Transcript zobacz prezentację

Zdrowie jest największym skarbem człowieka.
Osiągnięcie sukcesu w jakiejkolwiek dziedzinie życia
potrzebne jest zdrowie.
Człowiek może żyć 120 lat. Współczesna wiedza o
człowieku pozwala ustalić potencjalną długość życia na
100-120 lat. Jeżeli jeszcze tego wieku nie dożywamy,
dzieje się tak wskutek różnych popełnianych błędów
dotyczących stylu życia.
CO OD NAS ZALEŻY ?
WYPOSAŻENIE GENETYCZNE
MEDYCYNA
WPŁYW ŚRODOWISKA
STYL ŻYCIA
12%
18%
14%
56%
CO SKŁADA SIĘ NA ZDROWY STYL ŻYCIA?
Zadanie
1.Właściwe odżywianie się
Wskazania
- przestrzeganie bilansu energetycznego
- spożywanie dużych ilości jarzyn i owoców
-ograniczenie spożycia tłuszczów
2. Systematyczna aktywność fizyczna.
- stosowanie zasady: 3 x 30 x 130/ co
najmniej trzy razy w tygodniu ćwiczyć przez
30 minut przy wysokości tętna 130
- systematyczne hartowanie się
3.Umiejętne ograniczanie skutków stresu.
- życzliwość dla innych
-systematyczność w wykonywaniu
zaplanowanych działań
4. Wyeliminowanie uzależnień
- rozwijanie u siebie” dzielności życiowej”
- realizowanie własnej strategii nie ulegaj
nałogom
JAK PRACOWAĆ NA WŁASNY OSOBISTY HEALTHPLAN MODEL ZDROWEGO STYLU ŻYCIA
Problem
Diagnoza - jakie
popełniam błędy?
Co mogę zrobić
natychmiast?
1. Właściwe
odżywianie
2. Systematyczna
aktywność
Fizyczna.
3. Umiejętność
Ograniczania
ujemnych skutków
stresu
4. Wyeliminowanie
uzależnień
Różne szczegółowe informacje na ten temat znajdziesz na stronie
www.lider.szs.pl
Co chciałbym zrobić
później. Kiedy?
1 godzina dziennie dowolnego ruchu o zwiększonej
intensywności - wysokość tętna 130 na minutę.
Czyli takiej, aby bicie serca i oddech były przyspieszone i wywołane zostało
uczucie gorąca.
Wydolność fizyczna to zdolność organizmu do ciężkich lub długotrwałych
wysiłków fizycznych bez szybko narastającego zmęczenia. Tolerancja zmęczenia i
zdolność do szybkiej regeneracji.
O wydolności fizycznej człowieka decyduje głównie:
•
Sprawność procesów energetycznych, zwłaszcza tlenowych
•
Zasoby energetyczne znajdujące się w organizmie
•
Sprawność wywołania zmian w środowisku wewnętrznym organizmu wywołanych
przez wysiłek
•
Tolerancja zmęczenia
Wydolność fizyczna rozwija się średnio do 20 roku życia. Od 25 roku życia, nie
podtrzymywana ulega systematycznemu obniżeniu.
Za miarę wydolności fizycznej przyjęto wydolność układu krążenia. Ocena
wydolności – test badający maksymalna zdolność pochłaniania tlenu, czy test stopnia.
ZASADY WYKONANIA TESTU
1. Pomiar tętna na tętnicy promieniowej.
2. Zapisanie wyników w tabeli.
3. Wykonanie kilku powtarzających się (w różne dni) pomiarów.
4. Liczenie tętna powinno odbywać się w czasie 15 sekund.
5. Ocena uzyskanych wyników na podstawie tabeli.
KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI
Ładna sylwetka i prawidłowa postawa ciała to warunek zdrowia i sprawności.
Zapewniają one ładny wygląd i optymalne warunki pracy układu ruchu oraz krążeniowooddechowego.





O jakości sylwetki decydują:
Siła i wytrzymałość mięśni
Stan odżywiania
Nawyki poprawnego np. siedzenia
Organizacja czasu wolnego
Zapewnienie prawidłowej ilości ruchu i wysiłku fizycznego
PRAWIDŁOWO DOBRANE ĆWICZENIA TO KLUCZ DO SUKCESU
•
Ćwiczenia na mięśnie brzucha zapewnią prawidłowe oddychanie, trzymanie
narządów we właściwym położeniu. Kształtują i pomagają zachować zgrabną talię.
•
Ćwiczenia mięśni bioder to stabilizacja miednicy, kształt kręgosłupa, prawidłowa
ruchomość stawu biodrowego.
•
Ćwiczenia mięśni grzbietu zapewnią wyprostowaną sylwetkę, co to sprzyja
prawidłowej pracy serca i płuc.
•
Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej - wdechowych mięśni pomocniczych.
•
Ćwiczenia oddechowe służą:
I. Poprawie ruchomości klatki piersiowej
II. Zwiększeniu pojemności życiowej i wentylacji płuc
III. Usprawnieniu oddychania
•
Ćwiczenia w utrzymaniu poprawnej postawy ciała.
•
Ćwiczenia marszu.
Widocznej poprawy należy się
spodziewać po kilku tygodniach i pod
warunkiem systematycznego
(przynajmniej 3-4 razy w tygodniu,
mogą to być uczciwie przepracowane
lekcje wychowania
fizycznego) wykony –
wania ćwiczeń.
Koniec
Dziękujemy za uwagę.
Prezentację przygotowały: M. Wiesławska i E. Gabiniewicz
uczennice klasy I c gimnazjum, ZSO w Sokółce . Kwiecień
2009r.