Transcript גישה לעודף משקל

‫גישה טיפולית הוליסטית לאדם המתמודד‬
‫עם עודף משקל‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫השאלות החשובות‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫מה המשקל ‪ +‬מה הגובה? ‪ +‬היקף מותניים? => חישובי‬
‫‪ BMI‬ויחס היקפים‪ .‬לא שאלת חובה‪.‬‬
‫למה חשוב לך לרדת במשקל?‬
‫מה היעד המבוקש?‬
‫האם היית ילד‪/‬נער רזה?‬
‫האם עשו "עניין" סביב האוכל בבית?‬
‫ממתי התחלת להעלות במשקל?‬
‫– מה קרה אז בחייך?‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫שאלות ‪ -‬המשך‬
‫• ניסיונות לירידה במשקל? (עדיף כרונולוגית)‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫פירוט כל השיטות שניתן‬
‫כמה ירד?‬
‫כמה זמן זה החזיק?‬
‫איך הרגיש (פיזית ונפשית)?‬
‫כמה פעמים ירדת יותר מחמישה ק"ג?‬
‫האם היה שימוש ב"עזרים מיוחדים"?‬
‫מה שובר אותך בדיאטות?‬
‫• שיקוף‪...‬‬
‫• מה למדת מכל זה?‬
‫• מה הלקח?‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫שאלות ‪ -‬המשך‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫האם אתה רואה קשר בין רגש לאוכל כיום?‬
‫פעילות גופנית‬
‫בלוטת תריס‬
‫תרופות‬
‫סביבת אכילה כיום?‬
‫האם ישנה תמיכה בתהליך?‬
‫מה צריך להיות שונה הפעם כדי שזה יצליח למשך זמן?‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫שיפור הרגלי אכילה‬
‫• "דיאטה = אורח חיים"‪.‬‬
‫• אחת מהסיבות העיקריות לכישלונות למשך זמן של דיאטות‬
‫היא חוסר ההתייחסות לשיפור הרגלי החיים‪ ,‬התייחסות‬
‫למתחים‪ ,‬לחצים והקשר הרגשי הקיים לאוכל‪.‬‬
‫• דורש שיתוף פעולה‪ ,‬תרגול‪ ,‬נכונות‪ ,‬רצון‪ ,‬עבודת בית וזמן‪.‬‬
‫אין פתרונות קסם !!!‬
‫"ידידי‪ ,‬אמרת שאין לך זמן לשפר את המחשבות שלך ואת החיים שלך –‬
‫כאילו אמרת שאין לך זמן לעצור לתדלק כי אתה עסוק מדי בנהיגה‪.‬‬
‫בסופו של דבר זה יתנקם בך"‪ .‬הנזיר שמכר את הפרארי שלו‪.‬‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫הרגלי אכילה‬
‫• מתי אנחנו אוכלים ?‬
‫• כל הזמן? כשיש אוכל בסביבה? ע"פ המוסכמות בחברה‬
‫הקרובה או בעבודה? אירועים חברתיים? לא להעליב את אמא?‬
‫אין זמן לכן טורפים בארוחת צהריים‪/‬ערב‪/‬לילה ?‬
‫• כללים לזמנים יותר בריאים‪:‬‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫ארוחת ערב מוקדמת ככל הניתן‪.‬‬
‫רצוי לא לפסוח על ארוחת בוקר‪.‬‬
‫לפזר ארוחות‪.‬‬
‫לתכנן מראש‪...‬להצטייד בהתאם‪...‬‬
‫לדעת להגיד לא בלי להעליב‪.‬‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫הרגלי אכילה ‪ -‬המשך‬
‫• כמה אנחנו אוכלים ?‬
‫– בדרך כלל עד שמתפוצצים !!!‬
‫– כעשרים דקות עד לסימני השובע‪...‬‬
‫• => ללעוס הרבה !!!‬
‫איך אנחנו אוכלים ?‬
‫– תוך כדי עשיית דברים אחרים‪ ...‬טלפון‪ ,‬נהיגה‪...TV ,‬‬
‫– לא שמים בכלל לב למה שנכנס לפה וכמה‪...‬‬
‫• => להקפיד על אווירה‪ :‬ישיבה‪ ,‬שקט‪ ,‬זמן‪ ,‬חברה‪ ,‬פרחים‪,‬‬
‫טלביזיה‪ ,‬רדיו‪ ,‬פלאפון‪...‬‬
‫"תלמיד חכם לא יהיה גרגרן אלא אוכל מאכל הראוי להברות גופו ולא יאכל ממנו אכילה גסה";‬
‫רמב"ם‪ :‬הל' דעות פ"ה ס"א‪.‬‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫חידוד הקשר בין רגש לאוכל‬
