Transcript ÖVERSIKT ÖVER STRESS OCH ÅTERHÄMTNING

Sida
1 (2)
ÖVERSIKT ÖVER STRESS OCH ÅTERHÄMTNING
Mätinformation:
Eddie Example
Ålder (år)
Längd (cm)
35 Vilopuls (slag/min)
39
183 Maxpuls (slag/min)
188
Vikt (kg)
93 Body Mass Index (BMI)
Aktivitetsklass
5.0
27.8
Dag 1
Dag 2
Dag 3
Starttid:
04.05.2012 06:31:30
Varaktighet: 24h 13min
Puls: (låg/medel/hög)
41 / 68 / 166
Starttid:
05.05.2012 07:00:01
Varaktighet: 25h 45min
Puls: (låg/medel/hög)
39 / 56 / 135
Starttid:
06.05.2012 08:45:00
Varaktighet: 23h 8min
Puls: (låg/medel/hög)
43 / 70 / 167
Diagram över stress och återhämtning
Dag 1 - Fredag 04.05.2012
Korrigeringar av pulsen 2%
Journalmarkörer
Resultat
Rekommendation
1.
2.
3.
4.
5.
14h 46min (61%)
5h 53min (24%)
Mindre än 55%
Ansträngande träning
Dator
Mat
Möte
Lätt träning
Mer än 30%
60min (4%)
2h 35min (11%)
Dag 2 - Lördag 05.05.2012
Korrigeringar av pulsen 3%
Journalmarkörer
Resultat
Rekommendation
1.
2.
3.
4.
5.
13h 23min (52%)
10h 32min (41%)
Mindre än 55%
Läsning
Mat
Dator
Lätt träning
Hemarbete
Mer än 30%
5min (0%)
1h 44min (7%)
Dag 3 - Söndag 06.05.2012
Korrigeringar av pulsen 6%
Journalmarkörer
Resultat
Rekommendation
1.
2.
3.
4.
12h 46min (55%)
5h 23min (23%)
Mindre än 55%
Ansträngande träning
Mat
Hemarbete
Dusch/bad
Arbetsperiod
Stressreaktioner
Tillhandahålls av:
Mer än 30%
1h 4min (5%)
3h 56min (17%)
Sömnperiod
Återhämtning
Puls
Fysisk aktivitet
Korrigerad puls
Andra fysiologiska tillstånd
Den här rapporten har tagits fram av Firstbeat Health (v 5.2.1.2)
07.09.2012 10:39
Mer information: www.firstbeat.fi/work-well-being
Analyserad av:
Sida
2 (2)
ÖVERSIKT ÖVER STRESS OCH ÅTERHÄMTNING
Ytterligare information:
Dag 1
Dag 2
Dag 3
Alkohol: 0 enheter
Egenrapporterad sömn:
Mediciner
-
Alkohol: 0 enheter
Egenrapporterad sömn:
Mediciner
-
Alkohol: 0 enheter
Egenrapporterad sömn:
Mediciner
-
Översikt av sömnperiod
Dag 1 - Fredag 04.05.2012
Balans av resurserna under sömn.
Återhämtningskvalitet under sömnen.
0 - 19
Resursindex för mätningen är 48.
Balansen beräknas utifrån stress- och
återhämtningsreaktionernas varaktighet.
20 - 42
43 eller mer
Ditt sömnklalitetsindex som baserar på pulsvariationer
(RMSSD) är 56 ms. Det genomsnittliga värdet för din ålder är
43 ms.
Din sömntid var 8h 15min. Vi rekommenderar minst 7 timmars sömn per natt.
Dag 2 - Lördag 05.05.2012
Balans av resurserna under sömn.
Återhämtningskvalitet under sömnen.
0 - 19
Resursindex för mätningen är 100.
Balansen beräknas utifrån stress- och
återhämtningsreaktionernas varaktighet.
