nov Masesgårdens hälsoveckor och helger

2013

– april

2014

2

Hälsokurer för kropp & själ.

Att vara på Masesgården är inte som att åka iväg på SPA eller hotell­ weekend. När du kommer till oss är det för att du vill något mer med dig själv, än att bara få en trevlig helg. Det kan vara för att komma igång med nya bättre vanor när det gäller mat och motion. Eller för att komma ner i varv och hämta nya krafter. Eller helt enkelt för att du vet hur bra du mår när du tar hand om dig själv.

Masesgården är ett riktigt hälsohem!

När Masesgården startade 1976 fanns det många hälsohem. Idag är det bara vi kvar, som lever efter den ursprungliga ideologin. ”Att vi har förblivit ett riktigt hälsohem, beror på att vi brinner för det vi håller på med – hälsa i dess vidaste bemärkelse – grundad på Are Waerlands ideologi” säger Staffan Malmqvist, som sedan 2001 äger och driver Masesgården

.

Välj mellan 34 olika vistelser och kurser.

Vi gör ett nytt program för varje halvår, där varje vistelse har sin egen kurs. Det här är programmet för november 2013 – april 2014 med 34 olika vistelser.

Masesgården är inte som ett hotell, där du kan boka enstaka nätter, utan hos oss väljer du en given period. Hel vecka 7 dygn, kortveckor 5 alt. 6 dygn eller maxiweekend 3 dygn. Varje period har en egen kurs som du kan vara med på. Kursen är utöver de fem aktiviteter om dagen som ingår i priset.

INNEhåll Vår filosofi som hälsohem Så här fungerar det Maten på Masesgården Matvanor och viktminskning 4 – 5 6 – 7 8 – 9 10 – 11 Aktivitetesprogram och motion Gården och rummen 12 – 13 14 – 15 hälsotest 16 Behandlingar 17 ­ 21 Vikt & Motionsguide Fasta och speciella fasteveckor Masesgårdens kurser Vandringsresa till Österrike Specialkurser och utbildningar Våra samarbetspartners hitta hit Bra att veta och bokning Vistelser & kurser nov 2013 – april 2014 Våra priser 21 22 23 – 34 35 36 – 37 38 – 43 44 45 46 47

3

4

Masesgårdens tre

Det räcker inte att servera vegetarisk mat för att kalla sig hälsohem utan lika viktigt för hälsan är motion och mentalt välbefinnande. Som hälsohem har vi en helhetssyn på hälsa. Det handlar om kropp och själ i balans, om att äta rätt, röra på sig och leva sitt liv så att inte stress och oro tar överhand.

M M

at. Vi serverar vegetarisk mat som får dig att må bra. Härliga bufféer med varma och kalla grönsaks­ rätter, frukter och bär.

du vill!

M

otion. Kom igång med motionen! På programmet står flera motionspass om dagen. Var med på så många

M

entalt välbefinnande. Att vara på Masesgården har en läkande kraft, här kan du släppa alla krav och bara vara. Gå ner i varv och koppla av.

Må bra tema.

Din vistelse på Masesgården är inriktad på att du ska må bra när du är här och få med dig nya goda vanor hem. Genom att äta vegetariskt när du är hos oss, bryter du invanda matvanor och blir inspirerad till att äta mera frukt och grönsaker i fortsättningen (om du inte redan gör det). Vi har också föredrag och kurser där du kan lära dig mer om mat, motion, viktminskning, avkoppling och sinnesro. Förutom vegetarisk mat serveras motion i lagom portioner. Du kan välja mellan flera olika motionspass om dagen och dessutom bygga upp kondition och styrka på egen hand i poolen eller ute i naturen.

5

Så här fungerar våra vistelser och kurser.

har du inte tid att komma en hel vecka har vi även kortveckor och maxiweekend. För varje vistelse erbjuder vi en egen kurs. En del kurser är inriktade på träning, andra berikar ditt sinne och ger kunskap om vad du kan göra för att må bra. hela programmet hittar du på sid 23 – 34.

HÄLSOVECKA 7 DYGN Hälsoveckan är lördag – lördag. Kurspris 600:­

6

KORTVECKA 6 DYGN Kortvecka söndag – lördag. Kurspris 600:­ KORTVECKA 5 DYGN Kortvecka lördag – torsdag. Kurspris 500:­ MAXIWEEKEND 3 DYGN Långhelg torsdag – söndag. Kursen ingår i priset.

Allt det här ingår!

hos oss ingår det mesta i priset. Förutom helpension med mat och dryck från morgon till kväll, ingår fem aktiviteter om dagen i form av olika motionspass och föredrag på tema hälsa. Du väljer själv vad du vill vara med på, ingen förhandsbokning, det är bara att komma.

Flera motionspass om dagen!

Här har du chansen att prova på olika typer av träning och se vad som passar dig. Vattengympa i varma sköna poolen. Pulspromenader i friska luften. Mjuka lugna rörelser i tex yoga eller träning i tuffare tempo.

Låna gångstavar och skidor.

Cyklar, gångstavar, längdskidor och sparkar finns att låna, utan att det kostar något extra. Vi har även en vedeldad bastu vid Siljan som du kan låna. Om du kommer hit med tåg, är det bara att meddela oss, så hämtar vi dig vid stationen.

Vegetarisk mat.

Vi serverar vegetarisk mat som får dig att må bra. Härliga bufféer med varma och kalla rätter, frukt och grönt. Föredrag på tema hälsa.

Föredragen handlar bl a om olika aspekter på mat – mat som medicin, kryddor och kosttillskott, maten på Masesgården och viktminskning. Vi har också tankeväckande föredrag om t ex stress och relationer. Och meditation.

7

Välkommen till bords!

8 Bufféerna på Masesgården bjuder på många goda rätter. Varma och kalla. Med spännande kryddningar och oväntade kombinationer. De gäster som är här för första gången brukar bli överraskade över hur mycket gott man kan tillaga av enbart grönsaker. Vi serverar laktovegetarisk mat. hälsogröt, fil, yoghurt och massor av goda frukter och bär till frukost. Stor vegetarisk buffé till lunch och lite lättare måltid på kvällen med soppa, hembakat bröd och grönsaker. Däremellan färskpressad juice, frukt och té.

De frukter, bär och grönsaker som serveras kommer i möjligaste mån från närliggande odlingar och är ekologiskt odlade. För att kunna odla ekolo­ giskt, måste man välja härdiga plantor som klarar sig utan konstgödning och bekämp­ ningsmedel och som får mogna på växtplat­ sen. Det är i slutmognaden som frukt och grönt utvecklar den mesta näringen. Ekologiskt odlat innehåller därför mer näring än vanligt grönt, som ofta skördas för tidigt och får mogna under transport och lagring. Ekologiskt är också bra för miljön. Jordbruket släpper ut mindre miljögifter. Transporterna blir kortare när det är närodlat.

9

10

KONSTEN

Som hälsohem har vi arbetat med mat, motion och viktminskning i snart 40 år och sett olika trender komma och gå. Vår filosofi bygger inte på någon särskild diet utan det handlar helt enkelt om att få i sig färre kalorier än man förbrukar. Det säger sig självt att om det man äter och dricker under en dag ger 2.500 kalorier och man bara förbrukar 1.800 kalorier, så sätter sig överskottet någonstans på kroppen, allra helst kring midjan.

att gå ner i vikt.

Startveckor

Eftersom vikten är viktig ur hälsosynpunkt, kan du alltid få goda råd om viktminskning när du är på Masesgården. Men räkna inte med att du går ner i vikt under de dagar du är här, utan se det mera som en start för bättre mat­ och motionsvanor. Vår Vikt & Motionsguide på nätet är till bra hjälp. Du kan läsa mer om den på sidan 21. Vi har även speciella viktminskningskurser, den ena vecka 50 i mitten av december och den andra vecka 6 i början av februari.

Våra bästa viktråd.

1. Startvecka.

Börja med att registrera dina nuvarande mat­ och motionsvanor under en vecka, så att du har något att utgå ifrån. Försök inte förändra hela livet, utan bestäm dig för några saker som du i första hand vill ändra på.

2. Upptäck kalorifällorna!

Var det för stora portioner, för mycket fett eller socker i maten eller ovanor som bulle till kaffet och kvällsmacka? För att gå ner i vikt, på ett sunt och varaktigt sätt, bör du i genomsnitt äta 300 – 600 kalorier mindre än du förbrukar.

3. Satsa långsiktigt.

Det finns inga undergörande kurer. Lyckas du att snabbt gå ner i vikt, går du säkert upp igen efter ett tag. Det bästa är att äta sådant som du tycker om, men minska portionerna och ta bort de värsta onyttigheterna.

4. hoppa inte över några måltider

i tron att du då lättare går ner i vikt. Det kan ha precis motsatt effekt. När kroppen får för lite mat, sparar den istäl­ let för att bränna kalorier.

5. 20­minutersregeln.

Det tar 15­20 minuter från det att du har börjat äta, innan hjärnan signalerar att du är mätt. Så vänta lite innan du tar en portion till.

6. Sex mål om dagen;

frukost, lunch, middag och däremellan mellanmål. Då håller sig blodsockret på en jämn, bra nivå och du riskerar inte att bli så hungrig att du äter för mycket.

7. Mera grönt.

grönsaker, frukt och bär.

Ät mindre fett och socker och mer av dagen!

8.

Motionen är lika viktig som vad du äter.

Vår kropp är inte byggd för att sitta stilla hela dagarna. Om vi ska kunna hålla oss friska och må bra måste vi röra på oss. Ge dig själv 30 minuter om Mat som medi cin.

Matvanorna har radikalt föränd rats de senaste 50 åren.

Från husmanskost till snabbmat, kombinerat med en kraftig ökning av godis och läsk. Trots att det aldrig har funnits så många olika sorters mat att välja på som nu, äter vi sämre idag än förr. Av de ca 5000 olika livsme­ del som finns i en butik är mer än hälften processade, med en kvalitet som är underlägsen dess naturliga motsvarighet. När du är på Masesgården kommer du att upptäcka hur bra du mår av att äta näringsrik vegetarisk kost. Och i fortsättningen kommer du helt naturligt att tänka mera på vad du äter och vara mera kritisk i dina val av livsmedel. I korta föreläsnin­ gar och vecko kurser, som hålls av specialister inom området, kan du lära dig mer om näringsriktig mat och viktminskning.

11

12

Exempel på veckans aktiviteter.

På Masesgården ingår 30 aktivitetstimmar i veckan med olika motionspass och föredrag. Var med på så många du vill! När du kommer till oss får du ett program där du exakt kan se vad som finns att välja på. Det här är bara ett exempel på hur ett veckoprogram kan vara upplagt.

