja poziomu cukru we
krwi.

STAWY
Większy zakres ruchów;
Większa odporność
na urazy
NACZYNIA KRWIONOŚNE
I LIMFATYCZNE
Poprawa krążenia krwi i limfy;
Przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych;
Normalizacja ciśnienia krwi

PSYCHIKA
Poprawa obrazu własnego „Ja”;
Satysfakcja z własnej sprawności;
Odwaga i optymizm;
Chęć do czynu;
Łatwiejsze radzenie sobie ze
stresem

SYSTEM
NERWOWY
Lepsza
koordynacja
ruchowa;
Szybszy
refleks

Co rozumie się pod pojęciem
„aktywności fizycznej”?

Aktywnością fizyczną jest każda forma
ruchu. Pojęcie obejmuje zarówno ćwiczenia
typu jogging, pływanie, jak również
czynności fizyczne wykonywane codziennie,
jak chodzenie po schodach, czy praca w
ogródku (naturalne formy ruchu).

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga skutecznie
walczyć z nadwagą i otyłością, ale wpływa także
korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne
człowieka. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu,
możemy uprawiać różne rodzaje sportu,
pamiętając jednocześnie o przestrzeganiu kilku
zasad, aby nasz wysiłek przyniósł pożądane
rezultaty i nie zaszkodził naszemu zdrowiu.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

1.Pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy
bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są
endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem
szczęścia”), które powodują doskonały nastrój,
wprowadzają w stan euforii, stymulują również
pozytywną energię.
2.Wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost
zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty
energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów.

Rodzaje ćwiczeń:
Ćwiczenie fizyczne jest wysiłkiem mięśni ciała,
mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie
właściwego poziomu sprawności fizycznej,
stanu zdrowia zarówno fizycznego, jak i
psychicznego. Istnieje wiele różnych rodzajów
ćwiczeń fizycznych, mogą one wzmacniać
poszczególne płaszczyzny kondycji fizycznej,
przeciwdziałać różnym rodzajom chorób.

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe)
1.Określane są również jako ćwiczenia układu krążenia. Wysiłkiem
aerobikowym są ćwiczenia na bieżni, taniec, jogging, jeżdżenie na rowerze,
pływanie, koszykówka, czy chociażby spacer, chodzenie po górach, nawet
sprzątanie i pracowanie w ogródku. Ćwiczenia takie przyśpieszają oddech,
zwiększają częstotliwość bicia serca, przyśpieszają krążenie krwi, dzięki
czemu do mięśni dopływa więcej tlenu. Wzmacniają zatem serce, płuca,
znacznie zwiększają tempo metabolizmu i wytrzymałość naszego organizmu.
Następuje poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów, a także
obniżenie ciśnienia i redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia
łagodzą stres, poprawiają nastrój i samoocenę, są także swego rodzaju
zastrzykiem energetycznym – dzięki nim mamy więcej energii i chęci do pracy.

Ćwiczenia siłowe (oporowe)
1. Polegają na wolnych kontrolowanych ruchach,
napinaniu mięśni. Do takich ćwiczeń zaliczają się np.
popularne pompki, brzuszki i przysiady, gdy masa ciała
używana jest jako siła oporowa, podnoszenie ciężarów.
Dzięki nim zwiększa się siła, wielkość i wytrzymałości
mięśni. Im więcej mięśni, tym większy poziom
metabolizmu – kilogram tłuszczu spala każdego dnia 2-4
kalorii, natomiast kilogram masy mięśniowej zużywa 70100 kalorii. Prowadzi to do redukcji tkanki tłuszczowej,
poprawy wyglądu ciała. W dodatku w wyniku obciążania
kości następuje przyrost ich masy mineralnej, co
zapobiega osteoporozie.

Ćwiczenia izotoniczne
Są to np. przysiady, pompki, podciągnie,
podnoszenie lekkich hantli. Polegają na
rytmicznym wydłużaniu i kurczeniu się
mięśni przy ich stałym naprężeniu (w
obrębie aktywnej części ciała).
1.