20 - 42
43 eller mer
Ditt sömnklalitetsindex som baserar på pulsvariationer
(RMSSD) är 78 ms. Det genomsnittliga värdet för din ålder är
43 ms.
Din sömntid var 9h 45min. Vi rekommenderar minst 7 timmars sömn per natt.
Dag 3 - Söndag 06.05.2012
Balans av resurserna under sömn.
Återhämtningskvalitet under sömnen.
0 - 19
Resursindex för mätningen är 52.
Balansen beräknas utifrån stress- och
återhämtningsreaktionernas varaktighet.
20 - 42
43 eller mer
Ditt sömnklalitetsindex som baserar på pulsvariationer
(RMSSD) är 54 ms. Det genomsnittliga värdet för din ålder är
43 ms.
Din sömntid var 8h 30min. Vi rekommenderar minst 7 timmars sömn per natt.
Dålig återhämtning
Tillhandahålls av:
Medelgod återhämtning
Den här rapporten har tagits fram av Firstbeat Health (v 5.2.1.2)
07.09.2012 10:39
Mer information: www.firstbeat.fi/work-well-being
Bra återhämtning
Analyserad av:
ÖVERSIKT ÖVER HÄLSOFRÄMJANDE FYSISK AKTIVITET
Mätinformation:
Eddie Example
Ålder (år)
Längd (cm)
35 Vilopuls (slag/min)
39
183 Maxpuls (slag/min)
188
Vikt (kg)
93 Body Mass Index (BMI)
Aktivitetsklass
5.0
27.8
Dag 1
Dag 2
Dag 3
Starttid:
04.05.2012 06:31:30
Varaktighet: 15h 59min
Puls: (låg/medel/hög)
41 / 68 / 166
Starttid:
05.05.2012 07:00:01
Varaktighet: 16h 0min
Puls: (låg/medel/hög)
39 / 56 / 135
Starttid:
06.05.2012 08:45:00
Varaktighet: 23h 8min
Puls: (låg/medel/hög)
43 / 70 / 167
Diagram över hälsofrämjande fysisk aktivitet
Dag 1 - Fredag 04.05.2012
Daglig fysisk aktivitet 12min
Fysisk aktivitet 50min, varav hälsofrämjande fysisk aktivitet 31min och konditionsfrämjande fysisk aktivitet 0min.
Dag 2 - Lördag 05.05.2012
Daglig fysisk aktivitet 4min
Fysisk aktivitet 3min, varav hälsofrämjande fysisk aktivitet 0min och konditionsfrämjande fysisk aktivitet 0min.
Dag 3 - Söndag 06.05.2012
Daglig fysisk aktivitet 4min
Fysisk aktivitet 57min, varav hälsofrämjande fysisk aktivitet 31min och konditionsfrämjande fysisk aktivitet 7min.
Puls
Tillhandahålls av:
Korrigerad puls
Den här rapporten har tagits fram av Firstbeat Health (v 5.2.1.2)
07.09.2012 10:39
Mer information: www.firstbeat.fi/work-well-being
Analyserad av:
Sida
1 (2)
ÖVERSIKT ÖVER HÄLSOFRÄMJANDE FYSISK AKTIVITET
Fysiskt aktivitetsindex
För att få en BRA poäng i det fysiska aktivitetsindexet ska
du utföra cirka 30 minuter hälsofrämjande (mellanhög
intensitet) fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet som utförs med
lätt till mellanhög intensitet eller kortare än 30 minuter ger
omdömet GANSKA BRA till DÅLIGT.
Energiförbrukning under fysisk aktivitet
Energiförbränningsvärdet visar förbrukad energi (kcal) vid
fysisk aktivitet över grundläggande energiförbränning. De
rekommenderade nivåerna som visas i figuren har baserats
på kroppsvikten.