Söndag

07.30 Vattenträning 09.45 Stavgång i lugn takt 11.15 Träning ­ styrka och kondition 14.00 Maten på Masesgården 15.30 KURS 19.00 Yoga och meditation

Måndag

07.30 Sköna morgonövningar 09.45 Om stress stresshantering 11.15 Ryggympa 13.30 Bypromenad 15.30 KURS 19.00 Rygghälsa, föredrag

Tisdag

07.30 Vattenträning 09.45 Att bygga hälsa 11.15 Cirkelträning 14.00 Om fria radikaler och antioxidanter 15.30 KURS 19.00 Ditt bästa jag­ oftare

Onsdag

07.30 Tibetanska morgonövningar 09.45 Om träning, näring och hälsa 11.15 Stavgång 14.00 Kockens timme 15.30 KURS 19.00 Meditation

Torsdag

07.30 Morgonsträck 09.45 Hur de olika smakerna påverkar oss 11.15 Träning ­ styrka och kondition 13.30 Utflykt till Leksand 15.30 KURS 19.00 Lär dig coacha dig själv

Fredag

07.30 Vattenträning 09.45 Läkeörter för olika åkommor 11.15 Träning ­ latin och afrorytmer 15.00 Meditation walk 19.00 Sista kvällen, samling

Viktigt att röra på sig,

men svårt att komma igång.

Kom igång!

Det spelar ingen roll om du är stel i kroppen och otränad, på Masesgården är träningen upplagd så att alla kan vara med. Vi kör flera motionspass om dagen. Var med på så många du vill!

Motion påverkar hela dig ­

hjärtat, blodvolymen och hjärnan, andningen, musklerna, mage, tarm, bentäthet och vikten. Du får bättre kondition. Cellernas förmåga att omsätta syre och näring till energi ökar och hjärtat behöver inte jobba lika hårt (ett tränat hjärta har färre slag per minut i vilopuls).

Motion sänker blodfetterna,

vilket i sin tur minskar risken för hjärt/kärlsjuk­ domar, åderförkalkning, högt blodtryck och dia­ betes. Likaså förbättrar motion tarmrörelserna och motverkar olika mag­ och tarmsjukdomar.

Motion stärker skelettet,

ökar rörligheten i armar och ben, reducerar fetman och dess följdsjukdomar som åldersdiabetes och ledbesvär. Dessutom hjälper motion till att agera ut stressen.

13

Masesgården ligger i byn Grytnäs, tio minuter med bil från Leksand. Det är en riktig dalagård med många rödmålade byggnader. Stora och små. Här finns inga standardiserade hotell­ rum, utan alla gästrum har olika inredning. Gården har bara plats för 50 gäster, så det blir väldigt personligt.

14

Du bor på vår vackra dalagård vid Siljan.

Rum i olika prisklasser.

Du kan välja mellan enkel­ och dubbel­ rum, i tre olika prisklasser. Pensionats­ rummen har dusch och toalett i korri­ doren. Gästrummen har egen dusch och toalett och de finaste rummen har egen altan eller balkong och lite extra som morgonrock på rummet.

15

Hälsotest

Mätning av oxidativ stress och immunförsvar.

Vi har en högkvalitativ, medicinsk mätutrustning och kan göra mätning och analys av olika obalanser i kroppen. Analysen görs på en droppe blod och är klar för tolkning och rådgivning inom tio minuter. Pris och fakta hittar du på sidan 19.

16

1. Oxidativ stress/ antioxidanter

Analyser av oxidativ stress är ett välkänt be­ grepp inom medicinsk forskning. Oxidativ stress är ingen sjukdomsdiagnos, men forskningen pekar på att en hög oxidativ stress kan göra att vi mår sämre och ökar risken för att utveckla olika besvär och sjukdomar.

Oxidativ stress

är en kemisk obalans i kroppen som uppkommer av att det bildas skadliga fria syreradikaler i cellerna. Syret, som kroppen får genom inandningsluften, behövs för att förbränningen i cellerna ska fungera. Men syret kan också skada cellerna om inte kroppen har ett tillräckligt starkt försvar mot fria syreradikaler.

Försvaret heter antioxidanter.

De fungerar som ett ”inre rostskydd”. Många nödvändiga antioxidanter kan kroppen själv tillverka, men vi behöver även tillföra en mångfald andra med kosten. Genom att äta en stor färgrik variation av grönsaker, frukt och bär – precis som vi gör på Masesgården – bygger vi upp ett skyddande försvar.

Orsakerna till hög oxidativ stress

är individuella.

Det är inte enbart matvanor som påverkar, utan även för lite motion, psykisk stress, miljöfaktorer eller t ex lång­ variga inflammationer. Om analysen visar förhöjda värden, går vi tillsammans igenom vad du kan göra för att komma tillrätta med problemet.

2. Testa ditt immunförsvar

Tillhör du dem som blir förkyld så fort någon i din närhet nyser? Eller du har kanske problem med magen, ont i huvudet eller är allmänt trött och håglös. Allt det här kan bero på ett svagt immunförsvar. Enklast stärker du det genom att äta rätt. Näringsrik mat med eventuellt tillskott av vitaminer och mineraler är den bästa medicinen. Med vår medicinska mätutrustning kan du testa ditt immunförsvar och få goda råd om vad du kan göra för att stärka det.

BESTÄLL TID FÖR HÄLSOTEST.

LÄS MER PÅ SID 19.

Behandlingar som får dig att må bra.

Vi har ett stort utbud av välgörande behandlingar och konsultationer. Allt från skön massage till behandling av olika krämpor. Efterfrågan är stor, så för att vara säker på att få den behandling du vill ha, föreslår vi att du förbokar, gärna samtidigt som du bokar in din vistelse hos oss.

ANSIKTE & KROPP

Masesgårdens gröna linje går igen även när det gäller hudvård. Vi har valt att arbeta med två ekologiska hud vårdsmärken. ANNEMARIE BÖRLIND naturkosmetik, fritt från syntetiska råvaror som parafin och silikon. Nytt för i år hos oss är produkter från det världsledande hud vårdsmärket ÉMINENCE . Med utvalda ingredienser från naturen, ekologiskt odlade, som verkar på djupet och ger synbart resultat.

Ansiktsbehandling Éminence

Djuprengörande ansiktsbehandling med ekologiska hud­ vårdsprodukter av absolut högsta kvalitet från Éminence. I behandlingen ingår rengöring, peeling med mjölksyra som varsamt polerar bort döda hudceller och lyfter fram ny hud. Porrengöring, vård ande oljor, ansiktsmask och välgörande ansiktsmassage.

Tid 55 min 695:­

Klassisk ansiktsbehandling

Djuprengörande ansiktsbehandling med rengöring, peel­ ing, portömning vid behov, skön ansiktsmassage, mask och avslutande behandling anpassad efter din hudtyp.

Tid 55 min Färgning av fransar och bryn Tid 30 min 695:­ 325:­

Ansiktbehandling Optimal

En djup­ och långtidsverkande ansiktsbehandling med produkter från Annemarie Börlind. Cellstimulerande LL Biokomplex ampull som ger fukt och stimulerar cellför­ nyelsen. Tillsammans med marin algextraktmask reduceras nedbrytningen av hudens elastin. Ger en ny fräsch lyster och känns lite lätt uppstramad genom all fukt som tillförts.

Tid 55 min. 830:­

Ansiktsbehandling för män

Uppbyggande och avslappnande ansiktsbehandling, speciellt utformad för att passa mannens hud. Grundlig rengöring, peeling, skön ansiktsmassage, återfuktande mask och avslutande behandling anpassad efter din hudtyp.

Tid 55 min 695:­

Masesgårdens energikur

En peelande, avstressande och mineralrik kroppsinpackn­ ing med grön naturlera. Medan du ligger insvept i värme får ditt ansikte skön massage och ansiktsmask. Mycket bra för dig med stela muskler, fibromyalgi, reumatisk värk eller när du bara vill njuta och tillföra huden extra fukt och näring.

Tid 55 min 695:­

Medicinsk fotvård

Ha inte ont i fötterna i onödan, utan beställ tid för en behandling! Förutom fotvård och fotmassage, behandlar vi olika typer av problem som liktornar, nageltrång,

17

18

hälsprickor och vårtor. Du kan också få hjälp med skoval och inlägg som avlastar foten.

Tid 50 min 495:­

Sabi Sand – lerinpackning med röd lera

Finaste ekologiska råvaror och avslappnande eteriska oljor. Den röda leran är bra vid smärta och värk och djupt avstressande. Helkroppspeeling med rosmarin och lavendel som gör huden mjuk. Därefter appliceras en värmande röd lera, rik på mineraler och näring från Aloe vera och arganolja. Ansiktsrengöring och massage medan leran verkar. Avslutas med helkroppsmassage med återfuktande arganolja. Tid 90 min 1.100:­

Thalassoterapi ­ havets läkande kraft

”Thalassa” är det grekiska ordet för hav och i den här behandlingen använder vi mineraler och näring som finns i havet för att ladda och reparera kroppen. Passar dig som behöver ny energi, utrensning eller cellulitbehandling. Alginpackning med tång och alger från svenska Möllevik. Helkroppspeeling med salt och spirulina. Utrensande och energigivande algmask. Ansiktsrengöring och massage. Behandlingen avslutas med en helkroppsmassage med stimulerande tångolja.

Tid 90 min 1.100:­

MASSAGE

Hos oss kan du välja mellan flera olika sorters massage, som alla har det gemensamt att cirkulationen förbättras, kroppens vävnader normaliseras, blodtryck och stress hormoner sjunker. Passa på att boka en skön massage när du är på Masesgården.

Aromamassage

En mycket avslappnande helkroppsmassage med aroma­ oljor. Behandlingen avslutas med en värmeinpackning för att oljorna ska verka på bästa sätt.

Tid 55 min 695:­

Beröringsmassage ­ Facial harmony balancing

Löser upp inre spänningar och blockeringar genom varsam­ ma beröringar längs energibanorna (meridianer) i ansikte, huvud, nacke och hals. Behandling kan ses som en underbar djupverkande avslappning.

Tid 55 min 695:­

Fibro massage

Speciellt anpassad för dig med fibromyalgi, kronisk värk i muskler och leder och stressyndrom. Massagen frisätter Oxytosin, ett lugn och ro hormon som påverkar välbefin­ nandet. Tid 55 min 695:­

Klassisk massage

En djupgående muskelmassage som mjukar upp och ger din kropp total avslappning.

Helkropp 55 min Rygg, axlar, nacke 25 min 695:­ 395:­

lymfdränage massage

Stimulerar genomströmningen av lymfvätska och hjälper till att minska vätska och slaggprodukter i vävnaderna. Lindrar muskelspänning, har bra effekt på svullnader, blod­ cirkulationsstörningar och obalans i ämnesomsättningen. Tid 55 min 695:­

Tuina – kinesisk massage

Kraftfull och läkande behandling som balanserar kroppens energier genom yin och yang. Spänningar och blockeringar löses upp med olika massagetekniker och akupressur.

Tid 55 min 695:­

KOMPLEMENTÄRA BEHANDLINGAR

Med hjälp av olika metoder kan vi kartlägga hur kroppen mår och behandla krämpor. Du kan göra ett hälsotest och på Masesgården finns både läkare och kiropraktor. Special­ isterna som gör de olika behandlingarna är inte här varje dag, så hör efter när du bokar.

Dr. Bachs blomsterterapi

Vill du komma i inre balans och övervinna problem? Prova Dr. Bachs blomsterterapi som bygger på samtal och indivi­ duellt utprovade blomsterdroppar. Det är ett healingsystem som tar fram våra egna inneboende krafter. Du får din egen behandlingsflaska och tar 4 x 4 droppar/dag inkl möjlighet till ett uppföljningssamtal per tel inom en vecka.

