Transcript Välkommen till Masesgården!

Välkommen
till Masesgården!
Program med 36 olika vistelser och kurser.
November 2011 – april 2012.
VAD KAN
MASESGÅRDEN
GÖRA
FÖR DIG?
Att komma till Masesgården är inte som att åka iväg på
SPA eller hotellweekend. När du kommer till oss är det
2
för att du vill något mer med dig själv, än att bara få en
trevlig helg. Det kan vara för att komma igång med nya
bättre vanor när det gäller mat och motion. Eller för att
komma ner i varv och hämta nya krafter.
Eller helt enkelt för att du vet hur bra du mår när du tar
hand om dig själv.
Vegetarisk mat
som får dig att må bra. Härliga bufféer med varma och kalla
grönsaksrätter, frukter och bär. Du kan också lyssna på föredrag
om viktminskning och matens betydelse för hälsan.
Flera motionspass
om dagen, anpassade för alla åldrar och nivåer. Var med på så
många du vill, t ex yoga, vattengympa eller stavgång med pulsträning.
Egen tid.
Vi kan erbjuda det du saknar i vardagen. Lugn och ro. Tid att
tänka och bara vara. Välkommen till vår vackra dalagård som har
varit hälsohem i 35 år.
3
In n e h ål l :
Vår filosofi som hälsohem
4–5
Kom i form
6–7
Veckans aktiviteter
8–9
Ät och må bra
10 – 11
Vikt & Motionsguide
12 – 13
Gården och rummen
14 – 15
Behandlingar
16 – 19
Masesgårdens kursprogram
20 – 32
Skrivar- och fotokurser
34 – 36
Utbildning Kost & Näringsrådgivare
36
Våra samarbetspartners
37 – 43
Fakta och vägbeskrivning
44 – 45
Hela kursprogrammet
46
Tider och priser
47
VÅR
FILOSOFI
SOM
HÄLSOHEM.
Som hälsohem har vi en helhetssyn på
hälsa. Det handlar om kropp och själ i
balans. Om att äta rätt, röra på sig och
leva sitt liv så att inte stress och oro tar
överhand. Enkla, naturliga levnadsregler,
men ack så svåra att följa.
Masesgården är inriktad på att du ska
må bra när du är här och få med dig
nya goda vanor hem. Hos oss får du
prova på att äta vegetariskt. Fördelen
med enbart grön mat, är att du bryter
dina invanda matvanor och blir inspirerad till att äta mera frukt och grönsaker i
fortsättningen (om du inte redan gör det).
För många betyder en hälsovecka på
Masesgården ett steg i rätt riktning mot
nyttigare mat och viktminskning. I föredrag och kurser som vi har, kan du lära
dig mer om mat och matvanor.
Are Waerlands idéer håller än idag.
Vår filosofi bygger på Are
Waerlands idéer.
Are Waerland var den svenska vegetariska hälsorörelsens förgrundsgestalt. Det mesta som han
talade om var ännu outforskat – vitaminer, mineraler, enzymer, fibrer liksom om motionens
och ljusets betydelse. Han förordade enkel, giftfri laktovegetarisk kost kombinerat med
motion och nära naturkontakt. Vidare att minska på socker, salt, vitt mjöl och koncentrerat
fett samt att ta hänsyn till kostens syra-basförhållande. Dessutom att utesluta giftiga stimulansmedel såsom kaffe, tobak och alkohol.
"Vi har inte med sjukdomar att göra utan med livsföringsfel” sade Are Waerland. Det han
sade då gäller än idag och är den filosofi som vi lever efter på Masesgården.
5
Kom i form!
Vad du vill uppnå när du kommer till Masesgården, vet
bara du själv. Stillasittande arbete, brist på motion, övervikt och stress är vanliga problem. På Masesgården får du
en kick att komma igång med
motionen och att äta mat
som får dig att må bra.
Du kan också hämta
nya krafter rent mentalt.
KICKSTART för kroppen!
6
På Masesgården ingår flera motionspass om dagen. Var
med på så många du vill! Här har du chansen att prova på
olika typer av motion, t ex vattengympa, stavgång med
pulsträning, spinning eller yoga. Träningen är upplagd så
att alla kan vara med. Den som är vältränad kör lite hårdare och den som är stel i kroppen och otränad tar det lugnare. Vi har många duktiga ledare, som ser till att du kommer igång och tycker att det är roligt att träna.
Mjukstart för själen!
Ta dagen som den kommer. Ingen väckarklocka som ringer.
Ingen tv på rummet. Var med på morgonpasset om du vill
eller sov ut tills frukosten serveras.
Att vara på Masesgården har en läkande kraft, främst därför
att du då kan släppa alla krav och bara vara. När hjärnan
inte längre behöver gå på högvarv, öppnar den upp för nya
tankar och lösningar på problem. Många av de kurser och
föredrag som vi har på Masesgården handlar just om vad
man kan göra för att må bra, rent mentalt.
Motion påverkar
hela dig!
Motion påverkar hjärtat, blodvolymen och hjärnan, andningen, musklerna, mage, tarm, bentäthet och vikten.
Med motion får du bättre kondition. Cellernas förmåga att
omsätta syre och näring till energi ökar och hjärtat behöver inte jobba lika hårt (ett tränat hjärta har färre slag per
minut i vilopuls).
Motion sänker blodfetterna, vilket i sin tur minskar risken
för hjärt/kärlsjukdomar, åderförkalkning, högt blodtryck
och diabetes. Likaså förbättrar motion tarmrörelserna och
motverkar olika mag- och tarmsjukdomar. Motion stärker
skelettet, ökar rörligheten i armar och ben, reducerar fetman och dess följdsjukdomar som åldersdiabetes och ledbesvär. Dessutom hjälper motion till att agera ut stressen.
7
Välkommen
på nästa
motionspass!
Det spelar ingen roll om
du är stel i kroppen och
otränad, det viktiga är att
komma igång. Ge dig själv
30 minuter om dagen, så
kan vi lova att du kommer
att märka skillnaden!
Bada i poolen
när du vill.
8
Poolen är öppen dygnet runt och många stunder kan du ha den helt
för dig själv. Vattnet har en behaglig temperatur kring 30 grader.
På kvällen dämpar vi belysningen, tänder ljusen i kandelabern och
sätter på musik. I simhallen finns bubbelpool och bastu och nere
vid sjön finns en vedeldad bastu.
Kom igång
med motionen!
Under din vistelse kommer du att träffa på
flera ledare, som håller i de olika motionspassen och får dig att tycka att det är roligt att
träna. På bilderna ser du några av dem.
Christina
Schultz
Jan
Adde
Vibeke
Saxe
Jim
Sandlund
V E C K A N S
A K T I V I T E T E R.
Totalt ingår 30
aktivitetstimmar i
veckan med
motionspass och
föredrag. Vi kör
flera motionspass
om dagen, anpassade för alla åldrar och nivåer.
Alla kan vara
med, du tränar
utifrån din egen
förmåga.
Exempel på veckans
program.
LÖRDAG
TISDAG
17.30
19.00
07.45
09.45
11.15
13.30
15.30
19.00
Middag
Välkomstträff och information
om veckans kurs
SÖNDAG
07.45
09.45
11.15
13.45
15.30
19.00
Vattenträning
Kom igång! Kom i form!
Träna kroppen
Maten på Masesgården
KURS
Ett gott skratt förlänger livet
MÅNDAG
07.45
09.45
11.15
13.45
15.30
19.00
Sköna morgonövningar
Helhet och hälsa
Rygg gympa
Om fria radikaler och antioxidanter
KURS
Lär dig dansa Linedance
När du kommer till Masesgården får du ett program där du exakt kan
se vad som finns att välja på. Det här är bara ett exempel på hur ett
veckoprogram kan vara upplagt.
Vattengympa
Stavgång med pulsträning
Styrkepass
Meditation
KURS
Strategier för ett lyckligare liv
ONSDAG
07.45
09.45
11.15
13.45
15.30
19.00
Meditativ Hatha-yoga
Kroppen – ditt ansvarsområde
Chiball och totalrörelse
Utflykt till Leksand
KURS
Rygghälsa
TORSDAG
07.45
09.45
11.15
Yoga
Lär dig massera
Spinning och step up
13.45
15.30
19.00
Meditation/avslappning
KURS
Latin och afrorytmer
FREDAG
07.45
09.45
11.15
13.45
15.30
19.00
Medicinsk Qigong
Kryddor - för smaken och
hälsans skull
Pilates
Vikt & motionsguiden
Meditation
Samling SISTA KVÄLLEN
9
Ät och
må bra!
Vi serverar laktovegetarisk mat.
Hälsogröt, fil, yoghurt och
massor av goda frukter och bär
till frukost. Vegetarisk buffé till lunch
och middag, med varma och kalla rätter, spännande
kryddningar, hembakat bröd och mustiga soppor.
Däremellan färskpressad juice, frukt och té.
De frukter, bär och grönsaker som serveras kommer i
möjligaste mån från närliggande odlingar och är ekologiskt
odlade. För att kunna odla ekologiskt, måste man välja
härdigare plantor som klarar sig utan konstgödning och
bekämpningsmedel och som får mogna på växtplatsen.
Det är i slutmognaden som frukt och grönt utvecklar den
mesta näringen. Ekologiskt odlat innehåller därför mer
näring än vanligt grönt, som ofta skördas för tidigt och
får mogna under transport och lagring. Ekologisk är
också bra för miljön på flera sätt. Jordbruket blir renare
och släpper ut mindre miljögifter. Transporterna blir kortare när det är närodlat.
Det är inte lätt
att välja rätt.
Trots att det aldrig har funnits så många olika sorters mat
att välja på som nu, äter vi sämre idag än förr. Av de ca
5000 olika livsmedel som finns i en butik är mer än
hälften processade, med en kvalitet som är underlägsen dess naturliga motsvarighet. Samtidigt har
matvanorna förändrats radikalt de senaste 50 åren.
Från husmanskost till snabbmat, kombinerat med en kraftig ökning av godis och
läsk. På Masesgården kan du lära dig mer
om näringsriktig mat och viktminskning.
Både i korta föreläsningar och i veckokurser,
som hålls av specialister inom området.
Fasta och
Detoxkur.
Vi erbjuder både traditionell fasta och Masesgårdens
Detoxkur, för den som vill. Vad du ska välja beror på vad
du vill uppnå och vilka problem du vill komma tillrätta
med. Den klassiska fastan består av fräscha fastedrycker
gjorda på frukt och grönsaker. Detoxkuren är en ”mjukfasta” som är en kombination av fastedrycker och råkost.
Om du planerar att fasta eller göra en utrensningskur, bör
du gradvis trappa ner mängden mat veckan före och helst
bara äta frukt dagen innan.
När du kommer hit, hjälper vi dig att komma igång på
bästa sätt och ger förslag på vilka behandlingar som kan
bidra till en effektiv utrensning.
ProvaVikt&Motionsguiden!
Vill du gå ner i vikt utan att behöva ändra
dina matvanor helt och hållet? Med vårt
program behöver du inte hålla en viss
diet, utan du kan äta sådant som du tycker
om. Men minska portionerna. Ta bort de värsta onyttigheterna och motionera mera. Ät mindre fett och socker och
mer av grönsaker, frukt och bär.