‫• שאלות בסיסיות‪:‬‬
‫– האם את‪/‬ה רואה קשר בין רגש לאוכל?‬
‫– איזה רגשות גורמים לך לאכול יותר‪/‬פחות?‬
‫• טבלת מעקב בבית‪.‬‬
‫• מיפוי רגשות‪.‬‬
‫"אדם נדרש לאכול רק כשבטנו מקרקרת"; רמב"ם‪.‬‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫דרכי טיפול‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫מודעות ‪ /‬תשומת לב‬
‫הפרדה‬
‫טיפול בבעיית השורש על ידי כל טכניקה המתאימה לעקרונות‬
‫הנטורופתיה‪/‬רפואה הוליסטית‪.‬‬
‫מציאת פורקן‪/‬תנחומים‪/‬רגיעה מסוג אחר‪.‬‬
‫לימוד סימני הרעב האמיתיים (לא רגשיים‪ ,‬לא הרגלים ולא‬
‫מהחושים)‪.‬‬
‫– למה איבדנו את הקשב הבסיסי?‬
‫"הרעב הוא המבשלת הטובה ביותר"; מראה מוסר‪.‬‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫הרגלי אכילה מושרשים מבית‬
‫• האם עשו "עניין" סביב האוכל בבית?‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫תמיד יותר מורכב‬
‫לבדוק האם משפיע היום?‬
‫צעד ראשון‪ ,‬ולפעמים אחרון‪ :‬מודעות לבעיה‬
‫לנסות להבין מה קרה אז ולמה? חמלה‪...‬‬
‫בחינה מחדש של הקשר עם האם‪/‬אב בהקשר זה‪.‬‬
‫• למנוע המשך העברה הורית (גם שלנו כמטפלים לילדינו)‬
‫"זרע מחשבה‪ ,‬ותקצור מעשה‪ .‬זרע מעשה‪ ,‬ותקצור הרגל‪ .‬זרע הרגל‪,‬‬
‫ותקצור אופי‪ .‬זרע אופי‪ ,‬ותקצור את הייעוד שלך"‪ .‬נזיר‪-‬פרארי‪.‬‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫טכניקות נוספות‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫אכילה מודעת‬
‫מעקב בית – אוכל‪ ,‬רגש לפני‪/‬אחרי‪ ,‬תחושות אחרי‪ ,‬סימני‬
‫רעב‪.‬‬
‫דיאטת מחשבות שליליות ‪ /‬בניית מחשבות חיוביות –‬
‫מנטרות‪.‬‬
‫רשימת סיבות להרזיה לבית‪ .‬לקרוא את זה כל יום‪.‬‬
‫"המחשבה מתבטאת במלה; המלה מתבטאת במעשה;‬
‫המעשה מתפתח להרגל; וההרגל מתקשה לאופי‪.‬‬
‫התבונן אפוא במחשבה ובדרכיה בתשומת לב‪,‬‬
‫והנח לה לצוץ מאהבה הנולדת מדאגה לכל היצורים"‪.‬‬
‫בודהה‪.‬‬
‫שומן היא טיפת דמעה שלא ירדה"‬
‫"כל גרם‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫"האם יש משהו שאתה משתוקק לו‪ ,‬או משהו שהיית רוצה מאוד שיקרה ?‬
‫התמקד בו בכל יכולת הריכוז שלך‪ .‬דמיין לך אותו בפרטי פרטים‪.‬‬
‫אם רצונך איתן דיו‪ ,‬וריכוזך עז דיו‪ ,‬תוכל לממש את משאלותיך‪".‬‬
‫שיהר"ן ס"ב‪ ,‬רבי נחמן מברסלב‪.‬‬
‫"הימנע במידת האפשר מלאכול בחיפזון‪ .‬גם בביתך‪ ,‬אל תבלע במהירות את‬
‫מזונך‪ .‬האכילה‪ ,‬פעולת קודש היא‪ ,‬ודרושה לה צלילות דעת מירבית"‪.‬‬
‫חיי"מ תקט"ו‪ ,‬רבי נחמן מברסלב‪.‬‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫דיאטת אורז‬
‫• רקע‪ :‬עממי ממקומות שונים בעולם‪ .‬מוכר לפחות ‪ 60‬שנה‪.‬‬
‫• השיטה‪:‬‬
‫– אכילה של מוצרי אורז בלבד לתקופה של ימים עד שבועיים‪.‬‬
‫– הוספה הדרגתית של מזונות נוספים ע"פ מטרת הטיפול (פירות‪ ,‬אינדקס נמוך‪,‬‬
‫אלרגנים‪ ,‬ניקוי)‪.‬‬
‫• הרציונאל‪:‬‬
‫– תפריט המבוסס על דגן מלא‪ ,‬משביע ובריא => דל קלוריות‪ ,‬דל שומן‪ ,‬דל חלבון‬
‫ועשיר בסיבים ומרכיבים נוספים‪.‬‬
‫• היתרונות‪:‬‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫נותן תוצאות טובות בשיפור הבריאות‪ :‬אנרגיה‪ ,‬הרגשה‪ ,‬ניקוי‪ ,‬לחץ דם‪ ,‬כליות‪,‬‬