Tid 70 min Inkl behandlingsflaska 840:­

hälSOTEST – Mätning av oxidativ stress och immunförsvar

Medicinsk mätutrustning för analys av olika obalanser i kroppen. Analysen görs på en droppe blod och är klar för tolkning och rådgivning inom tio minuter. Utförlig beskrivning av hälsotestet finns på sid 16.

1. Oxidativ stress/antioxidanter

Hög oxidativ stress kan göra att vi mår sämre och ökar risken för att utveckla olika besvär och sjukdomar. Mät­ resultatet visar hur stort antioxidantskydd du har mot skadliga fria syreradikaler i cellerna. Oxidativ stress är ingen sjukdomsdiagnos, men forskningen pekar på att en hög oxidativ stress kan göra att vi mår sämre och ökar risken för att utveckla olika besvär och sjukdomar.

Tid 30 min 490:­

2. Testa ditt immunförsvar

Har du starkt eller svagt immunförsvar? Med vår medicin­ ska mätutrustning kan du testa ditt immunförsvar och få goda råd om vad du kan göra för att stärka det.

Tid 30 min 490:­ Båda testerna vid samma tillfälle.

Tid 45 min 790:­

19

20 hälsokontroll med EIS

Elektro Interstitium Scanning (EIS) scannar av kroppen och ger en översikt över olika funktioner som ämnesom­ sättning, oxidativ stress, pHvärde, blodfetter, inflammation­ er, kroppens mineral­ och hormonstatus etc. Vi går igenom resultatet och du får ett individuellt anpassat behandlings­ program med rekommendationer om kost och kosttillskott. Tid 90 min 1.200:­

Kiropraktik

Behandlingen utförs av Per Bylund, legitimerad kiroprak­ tor (med 5 års högskoleutbildning). Målet är smärtlindring och att få bort patientens symptom. Den behandling du får är alltid riktad mot ditt specifika problem och grundad i vetenskap och beprövad erfarenhet.

Tid 55 min 695:­

Kostrådgivning – mat i vardagen

Kostrådgivaren går igenom vilka problem du har, vad du vill uppnå med förändrade matvanor och guidar dig till vad du ska välja för att få i dig de näringsämnen kroppen behöver. Vad och hur ofta du ska äta för att hålla både blodsocker och vikt i balans. Och vad du bör undvika om du har problem.

Tid 55 min 695:­

Stresshantering

Katarina Andevid är specialistläkare, forskare och samtals­ konsult. Ni går tillsammans igenom ditt livs puzzel för att få en helhetsbild och analysera de specifika problem som du vill ha hjälp med. Både kognitiv beteendeterapi och psykodynamiskt förhållningssätt tillämpas efter behov. Du får med dig verktyg för att hantera de aktuella frågeställningarna framöver. Tid 45 min 600:­

Regndroppsterapi

Behandling med rena eteriska oljor som arbetas in på ett speciellt sätt efter ryggen och på fötterna. Oljorna fortsätter att arbeta på djupet i kroppen. Regndroppsterapi reducerar inflammationer, virus och andra bakterieangrepp som alstras utefter nervbanorna. Den är också bra vid stress, utbrändhet och värk.

Tid 55 min 795:­

Öronljusbehandling

Otosanmetoden används mot inflammation i mellanörat, bihålor, öronsus, yrsel, vaxproppar och liknande. Cirkulationen i örat förbättras liksom din hörsel. Smärtfri, ofarlig behandlingsmetod enligt urgamla traditioner.

Tid 30 min 430:­

Österländsk hälsoprofil

Obalans i energisystemet orsakar många sjukdomstillstånd som trötthet, stress, högt blodtryck och värk i kroppen. Stor vikt läggs på mage och tarmar. Det är ju där din hälsa börjar. Vi gör en irisdiagnostik och med modern diagnostik utrustning mäter vi din livsenergicirkulation (Qi) och får då fram en hälsoprofil. Flera olika behandlingar kan användas t ex moxaljus (aku­ punktur utan nålar), zonterapi och öronakupunktur.

Tid 55 min 695:­

Bra hjälp för att gå ner i vikt.

Vill du gå ner i vikt utan att behöva ändra dina matvanor helt och hållet? Med vårt program behöver du inte hålla en viss diet, utan du kan äta sådant som du tycker om. Men minska portionerna. Ta bort de värsta onyttigheterna och motionera mera. ät min­ dre fett och socker och mer av grönsaker, frukt och bär.

Matdagbok

Genom att skriva in exakt vad du äter i din matdagbok på webben, kan du direkt se resultatet. Var det för stora portioner, för mycket fett eller socker i maten eller ovanor som bulle till kaffet och kvällsmacka?

Motionsdagbok

Fyll i hur mycket du har rört på dig under dagen och se hur många kalorier du har förbrukat. Skriv upp allt från stillasittande arbete till promenader och motionspass.

Recept

Guiden har en stor receptsamling. Alla livsmedel, drycker och recept i guiden är kalori­ och näringsberäknade. Mer information och anmälan finns på www.masesgarden.se

21

22 M A S E S G å R D E N E R B j U D E R

kurer för dig som vill fasta .

Vi erbjuder klassisk fasta som består av fräscha fastedrycker gjorda på frukt och grönsaker. Om du planerar att göra en utrensnings kur, bör du gradvis trappa ner på maten. Undvik främst kött, fisk, ägg, bröd och ät mer råkost, sallad, frukt och bär. Under fastan ska du dricka mycket vatten, 1 – 2 liter om dagen. När du kommer hit hjälper vi dig att komma igång på bästa sätt och ger förslag på vilka behandlingar som kan bidra till en effektiv utrensning.

Fasteveckor i mars vecka 12 och 13.

Du kan naturligtvis fasta när du vill, hemma eller på Masesgården. Men i år erbjuder vi dessutom speciella fasteveckor, där vi varje dag går igenom vad fastan innebär, vad du vill uppnå och hur den kan påverka din hälsa i positiv riktning. Du får individuella råd. Under våra fasteveckor är det aktiviteter och kurs som vanligt. Anmäl gärna i förväg om du vill delta i fastan. Ulrika Wahlstedt har stor erfarenhet och kunskap om fasta och lotsar dig genom fasteveckan.

V. 12 (6 dygn) V. 13 (7 dygn) 16 – 22 mars.

22 – 29 mars.

Fasta renar kroppen.

En stressig vardag med många krav, kemikalier i den mat vi äter, luftföroreningar, för lite sömn och vila… Allt det är saker som påverkar och stressar kroppen. Genom att göra en fastekur renas kroppen och får ny energi. Utrensningen eliminerar slaggämnen, stärker immunförsvaret, gör att du känner dig lättare i kroppen, ökar fysiskt välmående och hjälper till att bryta gamla vanor.

Vårt kursprogram vintern 2013 – 2014.

louise hammarberg Katarina Andevid

Kursen kan vara kicken att komma igång med något som får dig att må bra. T ex att vara med på yoga eller röra dig till latinamerikanska rytmer, gå ner i vikt eller lära dig att gå ner i varv och stressa mindre. Vi har kurser för både kropp och själ. En nyhet för året är att vi har ett antal kurser i egen regi, där vi delar med oss av all den kunskap om hälsa som finns på Masesgården. Här kan du se hela utbudet av kurser, men du behöver inte bestämma dig nu, utan först när du kommer hit.

Kursen är två timmar om dagen, kl 15.30 – 17.30. I maxiweekend och för Masesgårdens egna kurser ingår kursen i priset. Övriga veckor kostar kurserna 500 – 600 kr och är 8 – 10 timmar. Ett mycket bra pris, inte minst med tanke på hur professionella kursledarna är. Minst fem deltagare krävs för att kursen ska genomföras.

KORTVEcKA 45 (6 dygn) 3 ­ 9 november Kurspris 600:­ lIVETS GODA – vilken mat passar dig bäst?

Välkommen till en nytänkande och inspirerande vecka där du som gäst står i centrum.

Samma mat passar inte alla – Louise utgår från att människor har olika behov när det gäller kombina­ tionen av livsmedel för att må allra bäst. Förutom gemensamma föreläsningar får du en timmes indi­ viduell kost­ och näringsrådgivning, med anpassade recept för att normalisera vikten, öka ditt välmående och din energi och motverka sjukdomar.

Lite ur innehållet: Mat i balans ger vikt i balans, näringslära till husbehov, rågsikt och champagne, livets goda och massor av tips och goda råd.

louise hammarberg

www.manyways.se

är näringsterapeut, föreläsare och utbildare med en kostskola för utbildning till Kost­ och Näringsrådgivare och Kost & Vikttera­ peut. Utbildningen till Kost­ och Näringsrådgivare finns här på Masesgården.

hälSOVEcKA 46 (7 dygn) 9 ­16 november Kurspris 600:­ MINDFUlNESS

Mindfulness är en kurs i personlig utveckling som lär dig konsten att uppleva nuet. Genom att rikta uppmärksamheten på ett medvetet närvarande sätt uppnår du en effektiv avspänning och sinnesro samt insikter som leder till ökad självkännedom och verk­ lighetsförankring. Utvalda övningar som anpassas efter dina förutsättningar, lär dig att minska stressen i din vardag, få lättare att fatta bra beslut, bli mer effektiv och förbättra dina relationer ­ samman­ fattningsvis ökar din livskvalitet. Positiva hälsoeffek­ ter av mindfulness har påvisats i flera vetenskapliga studier.

Katarina Andevid

är specialistläkare och certifierad instruktör i mindfulness och har även disputerat i miljömedicin vid Karolinska institutet samt tagit magisterexamen i folkhälsovetenskap. Utifrån en läkar­ och forskarsyn introducerar hon sina patienter i helhetshälsa.

23

24 Ann­charlott Snickars åsa hellström åsa hellström KINESISK ANSIKTSTYDNING

Vi är alla intuitiva ansiktstydare. Ansikten intresse­ rar oss och vi vill gärna veta var rynkorna kommer ifrån, bortsett från tyngdlagen förstås.

Kinesisk ansiktstydning baserar sig på mångtusen­ åring kunskap. Genom att studera anletsdragen kan du lära dig att tyda ansiktet och få ökad förståelse för dig själv och dina närmaste. Du får förklarat varför rynkor och linjer sätter sig på olika ställen i ansiktet och vad du kan göra för att behålla ett levande, vackert ansikte. Ansiktstydning ger ökad kunskap om dig själv, din hälsa och personlighet parad med konkreta tips för ansiktets vitalitet.

Möjlighet till privata konsultationer och Holistisk ansiktsbehandling, där ansiktstydning ingår som en komponent.

Ann­charlott Snickars

www.omansiktet.se

är journalist som efter många år sadlat om. Utbildad till kinesisk ansiktstydare av världsledande professor inom området.

MAxIwEEKEND 47 (3 dygn) 21 ­ 24 november Kursen ingår i priset NIA – smart och effektiv träning

Bryt av novembermörkret med en skön, avkopp­ lande helg på Masesgården! På programmet står träning som bygger upp din kondition och smidig­ het. Nia är en träningsform som är enkel att utföra och enkel att förstå. Den gör din kropp stark, smidig och glad. Du lär dig hur du med lätthet bär upp din kropp genom både kraftfulla och mjuka rörelser till härlig musik. Alla kan vara med, såväl otränade som vältränade. Välkommen till en helg fylld med energi och träning!