Masesgårdens Vikt & Motionsguide finns på webben och
är ett bra hjälpmedel för dig som vill gå ner i vikt en gång
för alla. Programmet är utarbetat av Katarina HolmJohansson, kostexpert som också ger svar på dina frågor.
12
Matdagbok.
Upptäck
kalorifällorna!
Guiden hjälper dig att upptäcka orsaken till att du har gått
upp i vikt och vad du kan göra för att komma ner till din
önskevikt igen.
Genom att skriva in exakt vad du äter i din
matdagbok på webben, kan du direkt se
resultatet. Var det för stora portioner, för
mycket fett eller socker i maten eller ovanor som bulle till kaffet och kvällsmacka?
Guiden fungerar lite som en väckarklocka. Varje dag när
du antecknar vad du har ätit och druckit, kommer du att
lära dig nya saker om mat och
näringsinnehåll,
som gör att du
steg för steg kan
ändra dina vanor,
gå ner i vikt och
må bättre. Skriv in
allt du har ätit under
dagen, även småplock.
För att gå ner i vikt,
på ett sunt och varaktigt sätt, bör du i
genomsnitt äta 300 –
600 kalorier mindre än
du förbrukar.
En 100-grams
chokladkaka
innehåller lika
många kalorier
som 11 normalstora äpplen!
Recept och balansmåltider
Alla livsmedel, drycker och recept i guiden är kalori- och
näringsberäknade, så att du kan se och jämföra allt från
hela måltider till enstaka livsmedel. Balansmåltiderna är
genvägen till lätta rätter, med färdiga måltidsförslag på
frukost, mellanmål, lunch och middag.
13
För att förbränna
en korv med bröd
(225 Kcal) behöver
du gå 4,5 km.
Motionsdagbok
Detta är också en motionsguide, som gör dig uppmärksam
på hur viktigt det är att röra på sig. Precis på samma sätt
som du fyller i vad du äter och dricker under en dag, fyller
du i hur mycket du har rört på dig. Både stillasittande
arbete, promenader och motionspass registreras och gör att
du kan se hur många kalorier du har förbrukat under
dagen.
Anmäl dig på vår hemsida. www.masesgarden.se
3 månader
285:= 95:-/månad
6 månader
495:12 månader
990:Väljer du 12 månader, får du boken ”Viktcoachens bästa tips
och råd” på köpet. Värde 189:-
Välkommen till vår vackra dalagård!
14
Masesgården är en riktig dalagård med många rödmålade byggnader.
Stora och små. Här finns inga standardiserade hotellrum, utan alla
gästrum har olika inredning. Du kan välja mellan enkel- och dubbelrum, i tre olika prisklasser. Pensionatsrummen har dusch och toalett
i korridoren. Gästrummen har egen dusch och toalett och de finaste
rummen har egen altan eller balkong och lite extra som morgonrock
på rummet. På gården har vi bara plats för 50 gäster, så det blir väldigt personligt.
HÄLSOVECKA
7 dygn, lördag – lördag.
KORTVECKA
6 dygn, söndag – lördag.
KORTVECKA
5 dygn, lördag – torsdag.
MAXIWEEKEND
3 dygn, torsdag – söndag.
Datum för de olika alternativen framgår av kursprogrammet och sammanställningen på sidan 46.
Välj mellan
hälsovecka,
kortvecka och
maxiweekend.
Masesgården fungerar inte som ett
hotell, där du kan boka enstaka nätter, utan hos oss väljer du en given
vistelse. Den kan vara allt från 3 till 7
dygn. Det är inte för vår egen skull
som vi har det så här, utan för våra
gästers. Det blir mera lugn och ro
när alla gäster kommer och åker
samtidigt.
Friskvård
istället för
sjukskrivning.
För dig som har eget företag eller en
arbetsgivare som betalar vistelsen, kan
vi berätta att friskvård som regel är en
avdragsgill kostnad. Men hör för säkerhets skull efter med skattemyndigheten
eller revisorn om hur reglerna är.
FRISKVÅRDSCHECKEN
GÄLLER PÅ MASESGÅRDEN.
Vill du stanna
flera veckor?
15
Det är inte ovanligt att gäster är både
två och tre veckor på Masesgården.
Hör efter med vår reception, så får
du ett pris på vad det kostar.
Vårt miljötänkande återfinns på många
håll i gården. Vi har exempelvis valt att
anlita ett svanenmärkt tvätteri.
Boka tid för
behandling!
Välkommen på behandling! På Masesgården har vi
många skickliga terapeuter och ett stort utbud av behandlingar. Efterfrågan är stor, så för att vara säker på att få
den behandling du vill ha, föreslår vi att du förbokar,
gärna samtidigt som du bokar in din vistelse hos oss.
KOMPLEMENTÄRA BEHANDLINGAR
16
Vi har utbildad kiropraktor, akupunktör, heilpraktiker och homeopat. Alla finns dock inte här
varje vecka, så hör efter när du bokar. Vi kan
erbjuda olika komplementära behandlingar, allt
från behandling av olika krämpor till kartläggning av hur kroppen mår.
hjälp av massage, stretching, manipulation och reflexbehandling.
Tid 30 min
Näringsrådgivning
Vill du gå ner i vikt, bli av med din uppsvällda mage eller
få bättre matsmältning? Kostrådgivaren går igenom vilka
problem du har, vad du vill uppnå med förändrade kostvanor och ger förslag till en individuellt anpassad kost som är
både god och omväxlande.
Tid 90 min
Tid 90 min
1.200:-
Kiropraktik
Behandlingarna är till för läkning och smärtlindring.
Kiropraktorn försöker återskapa balans i kroppen med
890:-
Regndroppsterapi
Behandlingen består av att rena eteriska oljor arbetas in på
ett speciellt sätt efter ryggen och på fötterna. Oljorna fortsätter att arbeta på djupet i kroppen. Regndroppsterapi
reducerar inflammationer, virus och andra bakterieangrepp
som alstras utefter nervbanorna.
Den är också bra vid stress, utbrändhet och värk.
Tid 55 min
Hälsokontroll med EIS
Elektro Interstitium Scanning (EIS) är ett system som
scannar av kroppen och levererar data till en dator. EIS är
medicinskt godkänt i EU. Scanningen tar bara 3 minuter
och ger en bra översikt över kroppens alla funktioner –
ämnesomsättning, oxidativ stress, pH-värde, blodfetter,
kroppssammansättning, inflammationer, kroppens mineraloch hormonstatus etc. Vi går tillsammans igenom resultatet
och du får ett individuellt anpassat behandlingsprogram
med rekommendationer om kost och kosttillskott.
580:-
795:-
Öronljusbehandling
Otosanmetoden är en urgammal tradition som kommer
från Hopiindianerna. Det är en smärtfri, ofarlig behandlingsmetod som används mot mellanöreinflammation, bihåleinflammation, öronsus, yrsel, vaxproppar och liknande.
Cirkulationen i örat blir bättre och din hörsel förbättras.
Behandlingstid 30 min
395:-
MASSAGE
Tillhör du dem som älskar massage? Hos oss
kan du välja mellan nio olika sorters massage, som
alla har det gemensamt att cirkulationen förbättras,
kroppens vävnader normaliseras, blodtryck och stresshormoner sjunker.
Koppningsmassage
Avslappnande bindvävsmassage. Genom mjuka sugkoppar
bildas vakum, som påverkar bindväven i muskler och
underhud.
Är även bra vid celluliter. Ger huden extra liv och lyster.
Tid 30 min
395:-
Aromamassage
En mycket avslappnande helkroppsmassage med aromaoljor. Behandlingen avslutas med en värmeinpackning för
att oljorna ska verka på bästa sätt.
Lymfdränage massage Nyhet!
Stimulerar genomströmningen av lymfvätska och hjälper
till att minska vätska och slaggprodukter i vävnaderna.
Lindrar muskelspänning, har bra effekt på svullnader, blodcirkulationsstörningar och obalans av ämnesomsättningen.
Tid 55 min
Tid 55 min
695:-
Fibro massage Nyhet!
Speciellt anpassad för dig med fibromyalgi, kronisk värk i
muskler och leder och stressyndrom. Massagen frisätter
Oxytocin, ett lugn och ro hormon, som påverkar välbefinnandet.
Tid 55 min
695:-
Hot stone massage
Djupgående muskulär massage med varma lavastenar.
En holistisk behandling där alla sinnen stimuleras.
Tid 55 min
695:-
Klassisk massage
En djupgående muskelmassage som mjukar upp och ger
din kropp total avslappning.
Helkropp 55 min
Rygg, axlar, nacke 30 min
695:395:-
695:-
Taktil massage
En mjuk och lugn massage som stimulerar kroppens lugnhormon (oxytocin) som hjälper kroppen till självläkning.
Helkropp 55 min
695:-
Tuina – kinesisk massage
Kraftfull och läkande behandling som balanserar kroppens
energier genom yin och yang. Spänningar och blockeringar
löses upp med olika massagetekniker och akupressur.
Helkropp 55 min
695:-
Tunga trötta ben
En akupressurbehandling för ben och fötter med vätskedrivande eteriska oljor. Verkar cirkulationsfrämjande och muskelavslappnande. Dämpar svullnad med hjälp av olika massagetekniker längs meridianerna på ben och fötter. Avslutas
med en värmeinpackning.
Tid 55 min
695:-
17
ANSIKTE & KROPP
peeling, skön ansiktsmassage, återfuktande mask och
avslutande behandling anpassad efter din hudtyp.
Tid 55 min
695:Klassisk ansiktsbehandling
Djuprengörande ansiktsbehandling med rengöring, peeling,
portömning vid behov, skön ansiktsmassage, mask och
avslutande behandling anpassad efter din hudtyp.
Tid 55 min
695:Färgning av fransar och bryn
Tid 30 min
295:Manikyr
I närmare en timme tar vi hand om dina händer med allt
från handmassage till perfekt filade och lackade naglar.
18
Masesgårdens gröna linje går igen även när
det gäller hudvård. Vi har valt att arbeta
med skönhetsmärket ANNEMARIE
BÖRLIND, naturkosmetik, baserad på ekologiska råvaror av mycket hög kvalitet, med vetenskapligt
underlag som bevisar att de stöder och förbättrar hudens
naturliga funktion. Inga syntetiska råvaror som paraffin
eller silikon.
Ansiktbehandling Optimal
En djup- och långtidsverkande ansiktsbehandling med
cellstimulerande LL Biokomplex ampull som ger fukt och
stimulerar cellförnyelsen. Tillsammans med marin algextraktmask reduceras nedbrytningen av hudens elastin.
Ger en ny fräsch lyster och känns lite lätt uppstramad
genom all fukt som tillförts.
Tid 55 min.
830:Ansiktsbehandling för män
Uppbyggande och avslappnande ansiktsbehandling, speciellt
utformad för att passa mannens hud. Grundlig rengöring,
Behandlingstid 50 min
495:-
Power & Energy
En lyxig anti-aging behandling för mogen hud som inleds
med en härlig ryggbehandling bestående av oljepensling,
örtscrub och ryggmassage. Därefter, en klassisk ansiktsbehandling med enzympeeling och avslutande dubbelmask .
