Transcript Zwiększenie aktywności fizycznej dzieci i młodzieży

ZWIĘKSZENIE AKTYWNOŚCI
FIZYCZNEJ DZIECI
I MŁODZIEŻY
„ Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek,
ale wszystkie leki razem wzięte
nie zastąpią ruchu”
dr Wojciech Oczko
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
 Jest nieodłącznym atrybutem życia
człowieka
 Wynika z wrodzonych potrzeb organizmu
i nabytych umiejętności
 Jest niezbędnym elementem zdrowego
stylu życia
 Poprawia stan naszego zdrowia
i samopoczucie
KORZYŚCI AKTYWNOŚCI
FIZYCZNEJ
 zapewnia człowiekowi we wszystkich
fazach życia, optymalny stan zdrowia,
dobrą sprawność fizyczną i umysłową,
 pomaga organizmowi zwiększyć
wydatek energii ponad poziom
podstawowej przemiany materii,
prowadząc do obniżenia masy ciała,
 zapobiega chorobom układu krążenia,
KORZYŚCI AKTYWNOŚCI
FIZYCZNEJ
 redukuje poziom cholesterolu
i stabilizuje gospodarkę lipidową, co
prowadzi do zmniejszenia ryzyka
rozwoju miażdżycy,
 zmniejsza częstość występowania
cukrzycy typu 2,
 zmniejsza ryzyko zachorowania na
niektóre rodzaje nowotworów,
 wpływa na ustąpienie symptomów
depresji i lęku,
KORZYŚCI AKTYWNOŚCI
FIZYCZNEJ
 poprawia sprawność psychiczną
i samopoczucie na skutek wzrostu
stężenia endorfin we krwi,
 stanowi przeciwwagę dla obciążenia
organizmu pracą umysłową,
 zwiększa odporność na stres
i zmęczenie,
 zapobiega patologiom społecznym,
głównie wśród młodzieży,
KORZYŚCI AKTYWNOŚCI
FIZYCZNEJ
 wpływa na opóźnienie inicjacji
tytoniowej przez nastolatków,
[Badania wskazują na rolę mózgowych procesów
neurofizjologicznych identycznych funkcjonalnie dla palenia
i wysiłku związanego z ćwiczeniami fizycznymi]
 wspomaga rozwój cech społeczno –
wychowawczych:
• uczy dokonywania wyborów i konsekwencji
w osiąganiu celów,
• przyczynia się do wzrostu zainteresowania
współzawodnictwem i współdziałaniem,
• kształci silną wolę oraz życzliwy stosunek
do ludzi.
KORZYŚCI AKTYWNOŚCI
FIZYCZNEJ
-
-
KOŚCI
- Elastyczniejsze
- Mniej podatne na odwapienie
- Bardziej odporne na złamania
SERCE
Wytrenowane serce przytymsamym
wysiłku męczy się mniej i pracuje
bardziej ekonomicznie
wytrenowane serce ma znacznie
większe możliwości rezerwowe
NACZYNIAKRWIONOŚNEI
LIMFATYCZNE
Poprawiają krążenie krwi
Przeciwdziałają powstawaniu
zmian miażdżycowych
Normalizacja ciśnienia krwi
PŁUCA
- Lepsze wykorzystanie
pojemności płuc
- Wzmocnienie mięśni
oddechowych
-
KREW
Dostarcza więcej tlenu do tkanek
Lepsza eliminacja zbędnych
produktówprzemiany materii
Poprawa składu krwi
Lepsza regulacja poziomu cukru
we krwi
MÓZG
- Poprawia ukrwienie
-Poprawa koncentracji
- Poprawa uwagi i
funcji intelektualnych
-
PSYCHIKA
Poprawia własne „JA”
Satysfakcja z własnej
sprawności
Odwaga i optymizm
Łatwiejsze radzenie sobie ze
stresem
Aby aktywność
fizyczna
przynosiła
odpowiednie
korzyści
powinna być
systematyczna
Zalecana optymalna częstotliwość zajęć
ruchowych u dzieci i młodzieży powinna
odbywać się przez:
przynajmniej
60 MINUT CODZIENNIE
O UMIARKOWANEJ I
DUŻEJ INTENSYWNOŚCI
[Wg. American Cancer Society,World Health Organization,
American Heart Association, American Diabetes Association]
Tymczasem tendencja do ograniczania
aktywności fizycznej ma w Polsce
charakter wzrastający we wszystkich
grupach wiekowych
Winą należy obciążyć zdobycze cywilizacji:
 samochód,
 TV,
 komputer,
 Internet
zapewniające wygodną i nie męczącą rozrywkę.
