Träningslära kondition åk 7
Download
Report
Transcript Träningslära kondition åk 7
TRÄNINGSLÄRA
Vad är träningslära?
Vi har fyra fysiska kvaliteter:
Uthållighet (Kondition)
2. Styrka
3. Rörlighet
4. Koordination
1.
Alla fysiska kvaliteter går att träna och kunskapen om
hur man tränar dessa heter träningslära.
VAD ÄR KONDITION
Vår förmåga att ta upp och transportera (få ut) syre
till arbetande muskler/celler.
Syretransporterande organ
HJÄRTAT
Vilopuls = ca 50-70 slag / minut
Arbetspuls = Den puls du har vid
ett visst arbete
Maxpuls = 220-ålder
Killar = ca 220 - (ålder/2)
Tjejer = ca 226 - (ålder/2)
Träningseffekt
Vilopulsen
Arbetspulsen
Slagvolymen
Minutvolymen
(Maxpulsen oförändrad)
VARFÖR????
Hjärtat blir starkare – orkar pumpa mer med färre
slag
TRÄNINGSNIVÅ
Lågintensiv konditionsträning 60 - 70 % av
maxpulsen (220-ålder)
Ca 124-144
Medelintensiv konditionsträning 70 - 90 % av
maxpulsen
Ca 144- 185
Högintensiv konditionsträning 90 - 100 % av
maxpulsen
BORGSKALAN
KONDITIONSTRÄNING
När vi är otränade eller dåligt tränade
(Soffpotatis) kan vi påverka vår konditionsnivå
genom träning :
Hur ofta?
1. minst 2-3 ggr / vecka
Hur länge?
2. minst 30 minuter,
Hur hårt?
3. med en puls på minst 60 % av vår maxpuls
ENERGI
Kroppens celler behöver energi för att kunna leva och för att ett arbete
ska kunna ske!
Kolhydrater
Lagras i muskler/levern
”Direkt ut i blodet”, blodsockret
Fett
Lagras som ”underhudsfett”
(Protein/Alkohol kan ge energi)
Cellerna omvandlar kolhydrater/fett till värme och
energi tillsammans med syre
Energibehov
Energibehov
Överskott leder till att
näringsämnena ombildas till
fett som lagras i fettväven runt
om på kroppen
Underskott leder till
viktminskning, då energin
måste tas från kroppens
depåer.