Tid 90 min
1.195:Masesgårdens algkur
En utrensande, balanserande och energigivande inpackning
med spirulina och blåstångsalg. Kroppen peelas och packas
sedan in i en mineral- och vitaminrik alginpackning som
får verka i värme. En mycket bra kur för dig som behöver
rensa ut slagg ur kroppen, känner dig trött och behöver ny
energi eller är stel och behöver få igång cirkulationen.
Tid 55 min
695:-
Masesgårdens energikur
En peelande, avstressande och mineralrik kroppsinpackning med grön naturlera.
Medan du ligger insvept i värme får ditt ansikte skön
massage och ansiktsmask. Mycket bra för dig med stela
muskler, fibromyalgi, reumatisk värk eller när du bara
vill njuta och tillföra huden extra fukt och näring.
Tid 55 min
695:Masesgårdens lyx
Två timmars välgörande behandling som börjar med
bodyscrub, fortsätter med aromamassage och avslutas
med en stimulerande ansiktsbehandling.
Behandlingstid 120 min
1.500:Medicinsk fotvård
Ha inte ont i fötterna i onödan, utan beställ tid för en
behandling! Förutom fotvård och fotmassage, behandlar
vi olika typer av problem som liktornar, nageltrång, hälsprickor och vårtor. Du kan också få hjälp med skoval
och inlägg som avlastar foten.
Tid 50 min
495:-
TRÄNING
Power Plate
Ger högeffektiv träning på mycket kort tid,
endast 20 min för att träna hela kroppen.
När du tränar står du på en platta som vibrerar
och använder sig av kroppens egna muskelsammandragningar. Power Plate förbättrar bl a muskelstyrka, ämnesomsättning och blodcirkulation. Används även vid rehabilitering, skonsam mot leder och ligament.
Instruktion och individuellt träningsprogram.
Tid 30 min
395:-
Vårt kursprogram.
Vi har kurser för både kropp och själ. Några av kurserna
är klassiker, andra är nya. Det de har gemensamt är att
kursledarna är mycket professionella. De är specialister
inom sitt område och har mycket att ge.
Här kan du se vad som finns, men du behöver inte
bestämma dig nu, utan först när du kommer hit.
Kursen är två timmar om dagen, kl 15.30 – 17.30.
I maxiweekend ingår kursen i priset. Övriga veckor kostar
kurserna 500 – 600 kr och är 8 – 10 timmar. Ett mycket
bra pris! Minst fem deltagare krävs för att kursen ska
genomföras.
MAXIWEEKEND 44 (3 dygn) 3 - 6 november
20
Vibeke Saxe/
Jim Sandlund
Kursen ingår i priset
SLOW-HELG
Allhelgonahelg i stillhetens tecken. Runt om i värl- sköna Chi-Ball-övningar, mjuk vattengymnastik
den växer Slow-rörelser fram, som kontrast till vårt och meditativ gång med vackra naturupplevelser.
Var med och lyssna till skön musik eller på samtal
stressade sätt att leva. Vi har tagit fasta på det och
i grupp om att finna ”mindfulness” – mening och
erbjuder en ”slowhelg”. En helg då du får dra dig
närvaro i vardagen.
undan den snurrande vardagen och finna ro i ditt
eget inre. Upplev tystnaden, stillheten och meditaJim Sandlund och Vibeke Saxe är hälsopedagoger
tionens väsen. Känn en inre stilla glädja, lär dig äta med över 25 års erfarenhet av självkännedom och
långsamt, var med på meditativ Hathayoga,
personlig utveckling. www.godalivet.com
KORTVECKA 45 (6 dygn) 6 - 12 november
Kiyoko Löfvander
Kurspris 600:-
KIONETICS - kroppsrörelsekonst för livet
de rörelserna ger god hållning och med detta nya
Kionetics är en kombination av bl a Oki-yoga och
tankesätt får du en grundläggande känsla för hela
qigong. Med din kropp som ett levande redskap
kroppen.
guidas du individuellt med denna rörelsekonst.
Det handlar om små, men exakta övningar, som
Kiyoko Löfvander har samlat på sig en gedigen
utgår från kroppens naturliga rörelsemönster, i
kunskap från både öst och väst. Hon har praktisekombination med effektiv andningsteknik. Med
rat yoga i hela sitt vuxna liv och i över 40 år lett
hjälp av Kionetics blir du medskapare till hälsa
kurser för kvinnor och män i alla åldrar.
och kan bygga upp din fysik. De smidiga, stä[email protected]
HÄLSOVECKA 46 (7 dygn) 12 - 19 november
Carolina Welin
Kurspris 600:-
ENERGI I KROPP OCH SJÄL
varandra, delar insikter och erfarenheter.
Hur ser vägen till hälsa ut? En vanlig förkylning
brukar gå över av sig själv, men handlar det om
Carolina Welin är psykosyntesterapeut, kommunimer diffusa symptom behöver vi hitta nya vägar
katör och författare. Kommunikation och kreativitill läkning och livslust. Kursen hjälper till att se
tet ligger henne varmt om hjärtat och hon har lång
sambandet mellan hur vi känner oss, vad vi orkar
erfarenhet av arbete med grupper. Carolina är inioch de val vi gör. Vad tänder livsgnistan och får
tiativtagare till nytänkande rehabiliteringsprogram
hjärtat att sjunga? Utveckla din intuition, återfå
med fokus på energi och balans.
balans och hitta tid för det som är roligt. Vi stanwww.mow.se/health/
nar upp och lyssnar inåt, inspireras, lär av
KORTVECKA 47 (5 dygn) 19 - 24 november
Kurspris 500:-
YOGA OCH MENTAL TRÄNING
Magnus Lindroth
Yoga är lustfylld träning som ger styrka, smidighet
och mental avslappning. Vi gör mest klassisk
Hatha Yoga, men här får du även bygga upp den
mentala muskulaturen genom att stretcha och töja
dina tankar, bli medveten om vilka beslut du fattar
i ditt dagliga liv och vilka konsekvenser det får. De
flesta av våra beslut tas nämligen på det undermedvetna planet och målet är att vi ska lära oss
agera mer medvetet. Då blir vi mer kraftfulla,
fokuserade och närvarande i våra uppgifter.
Magnus Lindroth är utbildad coach och yogainstruktör med ett starkt personligt engagemang för
sina elever. Hans uppgift är att hjälpa dig förverkliga dina personliga mål och utvecklas.
www.innerpower4u.com
MAXIWEEKEND 47 (3 dygn) 24 - 27 november
Zara Öberg
Kursen ingår i priset
LÄKANDE KOST OCH HÄLSA
och vad du själv kan göra för att må bra.
Här får du förklaring till hur immunförsvaret
fungerar och vad du kan göra för att stärka det. Vad
Zarah Öberg är en av Sveriges mest anlitade hälsosom retar nervsystemet (vete, socker) och hur du
profiler, utbildare och föreläsare. Hon driver ett
kan äta och leva för att bli så frisk som möjligt.
stort antal hemsidor inom medicin, kost, motion,
Likaså matens påverkan i kroppen. Parasit- och
hälsa och personlig utveckling.
svampsjukdomar som candida, kroppens PH-värde,
De mest kända sajterna
sockerberoende, "läckande tarm" och kopplingen
är www.kostkoll.se
till autoimmuna sjukdomar. Föreläsningen tar också och www.piggabarn.se
upp ekologisk mat och miljögifternas påverkan på
hälsan.
Du får också enkla, konkreta tips på näringsrik kost
21
KORTVECKA 48 (6 dygn) 27 november - 3 december
Cathrine Schück
Maria Helander
GÅ NER I VIKT MED KBT - För
Att gå ned i vikt handlar inte om att bestämma
sig, ha karaktär, kunskap, disciplin eller en vilja av
stål. Det handlar om beteende och beroende.
Det handlar om att du har lärt dig att använda
maten för att hantera dina känslor och detta
påverkar i sin tur din hjärnas belöningssystem.
Du förtjänar att trivas med dig själv. Vi vill att du
ska tycka om det som finns i din spegel och känna
att kroppen, maten och du är goda vänner –
nu och resten av livet. Det går på ett enkelt sätt att
samarbeta med hjärnan för att hitta nya vägar.
Med hjälp av moderna metoder från KBT och
dig som aldrig mer vill banta!
med den senaste kunskapen kring hur hjärnans
belöningssystem fungerar, lär du dig att överlista
ditt sug. Tillsammans hittar vi ett nytt förhållningssätt till mat - där du når din hälsovikt, utan
att banta.
Cathrine Schück är kock, licensierad kostrådgivare,
psykoterapeut, matskribent och författare till 16
kokböcker. www.schuck.se
Maria Helander är högskoleutbildad pedagog,
informatör, författare och psykoterapeut.
www.kreativdialog.se
KORTVECKA 49 (5 dygn) 3 - 8 december
QIGONG
22
Ari Lindberg
Qigong har använts inom den kinesiska medicinen
i över 2000 år i hälsobevarande och läkande syfte.
”Qi” betyder energi och ”gong” arbete. När du
praktiserar Qigong arbetar man med din egen Qi
kopplat till naturens Qi Yin och Yang. Dessa båda
energier finns i våra kroppar och behöver ständigt
fyllas på och renas. Ibland kallar man Qigong för
motionens akupunktur för att den har liknande
effekter. Under veckans kurs kommer vi att jobba
med Lilla cirkeln, där vi kopplar ihop andningen
med rörelserna.
Ari Lindberg är utbildad både i Kina och i Sverige.
Han tränar själv varje dag och inspirerar genom
sina kurser andra till att börja.
www.aris-qi-kroppsvard.se
Kurspris 600:-
Kurspris 500:-
MAXIWEEKEND 49 (3 dygn) 8 - 11 december
Katarina Ossman
Kursen ingår i priset
MINDFULNESS
blir mer effektiv och förbättrar dina relationer –
Mindfulness betyder medveten närvaro - att leva i
sammanfattningsvis ökar din livskvalitet.
nuet, uppnå sinnesro och insikter som leder till
ökad självkännedom. Genom att rikta uppmärkKatarina Ossman - certifierad instruktör i mindsamheten mot andning, tankar och kroppsrörelser
fulness – är specialistläkare. Disputerad vid
når vi en effektiv avspänning. Positiva hälsoeffekter Karolinska institutet. Examen i folkhälsovetenav mindfulness har påvisats i flera vetenskapliga
skap. Utifrån en läkar- och forskarsyn på helhetsstudier. Genom övningar lär du dig att minska
hälsa introducerar hon sina patienter i mindfulstressen i din vardag, får lättare att fatta bra beslut,
ness.
KORTVECKA 50 (6 dygn) 11 - 17 december
Ma Oftedal
ÄNGLAR OCH IKONER
En annorlunda och intressant kurs om människors det handlar om tro, känslor och upplevelser.” Det
finns skriftliga källor om änglar i de flesta andliga
tro och andliga sökande. Ma Oftedal har som
och religiösa traditioner, bl a i bibeln. Ytterligare
präst sett många människor finna tröst, hopp,
en källa är personliga berättelser om upplevelser av
trygghet och glädje genom att kommunicera med
änglar.
sina skyddsänglar och andliga vägledare.
