Transcript La préparation physique chez les jeunes au handball Préparation physique d’avant saison Vitesse Force Endurance (PMA) Pourquoi cette pyramide est erronée? Logique de l’activité Handball Endurance (PMA) Force Vitesse Succession d’action très.

La préparation physique chez
les jeunes au handball
Préparation physique d’avant
saison
Vitesse
Force
Endurance (PMA)
Pourquoi cette pyramide est erronée?
Logique de l’activité Handball
Endurance (PMA)
Force
Vitesse
Succession d’action très explosives  répéter ces actions sur le match
Les différentes qualités physique
du handballeur
• Vitesse
• Endurance
• Force
• Souplesse
Entraînement de la vitesse
 Temps de réaction
 Vitesse gestuelle
 Fréquence gestuelle
 Énergétique
Temps de réaction
Travail sur les facteurs nerveux
=
Répétition de départs
Varier les récepteurs (visuel, auditif)
Varier les formes de départs
Vitesse gestuelle
Vitesse (%)
140
120
100
80
Bosco
Après travail
60
40
20
0
0
Poids (kg)
Conclusion: Les qualités de force et de vitesses sont liées.
Le travail de la force influe sur celui de la vitesse
100
Fréquence gestuelle
• La force agonistes / antagonistes
• L’aptitude à l’alternance
contraction / relâchement
• La possibilité d’augmenter la cadence de cette
alternance
 Coordination intra-musculaire
Entraînement de la vitesse
100
(courbe rouge)
90
80
• Récup > 17 s
70
force
60
alac
50
lact
aero
40
20
10
temps
'
0'
12
30
'
10
2'
60
20
10
0
0
• Récup < 3 min
30
Séances « vitesse sur 10 m »
• 6 à 8 courses par série
• 4 à 6 séries
• 30 à 45 s de récup entre les courses
• 3 à 5 min de récup entre les séries
L’Endurance
L’Endurance
• A-t-on nécessité de travailler
spécifiquement cette qualité?
• Quel type de travail?
(intermittent ou continu)
Se travail sur la durée de la séance
La Force
Les régimes d’action musculaire
•
•
•
•
Le régime isométrique
Le régime concentrique
Le régime excentrique
Le régime pliométrique
Isométrique
AVANTAGES
INCONVENIENTS
Facile à mettre en œuvre
Gain de force dans la position
de travail
Permet de travailler des
positions difficiles
Défavorable à la coordination
Peu d’action sur la masse
musculaire
Diminue la vitesse de
contraction
Pas d’action sur la
vascularisation
Permet de développer 10%
de tension supplémentaire
par rapport concentrique
Concentrique
AVANTAGES
Permet de doser l’effort
Permet de varier les formes
de travail
Très utilisée en rééducation
Permet de toucher tous les
paramètres de la F
Meilleure méthode pour
travailler la masse
INCONVENIENTS
Moins d’effets avec les
sujets très entraînés
Excentrique
AVANTAGES
INCONVENIENTS
Charges sur-maximales
(jusqu’à 130% de 1RM)
Charges sur-maxiamles!!!
Travail en rééducation
Difficile à utiliser seul
Permet de débloquer les
athlètes très entraînés
Récupération très longue (610 semaines)
Pliométrique
AVANTAGES
Force supérieure à la force
max volontaire
Élever le seuil des
récepteurs de Golgi
(proprioception)
Nécessite que peu de
matériel
Très efficace chez les jeunes
Augmenter la sensibilité du
FNM
INCONVENIENTS
Répétitions avec l’activité
handball
Apprentissage du placement
avant efficacité
La Souplesse
 Travail sur la durée
 Ne pas se contenter d’étirements passifs
 Alterner le travail sous la forme:
contraction isométrique/étirement/contraction dynamique
Planification
Planification
• Vitesse  fraîcheur musculaire et nerveuse
très importante
• Force  fraîcheur musculaire importante
• Endurance  travail sur la durée et le NB de
répétitions, fraîcheur musculaire de moindre
importance
Ages et types de travails
Ages et types de travails
• Age périscolaire  développement général sans recherche de
qualité spécifique
• 1er âge scolaire (6-10 ans)  vitesse + motricité + coordination
• 2ème âge scolaire (10 ans - début de puberté)  renforcement
toujours par le jeu. Début du travail avec matériel (cordes, médecine
ball, …)
• Puberté (pubescence)  Début de la phase de croissance.
Attention à la colonne vertébrale ainsi qu’à toutes les
articulations très sollicitées par l’activité (nombre de
répétitions sur un geste). Travail sur circuits d’entraînements pour
développer la force générale et début de l’entraînement de la force
spécifique (liée à l’activité). Travail continu sur la coordination et la
motricité (période de déséquilibre liée à la croissance)
• Puberté (adolescence) 14-15 ans pour les filles / 16-17 ans chez les
garçons  période d’entraînabilité maximum pour la force.
Ce qu’il faut garder en tête
• Enfants et adolescents  bonne période pour le travail aérobie :
aller du général (continu) au spécifique (intermittent)
• Eviter les séances d’anaérobie lactique (400 à 800m) avec des
enfants
• Augmenter la coordination intramusculaire développe la force sans
augmenter la masse musculaire
• Musculation différente selon le niveau du joueur et de l’équipe
• Pliométrie  Isométrie  Concentrique  Excentrique
• Développement de la force lié aux hormones (testostérone et
œstrogène)  commence donc avec la puberté
• Le travail de renforcement doit se faire en adéquation avec les
besoins et désirs de l’enfant
• Travail à charge pas avant 16 ans (fin de la puberté) et doit être
progressif (apprentissage du geste)
• Aller de la qualité vers la quantité
• Trouver le compromis entre force et souplesse
• La souplesse doit faire l’objet d’un entraînement régulier à tout âge
• Rester LUDIQUE!!! Quel que soit l’âge et le niveau de la population
entraînée.