åsa hellström

har 25 års erfarenhet inom träning och hälsa. Nia­, yogalärare och personlig tränare. www.formtoppen.se

SIMTRäNING

Under helgen har du också chansen få privat­ undervisning i simträning. Se nästa veckas kurs!

KORTVEcKA 48 (6 dygn) 24 ­ 30 november Kurspris 600:­ lIVSSTIlSKURS

Du har kanske, som så många andra, satt igång med träning men tappat lusten efter ett tag. Den här kursen utgår ifrån var du befinner dig just nu. Tillsammans utövar vi energigivande träning. Kroppen är gjord för att röra sig men det behöver inte innebära en obehaglig påfrestning i ett forcerat tempo för att ge resultat. Du blir din egen person­ liga tränare, med rörelse som en självklar del i din nya livsstil. Åsa använder främst tekniker från Nia, vars unika koncept är till för att skapa och behålla hälsan i våra kroppar.

åsa hellström

utgår från sin erfarenhet som elitsim­ mare, simtränare och 25 års erfarenhet inom träning och hälsa. www.formtoppen.se

SIMUNDERVISNING FÖR VUxNA Välkommen i poolen! Åsa är simtränare och hjälper dig att övervinna vattenrädsla, förbättra din simteknik så att du slipper stel nacke och trött ländrygg. Lär dig crawl, bröstsim, fjärilsim eller vändningsteknik. Åsas simlektioner är mycket efterfrågade och uppskattade. Privatlektion 395:-.

hälSOVEcKA 49 (7 dygn) 30 november – 7 december Kursen ingår i priset MASESGåRDEN hållER EGEN hälSOVEcKA

Masesgården är Sveriges enda riktiga hälsohem, som lever efter den ursprungliga ideologin – med vegetarisk mat, motion och mental hälsa. Tankarna kring hälsa är lika aktuella idag, som för 37 år sedan när Masesgården startade sin verksamhet. Förutom födelsedagstårta bjuder vi denna vecka på intressanta föredrag, baserade på den kunskap som finns här på gården. Det handlar bl a om hur stress påverkar kroppen, tarmhälsa, fasta, syra­bas förhållande, kiropraktorns goda råd, läkeörter, kockens timme och mycket annat. Varvat med sköna motionspass. Staffan, ägare till gården, bjuder en av dagarna på Afternoon tea, på Villa Långbers hotell i Tällberg, som Staffan också driver. Milsvid utsikt utlovas vid siktigt väder. Vi hälsar alla, både gamla och nya gäster välkomna! Många som väljer att komma hit under födelsedagsveckan, har varit här minst tio gånger tidigare och är stamgäster i gården.

cathrine Schück Maria helander KORTVEcKA 50 (5 dygn) 7 ­12 december Kurspris 500:­ Gå NER I VIKT MED KBT – för dig som aldrig mer vill banta

Att gå ned i vikt handlar inte om att bestämma sig, ha karaktär, kunskap, disciplin eller en vilja av stål. Det handlar om beteende och beroende. Det hand­ lar om att du har lärt dig att använda maten för att hantera dina känslor och detta påverkar i sin tur din hjärnas belöningssystem. Du förtjänar att trivas med dig själv. Vi vill att du ska tycka om det som finns i din spegel och känna att kroppen, maten och du är goda vänner – nu och resten av livet. Med hjälp av moderna metoder från KBT och med den senaste kunskapen kring hur hjärnans belöningssystem fungerar, lär du dig att överlista ditt sug. Tillsammans hittar vi ett nytt förhållnings sätt till mat ­ där du når din hälsovikt, utan att banta.

cathrine Schück Maria helander

är kock, licensierad kostrådgivare, samtalsterapeut, matskribent och författare till 16 kokböcker. www.schuck.se

är högskoleutbildad pedagog, informatör, författare och samtalsterapeut.

www.kreativdialog.se

25

26 Annika Dopping Ma Oftedal MAxIwEEKEND 50 (3 dygn) 12 ­ 15 december Kursen ingår i priset EN hElG MED MENING

Många av oss börjar, någon gång mitt i livet, att längta efter ett ökat djup. Något som det materiella inte kan tillfredsställa. Det finns ingen handbok till livet. Men det finns eviga frågor som är gemensam­ ma. Och i mänskliga möten finns det magisk kraft. När vi ges utrymme att lyfta fram våra erfarenheter, dela med oss och lyssna till andra kan vi få en efterlängtad nystart. Tillvaron får nya perspektiv och vi får möjlighet till ett rikare liv. En helg fylld av samtal, föredrag, tips för bättre hälsa.

Annika Dopping Marianne wilöf

tv­journalist och kommunikatör är en av helgens guider som leder meningsfulla samtal tillsammans med , hälso­ journalist och livsstilscoach.

www.annikadopping.com www.mariannewilof.se

Marianne wilöf KORTVEcKA 51 (6 dygn) 15 – 21 december Kurspris 600:­ ANDlIG KRAFTBUFFÉ

Byt julstressen mot sköna dagar på Masesgården som ger ny kraft! Med Ma Oftedal som delar med sig av hur vi kan hämta kraft från olika källor: • •

Nyandligheten

, New Age, är som ett smörgåsbord där man plockat upp gamla andliga traditioner och tekniker, som att fånga den kosmiska energin.

•

Indiansk andlighet

lär oss helhetstänkande, om Moder Jord, kraftdjur och ceremonier. Det finns mycket klokskap att hämta ur indianernas kultur.

Esséerna och de hemliga evangelierna.

Berättelsen kastar nytt ljus över vem Jesus var, hur den första kyrkan fungerade och varför böckerna gömdes i grottor.

• mytologin, runornas betydelse och också prova att använda dem som orakel.

•

Vår nordiska mytologi.

”Själaväktarna”.

Ma Ofteda

Du får lära dig om Sist, men inte minst, berättar Ma om det program hon har utvecklat, som liknar Vik­ tväktarnas men är för själen. Det handlar om att bli medveten om vad man gör med sin energi, vad som dränerar den och hur vi kan ”tanka” kraft och hälsa.

l har arbetat som präst och själasörjare i trettio år. Hon håller engagerande föreläsningar i olika sammanhang och har skrivit flera böcker.

jUlVEcKA 52 (7 dygn) 21 ­ 28 december Ingår i priset jUl På MASESGåRDEN Välkommen

att fira en riktig dalajul, långt bort från jäkt och stress. Gården med alla sina röda byggnader påminner om jular förr i tiden och över alltsammans vilar en lugn, harmonisk stämning. Vi tror inte att du kommer att sakna julskinka när du smakar på alla goda vegetariska rätter som står fram dukade på julbordet. Masesgårdens program utformas för att skapa den julkänsla vi alla drömmer om. I år är julafton på en tisdag och vår julvecka här på gården är från lördag till lördag.

julvärdar

är Jim Sandlund och Vibeke Saxe. Utöver vårt vanliga aktivitetspro­ gram kommer Jim och Vibeke att dela med sig av sina erfarenheter och kunskaper. Delta i midnatts mässa, julotta och utflykter. Komplett program för julveckan publicerar vi på www.masesgarden.se i början av november. Eller ring så skickar vi programmet.

Margot á Deild Marie­louise Eklöf Magnus lindroth NYåRSVEcKA 1 (7 dygn) 28 december – 4 januari Kurspris 600:­ KOM I FORM PROGRAM

Kan du tänka dig en bättre start på det nya året! En kurs som får dig att må bra och gör att du kom­ mer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen – och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst går ner i vikt. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen.

Margot á Deild

2012).

har lång erfarenhet av att arbeta med träning och hälsa. Hon är en uppskattad kursledare här på Masesgården och på hemmaplan i Linköping har hon drivit Studio Fitness i många år (1985 –

KORTVEcKA 2 (5 dygn) 4 – 9 januari Kurspris 500:­ hälSANS RÖDA TRåD

Nu har du chansen att få tillbringa några dagar med Marie­Louise, som med sin entusiasm och kunskap leder dig in på hälsans stig.

Dag 1: Dag 2: Dag 3: Dag 4:

Hälsans röda tråd ­ ett inspirationsföredrag om hur vi finner, bygger och bibehåller vår hälsa.

Hälsotrim ­ ett praktiskt pass med individuella träningstips.

Enkla grepp ­ filosofiskt samtal om hälsa samt enkla grepp mot spända muskler.

Naturgym i vinterlandskap. Härliga kom­ igång­timmar ute i det fria. En av hälsans viktigaste byggstenar är att vistas ute trots grådagar och snö. Här kan du tanka inspiration för vinterträning i väntan på våren.

Marie­louise Eklöf

kroppsterapeut, har drivit Breviks hälsocenter på Lidingö och var med och startade Master Training på 80­talet samt har under många år jobbat inom Friskis&Svettis. En fascination för örter och dess läkande förmåga ledde till att hon för 18 år sedan startade och i dag driver Inspira, Det gröna apoteket, på Rörstrandsgatan i Stockholm.

www.inspira.cc

är utbildad gymnastiklärare och

MAxIwEEKEND 2 (3 dygn) 9 – 12 januari Kursen ingår i priset UPPKOPPlAD MEN SällAN AVKOPPlAD – yoga och avslappningsövningar

I en kravfylld vardag är det viktigt att skapa and­ ningshål, en laddningsstation där man kan fylla på med ny energi och dra sig tillbaka från den ständiga uppkopplingen. Ladda med en helg på Mases­ gården, med yoga som både ger kroppslig styrka och balans och själslig närvaro. ”Yoga är som balsam för själen” säger Magnus. Du får också prova på funk­ tionell träning, effektiva övningar som ger resultat direkt. Mellan träningspassen fokuserar vi på att stilla sinnet och upptäcka ett inre lugn där vinsten är nya idéer, klarhet och ökad närvaro.

Magnus lindroth

har lång erfarenhet av träning och har utvecklat en ”mini­max modell” där du tränar lite men får ut mycket. Magnus började med yoga och meditation 2004 och har sedan dess kontinuer­ ligt utövat och givit klasser.

www.innerpower4u.com

27

28 jennifer Ferguson Inga­Britta Sundqvist KORTVEcKA 3 (6 dygn) 12 – 18 januari Kurspris 600:­ FRI­GÖR­ANDE SåNG

Dagar fyllda av sång och livsglädje. Vi sjunger till­ sammans. Sånger som förutsätter kroppslig rörelse och känslomässigt engagemang, med andnings­ och rörelseövningar inspirerade av bland annat Tai Chi och yoga. Under 5 sessioner får du möjligheter att ta del av hennes egna erfarenheter av att befria sin röst och sig själv genom sång. Du behöver ingen tidigare erfarenhet av att sjunga i grupp, men däremot en vilja till att utforska din egen sång­potential och väcka din livsglädje och harmoni.

jennifer Ferguson

är ”singer­songwriter” från Sydafrika och bor sedan många år i Sverige, närmare bestämt i Falun med sin man Anders. I Sydafrika var hon även politiskt engagerad och blev 1994 invald i ANC. Hon kan berätta om sångens livsavgörande funktion i Sydafrikas politiska befrielse.

www.peaceofmusic.com

hälSOVEcKA 4 (7 dygn) 18 – 25 januari Kurspris 600:­

Inga­Britta Sundqvist berättar hur vi kan stötta kroppens självläkande processer, tar upp

MATGläDjE Och hälSA

orsaken till många sjukdomar, talar om hur vi kan bromsa åldrandet och t o m få celler att föryngras. Vid felaktigt ”bränsle” går våra kroppar på halvfart, medan rätt kost och livsstil ökar både den fysiska och mentala förmågan, gör att vi får ett starkare im­ munförsvar och blir mer stresståliga. Vi går igenom GI­metoden, viktnedgång, de livsviktiga fettsyrorna och vilka näringsämnen som bygger upp kroppen.