Ma säger att; ”inte minst jag själv har under alla år
Ma Oftedal har arbetat som präst och själasörjare i
ständigt fått hjälp och skydd när jag bett om det.
trettio år och vet att tron på änglar finns hos mänJag vill bara understryka, att den andliga världen
niskor från alla religioner och kulturer.
är tillgänglig för alla, men det är ingen vetenskap,
KORTVECKA 51 (5 dygn) 17 - 22 december
Malin Berghagen
Kurspris 600:-
Kurspris 500:-
MJUKYOGA
Pilatesövningar ingår och du provar även
Malin leder dig genom yogans magiska värld,
på Ashtangayoga.
långt bort från stress och oro. Genom guidade
meditationer och avslappningsövningar färdas du
Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen
till platser och sinnesstämningar som hjälper dig
till hälsa och balans i livet. I de uppskattade kurser
att upptäcka din kropp på nytt.
som Malin regelbundet håller här på Masesgården
Övningar från Hathayoga, som alla kan vara med
delar hon med sig av sin kunskap.
på, stressar av och stärker bl a rygg och buk.
www.malinberghagen.se
23
JULVECKA 51/52 (7 dygn) 22 - 29 december
Ingår i priset
JUL PÅ MASESGÅRDEN
Välkommen att fira en riktig dalajul, långt
bort från jäkt och stress. Gården med alla
sina röda byggnader påminner om jular förr i
tiden och över alltsammans vilar en lugn, harmonisk stämning. Vi tror inte att du kommer att
sakna julskinka när du smakar på alla goda vegetariska rätter som står framdukade på julbordet.
Masesgårdens program utformas för att skapa den
julkänsla vi alla drömmer om. I år är julafton på
lördagen och vår julvecka här på gården är från
torsdag till torsdag.
Julvärdar är Jim Sandlund, Vibeke Saxe och
Staffan Malmqvist. Utöver vårt vanliga aktivitetsprogram kommer Jim och Vibeke att dela med sig
av sina erfarenheter och kunskaper. Du kan delta i
midnattsmässa, julotta och utflykter. Komplett
program för julveckan publicerar vi på
www.masesgarden.se i början av
november. Eller ring så skickar vi
programmet.
24
NYÅRSVECKA 52/01 (7 dygn) 29 december - 5 januari
Margot à Deild
KOM I FORM
Börja det nya året med en hälsovecka på
Masesgården och en kurs som har mycket att ge.
Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor
påverkar olika funktioner i kroppen – lever, njure,
tarmar, galla etc – och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får också
individuella svar på dina frågor. Förslag till träning
som passar din kroppstyp och till hur du bäst går
ner i vikt. Förutom nycklar till bättre hälsa, kom-
Kurspris 600:-
PROGRAM
mer du igång med träningen. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du
blir starkare och får igång kroppen.
Margot à Deild har arbetat med träning och hälsa i
över tjugofem år och driver Studio Fitness i
Linköping. Hon är en mycket uppskattad kursledare här hos oss på Masesgården.
www.studiofitness.se
MAXIWEEKEND 1 (3 dygn) 5 - 8 januari
Annika Dopping
Marianne Wilöf
Kursen ingår i priset
EN HELG MED MENING
Många av oss börjar, någon gång mitt i livet, att
Annika Dopping tv-journalist och kommunikatör
längta efter ett ökat djup. Något som det materielär en av helgens guider som leder meningsfulla
la inte kan tillfredsställa.
samtal tillsammans med Marianne Wilöf, hälsoDet finns ingen handbok till livet. Men det finns
journalist och livsstilscoach.
eviga frågor som är gemensamma. Och i mänskliwww.annikadopping.com www.mariannewilof.se
ga möten finns det magisk kraft. När vi ges utrymme att lyfta fram våra erfarenheter, dela med oss
och lyssna till andra kan vi få en efterlängtad
nystart. Tillvaron får nya perspektiv och vi får
möjlighet till ett rikare liv och en ljusare framtid.
En helg fylld av samtal, föredrag, tips för bättre
hälsa.
KORTVECKA 2 (6 dygn) 8 - 14 januari
Torbjörn Blomhage
MOTIVATION OCH SJÄLVKÄNSLA
till den person vi var ämnade att vara. För att
Motivationen styr ditt handlande och dina val i
utveckla din motivation coachas du med frågor
livet. Var kommer den ifrån och vad styr dina val?
om vad som är viktigt för dig i livet, hur du kan
Tanken med kursen är att ge dig intressanta frågepåverka din motivation och hitta energin.
ställningar och idéer om hur du kan utveckla din
egen motivation och självkänsla. Att känna sig
Torbjörn Blomhage är personlig utvecklare, som
motiverad är något vi alla vill, såväl i arbetet som
föreläser och utbildar inom stress-, krishantering
privat. Motivationen sätter nämligen igång hjäroch personlig utveckling. Han arbetar som coach
nans belöningssystem och får oss att blomma ut
och mentor i många olika sammanhang.
KORTVECKA 3 (5 dygn) 14 - 19 januari
Sanne Bivered
Kurspris 600:-
Kurspris 500:-
MENTAL TRÄNING – som idrottsvärldens framgångsmodell
veten. Förbättra din självbild. Och förverkliga dina
Mental träning är en teknik som tagits fram av
drömmar. Kursen ger dig kunskap och verktyg
idrottspsykolog Lars-Eric Uneståhl i början av 70talet. Den har främst använts inom idrotten för att som är enkla att använda i vardagen. Teori varvas
med praktiska övningar.
förbättra självbild, motivation, prestation, koncentration och mål. Idag används tekniken på alla
Sanne Bivered och är utbildad mental tränare på
områden i livet. Nu har du chansen att själv prova
Skandinaviska Ledarhögskolan och friskvårdskonpå! Du kan lära dig att slappna av och minska
sult. Sanne håller föredrag och kurser i mental trästressen i ditt liv. Bli mer fokuserad och målmedning. www.rorum.dinstudio.se
25
MAXIWEEKEND 3 (3 dygn) 19 - 22 januari
Malin Berghagen
MJUKYOGA
Pilatesövningar ingår och du provar även
Malin leder dig genom yogans magiska värld,
på Ashtangayoga.
långt bort från stress och oro. Genom guidade
meditationer och avslappningsövningar färdas du
Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen
till platser och sinnesstämningar som hjälper dig
till hälsa och balans i livet. I de uppskattade kurser
att upptäcka din kropp på nytt.
som Malin regelbundet håller här på Masesgården
Övningar från Hathayoga, som alla kan vara med
delar hon med sig av sin kunskap.
på, stressar av och stärker bl a rygg och buk.
www.malinberghagen.se
KORTVECKA 4 (6 dygn) 22 - 28 januari
26
Ulrika Eiworth
Kursen ingår i priset
Kurspris 600:-
PILATES MED ZUMBA OCH NIA
Den här veckan bjuder på tre olika träningsformer, svettigt och så roligt att man glömmer bort att det
är träning. Nia slutligen förbättrar kraft, rörlighet,
som alla är lika roliga och där alla kan vara med.
balans, styrka, stretch, koordination och uthålligVar och en efter egen förmåga. Pilates är en mjuk
het. Ulrika Eiworth är utbildad i Pilates och NIA
träningsmetod med inspiration från yoga och
gymnastik. Du tränar mage, rygg och styrka i
blackbelt-instruktör. Ulrika har även utbildning
kombination med andning och gör övningarna i
inom friskvård, äldremotion, ryggskola, aerobic
ditt eget tempo och på din egen nivå.
och kostrådgivning. www.nia-online.de
Zumba är latinamerikanska rytmer, dans, fitness,
KORTVECKA 5 (5 dygn) 28 januari - 2 februari
Kerstin Thuresson
Kurspris 500:-
BERÄTTARKURS
till muntlig berättelse, hur man levererar tydliga
Vem vill inte vara en god berättare! Den här veckan har du chansen att lära dig hur du kan trollbin- bilder, använder sin röst och sina gester. Och sist
men inte minst, hur man kommer ihåg en berätda dina lyssnare. Kursen erbjuder grundläggande
telse och framför den utan prestationskrav.
kunskaper i berättandets hantverk. Tillsammans
Alla kan vara med – inga förkunskaper
utforskar vi våra inneboende talanger för
behövs.
berättarkonsten. I roliga och lekfulla
övningar, individuellt och i grupp,
Kerstin Thuresson är storyteller och
tränar vi på hur man går från text
legitimerad logoped.
MAXIWEEKEND 5 (3 dygn) 2 - 5 februari
Magnus Lindroth
Kursen ingår i priset
YOGA OCH MENTAL TRÄNING
agera mer medvetet. Då blir vi mer kraftfulla,
Yoga är lustfylld träning som ger styrka, smidighet
fokuserade och närvarande i våra uppgifter.
och mental avslappning. Vi gör mest klassisk
Hatha Yoga, men här får du även bygga upp den
Magnus Lindroth är utbildad coach och yogainmentala muskulaturen genom att stretcha och töja
struktör med ett starkt personligt engagemang för
dina tankar, bli medveten om vilka beslut du fattar sina elever. Hans uppgift är att hjälpa dig för verki ditt dagliga liv och vilka konsekvenser det får. De liga dina personliga mål och utvecklas.
flesta av våra beslut tas nämligen på det underwww.innerpower4u.com
medvetna planet och målet är att vi ska lära oss
KORTVECKA 6 (6 dygn) 5 - 11 februari
Cathrine Schück
GÅ NER I VIKT MED KBT - För
Att gå ned i vikt handlar inte om att bestämma
sig, ha karaktär, kunskap, disciplin eller en vilja av
stål. Det handlar om beteende och beroende.
Det handlar om att du har lärt dig att använda
maten för att hantera dina känslor och detta
påverkar i sin tur din hjärnas belöningssystem.
Du förtjänar att trivas med dig själv. Vi vill att du
ska tycka om det som finns i din spegel och känna
att kroppen, maten och du är goda vänner –
nu och resten av livet. Det går på ett enkelt sätt att
samarbeta med hjärnan för att hitta nya vägar.
Med hjälp av moderna metoder från KBT och
Kurspris 600:-
dig som aldrig mer vill banta!
med den senaste kunskapen kring hur hjärnans
belöningssystem fungerar, lär du dig att överlista
ditt sug. Tillsammans hittar vi ett nytt förhållningssätt till mat - där du når din hälsovikt, utan
att banta.
Cathrine Schück är kock, licensierad kostrådgivare,
psykoterapeut, matskribent och författare till 16
kokböcker. www.schuck.se
Maria Helander är högskoleutbildad pedagog,
informatör, författare och psykoterapeut.
www.kreativdialog.se
Maria Helander
HÄLSOVECKA 7 (7 dygn) 11 - 18 februari
Eva Forsberg Schinkler
Kurspris
600:-
AYURVEDA – Livskraft i vardagen
Du får prova tekniker för hur du kan leva i mer
Du får glänta på dörren till den stora visdom som
Sattva (ljus och helande).
finns inom den ayurvediska filosofin och vad som
ger balans i ditt liv. I ayurvedans grunder ingår tre
Eva Forsberg Schinkler är leg sjuksköterska, fil
energier som skapar våra olika personlighetstyper.
kand i beteendemedicin och hälsopsykologi.