• Wyniki badań HBSC (Zachowania zdrowotne
dzieci w wieku szkolnym) z 2010 r. wskazują,
że:
• W Polsce ok. 83% młodzieży nie osiąga
zalecanego poziomu aktywności
fizycznej.
• Stanowi to poważne zagrożenie dla
zdrowia i sprzyja rozwojowi otyłości.
MAŁA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
SPRZYJA
 Pogorszeniu wydolności organizmu
 Wadom postawy ciała
 Nadwadze i otyłości
RODZAJE WYSIŁKU FIZYCZNEGO
• ZWYKŁY WYSIŁEK FIZYCZNY – podejmuje się
regularnie jako część codziennej rutyny. Obejmuje on
czynności wykonywane w domu (np. wchodzenie po
schodach) oraz aktywność związaną z życiem
codziennym (np. ubieranie się i kąpiel). Ma on zwykle
małą intensywność i trwa krótko.
• CELOWY WYSIŁEK FIZYCZNY – wykonuje się oprócz
zwykłego wysiłku. Jest on często zaplanowany i
wykonywany w ramach rozrywki, ćwiczeń sportowych w
celu poprawy sprawności fizycznej jako dodatek do
innych rutynowych czynności (np. jazda na rowerze lub
bieganie).
RODZAJE WYSIŁKU FIZYCZNEGO
• UMIARKOWANY WYSIŁEK FIZYCZNY– to taki, który
można porównać z szybkim spacerem.
• INTENSYWNY WYSIŁEK FIZYCZNY – na ogół
angażuje duże grupy mięśni i powoduje wyraźne
zwiększenie częstotliwości rytmu serca oraz
częstotliwości i głębokości oddechów. Taki wysiłek
można uprawiać w różnych warunkach: w szkole,
rekreacyjnie, w domu lub ogrodzie, z przyjaciółmi lub
rodziną.
PRZYKŁADY WYSIŁKU
FIZYCZNEGO O UMIARKOWANEJ
I DUŻEJ INTENSYWNOŚCI
w
y
s
iłk
io
u
m
ia
r
k
o
w
a
n
e
jin
t
e
n
s
y
w
n
o
ś
c
i
w
y
s
iłk
io
d
u
ż
e
jin
t
e
n
s
y
w
n
o
ś
c
i
ć
w
ic
z
e
n
ia
ir
e
la
k
s
c
h
o
d
z
e
n
ie
,ta
n
ie
c
,r
e
k
r
e
a
c
y
jn
a
ja
z
d
a
n
a
r
o
w
e
r
z
e
,ja
z
d
a
n
a
ły
ż
w
a
c
h
iły
ż
w
o
r
o
lk
a
c
h
,
ja
z
d
a
k
o
n
n
a
,p
ły
w
a
n
ie
k
a
ja
k
ie
m
,jo
g
a
s
p
o
r
ty
s
ia
tk
ó
w
k
a
,g
o
lf,s
o
ftb
a
ll,b
a
s
e
b
a
ll,b
a
d
m
in
to
n
,p
iłk
a
n
o
ż
n
a
,h
o
k
e
jn
a
lo
d
z
ie
itr
a
w
ie
,te
n
is
(
s
in
g
ie
l)
,
te
n
is
(
d
e
b
e
l)
,ja
z
d
a
n
a
n
a
r
ta
c
h
p
o
w
y
ty
c
z
o
n
e
jr
a
c
q
u
e
tb
a
ll,k
o
s
z
y
k
ó
w
k
a
,ja
z
d
a
n
a
n
a
r
ta
c
h
p
o
z
a
tr
a
s
ie
tr
a
s
a
m
i
c
z
y
n
n
o
ś
c
id
o
m
o
w
e
k
o
s
z
e
n
ie
tr
a
w
n
ik
a
,o
g
ó
ln
e
u
tr
z
y
m
a
n
ie
p
o
d
w
ó
r
k
a
io
g
r
o
d
u
jo
g
g
in
g
lu
b
b
ie
g
a
n
ie
,s
z
y
b
k
a