Inga­Britta Sundqvist

har bl a skrivit bästsäljaren Vegetariska Kokboken, prisbelönt klassiker, översatt till elva språk. Hon är en uppskattad föreläsare, känd från tidningar och tv. www.vegkokboken.com

KORTVEcKA 5 (5 dygn) 25 – 30 januari Kursen ingår i priset KlASSISK hälSOKUR Masesgården har varit hälsohem

ända sedan 1976 och på gården finns stor kunskap om hälsa och friskvård, som vi vill dela med oss av. Så de här dagarna står vi själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare. Intressanta föredrag varvas med sköna motionspass. Det handlar om att äta rätt, motion, fettförbränning och viktminskning. Om läkeörter, ekologisk hudvård, tarmhälsa, fasta, syra­bas förhållande, kockens timme, kiropraktorns goda råd, om hur stress påverkar kroppen och mycket annat. Du kan naturligtvis inte vara med på allt, utan väljer ut det som intresserar dig. Målsätt­ ningen med hälsokuren är att du ska få sköna dagar som ger ny kraft och energi.

Margot á Deild Kåre Engström Ulrika Eiworth MAxIwEEKEND 5 (3 dygn) 30 januari – 2 februari Kursen ingår i priset KOM I FORM PROGRAM

En helg som får dig att må bra och gör att du kom­ mer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen – och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst går ner i vikt. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen.

Margot á Deild

träning och hälsa. Hon är en uppskattad kursledare här på Masesgården och på hemmaplan i Linköping har hon drivit Studio Fitness i många år (1985 – 2012).

har lång erfarenhet av att arbeta med

KORTVEcKA 6 (6 dygn) 2 – 8 februari Kurspris 600:­ ATT Gå NER I VIKT – och lyckas hålla den nya vikten

Det här är kursen för dig som vill gå ner i vikt – utan att gå upp igen. Vi diskuterar aktuella rön om bla fett, socker och GI. Och du får förslag till hur du kan hitta rätt balans med nya bättre matvanor. Budskapet att äta mer frukt och grönt utgör en av de självklara hörnstenarna. Syftet med kursen är att var och en av deltagarna drar upp riktlinjer för hur det egna kosthållet ska utformas efter avslutad kurs.

Kåre Engström

är legitimerad dietist och författare till böckerna ”De gröna alternativen”, ”Mat och livsstil vid diabetes och övervikt” samt ”Ät dig frisk med grön mat”.

hälSOVEcKA 7 (7 dygn) 8 – 15 februari Kurspris 600:­ ZUMBA Och NIA – dansa dig glad

Tema för denna vecka är dans­ och livsglädje! Du får prova på två olika träningsformer. Zumba är latinamerikanska rytmer, dans, fitness, svettigt och så roligt att man glömmer bort att det är träning. Nia är en skön blandning av dans, kampsport och yoga. Nia förbättrar kraft, rörlighet, balans, styrka och koordination. Alla kan vara med, rörelserna är lätta att följa med i. Ulrika visar olika nivåer, så att du kan välja det som känns bra för din kropp.

Ulrika Eiworth

är Pilates­, Zumba­ och NIA blackbelt­instruktör. Hon har även utbildning inom friskvård, äldremotion, ryggympa, power­yoga och kostrådgivning. www.nia­online.de

29

30 Eva Seilitz hälSOVEcKA 8 (7 dygn) 15 – 22 februari Kurspris 600:­ YOGA SOM lIVSVäG

Yoga handlar om att konsten att leva utifrån en dju­ pare förankring i sig själv ­ att ha en balans mellan aktivitet och vila, mellan spänning och avspänning, att harmonisera olika krafter i till varon för att kunna leva mer fullödigt.

Under kursen får du lära dig yogatekniker som är stressreducerande och som samtidigt mjukar upp leder, stärker muskler och koordinerar din andning med dina rörelser för ökad balans i kroppens alla system. Både de som har gjort yoga tidigare och nybörjare är välkomna. Deltagarna utgår från sina egna förutsättningar. Övningarna utförs långsamt med full uppmärksamhet och medvetenhet.

Eva Seilitz

är diplomerad yogalärare och arbetar som nationell yogasamordnare för Kriminalvården där hon utbildar vårdpersonal att bedriva yoga för intagna över hela landet.

KORTVEcKA 9 (5 dygn) 22 – 27 februari Kursen ingår i priset KlASSISK hälSOKUR Masesgården har varit hälsohem

ända sedan 1976 och på gården finns stor kunskap om hälsa och friskvård, som vi vill dela med oss av. Så de här dagarna står vi själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare. Intressanta föredrag varvas med sköna motionspass. Det handlar om att äta rätt, motion, fettförbränning och viktminskning. Om läkeörter, ekologisk hudvård, tarmhälsa, fasta, syra­bas förhållande, kockens timme, kiropraktorns goda råd, om hur stress påverkar kroppen och mycket annat. Du kan naturligtvis inte vara med på allt, utan väljer ut det som intresserar dig. Målsätt­ ningen med hälsokuren är att du ska få sköna dagar som ger ny kraft och energi.

Sanne Bivered MAxIwEEKEND 9 (3 dygn) 27 februari – 2 mars Kursen ingår i priset MENTAl TRäNING – hjärnkraft

Mental träning är en teknik som tagits fram av idrottspsykolog Lars­Eric Uneståhl i början av 70­talet. Den har främst använts inom idrotten för att förbättra självbild, motivation, prestation, koncentration och mål. Idag används tekniken på alla områden i livet. Nu har du chansen att själv prova på! Du kan lära dig att slappna av och minska stressen i ditt liv. Bli mer fokuserad och målmed­ veten. Förbättra din självbild. Och förverkliga dina drömmar. Kursen ger dig kunskap och verktyg som är enkla att använda i vardagen. Teori varvas med praktiska övningar.

Sanne Bivered

är utbildad mental tränare på Skan­ dinaviska Ledarhögskolan samt friskvårdskonsult. Sanne håller föredrag och kurser i mental träning. www.rorum.dinstudio.se

åsa hellström jim Sandlund & Vibeke Saxe Magnus lindroth KORTVEcKA 10 (6 dygn) 2 – 8 mars Kurspris 600:­ hITTA FORMEN

Känner du dig ur form, hinner inte träna, har för mycket omkring dig… Ge dig själv några dagar på Masesgården med Åsas kurs som ger ny kraft och energi. Tillsammans utövar vi energigivande träning. Kroppen är gjord för att röra sig men det behöver inte innebära en obehaglig påfrestning i ett forcerat tempo för att ge resultat. Du blir din egen person­ liga tränare, med rörelse som en självklar del i din nya livsstil. Åsa använder tekniker från bodyriver yoga och Nia, vars unika koncept är till för att skapa och bibehålla hälsan i våra kroppar.

åsa hellström

utgår från sin erfarenhet som elitsimmare, simtränare och ytterligare 25 års erfarenhet inom träning och hälsa. Åsa är blackbelt lic teacher inom livsstilstränings­ formen Nia, yoga­lärare, personlig tränare. www.formtoppen.se

SIMUNDERVISNING FÖR VUxNA

Välkommen i poolen! Åsa är simtränare och hjälper dig att övervinna vattenrädsla, förbättra din simteknik så att du slipper stel nacke och trött ländrygg. Lär dig crawl, bröstsim, fjärilsim eller vändningsteknik. Privatlektion 395:­.

KORTVEcKA 11 (5 dygn) 8 – 13 mars Kurspris 500:­ FINN DIN EGEN MEDITATION

Meditation kan ge oss psykisk kraft och styrka, så att vi lättare kan möta motstånd och påfrestningar av olika slag. När du mediterar upplever du mer närvaro, harmoni och energi i livet. Det finns en hel del veten­ skaplig forskning kring ämnet. Här får du prova på olika meditationstekniker, plus avspänning, avslapp­ ning och fokusering. Utifrån det du lär på denna kurs, kan du på sikt finna din egen meditationsteknik. Välkommen till en härlig och populär kurs!

jim Sandlund och Vibeke Saxe

har över 30 års erfar­ enhet inom områdena personlig utveckling, kropps­ och självkännedom. www.godalivet.com

MAxIwEEKEND 11 (3 dygn) 13 – 16 mars Kursen ingår i priset UPPKOPPlAD MEN SällAN AVKOPPlAD – yoga och avslappningsövningar

I en kravfylld vardag är det viktigt att skapa and­ ningshål, en laddningsstation där man kan fylla på med ny energi och dra sig tillbaka från den ständiga uppkopplingen. Ladda med en helg på Mases­ gården, med yoga som både ger kroppslig styrka och balans och själslig närvaro. ”Yoga är som balsam för själen” säger Magnus. Du får också prova på funk­ tionell träning, effektiva övningar som ger resultat direkt. Mellan träningspassen fokuserar vi på att stilla sinnet och upptäcka ett inre lugn där vinsten är nya idéer, klarhet och ökad närvaro.

Magnus lindroth

har lång erfarenhet av träning och har utvecklat en ”mini­max modell” där du tränar lite men får ut mycket. Magnus började med yoga och meditation 2004 och har sedan dess kontinuerligt utövat och givit klasser.

www.innerpower4u.com

31

32 Katarina Andevid KORTVEcKA 12 (6 dygn) 16 – 22 mars Kurspris 600:­ MINDFUlNESS

Mindfulness är en kurs i personlig utveckling som lär dig konsten att uppleva nuet. Genom att rikta uppmärksamheten på ett medvetet närvarande sätt uppnår du en effektiv avspänning och sinnesro samt insikter som leder till ökad självkännedom och verk­ lighetsförankring. Utvalda övningar som anpassas efter dina förutsättningar, lär dig att minska stressen i din vardag, få lättare att fatta bra beslut, bli mer effektiv och förbättra dina relationer ­ samman­ fattningsvis ökar din livskvalitet. Positiva hälsoeffek­ ter av mindfulness har påvisats i flera vetenskapliga studier.