När du vet vilken eller vilka av dessa energier du
Utbildad i Ayurveda i Sverige, USA och Indien.
domineras av, får du hjälp att skapa din egen
Hon arbetar med ledarskaps- och personlig
unika handlingsplan för att leva med optimal
utveckling och har skrivit boken ”Livskraft i vardakraft. Sattva, Rajas och Tamas styr vårt sinne.
gen – med inspiration av Ayurveda.”
27
HÄLSOVECKA 8 (7 dygn) 18 - 25 februari
Vibeke Saxe/
Jim Sandlund
YOGA – Ger plats för själen
balansövningar, effektiva sträckövningar, avslappYoga bygger på jämvikt, skapar energi, harmoni
ning som ger energi och korta meditationer.
och andrum i vår vardag när vi övar regelbundet.
Yogan kompletteras med Chi-ball, som är ett bra
Enligt Yogans grundtanke måste man först behärsmassageredskap för ryggen.
ka sin kropp för att kunna utveckla sin själ och
lära sig total koncentration och tålamod. Här
Jim Sandlund & Vibeke Saxe har båda en bred erarbetar vi med Hathayoga. Vi utövar en mycket
farenhet och utbildning. Bl a som utbildad rörelselugn yoga, där vi lär ut uppvärmning, de bästa
pedagog, familjeterapeut, aerobicinstruktör, yogaryggövningarna, den rätta andningen, styrke - och
och meditationslärare. www.godalivet.com
KORTVECKA 9 (5 dygn) 25 februari - 1 mars
28
Margot á Deild
KOM I FORM
En kurs som ger nycklar till bättre hälsa och gör
att du kommer igång med träningen. Du får lära
dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar
olika funktioner i kroppen – och vad du kan göra
för att stärka och föryngra kroppen inifrån.
Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till
träning som passar din kroppstyp och hur du bäst
Kurspris 500:-
PROGRAM
går ner i vikt.
En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger
resultat, gör att du blir starkare och får igång
kroppen.
Margot à Deild har arbetat med träning och hälsa
i över tjugofem år och driver Studio Fitness i
Linköping. www.studiofitness.se
MAXIWEEKEND 9 (3 dygn) 1 - 4 mars
Malin Berghagen
Kurspris 600:-
Kursen ingår i priset
MJUKYOGA
www.malinberghagen.se
Malin leder dig genom yogans magiska värld,
långt bort från stress och oro. Genom guidade
meditationer och avslappningsövningar färdas du
till platser och sinnesstämningar som hjälper dig
att upptäcka din kropp på nytt.
Övningar från Hathayoga, som alla kan vara med
på, stressar av och stärker bl a rygg och buk.
Pilatesövningar ingår och du provar även
på Ashtangayoga.
Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen
till hälsa och balans i livet. I de uppskattade kurser
Fortsätt yogaövningarna hemma till Malins cd,
som Malin regelbundet håller här på Masesgården
delar hon med sig av sin kunskap.
finns att köpa i receptionen.
KORTVECKA 10 (6 dygn) 4 - 10 mars
Louise Hammarberg
Kurspris 600:-
LIVSSTILSVECKA 50+
ningsformer som Nia, yoga, core och zumba.
Lustfylld träning för att bli smidig, stark och finna
Hon utgår från sin erfarenhet som elitsimmare,
balans i kropp och själ. Du har kanske, som så
många andra, satt igång med träning men tappat
simtränare och ytterligare 25 års erfarenhet inom
träning och hälsa. Åsa är blackbelt teacher inom
lusten efter ett tag. Eller också har du inte funnit
livsstilsträningsformen Nia, yogalärare, personlig
något som passar dig. Den här kursen utgår ifrån
tränare.
var du befinner dig just nu. Tillsammans utövar vi
energigivande träning som utvecklar dig och din
SIMUNDERVISNING FÖR VUXNA
kropp för en sundare livsstil. Kroppen är gjord för
Förra gången Åsa var på Masesgården blev simatt röra sig men det behöver inte innebära en obeträningen en succé bland våra gäster. Välkommen
haglig påfrestning i ett forcerat tempo för att ge
i poolen med Åsa som simtränare, för att träna
resultat. Du blir din egen personliga tränare, med
vattenvana, förbättra din simteknik eller lära dig
rörelse som en självklar del i din nya livsstil.
frisim (crawl). Simträning i grupp fyra gånger
600:-.
Åsa Hellström har plockat det bästa från olika träKORTVECKA 12 (5 dygn) 17 - 22 mars
Aya Hasegawa Feurst
600:-
MAT OCH VIKT I BALANS
gången. På kursen får du lära dig laga den bästa
Det finns inga genvägar till att gå ner i vikt och
maten för att må bra, orka mera och få en jämnare
här får du lära dig vägen till en hälsosam viktenergi under dagen och du får också nyttiga,
minskning. Du får kunskap om vilken mat som
sunda recept för fyra veckor.
har högt näringsvärde med lång mättnadstid.
Genom att välja rätt typ av mat orkar du mer
Louise Hammarberg är näringsterapeut, matskriunder tiden som du tappar kilon. Du orkar motio- bent, föreläsare och utbildare inom näringslära och
nera lite extra och musklerna hinner med viktnednäringsfysiologi.
HÄLSOVECKA 11 (7 dygn) 10 - 17 mars
Åsa Hellström
Kurspris
MEDITATIV JAPANSK
En annorlunda upplevelse med en doft av
japansk tradition, mat och meditation.
Vi kommer att laga japansk vegetarisk mat tillsammans, smaka, prova, njuta och ha det roligt!
Du får lära dig hur man väljer och använder
japanska ingredienser och kryddor. Vi lagar japansk
gryta, glasnudelsallad, misosoppa, smårätter och
rullar futomakis. Du får även vara med om några
Kurspris 500:-
MATLAGNING
lekfulla exempel på japansk kultur och
meditationer.
Aya Hasegawa Feurst är från Tokyo, men
bosatt i Sverige. Hennes förfäder var
buddhistmunkar och har inspirerat Aya till
sin egen specialitet - meditation i kombination med japansk vegetarisk matlagning.
www.ayasushi.se
29
MAXIWEEKEND 12 (3 dygn) 22 - 25 mars
Zara Öberg
Kursen ingår i priset
LÄKANDE KOST OCH HÄLSA
påverkan på hälsan. Du får också enkla, konkreta
Här får du förklaring till hur immunförsvaret funtips på näringsrik kost och vad du själv kan göra
gerar och vad du kan göra för att stärka det. Vad
för att må bra.
som retar nervsystemet (vete, socker) och hur du
kan äta och leva för att bli så frisk som möjligt.
Zarah Öberg är en av Sveriges mest anlitade hälsoLikaså matens påverkan i kroppen. Parasit- och
profiler, utbildare och föreläsare. Hon driver ett
svampsjukdomar som candida, kroppens PHstort antal hemsidor inom medicin, kost, motion,
värde, sockerberoende, "läckande tarm" och kopphälsa och personlig utveckling. De mest kända sajlingen till autoimmuna sjukdomar. Föreläsningen
terna är www.kostkoll.se och www.piggabarn.se
tar också upp ekologisk mat och miljögifternas
KORTVECKA 13 (6 dygn) 25 - 31 mars
30
Vibeke Saxe/
Jim Sandlund
Kurspris 600:-
KROPPSMEDVETENHET OCH DITT INRE RUM
Dag 4. Stress - och harmonisystemet. 3-stegsVårt psyke speglar sig i kroppen, där kroppen är
andning. Empati = Kroppens motorväg (hjärta,
kartan över ditt liv. Vi provar olika redskap så att
hjärna & kropp).
du kan göra din kropp och själ till samarbetsDag 5. Fokus och meditation. Din livshållning ger
projekt.
din kroppshållning. Totalrörelse/flöde.
Dag 1. Dr. John Olesen´s venpumpterapi och
avslappning.
Jim Sandlund och Vibeke Saxe är terapeuter och
Dag 2. Meditativ yoga och ditt inre rum.
rörelsepedagoger med över 30 års erfarenhet av
Mindfulness. Chakra-systemet och Chi-kraften.
självkännedom och personlig utveckling.
Dag 3. Meridiansystemet. Influensamassage &
www.godalivet.com
TFT = Tankefältsterapi.
KORTVECKA 14 (5 dygn) 31 mars - 5 april
Kurspris 500:-
YOGA SOM LIVSVÄG
Eva Seilitz
Yoga handlar om att konsten att leva utifrån en
djupare förankring i sig själv - att ha en balans
mellan aktivitet och vila, mellan spänning och
avspänning, att harmonisera olika krafter i tillvaron för att kunna leva mer fullödigt.
Under kursen får du lära dig yogatekniker som är
stressreducerande och som samtidigt mjukar upp
leder, stärker muskler och koordinerar din andning
med dina rörelser för ökad balans i kroppens alla
system.
Både de som har gjort yoga tidigare och nybörjare
är välkomna. Deltagarna utgår från sina egna förutsättningar. Övningarna utförs långsamt med full
uppmärksamhet och medvetenhet.
Eva Seilitz är diplomerad yogalärare och arbetar
som nationell yogasamordnare för Kriminalvården
där hon utbildar vårdpersonal att bedriva yoga för
intagna över hela landet.
PÅSKVECKA 14 (4 dygn) 5 - 9 april
Margot á Deild
Kursen ingår i priset
KOM I FORM PROGRAM
Kombinera en skön, avkopplande påskhelg med
en kurs som ger nycklar till bättre hälsa och gör att
du kommer igång med träningen. Du får lära dig
PÅS
KPR
Vi
hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika
Du bjuder ESTEN
på e
bor
!
funktioner i kroppen – och vad du kan göra för
h
tt
beta är fyra d dygn!
att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får
lar b
agar
Sam
a
ma ra för t , men
individuella svar på dina frågor. Förslag till träning
p
r
Max is som re.
som passar din kroppstyp och hur du bäst går ner
iwee
kend för
.
i vikt. En timmes rolig träning varje dag, som
snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får
igång kroppen.
Margot à Deild har arbetat med träning och hälsa i
över tjugofem år och driver Studio Fitness i
Linköping. www.studiofitness.se
KORTVECKA 15 (5 dygn) 9 - 14 april
Kåre Engström
ATT GÅ NER I VIKT - och lyckas hålla den nya vikten
riktlinjer för hur det egna kosthållet
Det här är kursen för dig som vill gå ner i vikt –
ska utformas efter avslutad kurs.
utan att gå upp igen. Vi diskuterar aktuella rön
om bl a fett, socker och GI. Och du får förslag till
Kåre Engström är legitimerad dietist
hur du kan hitta rätt balans med nya bättre matva- och författare till böckerna ”De gröna
nor. Budskapet att äta mer frukt och grönt utgör
alternativen”, ”Mat och livsstil vid
en av de självklara hörnstenarna. Syftet med kurdiabetes och övervikt” samt
sen är att var och en av deltagarna drar upp
”Ät dig frisk med grön mat”.
