Transcript håLLNINg AxLAR BIcEps BRösTpREss UTFALL

FULL BODY
TRAINER
www.teamsportia.se
hållning
axlar
biceps
1. FBT Hållning
Förbättrar hållningen genom att stärka ryggmusklerna vid
ryggraden.
Tips: Börja med att hitta positionen på högra bilden. Om du
spänner magen vid övningen så förhindrar du att höfterna
kan börja svaja.
2. FBT Baksida axlar
Förbättrar hållningen, samt stärker baksida axlar och övre
ryggen.
Tips: Behåll armarna raka under hela övningen, blir det för
tungt så ta ett steg bak innan du börjar övningen så blir det
lättare.
3. FBT Biceps curl
Förbättrar styrkan i biceps och axlar.
Tips: Känn att du jobbar med biceps och inte händerna.
Vill du öka tyngden så ta ett steg fram.
rodd
utfall
bröstpress
4. FBT Rodd
Förbättrar styrkan i övre ryggen samt din hållning.
Tips: Behåll repet sträckt under hela övningen och känn
att du jobbar med ryggen så du inte drar för mycket med
armarna. Vill du öka tyngden så ta ett steg fram.
5. FBT Utfall balans
Förbättrar styrkan i benen samt din balans.
Tips: Försök att bara använda armarna som stöd, för det är
benen som ska jobba under denna övning.
6. FBT Bröstpress
Förbättrar bröstmuskulaturen samt stabiliteten i axlarna.
Tips: Håll händerna i samma höjd som axlarna, vill du öka
tyngden så ta ett steg tillbaka.
triceps
planka sned
7. FBT Triceps
Förbättrar styrkan i triceps
samt stabiliteten i axlarna.
Tips: Behåll armbågarna i
samma position genom hela
övningen. Vill du öka tyngden
så ta ett steg tillbaka.
8. FBT Planka sned crunch
Ökar styrka på mag- och ryggmusklerna, samma typ av övning som övning ”planka” fast med inriktning på magens sidomuskler.
Tips: Innan du provar denna övning, prova först så du kan utföra ”plankan” med fötterna på marken i 30-60 sekunder.
ben curl
planka
9. FBT Ben Curl
Förbättrar styrkan i baksida lår, magpartiet och höfter.
Tips: Behåll jämnt tryck med hälarna för att förhindra att du
tappar balansen.
10. FBT Planka
Ökar styrka och stabilitet på mag- och ryggmusklerna.
Tips: Innan du provar denna övning, prova först så du kan
utföra ”plankan” med fötterna på marken i 30-60 sekunder.