Katarina Andevid

är specialistläkare och certifierad instruktör i mindfulness och har även disputerat i miljömedicin vid Karolinska institutet samt tagit magisterexamen i folkhälsovetenskap. Utifrån en läkar­ och forskarsyn introducerar hon sina patienter i helhetshälsa.

hälSOVEcKA 13 (7 dygn) 22 – 29 mars Kursen ingår i priset KlASSISK hälSOKUR Masesgården har varit hälsohem

ända sedan 1976 och på gården finns stor kunskap om hälsa och friskvård, som vi vill dela med oss av. Så de här dagarna står vi själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare. Intressanta föredrag varvas med sköna motionspass. Det handlar om att äta rätt, motion, fettförbränning och viktminskning. Om läkeörter, ekologisk hudvård, tarmhälsa, fasta, syra­bas förhållande, kockens timme, kiropraktorns goda råd, om hur stress påverkar kroppen och mycket annat. Du kan naturligtvis inte vara med på allt, utan väljer ut det som intresserar dig. Målsätt­ ningen med hälsokuren är att du ska få sköna dagar som ger ny kraft och energi.

Tirild Oftedal KORTVEcKA 14 (5 dygn) 29 mars – 3 april Kurspris 500:­ TERAPEUTISK YOGA Och AYURVEDA

Målet med veckans kurs är att du ska må bättre. Med kunskaper från ayurveda och terapeutisk yoga kan du uppnå flera goda ting. Både minskad värk för dig som har ont i ryggen och bättre förbränning. Vi varvar teori med sköna yogaövningar. Yogan minskar värk och spänningar längs ryggen. Eftersom en stor del av nervsystemet går längs ryggraden, svarar även människor med hög stressnivå bra på denna yoga. Med kunskap från den mångtusenåriga hälsoläran ayurveda får du bla lära dig vad som stimulerar förbränningen. Hur olika smaker och tung/lättsmält mat påverkar förbränningen och hur du kan förbättra din hälsa med hjälp av rutiner, kost och kryddor.

Tirild Oftedal

är certifierad ayurvedisk hälsorådgivare sedan tio år tillbaka och utbildad i terapeutisk yoga i USA och undervisar i yoga.

www.ayurveda­yoga.nu

Irene von Arronet/ carina Karlsson Nyström Vibeke Saxe/ jim Sandlund MAxIwEEKEND 14 (3 dygn) 3 – 6 april Kursen ingår i priset INRE hälSA – YTTRE SKÖNhET

Tänk dig att få ägna sköna, avkopplande dagar helt åt dig själv, glömma vardagens måsten och tillåta dig att vara lite flärdfull. Var med på vår inspirerande skönhetsweekend som tar fram ditt bästa jag, med inre hälsa och yttre skönhet. Huden är en spegel av ditt inre. Vi talar om hudens funktion, första hjälpen vid hudproblem och hur den påverkas av mat, kosttillskott och livsstil. Vad är det i burken ­ om hudvårdsprodukter. Hud analys, vad som passar din hud, färglära och makeup. Lyft fram ditt vackraste jag! Välj färger och lär dig lägga både vardags­ och festmakeup.

Iréne von Arronet

håller i de teoretiska bitarna. Friskvårdskonsulent och hälso­ pedagog med 30 år inom hälsobranschen och varit diet­coach åt svensk elitidrott. Har nu agenturen för Annemarie Börlinds ekologiska hudvårdsprodukter i Norden.

carina Karlsson­Nyström

med hudanalys och makeup. Carina är auktoriserad hudterapeut och även utbildad inom naturkosmetik.

håller i det praktiska

KORTVEcKA 15 (6 dygn) 6 – 12 april Kurspris 600:­ YOGA – ger plats för själen

Yoga bygger på jämvikt, skapar energi, harmoni och andrum i vår vardag när vi övar regelbundet. Enligt yogans grundtanke måste man först behärska sin kropp för att kunna utveckla sin själ och lära sig total koncentration och tålamod. Här arbetar vi med Hathayoga. Vi utövar en mycket lugn yoga, där vi lär ut uppvärmning, de bästa ryggövningarna, den rätta andningen, styrke­ och balans övningar, effektiva sträckövningar, avslappning som ger energi och korta meditationer. Yogan kompletteras med Chi­ball, som är ett bra massageredskap för ryggen.

jim Sandlund och Vibeke Saxe

har över 30 års erfar­ enhet inom områdena personlig utveckling, kropps­ och självkännedom. www.godalivet.com

33 carolina welin KORTVEcKA 16 (5 dygn) 12 ­ 17 april Kurspris 500:­ ENERGI I KROPP Och Själ

Hur ser vägen till hälsa ut? Någon gång mitt i livet behöver vi stanna upp och ta våra diffusa symptom på allvar, hitta nya vägar till energi. Vad tänder livsgnistan och får ditt hjärta att sjunga? Utveckla din intuition, återfå balans och hitta lust till det som är roligt. Vi stannar upp, inspireras, lär av varandra, delar insikter och erfarenheter. Du får lära dig en enkel koreansk träningsmetod för att få energi i kroppen. Vi arbetar med ledda meditationer och inre symboler ­ allt för att du ska få mer kun­ skap och lära känna din egen, inre visdom.

Carolina Welin är psykosyntesterapeut med lång erfarenhet från arbete med både individer och grupper. Hon har utvecklat och arbetar med ett nytänkande rehabiliteringsprogram med fokus på läkning till både kropp och själ. Kommunikation och kreativitet ligger henne varmt om hjärtat. Hon skriver också böcker inom hälsa och andlighet. www.mow.se/health

34 Margot á Deild Malin Berghagen PåSK VEcKA 16 (4 dygn) 17 – 21 april Kursen ingår i priset KOM I FORM PROGRAM

Kombinera en skön, avkopplande påskhelg med en kurs som får dig att må bra och gör att du kom­ mer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen – och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst går ner i vikt. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen.

Margot á Deild

har lång erfarenhet av att arbeta med träning och hälsa. Hon är en uppskattad kursledare här på Masesgården och på hemmaplan i Linköping har hon drivit Studio Fitness i många år (1985 – 2012).

PåSKPRESENT!

Vi bjuder på ett dygn!

Du bor här fyra dagar, men betalar bara för tre. Samma pris som för Maxiweekend.

KORTVEcKA 17 (5 dygn) 21 – 26 april Kurspris 500:­ MIN KROPP, MIN Själ, MITT ANDETAG

För Malin är yoga så mycket mer än bara själva rörelserna. Det är andningen och själen, passion och koncentration. Malin visar hur vi med yogans hjälp kan vårda både kropp och själ. Alla kan vara med, både vältränade och otränade. Var och en gör rörel­ serna efter bästa förmåga. Yogapassen avslutas med ledd meditation, som ger total avslappning och kan ta dig ända ner i undermedvetandets djupa källa.

Malin Berghagen

med sig av.

har genom yogan funnit vägen till hälsa och balans i livet. En resa till Indien och Oneness University gav Malin en inre resa med kunskap och känsla som hon i sin tur generöst delar www.malinberghagen.se

KORTVEcKA 18 (5 dygn) 26 april – 1 maj Kursen ingår i priset KlASSISK hälSOKUR Masesgården har varit hälsohem

ända sedan 1976 och på gården finns stor kunskap om hälsa och friskvård, som vi vill dela med oss av. Så de här dagarna står vi själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare. Intressanta föredrag varvas med sköna motionspass. Det handlar om att äta rätt, motion, fettförbränning och viktminskning. Om läkeörter, ekologisk hudvård, tarmhälsa, fasta, syra­bas förhållande, kockens timme, kiropraktorns goda råd, om hur stress påverkar kroppen och mycket annat. Du kan naturligtvis inte vara med på allt, utan väljer ut det som intresserar dig. Målsättningen med hälsokuren är att du ska få sköna dagar som ger ny kraft och energi.

Vandringsresa till österrikiska alperna.

Följ med oss till österrikiska Alperna! Till Bad Hofgastein, känd som kurort och för sina hälsosamma termalbad, friska luft och vackra natur. Gröna dalar, snöklädda toppar och många fina vandringsleder. På dagarna är vi ute och vandrar, i grupp eller på egen hand. Både vi själva och våra gäster trivs så bra här att vi fortsätter att arrangera resor hit. 2014 är det för 14:e året i rad. Exakt tid för nästa resa är ännu inte klar. Ledare från Masesgården är med på resorna och håller i aktiviteterna.

35

36

MITT­I­LIVET­

MOw hälsas program för att hitta tillbaka till energi i kropp och själ efter bröstcancer. helpension på Masesgården söndag – fredag. Programmet har funnits sedan 2005. Många, många kvinnor har fått tillbaka livsgnista och inspiration efter gemenskap och återhämtning i grupp med andra i samma situation. Vistelsen finansieras av cancer­ och Trafikskadades Riksförbund, cTRF. Du kan även betala själv. läs mer på www.masesgarden.se under Kurser.

Kontakta carolina om du behöver samråda: [email protected]

Tel 0706­511090.

”Energi i kropp och själ”

heter Carolinas kurs som hon har här på Mases­ kan vara med på.

gården 12 ­ 17 april 2014. En givande kurs som alla

vecka.

”Jag upptäckte att det inte är en självklarhet att kvinnor erbjuds återhämtning efter en cancerdiagnos i Sverige. När allt ska vara över, det är ofta då det börjar. För frisk för sjukvården, fortfarande för sårbar för arbetslivet. För den som får en allvarlig diagnos mitt i livet, är det en signal, en väckarklocka. Livet kan inte vänta. Nu är det dags att stanna upp och reflek tera, hur vill jag ha det i min tillvaro framöver.” Carolina Welin MOW Hälsa

Diplomerad Kost­ & Näringsrådgivare.

Utbildningen riktar sig till dig

undervisning.

som vill arbeta seriöst och målinriktat med fokus på matens värde och individanpassade livsstilsprogram. Målet är att du ska lära dig näringslärans och närings fysiologins grunder genom både teoretisk och praktisk

Allt det här ingår:

I utbildningen ingår 75 studietimmar med lärare och ca 100 timmar egenstudier. Du får teoretisk utbildning kombinerat med praktisk matlagning, litteratur, receptpärm med cirka 400 recept och Kost indikator. Diplom vid godkänd tentamen.

Tid:

25 – 30 jan 2014 (6 dagar) del 1.

22 – 27 feb 2014 (6 dagar) del 2.

Förutom utbildningen ingår boende på Masesgården med helpension, där du också kan delta i olika aktiviteter.

Pris: 29.900:­ inkl moms (exkl moms 24.645:­).

Utbildningsansvarig

näringsfysiologi.

Louise.

E­post:

Louise Hammarberg ­ näringsterapeut, matskribent, föreläsare och utbildare inom närings lära och Vill du veta mer är du välkom­ men att höra av dig direkt till [email protected]

Mobil:

0705­34 95 91.

cERTIFIERAD chIBAll® INSTRUKTÖR.

chiBall® skapades 1996

och känsla.

och är en träningsform som kommer från Australien och har sin teoretiska grund i Traditionell Kinesisk Medicin. Den består bla av Qiogong/Taichi, ChiBall Dance, Yoga och Meditation/Avslappning. Allt binds samman med en liten, mjuk boll som finns i 10 olika färger och dofter. Bollen använder vi som fokus, utmaning och massage. Du väljer boll efter dagsform

Utbildningen riktar sig till dig

behaglig och mångfacetterad träningsform med ingredienser som bidrar till personlig utveckling. som vill satsa på en holistisk,

Kursstart:

29 mars – 3 april 2014 (2 halvdagar och 4 hel dagar). Förutom utbildningen ingår boende med helpension. Måltiderna äter vi på Masesgården, där du, i mån av tid, kan ta del av deras utbud. Pris: 14.900:­ inkl. moms.