KORTVECKA 16 (5 dygn) 14 - 19 april
Malin Berghagen
Kurspris 500:-
Kurspris 500:-
MJUKYOGA
Pilatesövningar ingår och du provar även på
Malin leder dig genom yogans magiska värld,
Ashtangayoga.
långt bort från stress och oro. Genom guidade
meditationer och avslappningsövningar färdas du
Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen
till platser och sinnesstämningar som hjälper dig
till hälsa och balans i livet. I de uppskattade kurser
att upptäcka din kropp på nytt.
som Malin regelbundet håller här på Masesgården
Övningar från Hathayoga, som alla kan vara med
delar hon med sig av sin kunskap.
på, stressar av och stärker bl a rygg och buk.
www.malinberghagen.se
31
MAXIWEEKEND 16 (3 dygn) 19 - 22 april
Kursen ingår i priset
QIGONG
Ari Lindberg
Qigong har använts inom den kinesiska medicinen
i över 2000 år i hälsobevarande och läkande syfte.
”Qi” betyder energi och ”gong” arbete. När du
praktiserar Qigong arbetar man med din egen Qi
kopplat till naturens Qi Yin och Yang. Dessa båda
energierna finns i våra kroppar och behöver ständigt fyllas på och renas. Ibland kallar man Qigong
för motionens akupunktur för att den har liknan-
de effekter. Under helgens kurs kommer vi att
jobba med Lilla cirkeln, där vi kopplar ihop andningen med rörelserna.
Ari Lindberg är utbildad både i Kina och i Sverige.
Han tränar själv varje dag och inspirerar genom
sina kurser andra till att börja.
www.aris-qi-kroppsvard.se
KORTVECKA 17 (6 dygn) 22 - 28 april
32
Andreas Konvicka
MUSIKEN SOM LÄKANDE KRAFT
universitet och i USA. Andreas har i 15 års tid
Musik och ljud påverkar oss både negativt och
positivt. Men hur? Buller och oljud kan t ex orsaka forskat och föreläst i musikpsykologi. Han är också
verksam som konsert-, operasångare och musiktesömnrubbningar och koncentrationssvårigheter.
rapeut. Även privata konsultationer erbjuds under
Medan vi genom harmoniska ljud, musik eller
veckan.
tystnad laddar det centrala nervsystemet med en
rad positiva effekter som resultat.
Musikpsykologen och musikterapeuten Andreas
Konvicka berättar hur vi påverkas av vår ljudmiljö,
om den senaste forskningen och ger många klingande exempel. Du får också prova på en del tekniker och terapiformer och lära dig hur du med
enkla medel kan påverka din vardagsmiljö.
Andreas Konvicka är bl a utbildad vid Uppsala
KORTVECKA 18 (5 dygn) 28 april - 3 maj
Ulrika Eiworth
Kurspris 600:-
Kurspris 500:-
PILATES MED ZUMBA OCH NIA
Den här veckan bjuder på tre olika träningsformer, svettigt och så roligt att man glömmer bort att det
är träning. Nia slutligen förbättrar kraft, rörlighet,
som alla är lika roliga och där alla kan vara med.
balans, styrka, stretch, koordination och uthålligVar och en efter egen förmåga. Pilates är en mjuk
het. Ulrika Eiworth är utbildad i Pilates och NIA
träningsmetod med inspiration från yoga och
gymnastik. Du tränar mage, rygg och styrka i
blackbelt-instruktör. Ulrika har även utbildning
kombination med andning och gör övningarna i
inom friskvård, äldremotion, ryggskola, aerobic
ditt eget tempo och på din egen nivå.
och kostrådgivning. www.nia-online.de
Zumba är latinamerikanska rytmer, dans, fitness,
Kommunikation
med ord och bild.
Sex intressanta kurser att välja mellan. Tre
skrivarkurser, två fotokurser och en kurs om
sociala medier. Ord och bild har aldrig varit så
betydelsefulla som nu.
Alla skriver – mejl, bloggar, på Facebook och
Twitter, avhandlingar och uppsatser i sina
utbildningar, memoarer och mycket annat.
Tag chansen att utveckla ditt skrivande, din
bildkänsla eller kunskap
om sociala medier
när du är på
Masesgården.
Väljer du att gå någon av dessa kurser, bor du på Prosgården, som ligger 200 meter från huvudbyggnaden ner mot
Siljan. Det är bara boendet som skiljer sig från en vanlig vistelse, annars är allt detsamma som på Masesgården.
34
Du kan bada i poolen, delta i aktiviteter och äter alla måltider på Masesgården.
PRIS
MED HELPENSION
OCH KURS
Boende i gårdsrummen på Prosgården.
Alla måltider och aktivitetsprogram på
Masesgården.
Kursen ingår i priset och bokas samtidigt
som vistelsen. Minst 5 deltagare krävs för
att kursen ska genomföras.
Kortvecka (5 dygn) lördag – torsdag
Pris per person inkl moms:
Enkelrum 7.140:Dubbelrum 6.130:Maxiweekend (3 dygn) torsdag – söndag
Pris per person inkl moms:
Enkelrum 5.100:Dubbelrum 4.360:-
K O RT V E C K A 4 7 ( 5 d y g n ) 1 9 - 2 4 n o v
Inkl 12 tim kurs
MAXIWEEKEND 9 (3 dygn) 1 - 4 mars
Inkl 8 tim kurs
V I L L D U TA TA B Ä T T R E B I L D E R ? Grundläggande fotokurs
BEJAKA SKRIVGLÄDJEN
Har du en digital systemkamera och vill upptäcka vilka möjligheter den erbjuder när det gäller att ta bra bilder. Här får du lära
känna din kamera och vidareutveckla ditt fotograferande.
Vi kommer att fotografera både inom- och utomhus, porträtt, produkter och natur. Du får prova
jobba med studioljus. Vi går även igenom grunderna i bildredigering, Photoshop. Inga förkunskaper behövs. Vi utgår från kursdeltagarnas egna
erfarenheter. Ta med dig din digitala systemkamera och kom! Om du har så ta gärna med tillbehör som blixt, ytterligare objektiv och stativ.
Stativ är ett viktigt tillbehör.
Kenneth Ahlberg. Fotograferar och filmar digitalt sedan många år. Studiofotografering samt
bildredigering som specialitet. Lars Holm. Naturfotograf, inklusive undervattensfoto. Fotar digitalt, såklart, och med stativ.
Här har du chansen att under en långhelg utveckla ditt skrivande.
Släpp alla tankar på att man måste skriva på ett speciellt sätt!
Välkomna istället det som kommer och låt ditt skrivande växa
tillsammans med andra. De skiftande övningarna väcker till både
skratt och eftertanke och ger skrivglöden nytt bränsle.
På denna kurs får du också möjlighet att ventilera och få respons
på en spirande skrividé. Förhoppningen är att du på
Masesgården tar ett första steg mot att släppa ut den berättelse
som knackar på och vill bli synlig.
Glöm inte att packa lätt – lämna prestationskraven! Välkommen!
Gunilla Cullemark , författare, skrivarcoach och ledare av skrivkurser i
SkrivSprångets regi sedan 2005.
SkrivSprånget har kurser i skrivglädje
och personligt växande.
www.skrivspranget.se
K O RT V E C K A 5 ( 5 d y g n ) 2 8 j a n - 2 f e b
Inkl 12 tim kurs
MAXIWEEKEND 12 (3 dygn) 22 - 25 mars
Inkl 8 tim kurs
BEJAKA SKRIVGLÄDJEN
S O C I A L A M E D I E R - på dina villkor
Låt din skrividé hitta sin form! Släpp alla tankar på att man måste skriva på ett speciellt
sätt! Välkomna istället det som kommer och
låt ditt skrivande växa tillsammans med
andra. De skiftande övningarna väcker till
både skratt och eftertanke och ger skrivglöden
nytt bränsle.
På denna kurs får du också möjlighet att ventilera och få respons
på en spirande skrividé. Förhoppningen är att du på
Masesgården tar ett första steg mot att släppa ut den berättelse
som knackar på och vill bli synlig.
Glöm inte att packa lätt – lämna prestationskraven! Välkommen!
Gunilla Cullemark , författare, skrivarcoach och ledare av skrivkurser i SkrivSprångets regi sedan 2005. SkrivSprånget har kurser i skrivglädje och personligt växande.
www.skrivspranget.se
Här får du pröva på de sociala
medierna och får svar på många
frågor som t ex: Var går gränsen för
dig mellan privat och offentligt?
Hur ofta bör man blogga om det
ska vara nån idé? Vad kan man
blogga om? Varför twittrar man?
Vad gör alla på Facebook? Hur vill
jag eller mitt företag framstå i de
sociala medierna? Efter kursens slut känner du dig säkrare – du
vet hur du ska använda medierna på dina egna villkor.
Johanna Wistrand har författarcoachat och undervisat i skrivande
i många år. Numera är hon även spökskrivare och redaktör.
Hennes uppskattade blogg Författarcoachens blogg har funnits i
fem år och hon är aktiv på Facebook. Läs mer på Johannas blogg:
www.forfattarcoachen.se och hemsida: www.multimanus.se
35
Diplomerad Kost-&
Näringsrådgivare.
K O RT V E C K A 1 4 ( 5 d y g n ) 3 1 m a r s - 5 a p r i l I n k l 1 2 t i m k u r s
S K R I VA N D E S O M S T Ä R K E R S J Ä LV K Ä N S L A N
36
Slut fred med prestationskraven och
släpp fram skrivglädjen! Undersök din
längtan och vad skrivandet vill med dig.
I kombination med vistelsen på
Masesgården kan skrivandet få det
utrymme som behövs för att blomma
ut och själen få näring. Låt dig inspireras av andra som också skriver. Fokus
ligger på att öppna det kreativa flödet.
Ingången kan vara en spännande bild,
doften av en citron, något som berör. Du har fler berättelser
inom dig än du anar. Att skriva är att utforska. Både sig själv och
omvärlden. Välkommen!
Eva Dahlberg pedagog i skapande svenska, under utbildning till
Uttryckande konstterapeut och ledare av skrivarkurser i
SkrivSprångets regi sedan 2005. SkrivSprånget har kurser i
skrivglädje och personligt växande. www.skrivspranget.se
K O RT V E C K A 1 8 ( 5 d y g n ) 2 8 a p r i l - 3 m a j I n k l 1 2 t i m k u r s
V I L L D U TA B Ä T T R E B I L D E R ? G r u n d l ä g g a n d e f o t o k u r s
Har du en digital systemkamera och vill upptäcka vilka möjligheter den erbjuder när det gäller att ta bra bilder. Här
får du lära känna din kamera och vidareutveckla ditt
fotograferande.
Vi kommer att fotografera både inom- och utomhus,
porträtt, produkter och natur. Du får prova jobba
med studioljus. Vi går även igenom grunderna i
bildredigering, Photoshop. Inga förkunskaper
behövs. Vi utgår från kursdeltagarnas egna erfarenheter. Ta med dig din digitala systemkamera och
kom! Om du har så ta gärna med tillbehör som
blixt, ytterligare objektiv och stativ. Stativ är ett viktigt tillbehör.
Kenneth Ahlberg. Fotograferar och filmar digitalt sedan många
år. Studiofotografering samt bildredigering som specialitet.
Lars Holm. Naturfotograf, inklusive undervattensfoto.
Fotar digitalt, såklart, och med stativ.
