Transcript Questionnaire de préparation à l`activité physique - ehle

ACTIVITÉ
PHYSIQUE
PARTIE PRATIQUE
INTRODUCTION
Bref résumé de ce qui a été traité
lors de la session théorique,
mettant l’accent sur l’idée d’un
changement de comportement.
OBJECTIF: AMÉLIORER
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
Une fois les risques expliqués, et
les personnes âgées convaincues
de l’importance d’atteindre cet
objectif…
COMMENT MODIFIER L’ACTIVITÉ
PHYSIQUE? (5 minutes)
COMMENT MODIFIER L’ACTIVITÉ
PHYSIQUE?

ÉTAPES:
1.
Évaluation initiale des risques et contre-indications
éventuelles (PAR-Q (Questionnaire de préparation à
l’activité physique) et/ ou consultation médicale)
…................. 10 MINUTES
2.
Mise au point d’un plan d’amélioration avec
objectifs mesurables (PASA) ................ 25 MINUTES
ÉVALUATION INITIALE
(Questionnaire de préparation à l’activité
physique): questionnaire de préparation à faire
remplir par chaque participant.
 PAR-Q

OUI à une ou plusieurs questions: une
consultation médicale préalable est nécessaire.

NON à toutes les questions: un plan d’exercice
peut être établi.
UNE FOIS QUE JE SAIS QUE JE PEUX DÉBUTER UN
PROGRAMME D’EXERCICES, QUE DOIS-JE SAVOIR?
FACTEURS À PRENDRE EN COMPTE
D’EXERCICE: endurance
force et équilibre, souplesse
 TYPE
cardiovasculaire,
ET DURÉE: recommandations de l’OMS
(Organisation Mondiale de la Santé) et de l’ACSM
(American College of Sports Medicine).
 FRÉQUENCE
 INTENSITÉ:
Échelle de Borg
TYPES D’EXERCICES
Une brève explication des
recommandés sera présentée.
 ENDURANCE
 FORCE
CARDIOVASCULAIRE
ET STABILITÉ
 SOUPLESSE
types
d’exercices
ENDURANCE
 “L’endurance
est la capacité physique et psychique à
supporter des efforts relativement longs et / ou la
capacité d’une rapide récupération après l’effort
fourni” Grosser, M. (1989) et Navarro Valdivielso, F.
(1999)
participants établiront une liste d’activités
possibles qu’ils connaissent ou qui font partie de
leur vie quotidienne. Ils doivent établir une
distinction entre les exercices modérés et les
exercices intenses.
 Les
 Discussion
concernant les résultats.
d’exercices possibles sera ensuite
(exercices modérés et intenses).
 Ff
Une liste
présentée
ACTIVITÉS MODÉRÉES

Natation

Golf (sans voiturette)

Cyclisme

Tennis (en double)

Vélo d’appartement

Tennis de table

Jardinage

Aviron

Marche

Dance

Ménage
ACTIVITÉS VIGOUREUSES



Monter les escaliers / grimper
ou escalader une colline
Nager plusieurs
sans pause

Marche sportive

Ski

Tennis

Course au trot
longueurs
Randonnée (en montagne)
FORCE ET ÉQUILIBRE
 Force:
Capacité des muscles à appliquer une tension
face à une résistance (Larson).
participants établiront une liste d’activités
possibles qu’ils connaissent ou qui font partie de
leur vie quotidienne. Ils doivent établir une
distinction entre les exercices modérés et les
exercices intenses.
 Les
 Discussion
concernant les résultats.
d’exercices possibles sera ensuite
(exercices modérés et intenses).
Une liste
présentée
FORCE ET ÉQUILIBRE
FORCE ET ÉQUILIBRE
FORCE ET ÉQUILIBRE
SOUPLESSE
 Capacité
des articulations à étendre au maximum les
mouvements du corps.
participants établiront une liste d’activités
possibles qu’ils connaissent ou qui font partie de
leur vie quotidienne. Ils doivent établir une
distinction entre les exercices modérés et les
exercices intenses.
 Les
 Discussion
concernant les résultats.
d’exercices possibles sera ensuite
(exercices modérés et intense).
Une liste
présentée
SOUPLESSE
SOUPLESSE
FRÉQUENCE ET DURÉE
OBJECTIF: 30 minutes d’activité physique modérée 5
jours par semaine ou 20 minutes d’activité physique
intense 3 jours par semaine.
PROGRESSION: afin d’augmenter progressivement la
fréquence et la durée.
ÉCHELLE DE BORG
INTENSITÉ
Moins d’effort
6
7
Très, très facile
8
9
Très facile
10
Zone
11
Facile
d’endurance
12
13
Plus ou moins difficile
14
15
Difficile
Zone de
16
renforcement
17
Très difficile
musculaire
18
19
Très, très difficile
20
Plus d’effort
INTENSITÉ
 Nous
distinguons trois catégories, selon le niveau
d’activité physique. Une intensité différente est
recommandée pour chaque groupe:
 Profile
sédentaire (aucune activité physique pour le
moment). 7 à 9 sur l’échelle de Borg
 Profil
actif-passif (exercices physiques, mais qui ne
correspondent pas encore aux recommandations
ASCM/OMS). 10 à 13 sur l’échelle de Borg
 Profil
actif (activités physiques répondant aux
recommandations ASCM/OMS). À partir de 13 sur
l’échelle de Borg
Afin d’augmenter progressivement l’intensité!!
PLAN D’EXERCICE
 D’abord,
un exemple est expliqué pour chaque
groupe (débutant, intermédiaire et avancé). Les
participants
établissent
ensuite
un
plan
hebdomadaire. Ils reçoivent les informations
nécessaires pour les exercices à effectuer, ainsi
qu’une fiche hebdomadaire.
doivent indiquer les exercices qu’ils veulent faire
et qui leur sont accessibles dans chaque carré.
 Ils
doivent remplir la fiche hebdomadaire et s’engage
à la respecter. Une évaluation doit être réalisée à la
fin de la semaine.
 Ils
DÉBUTANT
(correspond à un profil sédentaire)
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Endurance
Endurance
Endurance
20 min.
Marche
7à9
échelle de
Borg
20 min. Marche
7 à 9 échelle
de Borg
20 min.
Marche
7 à 9 échelle
de Borg
Samedi
INTERMÉDIAIRE
(correspond à un profil actif-passif)
Dimanche
Lundi
Mardi
Endurance
30 min.
Vélo
10 à 13
échelle de
Borg
Mercredi
Endurance
30 min.
Natation
10 à 13
échelle de
Borg
Musculation /
Équilibre
15 min.
Étirement
des
jambes
Jeudi
Étirement des
bras
Vendredi
Endurance
30 min. Vélo
10 à 13
échelle de
Borg
Musculation/
Équilibre
15 min.
Étirement des
jambes
Étirement des
bras
Étirement
des jambes
Samedi
AVANCÉ
(correspond à un profil actif)
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Endurance
30’
Endurance
30’
Endurance
30’
Endurance
30’
Musculation/
Équilibre
15’ à 20’
Étirements
10’
Étirements 10’
Vendredi
Samedi
Endurance
30’
Musculation/
Équilibre
15’ to 20’
Étirements 10’
Étirements
10’
Étirements
10’
MERCI BEAUCOUP POUR
VOTRE ATTENTION