Allt det här ingår:

40 studietimmar med lärare och ca 24 tim­ mar egen studier/distansstudier som du får tillgång till så snart du betalt anmälningsavgiften på 3.000:­ inkl. moms. Distansutbild­ ningen består av 3 DVD:er och 3 manu aler + arbetsbok. Under själva kursen erhåller du ytterligare material. Certifiering erhålls efter teoriprov och praktiskt prov.

Utbildningsansvarig

till Anette.

E­post:

Anette Ljungberg, leg. arbets­ terapeut och certifierad ChiBall instruktör. Vill du veta mer är du välkommen att höra av dig direkt [email protected]

Mobil:

0705­332795 Facebook: ChiBall Scandinavia och www.chiball.se för mer information.

Anmälan till:

Masesgården och www.chiball.se

Masesgårdens biståndsprojekt.

Med hjälp av våra gäster och vänner bygger vi nu vår tredje skola i Kenya. Den första invigdes 2007 och är en för­ skola i Kilifi, där det idag går hundra barn. Nu är vi med och bygger en skola åt barnen. För att få in pengar säljer vi lotter och ju fler lotter som säljs desto mer bidrar Mases­ gården med genom att skänka hälsoveckor som vinst i lotteriet. Vid senaste dragningen på midsommarafton fick två lyckliga vinnare varsin hälsovecka. En av dem fanns på plats och bokade direkt in en ny vistelse för vinsten. Första halvåret 2013 har vi sålt 309 lotter à 100 kr, vilket ger 30.900:­ till barnen i Kenya och deras skola. Nya lotter finns att köpa. Nästa dragning är på nyårsafton.

Hjälp oss att hjälpa!

Genom att köpa en lott, de kostar 100 kr och varje krona går oavkortat till skolbygget i Kilifi, kan du vinna en vistelse på Masesgården! Det är dragning varje nyårs- och midsommar afton, då vi också redovisar hur mycket pengar vi har fått in. Vi har eget BG för vårt Kenya-projekt 5893-4787, där den som så önskar kan sätta in pengar.

37

38 FEST FÖR FAMIlj Och VäNNER

Hör av dig till oss om du vill ordna en fest. Eller om ni vill träffas och umgås en helg i trevlig miljö. Villa Långbers har vacker miljö, stora sällskaps utrymmen och bra priser på både boende och mat. Perfekt för fest och familjemiddag!

Välkommen till Villa Långbers!

wEEKENDPAKET

Koppla av med en skön helg på Villa Långbers! Hotellet ligger på toppen i Tällberg, med milsvid utsikt över Siljan. Vackra nyrenoverade rum. God mat och dryck. Förmånligt weekendpaket med välkomstkaffe och hembakat, en härlig trerätters middag och frukostbuffé.

Från 995:­

per dygn och person i dubbelrum.

MIDDAG MED TEATER Och ShOw

Några helger under hösten kryddar vi middagen med underhållning.

Show 12 okt och 16 nov Sång i advent

”HÄLSA på varandra för ett rikare liv”. Underfundig show med Kerstin Bäck och Bengt Kyllinge. Showen ingår i priset för weekend paketet.

Teatermiddag med mordgåta

1 och 2 nov, 22 och 23 nov. ”Mordet på Rosholmsvik”, en föreställning med Profilteatern som rymmer många skratt. Weekendpaket inkl teater från 1.090:­.

6 och 7 dec. Cecilia Kyllinge med sjumannaband tolkar Björn Afzelius. Weekendpaket inkl underhållning från 1.090:­.

Info & bokning: 0247­ 502 90

w w w . v i l l a l a n g b e r s . s e

Utflyktsmål 6 km norr om Rättvik Fabriken är öppen för besökare vardagar 9.30 -15.30

Försäljningen öppen mån-fre 9.00 -18.00

lörd 9.00 -14.00

Juni, juli, augusti sönd 12.00 -16.00

vi gör fria företagare friare

Låt oss sköta administrationen så kan du själv lyfta som företagare.

XBAse är auktoriserade redovisningskonsulter i ett innovativt och ISQ-certifierat team.

Telefon 0248-171 30 www.nittsjokeramik.se

Bokföring AdministrAtion service ekonomi

39

Idag finns vi i Leksand och Falun. telefon till växeln: 0247-796080 www.xbase.se

Zorn

Smycken i guld och silver

Konstnären Anders Zorn designade en guldring med två kvinnor som slingrade sig runt fingret med en äkta rubin. Anders Zorn bar själv ringen. I dag finns Zornringen i olika modeller och stenar, för både dam och herr. Smyckena finns även som hängen och örhängen i guld och silver. Smyckena tillverkas hos Dala Guldsmide.

Torget 6, Leksand. Tel 0247-102 68.

Knihsgatan 2, rättvik. Tel 0248-100 75.

Holmgatan 17, Falun. Tel 023-71 12 72.

40

Unna dig ett besök på Leksands mysigaste CaFÉ & restaUrang!

Välkommen till outdoorbutiken i Leksand. Vi erbjuder ett utbud av kläder, skor och tillbehör för fritid, camping och jakt. Som gäst på Masesgården erbjuds du genuin personlig service och produkter med kvalitet.

Allt för ett aktivt uteliv!

Vildmarksbutiken Z Torget, Norsgatan 24, Leksand. Tel 0247-122 12.

Öppet: måndag-fredag, 10-18 lördag 10-15.

Hitta oss på facebook.

Visa upp din rumsnyckel och få 10% rabatt på hela sortimentet. (Gäller ej alkohol)

Välkommen

Gårds Caféet / GC BAR & LOUNGE Norsgatan 19, Leksand.

0247-132 60 • www.gardscafe.se

lämna in din bil hos j.Ö. Service när du är på Masesgården. Rekonditionera, lackkonservera, impregnera klädseln eller få bilen

6 års garanti på lackkonservering

tvättad in­ och utvändigt.

j

.

Ö

.

Service

S I l j A N S N ä S

Tel 0247-22001 • 0707-202731

mer. Välkommen Som gäst på Masesgården den genuina hälsokosten i sortiment av baserade läkemedel, kost ­ önskar Karin Lokgård med familj!

är du hjärtligt välkommen till Leksand, etablerad sedan 30 år! Hos oss finner du ett stort livsmedel, växt­ tillskott, hudvård, skor, ekologisk make­up och mycket Hantverkaregatan 5 b, Leksand. Tel: 0247­129 70 Öppet: måndag­fredag 10.00­18.00, lördag 10.00­15.00

En värLD Av bLommor!

Välkommen till vår butik på Torget 4 i Leksand.

Vi binder dig gärna en vacker bukett eller välj bland alla krukväxter och inredningsdetaljer.

Sedan 1922

FABRIKSBUTIK

Torget 4, Leksand. 0247-25 44 00. www.lansfast.se/leksand Öppet: Mån–Fre 9–17 Lör 10–15 Sedan 1922

FABRIKSBUTIK FABRIKSBUTIK

www.khsmide.se

0247-13046 www.blomsterflard.com

41

Öppet: Mån–Fre 9–17 Lör 10–15 Öppet: Mån–Fre 9–17 Lör 10–15 Sön 11–15 t o m 21/8 Ga:Siljansnäsv. 20 793 33 LEKSAND Tel 0247-151 10 www.khsmide.se

42

5:2 DIETEN

AllA TAlAR OM!

E N R I K T I G B O K h A N D E l I l E K S A N D !

[email protected]

Tel 0247­10002

Prova Classic MasterCard utan årsavgift i ett år!

(värde 195 kr)

Genom att betala resan med kortet ingår avbeställ-

av beloppet eller lägst 35 kronor. Kreditgivare är EnterCard Sverige AB, ett företag i Swedbankkoncernen.

solblommanmode.se

PART TWO JACKPOT NEWHOUSE ODD MOLLY DESIGUAL ILSE JACOBSEN SEBAGO VILA FREEQUENT SOYA NZA MOS MOSH COTTONFIELD SNÖ OXXO

Visa upp din rumsnyckel och få 10% rabatt på hela sortimentet.

Norsgatan 19 Leksand, 0247-129 00, www.solblommanmode.se

Välkommen till oss, och se en komplett inredningsaffär, med ett sortiment du inte hittar någon annanstans. Vi är en helt fristående affär som handplockar vårt sortiment från utvalda svenska och ut­ ländska leverantörer. Möbler, gardiner, mattor, lampor, säng kläder och småsaker. Vi presenterar detta i vår trivsamma utställning på 2500 m2, som ger dig inspiration när du skall skapa en personlig boendemiljö. Vi ordnar dessutom hemleverans var du än bor.

Vi hjälper människor på väg tillbaka till livet.

CTRF, Cancer och Trafikskadades Riksförbund, är Sveriges största ideella organisation som finansierar rehabilitering för individer som drabbats av en cancersjukdom eller skadats i trafiken. Varje dag förändras livet i grunden för drygt 200 svenskar, ca 150 får besked om att de har cancer och ca 60 skadas svårt i trafiken. När det hemska inträffar går ingen oberörd. En lång rad prövningar tar sin början, för de drabbade och deras anhöriga. Behovet av stöd och rehabilitering är stort. Det är här CTRF gör skillnad. Vår insats och vårt stöd är livsavgörande för många. Med finansiering från CTRF kan man få komma på en Mitt-i-Livet-vecka® på Mases gården. Ett mycket uppskattat rehabprogram efter bröstcancer. Kontakta Carolina om du behöver samråda: [email protected] Tel 0706-511090.

Med din hjälp kan vi erbjuda fler drabbade hjälp. Du kan stödja CTRF genom att bli månadsgivare (se vår hemsida) eller sätta in ett välkommet bidrag på vårt 90-konto: PG 90 02 06-4.

CanCer- oCh Trafikskadades riksförbund www.ctrf.se

43

44

Hitta hit!

Masesgården ligger i byn Grytnäs, tio minuter med bil från leksand. Du kan åka tåg, bil eller buss. Tar du tåget hämtar och lämnar vi dig vid stationen i leksand med Masesgårdens minibuss (gäller ordinarie in­ och utchecknings­ tider). Det kostar inget extra, meddela bara i förväg när du kommer.

Hur kommer jag till Masesgården?

BIl:

Kommer du söderifrån på riksväg 70, tar du av åt vänster vid skylt ”Siljansnäs 14 km” (avfarten till Leksand). Följ skyltar mot Siljansnäs, efter 6 km ser du Masesgården på vänster sida i Grytnäs by. Kom­ mer du norrifrån eller från Falun/ Sågmyra kommer du in i Leksand och följer där skyltarna mot Siljansnäs.

TåG:

Avstignings­ station Leksand. Ordinarie bytesdagar hämtar och lämnar vi kostnadsfritt våra gäster vid tåget i samband med in­ och utcheckn­ ingstider. Övriga tider får du ta taxi på egen bekostnad. Taxi till fast pris. Om du vill bli hämtad vid tåget, med­ dela receptionen när du bokar eller senast tre dagar innan du kom­ mer hit.