Ćwiczenia giętkości - gibkości
Są to np. ćwiczenia rozciągające (stretching), czyli
serie skoordynowanych ruchów, które mają na celu
rozciągnięcie, rozluźnienie mięśni i tkanki łącznej; także
joga, taniec. Poza wzrostem długości mięśni prowadza
również do zwiększania zakresu ruchu w stawach.
Mają one duże znaczenie dla zachowania zakresu oraz
łatwości wykonywania ruchów. Poprawiają postawę,
zapobiegają urazom, są też ważne w procesie
rehabilitacji, gdy prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Intensywność wysiłku
Najlepszym sposobem oceny właściwego
poziomu wysiłku jest badanie tętna, czyli
częstości akcji serca. Bada się je przez 15
sekund na ręce lub szyi. Mnożąc liczbę
uderzeń przez 4 otrzymamy wielkość tętna
na minutę.

Uczniowie klas IV – VI, dziewczęta i chłopcy, na
lekcjach wychowania fizycznego wykonywali różne
wymienione rodzaje ćwiczeń, a następnie dokonywali
pomiaru tętna.

Dziękuję za uwagę


Slide 13

„ Aktywność Fizyczna ”

Prezentacja z realizacji programu „Trzymaj formę”
w Szkole Podstawowej nr 4 im. ks. Jana
Twardowskiego w Przemyślu opracowana przez
nauczyciela wychowania fizycznego Bożenę
Warzybok

ZDROWOTNE EFEKTY SYSTEMATYCZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
(RUCHOWEJ)
MÓZG
Poprawa ukrwienia;
Poprawa procesów
koncentracji uwagi i...
funkcji intelektualnych

PRZEWÓD POKARMOWY
Lepsze trawienie;
Normalizacja apetytu;
Mniej problemów
z zaparciem

SERCE
Wytrenowane serce przy tym samym
wysiłku mniej się męczy i ... pracuje
bardziej ekonomicznie
Wytrenowane serce ma znacznie
większe możliwości rezerwowe

TKANKA TŁUSZCZOWA
Długotrwały, umiarkowany wysiłek
fizyczny sprzyja pozbyciu się
nadmiaru tkanki tłuszczowej

KOŚCI
Elastyczniejsze;
Mniej podatne na
odwapnienie (również u
starszych);
Bardziej odporne na
złamanie

MIĘŚNIE
Lepsza wytrzymałość i większa
siła;
Możliwość dłuższej pracy bez
zmęczenia;
Prawidłowy stan napięcia –
lepsza, sprężysta sylwetka

PŁUCA
Lepsze wykorzystanie
pojemności płuc;
Wzmocnienie mięśni
oddechowych;
Sprawniejsze oczyszczanie
oskrzeli

SKÓRA
Lepsze ukrwienie;
Opóźnienie procesów
starzenia skóry;
Młodszy wygląd

KREW
Dostarcza więcej tlenu do tkanek;
Lepsza eliminacja zbędnych
produktów przemiany materii;
Poprawa składu lipidów – mniej
„złego”, więcej „dobrego”
cholesterolu;
Lepsza regulacja poziomu cukru we
krwi.

STAWY
Większy zakres ruchów;
Większa odporność
na urazy
NACZYNIA KRWIONOŚNE
I LIMFATYCZNE
Poprawa krążenia krwi i limfy;
Przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych;
Normalizacja ciśnienia krwi

PSYCHIKA
Poprawa obrazu własnego „Ja”;
Satysfakcja z własnej sprawności;
Odwaga i optymizm;
Chęć do czynu;
Łatwiejsze radzenie sobie ze
stresem

SYSTEM
NERWOWY
Lepsza
koordynacja
ruchowa;
Szybszy
refleks

Co rozumie się pod pojęciem
„aktywności fizycznej”?

Aktywnością fizyczną jest każda forma
ruchu. Pojęcie obejmuje zarówno ćwiczenia
typu jogging, pływanie, jak również
czynności fizyczne wykonywane codziennie,
jak chodzenie po schodach, czy praca w
ogródku (naturalne formy ruchu).