ja
z
d
a
n
a
r
o
w
e
r
z
e
,
tr
e
n
in
g
n
a
s
iło
w
n
i,a
e
r
o
b
ik
,s
z
tu
k
iw
a
lk
i,s
k
a
k
a
n
ie
n
a
s
k
a
k
a
n
c
e
,p
ły
w
a
n
ie
k
o
p
a
n
ie
,p
r
z
e
n
o
s
z
e
n
ie
ip
r
z
e
c
ią
g
a
n
ie
,m
u
r
o
w
a
n
ie
,
c
ie
s
ie
ls
tw
o
• Ćwiczenia powinny być odpowiednie do wieku
rozwojowego, przyjemne i zróżnicowane, obejmować
zajęcia sportowe i gimnastyczne w szkole, w domu
i w społeczności.
• Ponieważ dzieci i młodzież spędzają znaczną część
dnia w szkole, niezwykle istotny sposób zwiększania
ich aktywności fizycznej stanowią rutynowe programy
wychowania fizycznego.
• Aby osiągnąć pożądane wskaźniki aktywności, należy
wprowadzić w szkołach codzienne zajęcia wychowania
fizycznego i przerwy na ruch, a w domu ograniczyć czas
oglądania telewizji i gier komputerowych.
„Biegaj – a jeśli nie możesz zostać
mistrzem,
będziesz na pewno zdrowym
człowiekiem”
A. Lydiard
ZWIĘKSZENIE AKTYWNOŚCI
FIZYCZNEJ - PROPOZYCJE
 zwiększenie motywacji dzieci i młodzieży do
uczestniczenia w zajęciach wychowania fizycznego,
 dostosowanie metod i form pracy do możliwości
wszystkich uczniów,
 zmniejszenie liczby zwolnień z zajęć WF wystawianych
przez rodziców i lekarzy,
 przyzwyczajanie dzieci i młodzieży do różnych form
systematycznej aktywności fizycznej już od
najmłodszych lat,
 zapewnienie dzieciom i młodzieży warunków do
rozwijania aktywności fizycznej i odpowiednią ilość
czasu.
20 POMYSŁÓW NA RUCH
W SZKOLE ORAZ PO SZKOLE
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Chodź na piechotę.
Poruszaj się na rolkach.
Chodź po schodach.
Zagraj w piłkę na przerwie między lekcjami.
Bierz aktywny udział na zajęciach z wychowania
fizycznego.
Zagraj w ringo.
Bierz udział w szkolnych zawodach i olimpiadach.
Biegaj przez park, uprawiaj jogging.
Poszalej na dyskotece.
Idź pieszo do sklepu i na inne zakupy.
20 POMYSŁÓW NA RUCH W
SZKOLE ORAZ PO SZKOLE
1. Idź na spacer po mieście i poznawaj jego
historię.
2. Wyjdź na basen.
3. Wyprowadź psa na spacer.
4. Zapisz się na aerobik.
5. Wstań wcześniej aby poćwiczyć lub pobiegać.
6. Idź na spacer po obiedzie lub kolacji.
7. Uprawiaj sporty zimowe.
8. Zapisz się na lekcje gimnastyki.
9. Zagraj w kręgle.
10. Korzystaj z ofert Ośrodków Sportu w Twoim
mieście.
DZIĘKUJĘ
ZA UWAGĘ