Utbildningen riktar sig till dig som vill arbeta seriöst och målinriktat med fokus på matens värde och individanpassade livsstilsprogram. Målet är att du ska lära dig näringslärans och näringsfysiologins grunder genom både
teoretisk och praktisk undervisning.
Allt det här ingår:
I utbildningen ingår 75 studietimmar med lärare och ca 100
timmar egenstudier. Du får teoretisk utbildning kombinerat
med praktisk matlagning, litteratur, receptpärm med cirka
400 recept och Kostindikator.
Diplom vid godkänd tentamen.
Tid:
18-23 februari 2012 (6 dagar) del 1.
24-29 mars 2012 (6 dagar) del 2.
Förutom utbildningen ingår boende i Prosgården med helpension. Måltiderna äter vi på Masesgården, där du också kan delta i
olika aktiviteter.
Pris: 29.900:- inkl moms (exkl moms 24.645:-).
Utbildningsansvarig Louise
Hammarberg - näringsterapeut, matskribent, föreläsare
och utbildare inom näringslära och näringsfysiologi.
Vill du veta mer är du välkommen att höra av dig
direkt till Louise.
E-post: [email protected]
Mobil: 0705-34 95 91.
Välkommen till oss, och se en komplett inredningsaffär, med ett
sortiment du inte hittar någon annanstans. Vi är en helt fristående
affär som handplockar vårt sortiment från utvalda svenska och utländska leverantörer. Möbler, gardiner, mattor, lampor, sängkläder
och småsaker. Vi presenterar detta i vår trivsamma utställning på
2500 m2, som ger dig inspiration när du skall skapa en personlig
boendemiljö. Vi ordnar dessutom hemleverans var du än bor.
36 rum och kök.
37
EN VÄRLD
AV BLOMMOR!
Välkommen till vår butik på Torget 4 i Leksand.
Vi binder dig gärna en vacker bukett eller välj bland
alla krukväxter och inredningsdetaljer.
Fortfarande svårt att välja mäklare?
0247-100 60
Norsgatan 23 • 793 30 Leksand
[email protected]
www.maklarhuset.se/leksand
38
Sedan 1922
FABRIKSBUTIK
Öppet: Mån–Fre 9–17
Lör 10–15
Sön 11–15 t o m 21/8
Ga:Siljansnäsv. 20
793 33 LEKSAND
Tel 0247-151 10
www.khsmide.se
0247-130 46 www.blomsterflard.com
PASSA PÅ ATT
FRÄSCHA UPP BILEN!
Lämna in din bil hos J.Ö. Service
när du är på Masesgården.
Rekonditionera, lackkonservera,
impregnera klädseln eller få bilen
6 års garanti på
lackkonservering
tvättad in- och utvändigt.
J.Ö.Service
S
I
L
J
A
N
S
N
Ä
S
TEL 0247-22001 • 0707-20 27 31
Norsgatan 23, Leksand.
0247-100 53.
www.mylady.nu
39
Som gäst på Masesegården
är du hjärtligt välkommen till
den genuina hälsokosten i
Leksand, etablerad sedan 30
år! Hos oss finner du ett stort
sortiment av livsmedel,
växtbaserade läkemedel,
kosttillskott, hudvård, skor,
ekologisk make-up och mycket
mer. Välkommen önskar
Karin Lokgård med familj!
www.utvaldagavor.se
Hantverkaregatan 5 b, Leksand. Tel: 0247-129 70
Öppet: måndag-fredag 10.00-18.00, lördag 10.00-15.00
Norsgatan 30, 793 30 Leksand.
Tel 0247-100 43, 103 43.
Våra öppettider mån-fre 10.00-18.00, lör 10.00-15.00.
Välkommen.
Vi gör fria företagare friare
Låt oss sköta administrationen så kan du själv lyfta som företagare.
XBASE är auktoriserade redovisningskonsulter
i ett innovativt och ISQ-certifierat team.
BOKFÖRING
ADMINISTRATION
SERVICE
EKONOMI
40
Idag finns vi i Leksand och Falun.
Telefon till växeln: 0247-79 60 80 www.xbase.se
ZORN
Smycken i guld och silver
Konstnären Anders Zorn designade en guldring med två
kvinnor som slingrade sig runt fingret med en äkta rubin.
Anders Zorn bar själv ringen. I dag finns Zornringen i olika
modeller och stenar, för både dam och herr. Smyckena
finns även som hängen och örhängen i guld och silver.
Smyckena tillverkas hos Dala Guldsmide.
DALA GULDSMIDE
Torget 6, Leksand.
Tel 0247-102 68.
Knihsgatan 2, Rättvik. Tel 0248-100 75.
Holmgatan 17, Falun. Tel 023-71 12 72.
PROVA
NU!
3 nr för bara 59:-
Vi vet att kropp och
själ hör ihop och vill
ge dig inspiration,
fakta och tips för
att du ska må bra!
Ett besök på
Masesgården
är som en stor
vitamininjektion
och HÄLSA vill
ge dig påfyllnad
varje månad.
Därför erbjuder
vi dig 3 nr
av HÄLSA för
endast 59:+ en härlig duschkräm från Weleda.
+ duschkräm från Weleda
Värde
Värde
119:-
129:Du sparar
169:3 nr av HÄLSA
129:Duschkräm från Weleda 119:Totalt värde
248:-
Ditt pris
+ porto 19:50
005235
är din
bästa vän både
före och efter
din vistelse på
Masesgården!
59:-
Carina Jörsäter
Chefredaktör
Ja tack! Jag vill ha 3 nr av HÄLSA för bara 59:- (+ porto och exp avgift 19:50 kr).
Jag får dessutom en Weleda duschkräm värde 119:-.
a
ick
sk t!
h e
oc ort
av rsk
p
ip va
Kl in s
�
Frankeras ej!
Ja tack! Jag önskar en extra tidning istället för duschkrämen och slipper då porto 19:50 kr.
Jag får 4 nr av HÄLSA för bara 59:-.
005202
betalar portot
Namn:
Adress:
Postnr:
Ort:
E-post:
Kampanjkod: 005466
Därefter får jag HÄLSA i en bekväm tillsvidareprenumeration, portofritt direkt hem i brevlådan. Priset för tillsvidareprenumerationen är 43 kr/nr. Betalning sker med inbetalningskort som medföljer varannan tidning (2 x 43 kr).
Jag kan när som helst meddela att jag inte önskar fler tidningar. HÄLSA utkommer med 12 nr om året.
Du kan också svara på webben - www.prenservice.se och uppge internetkod 005-005466.
Erbjudandet gäller t o m 2011-12-31 och endast nya prenumeranter i Sverige. Vi förbehåller oss rätten att godkänna beställningen
och reserverar oss för ev moms- och prisändringar. Premien får du ca 3 veckor efter vi har registrerat din betalning. HÄLSA ägs av
Forma Magazines AB. Kundinformation lagras av företaget och kan användas i marknads föringssyfte.
c/o Titeldata
SVARSPOST
205 746 11
110 12 STOCKHOLM
Prova Classic MasterCard
utan årsavgift i ett år!
(värde 195 kr)
Genom att betala resan med kortet ingår avbeställningsskydd, en besparing på flera hundra kronor.
Classic Betal- och Kreditkort MasterCard: Årsavgift: 195 kronor. Årsränta: 11,70 % (2011-01-12). Effektiv ränta 14,69 % vid 10 000. Kontantuttagsavgift: 3 %
av beloppet eller lägst 35 kronor. Kreditgivare är EnterCard Sverige AB, ett företag i Swedbankskoncernen.
V Ä R D E K U P O N G
42
10%
rabatt för
Masesgårdens gäster.
Gäller i alla våra butiker vid ett tillfälle.
Hos oss får du auktoriserad hälsorådgivning
av utbildad personal. Välkommen!
Klipp ur och ta med kupongen så får du 10% rabatt
när du handlar.
Skärholmen Centrum • Kungens Kurva • PUB • Drottninggatan 31
Forum Nacka • Globen Shopping • Haninge Centrum • Huddinge Centrum
Port 73 Haninge • Alviks Torg • Tumba Centrum • Högdalen Centrum
Stinsen • Norrtälje • Bromma Blocks
Auktoriserad hälsorådgivning av utbildad personal
Mivitotalserien är
Sveriges mest sålda
flytande multivitamin.
Varmt välkommen till min butik!
Susanne Skalk • Hälsorådgivare / Frisvårdskonsulent
Norsgatan 26A (bredvid Systembolaget)
Tel: 0247-103 10 För öppettider, se www.nature.se
Mighty Greens är en av
Sveriges mest kända
näringsdrinkar.
En riktig bokhandel i Leksand
BYGATAN 15, LEKSAND. TEL 0247-100 02.
Utflyktsmål 6 km norr om Rättvik
Fabriken är öppen för besökare
vardagar ..................... 9.30-15.30
Försäljningen öppen
mån-fre ......................... 9.00-18.00
lörd ................................. 9.00-14.00
43
Telefon 0248-171 30
www.nittsjokeramik.se
F A K TA
Så här betalar du
Bokningsavgiften är 1.500:- och ska betalas inom tio dagar efter
bokningen till Masesgårdens bankgiro 340-1916. Resterande
summa kan du antingen betala hemifrån innan du kommer hit
eller på plats under dina tre första dagar på Masesgården.
Utrikes betalningar till Masesgården:
IBAN: SE0980000008187747963012. Bicnr: SWEDSESS
Betala med kort hemifrån
Om du vill betala med kort för att kunna utnyttja den reseförsäkring som mestadels ingår, har vi ett system som gör att du
kan göra det. Du kan ringa till oss, så tar vi ditt kortnummer per
telefon och ordnar överföringen.
In- och utcheckning
Senast kl 15.00 ska ditt rum vara städat och klart ankomstdagen.
Avresedagen är det utcheckning före kl 11.00.
44
Avbokning
Du kan avboka via telefon, fax, e-post eller brev. Om du avbokar
tidigare än 14 dagar före ankomstdagen tar vi ut en administrationsavgift på 600 kr. Därefter och fram till 4 dagar före ankost
av avgiften 1.500 kr. Avbokar du senare än 4 dagar före ankomst
debiterar vi dig för 3 dygn. Ta reda på om du har en försäkring
som står för avbokningskostnaden.
Om du måste avbryta din vistelse
Om du på grund av sjukdom eller andra skäl måste avbryta din
vistelse, betalar du för den tid du har bokat och gör i efterhand
upp med ditt försäkringsbolag om återbetalning.
Ren luft på Masesgården
Det är rökfritt på vårt hälsohem, men rökruta finns. En del av
våra gäster kan vara allergiska mot syntetiska dofter, t ex parfym,
rakvatten och vissa hudvårdsmedel, så vi ber dig undvika detta.
För dig som vill ta med hunden, har vi speciella hundrum.
Packa bekvämt
Tag med badkläder och bekväma kläder och skor för både inomoch utomhusaktiviteter.
Kaffeabstinens
På Masesgården serveras inget kaffe, ett tips är därför att sluta med
kaffe veckan innan du kommer hit, så slipper du ha obehag med
kaffeabstinens.
