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Passé 55 ans : + de bien être par le mouvement
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Au niveau du système cardio-vasculaire, une pratique
régulière de sport adapté protège contre les problèmes
d'hypertension artérielle et d'insuffisance coronarienne.
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Au niveau de la prévention des cancers, les liens entre
activité physique et prévention du cancer sont confirmés
(notamment cancer du côlon et cancer du sein). Dans tous
les cas, une activité physique adaptée à la condition de
chacun s'impose à raison au moins d’1/2h par jour.
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Au niveau du surpoids, Associée à la consommation
excessive d'aliments énergétiques, l'inactivité physique joue
un rôle important dans l'accroissement constant du nombre
des cas de surcharge pondérale et d'obésité. (L'obésité joue
un rôle important dans les cancers du côlon chez l'homme et du sein
chez la femme).
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Au niveau osseux, l'activité sportive protège des risques
de fracture éventuelles dus à l’ostéoporose en augmentant
la densité osseuse. L’activité physique est un moyen de
prévenir les risques de chute chez les seniors.
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Au niveau musculaire, une activité physique
régulière permet de maintenir une masse musculaire
intéressante et un tonus musculaire permettant
de répondre au mieux aux sollicitations
de la vie quotidienne.
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La pratique d’une activité physique favorise le maintien
d'une certaine souplesse, d'un meilleur équilibre et de la
coordination en général. Tout ceci permet de maintenir le
capital musculaire et osseux et de prévenir les risques de
chutes et de blessures .
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Enfin, d'un point de vue social et moral, la pratique
hebdomadaire d’un sport permet d’améliorer l’image qu’on a
de soi. Elle favorise les liens sociaux, car c’est une occasion de
rencontrer d'autres personnes ayant les mêmes intérêts. Il est
à noter que le travail en groupe est un facteur de motivation.
Ainsi, l'émulation d'une vie socioculturelle entraînante
permet d'avoir un meilleur moral.
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A partir de 40 ans, il faut être attentif à son état de
santé en réalisant régulièrement (une fois par an c'est très
bien !), un check-up total.
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Il est préférable de pratiquer l’activité physique avec un
« professionnel » du sport, diplômé d'état.
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le coach, en cours individuel ou collectif, apportera des
connaissances sur la pratique, mais aussi des consignes
sur la sécurité et la gestuelle la mieux adaptée aux
spécificités corporelles et à la santé.
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Avant de commencer ou de reprendre une activité physique
ou sportive, il est fortement recommandé de consulter
son médecin, afin qu'il puisse s’assurer du bon état de
santé et de la comptabilité des contraintes de santé aux
nouvelles sollicitations générées par l’activité physique.
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Le sport va solliciter le muscle cardiaque.
Il est nécessaire de s’assurer - examen médical
spécifique – que la pratique sportive est
adaptée en intensité pour ne représenter
aucun danger
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Les séances d’activité physique ne doivent pas dépasser une
heure (en comptant le temps de retour au calme) avec une
intensité faible ne dépassant pas 60 % des capacités
maximales.
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La fréquence cardiaque est un bon indicateur de
travail. Chez l'adulte en bonne santé, au repos, le pouls se
situe entre 50 (sportif pratiquant l'endurance) et 80
pulsations par minute. Pendant un effort, la fréquence
cardiaque maximale théorique est de 220 moins l'âge
(exemple : 180 à 40 ans).
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Il
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En fin de séance, le temps de retour au calme va
permettre au corps de mieux récupérer.
Cette période de transition fait le lien entre
le sport et le retour au quotidien.
Les séquences de relaxation sont particulièrement
adaptées à ce temps de repos.
de se munir d’un cardiofréquencemètre : en mesurant instantanément la
fréquence cardiaque, cet appareil donnera de précieux
indicateurs pour l’entraînement.
est
conseillé
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Chaque sport a des avantages et des inconvénients. Il faut
choisir ses activités en fonction de son âge, mais aussi
et surtout en fonction de vos capacités : certains sports
sont déconseillés parce qu’inadaptés aux capacités
corporelles.
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Il faut débuter chaque séance par un échauffement
progressif qui permet de réveiller le corps en douceur.
Cet échauffement peut durer 10 à 15 minutes selon le
temps de la séance. Il va permettre à au corps de
s'adapter à l'effort. L'échauffement permet également
de rentrer plus facilement dans l’activité en facilitant
la concentration sur la séance.
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Les gestes spécifiques à l’activité nécessitent de la
concentration, de l’application et une conscience du corps.
Il faut adapter ses gestes à ses possibilités en prenant garde
à effectuer le geste juste, avant, pendant et après
l'exécution. Lorsque le mouvement est fini, il convient de
se replacer correctement en douceur. Trop de personnes
se relèvent ou se replacent de manière brusque sans faire
attention à leur dos ou à leurs ligaments, une fois le geste
est terminé.
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Il faut s’hydrater : boire avant, pendant et après
l’effort et cela de tout temps (même en hiver)
et à n'importe quelle heure. La sensation
de soif est le signe de la déshydratation.
On doit boire avant qu’elle n’apparaisse.
Après 50 ans, l’activité physique doit être
conduite dans le respect de la règle des 3
«R»:
R
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Une activité
aisonnée : Bilan de santé rigoureux
réalisé par le médecin traitant et/ou le médecin du sport.
Epreuve d’effort avec électrocardiogramme, possibilité
d’échographie du cœur.
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Une activité
aisonnable : Progressive adaptée au
profil sportif, précédé d’un long échauffement. La durée et
intensité sont augmentées progressivement. Les étirements
sont systématiquement réalisés en fin de séance.
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Une activité
semaine.
R
Régulière
: soit au moins 2 fois par
Tout doit être fait pour éviter les blessures
ou les problèmes de santé.
Le sport ajoute de la qualité à la vie !
Les mardis matin entre 10h et 11h30 :
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1er décembre
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15 décembre 2009
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05 janvier 2009
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19 janvier 2010
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02 février 2010
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23 février 2010
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09 mars 2010
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16 mars 2010