BUSS:

Från och till Stockholm t ex kan du åka buss till Leksand med Swebus Express. Med buss 84 kan du åka in till Leksand från Masesgården (och hem igen). Bussen går ca tio gånger dagligen varda­ gar, ej lördag­söndag.

TAxI:

0775­50 50 50. Masesgården ligger ca 10 minuter med bil från Leksand.

Bra att veta.

In­ och utcheckning

Incheckning från kl 15.00 ankomstdagen. Utcheckning före kl 11.00 avresedagen.

Avbokning

Du kan avboka via telefon, fax, e­post eller brev. Om du avbokar tidigare än 14 dagar före ankomstdagen tar vi ut en administrationsavgift på 600 kr. Därefter och fram till 4 dagar före ankomst är avgiften 1.500 kr. Avbokar du senare än 4 dagar före ankomst debiterar vi dig för 3 dygn. Ta reda på om du har en försäkring som står för avbokningskostnaden.

Om du måste avbryta din vistelse

Om du på grund av sjukdom eller andra skäl måste avbryta din vistelse, betalar du för den tid du har bokat och gör i efterhand upp med ditt försäkringsbolag om återbetalning.

och vissa hudvårdsmedel, så vi ber dig undvika detta. För dig som vill ta med hunden, har vi speciella hundrum.

Packa bekvämt

Tag med badkläder och bekväma kläder och skor för både inom­ och utomhusaktiviteter.

Kaffeabstinens

På Masesgården serveras inget kaffe, ett tips är därför att sluta med kaffe veckan innan du kommer hit, så slipper du ha obehag med kaffeabstinens.

Tv och mobiltelefon

Tv finns på två ställen på gården. Alla har sina mobiler avstängda i de gemensamma utrym­ mena, för ingen vill bli störd av andras mobil­ signaler och samtal.

Ren luft på Masesgården

Det är rökfritt på vårt hälsohem, men rökruta finns. En del av våra gäster kan vara allergiska mot syntetiska dofter, t ex parfym, rakvatten

Bubbelpool, gångstavar och cykel

På Masesgården kan du låna cykel, gångstavar, längdskidor, sparkstötting och kanot. Det kostar inget. Vill du använda bubbel poolen kostar det 40 kr/gång.

B O K N I N G O c h B E TA l N I N G

Masesgårdens priser är så nära ”all inclusive” som man kan komma. Du behöver inte betala något extra för dryck. Inte heller för motionspass och föredrag. Poolen och bastun kan du använda när du vill, likaså cykel, gångstavar, kanot, skidor och spark. Det enda du betalar utöver din vistelse är behandlingar, veckans kurs och poletter till bubbelpoolen.

Så här betalar du

Bokningsavgiften är 1.500:­ och ska betalas inom tio dagar efter bokningen till Masesgårdens bankgiro 340­1916. Resterande summa kan du antingen betala hemifrån innan du kommer hit eller på plats under dina tre första dagar på Masesgården.

Utrikes betalningar till Masesgården: IBAN: SE0980000008187747963012. Bicnr: SWEDSESS

Betala med kort hemifrån

Om du vill betala med kort för att kunna utnyttja den rese försäkring som mestadels ingår, har vi ett system som gör att du kan göra det. Du kan ringa till oss, så tar vi ditt kortnummer per telefon och ordnar överföringen.

Gilla oss på Facebook!

Nu hittar du oss också på Facebook, ett trevligt forum där du kan se vad som händer på gården och även få erbjudanden.

45

46

Vistelser och kurser november 2013 – april 2014

NOVEMBER Kortvecka 45 (6 dygn) 3 - 9 nov Hälsovecka 46 (7 dygn) 9-16 nov Kortvecka 47 (5 dygn) 16-21 nov Maxiweekend 47 (3 dygn) 21-24 nov Kortvecka 48 (6 dygn) 24-30 nov LIVETS GODA – vilken mat passar dig bäst Louise Hammarberg MINDFULNESS Katarina Andevid KINESISK ANSIKTSTYDNING Ann-Charlott Snickars NIA – smart och effektiv träning Åsa Hellström LIVSSTILSKURS Åsa Hellström FEBRUARI Maxiweekend 5 (3 dygn) 30 jan–2 feb KOM I FORM Margot á Deild Kortvecka 6 (6 dygn) 2-8 feb Hälsovecka 7 (7 dygn) 8-15 feb ATT GÅ NER I VIKT – Kåre Engström ZUMBA OCH NIA – Ulrika Eiworth och lyckas hålla den nya vikten Hälsovecka 8 (7 dygn) 15-22 feb Kortvecka 9 (5 dygn) 22-27 feb YOGA SOM LIVSVÄG Eva Seilitz KlASSISK hälSOKUR DEcEMBER Hälsovecka 49 (7 dygn) 30 nov-7 dec Kortvecka 50 (5 dygn) 7 - 12 dec Maxiweekend 50 (3 dygn) 12-15 dec Kortvecka 51 (6 dygn) 15-21 dec JUL (7 dygn) 21- 28 dec MASESGåRDEN hållER EGEN hälSOVEcKA GÅ NER I VIKT MED KBT Cathrine Schück/ Maria Helander EN HELG MED MENING Annika Dopping/ Marianne Wilöf ANDLIG KRAFTBUFFÉ Ma Oftedal DAlAjUl Julvärdar är Jim Sandlund/ Vibeke Saxe MARS Maxiweekend 9 (3 dygn) 27 feb-2 mars MENTAL TRÄNING Sanne Bivered Kortvecka 10 (6 dygn) 2-8 mars Kortvecka 11 (5 dygn) 8-13 mars HITTA FORMEN Åsa Hellström FINN DIN EGEN MEDITATION Jim Sandlund/Vibeke Saxe Maxiweekend 11 (3 dygn) 13-16 mars YOGA - uppkopplad men sällan avkopplad Magnus Lindroth Kortvecka 12 (6 dygn) 16-22 mars Hälsovecka 13 (7 dygn) 22-29 mars MINDFULNESS Katarina Andevid KlASSISK hälSOKUR jANUARI NYÅR (7 dygn) 28 dec - 4 jan Kortvecka 2 (5 dygn) 4-9 jan Maxiweekend 2 (3 dygn) 9 - 12 jan UPPKOPPLAD MEN SÄLLAN AVKOPPLAD - yoga och avslappningsövningar Magnus Lindroth Kortvecka 3 (6 dygn) 12 - 18 jan Hälsovecka 4 (7 dygn) 18-25 jan Kortvecka 5 (5 dygn) 25 - 30 jan KOM I FORM PROGRAM Margot á Deild HÄLSANS RÖDA TRÅD Marie-Louise Eklöf FRI-GÖR-ANDE SÅNG Jennifer Ferguson MATGLÄDJE OCH HÄLSA Inga-Britta Sundqvist KlASSISK hälSOKUR APRIl Kortvecka 14 (5 dygn) 29 mars-3 april YOGA OCH AYURVEDA Tirild Oftedal Maxiweekend 14 (3 dygn) 3-6 april INRE HÄLSA– YTTRE SKÖNHET Irene von Arronet/ Carina Karlsson Nyström Kortvecka 15 (6 dygn) 6-12 april Kortvecka 16 (5 dygn) 12-17 april PÅSK (4 dygn) 17-21 april KV 17 (5 dygn) 21-26 april Kortvecka 18 (5 dygn) 26 apr-1 maj YOGA – ger plats för själen Jim Sandlund/Vibeke Saxe ENERGI I KROPP OCH SJÄL Carolina Welin KOM I FORM PROGRAM Margot á Deild YOGA - min kropp min själ Malin Berghagen KlASSISK hälSOKUR

Våra priser.

På Masesgården ingår det mesta i priset. En skön säng att sova i, alla måltider och mellanmål, ca 30 aktivitetstimmar i veckan med olika motionspass och föredrag. Vi har flera priskategorier på våra rum, för att det ska bli så rättvist som möjligt för dig som gäst.

Ju fler plustecken desto finare rum. Våra enklaste rum har två plus medan nyrenoverade rum eller rum med bra läge har tre plus.

hälSOVEcKA 7 DYGN, lördag – lördag

Helpension och aktivitetsprogram ingår. Pris per person, inkl moms.

ENKElRUM

Pensionatsrum Gästrum

++

10.695:­

++

12.515:­ Gästrum med altan/balkong

+++

11.100:­

+++

12.900:­

++++

14.225:­

DUBBElRUM

Pensionatsrum Gästrum

++

9.355:­

++

10.420:­ Gästrum med altan/balkong

+++

9.710:­

+++

10.815:­

++++

11.315:­

KORTVEcKA 5 DYGN, lördag – torsdag

Helpension och aktivitetsprogram ingår. Pris per person, inkl moms.

ENKElRUM

Pensionatsrum Gästrum

++

8.125:­

++

9.515:­ Gästrum med altan/balkong

+++

8.435:­

+++

9.870:­

++++

10.810:­

DUBBElRUM

Pensionatsrum Gästrum

++

7.110:­

++

7.920:­ Gästrum med altan/balkong

+++ +++ ++++

7.380:­ 8.220:­ 8.600:­

KORTVEcKA 6 DYGN, söndag – lördag

Helpension och aktivitetsprogram ingår. Pris per person, inkl moms.

ENKElRUM

Pensionatsrum Gästrum

++

9.410:­

++

11.000:­ Gästrum med altan/balkong

+++

9.770:­

+++

11.425:­

++++

12.520:­

DUBBElRUM

Pensionatsrum Gästrum

++

8.235:­

++

9.170:­ Gästrum med altan/balkong

+++ +++ ++++

8.545:­ 9.520:­ 9.955:­

MAxIwEEKEND 3 DYGN, torsdag – söndag

Helpension, aktivitetsprogram och kurs ingår. Pris per person, inkl moms.

ENKElRUM

Pensionatsrum Gästrum

++

5.775:­

++

6.755:­ Gästrum med altan/balkong

+++ +++ ++++

5.995:­ 7.015:­ 7.680:­

DUBBElRUM

Pensionatsrum Gästrum

++

5.050:­

++

5.625:­ Gästrum med altan/balkong

+++ +++ ++++

5.245:­ 5.840:­ 6.110:­

Pensionatsrum:

Dusch och toalett i korridoren. Välj mellan två prisklasser.

Gästrum:

Dusch och toalett på rummet. Välj mellan två prisklasser.

Gästrum med altan/balkong:

Våra finaste rum med egen altan/balkong, dusch och toalett. Morgonrock på rummet.

Annexet:

Budgetboende i gårdshus (200 meter från Masesgården) fråga i receptionen efter priser.

PRISERNA GällER NOVEMBER 2013 – APRIl 2014. MED RESERVATION FÖR äNDRINGAR.

47

Upplev sköna, avkopplande dagar på Masesgården som är ett riktigt hälsohem. Vi har öppet årets alla dagar. har du inte tid att komma en hel vecka har vi även kortveckor och långhelg. Välkommen!

Information och bokning 0247– 645 60

Ett riktigt hälsohem vid Siljan sedan 1976 Siljansnäsvägen 211, Grytnäs, 793 92 Leksand. Tel: 0247­645 60. Fax 0247­122 51.

[email protected] www.masesgarden.se Bg 340­1916.