Bredband, tv och telefon
Om du behöver meddela dig med omvärlden eller komma ut på
nätet, har vi några datorer i ett rum som du kan låna (men tänk
på att du är här för att koppla av, inte jobba). Tv finns på två ställen på gården. Telefonautomat för kort finns. Alla har sina mobiler
avstängd i de gemensamma utrymmena, för ingen vill bli störd av
andras mobilsignaler och samtal.
Bubbelpool, gångstavar och cykel
På Masesgården kan du låna cykel, gångstavar, längdskidor,
sparkstötting och kanot. Det kostar inget.
Vill du använda bubbelpoolen kostar det 40 kr/gång.
Hur kommer jag till Masesgården?
BIL: Kommer du söderifrån på riksväg 70, tar du av åt vänster vid
skylt ”Siljansnäs 14 km” (avfarten till Leksand). Följ skyltar mot
Siljansnäs, efter 6 km ser du Masesgården på vänster sida i
Grytnäs by. Kommer du norrifrån eller från Falun/Sågmyra kommer du in i Leksand och följer där skyltarna mot Siljansnäs.
TÅG: Avstigningsstation Leksand. Ordinarie bytesdagar hämtar
och lämnar vi kostnadsfritt våra gäster vid tåget i samband med
in- och utcheckningstider. Övriga tider får du ta taxi på egen
bekostnad. Taxi till fast pris.
Om du vill bli hämtad vid tåget, meddela receptionen när du
bokar eller senast tre dagar innan du kommer hit.
TAXI: 0771-10 70 00. Masesgården ligger ca 10 minuter med
bil från Leksand.
BUSS: Från och till Stockholm t ex kan du åka buss till Leksand
med Swebus Express.
Med buss 84 kan du åka in till Leksand från Masesgården (och
hem igen). Bussen går ca tio gånger dagligen vardagar, ej
lördag-söndag.
Hitta
hit!
Masesgården ligger i byn Grytnäs, tio minuter med bil från Leksand.
Du kan åka tåg, bil eller buss. Kommer du med bil, finns en vägbeskrivning
på sidan här intill. Tar du tåget hämtar vi dig vid stationen i Leksand.
Masesgårdens minibuss hämtar och lämnar gästerna vid stationen
(ordinarie in- och utcheckningstider).
Det kostar inget extra, meddela bara i förväg när du kommer.
45
Program nov 2011– april 2012
FEBRUARI
Maxiweekend 5 (3 dygn) 2 - 5 febr
YOGA OCH MENTAL
TRÄNING
NOVEMBER
Maxiweekend 44 (3 dygn) 3 - 6 nov SLOW-HELG
Jim Sandlund/Vibeke Saxe
Kortvecka 45 (6 dygn) 6 - 12 nov
KIYONETICS
Kiyoko Löfvander
Hälsovecka 46 (7 dygn) 12 - 19 nov ENERGI I KROPP OCH SJÄL
Carolina Welin
Kortvecka 47 (5 dygn) 19 - 24 nov
YOGA OCH MENTAL
TRÄNING
Magnus Lindroth
Kortvecka 47 (5 dygn) 19 - 24 nov
46
FOTOKURS
Se sid 34-36
Maxiweekend 47 (3 dygn) 24 - 27 nov LÄKANDE KOST OCH HÄLSA
Zarah Öberg
Kortvecka 48 (6 dygn) 27 nov - 3 dec GÅ NER I VIKT MED KBT
Cathrine Schück/ Maria Helander
DECEMBER
Kortvecka 49 (5 dygn) 3 - 8 dec
QIGONG
Ari Lindberg
Maxiweekend 49 (3 dygn) 8 - 11 dec MINDFULNESS
Katarina Ossman
Kortvecka 50 (6 dygn) 11 - 17 dec
ÄNGLAR OCH IKONER
Ma Oftedal
Kortvecka 51 (5 dygn) 17 - 22 dec
MJUKYOGA
Malin Berghagen
Julvecka 51/52 (7 dygn) 22 - 29 dec JUL PÅ MASESGÅRDEN
Jim Sandlund/Vibeke Saxe
JANUARI
Nyårsvecka 52 (7 dygn) 29 dec -5 jan KOM I FORM PROGRAM
Margot à Deild
Maxiweekend 1 (3 dygn) 5 - 8 jan
EN HELG MED MENING
Annika Dopping/ Marianne Wilöf
Kortvecka 2 (6 dygn) 8 - 14 jan
MOTIVATION OCH
SJÄLVKÄNSLA
Torbjörn Blomhage
Kortvecka 3 (5 dygn) 14 - 19 jan
MENTAL TRÄNING
Sanne Bivered
Maxiweekend 3 (3 dygn) 19 - 22 jan
MJUKYOGA
Malin Berghagen
Kortvecka 4 (6 dygn) 22 - 28 jan
PILATE, ZUMBA OCH NIA
Ulrika Eiworth
Kortvecka 5 (5 dygn) 28 jan - 2 febr
BERÄTTARKURS
Kerstin Thuresson
Kortvecka 5 (5 dygn) 28 jan - 2 febr
SKRIVARKURS
Se sid 34 - 36
Magnus Lindroth
Kortvecka 6 (6 dygn) 5 - 11 febr
GÅ NER I VIKT MED KBT
Cathrine Schück/ Maria Helander
Hälsovecka 7 (7 dygn) 11 - 18 febr
AYURVEDA
Eva Forsberg Schinkler
Hälsovecka 8 (7 dygn) 18 - 25 febr
YOGA
Jim Sandlund/Vibeke Saxe
Kortvecka 9 (5 dygn) 25 febr - 1 mars KOM I FORM PROGRAM
Margot à Deild
MARS
Maxiweekend 9 (3 dygn) 1 - 4 mars MJUKYOGA
Malin Berghagen
Maxiweekend 9 (3 dygn) 1 - 4 mars SKRIVARKURS
Se sid 34 – 36
Kortvecka 10 (6 dygn) 4 - 10 mars
MAT OCH VIKT I BALANS
Louise Hammarberg
Hälsovecka 11 (7 dygn) 10 - 17 mars LIVSSTILSVECKA 50+
Åsa Hellström
Kortvecka 12 (5 dygn) 17 - 22 mars JAPANSK MATLAGNING
Aya Hasegawa Feurst
Maxiweekend 12 (3 dygn) 22-25 mars LÄKANDE KOST OCH HÄLSA
Zarah Öberg
Maxiweekend 12 (3 dygn) 22-25 mars SOCIALA MEDIER
Se sid 34 – 36
Kortvecka 13 (6 dygn) 25 - 31 mars KROPPSMEDVETENHET
Jim Sandlund/Vibeke Saxe
APRIL
Kortvecka 14 (5 dygn) 31 mars - 5 april YOGA SOM LIVSVÄG
Eva Seilitz
Kortvecka 14 (5 dygn) 31 mars - 5 april SKRIVARKURS
Se sid 34 – 36
Påskvecka 14 (4 dygn) 5 - 9 april
KOM I FORM PROGRAM
Margot à Deild
Kortvecka 15 (5 dygn) 9 - 14 april
ATT GÅ NER I VIKT
Kåre Engström
Kortvecka 16 (5 dygn) 14 - 19 april
MJUKYOGA
Malin Berghagen
Maxiweekend 16 (3 dygn) 19 - 22 april QIGONG
Ari Lindberg
Kortvecka 17 (6 dygn) 22 - 28 april
MUSIKENS LÄKANDE KRAFT
Andreas Konvicka
Kortvecka 18 (5 dygn) 28 april - 3 maj FOTOKURS
Se sid 34 – 36
Kortvecka 18 (5 dygn) 28 april - 3 maj PILATES, ZUMBA OCH NIA
Ulrika Eiworth
Våra priser.
På Masesgården ingår det mesta i priset. En skön säng att sova i, alla måltider och mellanmål, ca 30 aktivitetstimmar i veckan med
olika motionspass och föredrag. Vi har flera priskategorier på våra rum, för att det ska bli så rättvist som möjligt för dig som gäst.
Ju fler hjärtan desto finare rum. Våra enklaste rum har två hjärtan medan nyrenoverade rum eller rum med bra läge har tre hjärtan.
HÄLSOVECKA 7 DYGN, lördag – lördag
Helpension och aktivitetsprogram ingår.
Pris per person, inkl moms.
KORTVECKA 5 DYGN, lördag – torsdag
Helpension och aktivitetsprogram ingår.
Pris per person, inkl moms.
ENKELRUM
Pensionatsrum
10.395:Gästrum
12.150:Gästrum med altan/balkong
10.780:12.630:13.850:-
ENKELRUM
Pensionatsrum
7.890:Gästrum
9.235:Gästrum med altan/balkong
8.190:9.590:10.520:-
DUBBELRUM
Pensionatsrum
9.100:Gästrum
10.120:Gästrum med altan/balkong
9.450:10.520:10.985:-
DUBBELRUM
Pensionatsrum
6.900:Gästrum
7.690:Gästrum med altan/balkong
7.180:7.980:8.350:47
KORTVECKA 6 DYGN, söndag – lördag
MAXIWEEKEND 3 DYGN, torsdag – söndag
Helpension och aktivitetsprogram ingår.
Pris per person, inkl moms.
Helpension, 5 tim kurs och aktivitetsprogram ingår.
Pris per person, inkl moms.
ENKELRUM
Pensionatsrum
9.135:Gästrum
10.690:Gästrum med altan/balkong
9.485:11.100:12.180:-
ENKELRUM
Pensionatsrum
5.600:Gästrum
6.560:Gästrum med altan/balkong
5.820:6.820:7.480:-
8.295:9.250:9.665:-
DUBBELRUM
Pensionatsrum
4.905:Gästrum
5.465:Gästrum med altan/balkong
5.100:5.680:5.930:-
DUBBELRUM
Pensionatsrum
7.990:Gästrum
8.900:Gästrum med altan/balkong
Pensionatsrum: Dusch och toalett i korridoren. Välj mellan två prisklasser.
Gästrum: Dusch och toalett på rummet. Välj mellan två prisklasser.
Gästrum med altan/balkong: Våra finaste rum med egen altan/balkong, dusch och toalett. Morgonrock på rummet.
P R I S E R N A G Ä L L E R N O V E M B E R 2 0 1 1 – A P R I L 2 0 1 2 . M E D R E S E R VAT I O N F Ö R Ä N D R I N G A R .
Unna dig en hälsovecka!
Masesgården har en välgörande effekt på både
kropp och själ. Det är aktiva dagar med
motionspass, promenader och bad i poolen
samtidigt som det är total avkoppling från
vardagen.
Vi serverar vegetarisk mat som får dig att må
bra. Du kan vara med på olika motionspass,
lyssna på föredrag, ta välgörande behandlingar
och delta i veckans kurs. Du behöver inte
bestämma i förväg vad du ska vara med på,
utan ta dagen som den kommer. Koppla av
och njut!
Om du inte har tid att komma en hel vecka
har vi även kortveckor och långhelger. Titta i
kursprogrammet vad som passar dig bäst.
Välkommen! Tar du tåget hämtar vi dig i
Leksand.
INFORMATION OCH BOKNING 0247– 645 60
Siljansnäsvägen 211, Grytnäs, 793 92 Leksand. Tel: 0247- 645 60. Fax 0247-122 51.
[email protected] www.masesgarden.se Bg 340-1916.