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga skutecznie
walczyć z nadwagą i otyłością, ale wpływa także
korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne
człowieka. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu,
możemy uprawiać różne rodzaje sportu,
pamiętając jednocześnie o przestrzeganiu kilku
zasad, aby nasz wysiłek przyniósł pożądane
rezultaty i nie zaszkodził naszemu zdrowiu.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

1.Pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy
bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są
endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem
szczęścia”), które powodują doskonały nastrój,
wprowadzają w stan euforii, stymulują również
pozytywną energię.
2.Wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost
zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty
energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów.

Rodzaje ćwiczeń:
Ćwiczenie fizyczne jest wysiłkiem mięśni ciała,
mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie
właściwego poziomu sprawności fizycznej,
stanu zdrowia zarówno fizycznego, jak i
psychicznego. Istnieje wiele różnych rodzajów
ćwiczeń fizycznych, mogą one wzmacniać
poszczególne płaszczyzny kondycji fizycznej,
przeciwdziałać różnym rodzajom chorób.

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe)
1.Określane są również jako ćwiczenia układu krążenia. Wysiłkiem
aerobikowym są ćwiczenia na bieżni, taniec, jogging, jeżdżenie na rowerze,
pływanie, koszykówka, czy chociażby spacer, chodzenie po górach, nawet
sprzątanie i pracowanie w ogródku. Ćwiczenia takie przyśpieszają oddech,
zwiększają częstotliwość bicia serca, przyśpieszają krążenie krwi, dzięki
czemu do mięśni dopływa więcej tlenu. Wzmacniają zatem serce, płuca,
znacznie zwiększają tempo metabolizmu i wytrzymałość naszego organizmu.
Następuje poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów, a także
obniżenie ciśnienia i redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia
łagodzą stres, poprawiają nastrój i samoocenę, są także swego rodzaju
zastrzykiem energetycznym – dzięki nim mamy więcej energii i chęci do pracy.

Ćwiczenia siłowe (oporowe)
1. Polegają na wolnych kontrolowanych ruchach,
napinaniu mięśni. Do takich ćwiczeń zaliczają się np.
popularne pompki, brzuszki i przysiady, gdy masa ciała
używana jest jako siła oporowa, podnoszenie ciężarów.
Dzięki nim zwiększa się siła, wielkość i wytrzymałości
mięśni. Im więcej mięśni, tym większy poziom
metabolizmu – kilogram tłuszczu spala każdego dnia 2-4
kalorii, natomiast kilogram masy mięśniowej zużywa 70100 kalorii. Prowadzi to do redukcji tkanki tłuszczowej,
poprawy wyglądu ciała. W dodatku w wyniku obciążania
kości następuje przyrost ich masy mineralnej, co
zapobiega osteoporozie.

Ćwiczenia izotoniczne
Są to np. przysiady, pompki, podciągnie,
podnoszenie lekkich hantli. Polegają na
rytmicznym wydłużaniu i kurczeniu się
mięśni przy ich stałym naprężeniu (w
obrębie aktywnej części ciała).
1.

Ćwiczenia giętkości - gibkości
Są to np. ćwiczenia rozciągające (stretching), czyli
serie skoordynowanych ruchów, które mają na celu
rozciągnięcie, rozluźnienie mięśni i tkanki łącznej; także
joga, taniec. Poza wzrostem długości mięśni prowadza
również do zwiększania zakresu ruchu w stawach.
Mają one duże znaczenie dla zachowania zakresu oraz
łatwości wykonywania ruchów. Poprawiają postawę,
zapobiegają urazom, są też ważne w procesie
rehabilitacji, gdy prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Intensywność wysiłku
Najlepszym sposobem oceny właściwego
poziomu wysiłku jest badanie tętna, czyli
częstości akcji serca. Bada się je przez 15
sekund na ręce lub szyi. Mnożąc liczbę
uderzeń przez 4 otrzymamy wielkość tętna
na minutę.

Uczniowie klas IV – VI, dziewczęta i chłopcy, na
lekcjach wychowania fizycznego wykonywali różne
wymienione rodzaje ćwiczeń, a następnie dokonywali
pomiaru tętna.

Dziękuję za uwagę