‫אלרגיות‪ ,‬משקל ועוד‪.‬‬
‫ללא ספירת קלוריות‪ ,‬ללא רעב‪ ,‬ללא הורדה דראסטית בקלוריות‪.‬‬
‫פרקטי‪ :‬ישנם הרבה מוצרים מאורז‬
‫חד גוניות => עיקרון טוב לניקוי‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫דיאטת אורז ‪ -‬המשך‬
‫• אין מחקרים משמעותיים עדיין‪.‬‬
‫• תוצאות סדנה להורדת לחץ דם והפחתת תרופות‪:‬‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫–‬
‫‪ 16%‬הפסיקו ליטול תרופות להורדת לחץ דם‬
‫‪ 42%‬הפחיתו את מינון התרופות‬
‫‪ 67%‬הפחיתו את ערכי לחץ הדם בלפחות ‪ 10‬יחידות מ"מ כספית‪.‬‬
‫לא כולם הצליחו להתמיד בתוכנית‪...‬‬
‫שיפור קליני מרשים בבדיקות הדם‪ ,‬בהרגשה ובקליניקה של מחלות‬
‫נוספות‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫סימנים לאנורקסיה‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫אובססיה לגבי מזון‪ ,‬קלוריות‪ ,‬מתכונים‪ ,‬פעילות גופנית‬
‫איבוד משקל משמעותי‬
‫הסתגרות‪/‬התכנסות עצמית‬
‫הרגשת קור תמידית‬
‫חולשת שרירים‬
‫שימוש בתירוצים כדי לפסוח על ארוחות‬
‫הרגלי אכילה בלתי שגרתיים (חיטוט באוכל‪ ,‬חיתוך אוכל‬
‫לפירורים קטנטנים)‬
‫תלונות על היותם שמנים מדי‬
‫אשמה או בושה לגבי אכילה‬
‫דיכאון‪/‬עצבנות‪/‬שינויי מצב רוח‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫אנורקסיה ‪ -‬המשך‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫הקאות‪ ,‬שימוש במשלשלים‪ ,‬כדורי דיאטה‬
‫שיבושים קשים במחזור‬
‫בדיקות משקל תדירות‬
‫התקפי עילפון וסחרחורת‬
‫קושי באכילה בחברה‬
‫חיוורון‪ ,‬כאבי ראש‬
‫גישה פרפקציוניסטית‬
‫הרגשת הערך העצמי על פי מה שנאכל או לא נאכל‬
‫אין שום מחלה פיזית שמסבירה את איבוד המשקל‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫בולמיה‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫אכילה מאופיינת בזלילות‬
‫אכילה בהסתר‬
‫ביקורים בחדר השירותים לאחר ארוחות‬
‫הקאות‬
‫אי יציבה במשקל‬
‫בלוטות נפוחות‬
‫כלי דם מפוצצים‬
‫צום‬
‫שינויי מצב רוח‬
‫דיכאון‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫בולמיה ‪ -‬המשך‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫ביקורת עצמית קשה‬
‫הערכה עצמית מוגדרת על פי משקל‬
‫פחד מפני חוסר יכולת להפסיק לאכול בצורה רצונית‬
‫מחשבות המפחיתות בערך העצמי והמלוות באכילה‬
‫עייפות‪/‬לאות‬
‫חולשת שרירים‬
‫ריקבון בשיניים‬
‫פעימות לב בלתי סדירות‬
‫הימנעות ממסעדות‪ ,‬ארוחות מתוכננות‪ ,‬אירועים חברתיים‬
‫תלונות על רגישות‪/‬כאב גרון‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬
‫מדוע משמינים שוב לאחר הרזייה?‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫לא עושים פעילות גופנית שבונה שריר ומעודדת את הפעילות‬
‫המטאבולית‪.‬‬
‫לא משפרים הרגלי אכילה ואת הקשר בין רגש לאוכל‬
‫הפחתה קיצונית בקלוריות מורידה את הפעילות המטאבולית‬
‫לא משפרים את איכות המזון (סיבים‪ ,‬אינדקס גליקמי‪)...‬‬
‫תאי השומן שואפים לחזור לנפחם הקודם‪ ,‬וקשה להפחית את‬
‫מספרם‬
‫חברת שפע‬
‫בעיות אנדוקריניות?‬
‫גנטיקה?‬
‫אופיר פוגל‪ ,‬נטורופת‪050-5795155 ,‬‬
‫‪www.heartcenter.co.il‬‬