Transcript Träningslära kondition åk 7

TRÄNINGSLÄRA
Vad är träningslära?
 Vi har fyra fysiska kvaliteter:
Uthållighet (Kondition)
2. Styrka
3. Rörlighet
4. Koordination
1.
Alla fysiska kvaliteter går att träna och kunskapen om
hur man tränar dessa heter träningslära.
VAD ÄR KONDITION
 Vår förmåga att ta upp och transportera (få ut) syre
till arbetande muskler/celler.
Syretransporterande organ
HJÄRTAT
 Vilopuls = ca 50-70 slag / minut
 Arbetspuls = Den puls du har vid
ett visst arbete
 Maxpuls = 220-ålder


Killar = ca 220 - (ålder/2)
Tjejer = ca 226 - (ålder/2)
Träningseffekt
 Vilopulsen
 Arbetspulsen
 Slagvolymen
 Minutvolymen
 (Maxpulsen oförändrad)
VARFÖR????
Hjärtat blir starkare – orkar pumpa mer med färre
slag
TRÄNINGSNIVÅ
 Lågintensiv konditionsträning 60 - 70 % av
maxpulsen (220-ålder)

Ca 124-144
 Medelintensiv konditionsträning 70 - 90 % av
maxpulsen

Ca 144- 185
 Högintensiv konditionsträning 90 - 100 % av
maxpulsen
BORGSKALAN
KONDITIONSTRÄNING
 När vi är otränade eller dåligt tränade
(Soffpotatis) kan vi påverka vår konditionsnivå
genom träning :
Hur ofta?
1. minst 2-3 ggr / vecka
Hur länge?
2. minst 30 minuter,
Hur hårt?
3. med en puls på minst 60 % av vår maxpuls
ENERGI
 Kroppens celler behöver energi för att kunna leva och för att ett arbete
ska kunna ske!

Kolhydrater
Lagras i muskler/levern
 ”Direkt ut i blodet”, blodsockret


Fett

Lagras som ”underhudsfett”

(Protein/Alkohol kan ge energi)
 Cellerna omvandlar kolhydrater/fett till värme och
energi tillsammans med syre
Energibehov
Energibehov

Överskott leder till att
näringsämnena ombildas till
fett som lagras i fettväven runt
om på kroppen

Underskott leder till
viktminskning, då energin
måste tas från kroppens
depåer.