Hälsoeffekter och energiförbränning
Dag 1 - Fredag 04.05.2012
BRA
GANSKA BRA
DÅLIGT
Fysiskt aktivitetsindex
Energiförbrukning under fysisk
aktivitet (kcal)
Dag 2 - Lördag 05.05.2012
BRA
GANSKA BRA
DÅLIGT
Fysiskt aktivitetsindex
Energiförbrukning under fysisk
aktivitet (kcal)
Dag 3 - Söndag 06.05.2012
BRA
GANSKA BRA
DÅLIGT
Fysiskt aktivitetsindex
Klara positiva effekter.
Tillhandahålls av:
Sida
2 (2)
Energiförbrukning under fysisk
aktivitet (kcal)
Ej tillräckliga positiva hälsoeffekter.
Få eller inga positiva hälsoeffekter.
Den här rapporten har tagits fram av Firstbeat Health (v 5.2.1.2)
07.09.2012 10:39
Mer information: www.firstbeat.fi/work-well-being
Analyserad av:
Mätdatum
04.05.2012
Sida
1 (1)
LIVSSTILSANALYS
Mätinformation:
Eddie Example
Fysiskt aktivitetsindex
Dag 1 (04.05.2012) 06:31
Ålder (år)
35
Längd (cm)
183
Vikt (kg)
93
Vilopuls (slag/min)
39
Maxpuls (slag/min)
188
Body Mass Index (BMI)
27.8
Aktivitetsklass
Energiförbrukning under
fysisk aktivitet (kcal)
Resursindex under
sömn
Längd 24h 13min
Dag 2 (05.05.2012) 07:00
Längd 25h 45min
Dag 3 (06.05.2012) 08:45
Längd 23h 8min
5.0
Rekommendation
Bra
Måttlig
Dålig
Fysiologiska reaktioner under arbetsperioder
Dessa reaktioner uppstod under den tid som markerades som arbete i journalen.
Genomsnittliga dagliga fysiska aktiviteter
Genomsnittliga återhämtningsreaktioner
Bra
Måttlig
Dåligt
Ditt resultat
> 10 min
6 - 10 min
0 - 5 min
16min
30 min eller mer
15 - 29 min
0 - 14 min
1min
Den längsta avkopplingsperioden under arbetet var 2min (vid 05.05.2012 15:45 - 15:46)
Fysiologiska reaktioner under fritid
Dessa reaktioner uppstod under tid som inte markerats som arbete eller sömn i journalen.
Genomsnittlig hälsofrämjande fysisk
aktivitet
Bra
Måttlig
Dåligt
Ditt resultat
> 20 min
11 - 20 min
0 - 10 min
21min
Temporär
Effekten av den mest krävande fysiska
överbelastning
aktiviteten på konditionsförbättringen
(vid 06.05.2012)
5
Genomsnittliga återhämtningsreaktioner
Mycket
utvecklande
effekt
4
Utvecklande
effekt
3
Bibehållande
Mindre effekt
effekt
2
1
Bibehållande effekt
(2.8)
Bra
Måttlig
Dåligt
60 min eller mer
15 - 59 min
0 - 14 min
40min
0 -199 kcal
348 kcal
Den längsta avkopplingsperioden var 19min (vid 05.05.2012 22:37 - 22:56)
Genomsnittlig energiförbrukning under
fysisk aktivitet.
400 kcal eller mer
200 - 399 kcal
Fysiologiska reaktioner under sömnperioder
Dessa reaktioner uppstod under den tid som markerats som sömn i journalen.
Genomsnittligt resursindex
Genomsnittlig återhämtningskvalitet
(RMSSD)
Genomsnittlig tid som använts för sömn
Bra
Måttlig
Dåligt
Ditt resultat
50 - 100
0 - 49
-100 - -1
66
43 eller mer
20 - 42
0 - 19
63
>7h
5,5 - 7 h
0 - 5,5 h
8h 50min
Genomsnittliga återhämtningsreaktioner under sömnperioder var 6h 35min.
Kroppens resurser
Effekten av stress och återhämtning på
kroppens resurser. När linjen går nedåt
indikerar detta användning av kroppens
resurser. När linjen går uppåt indikerar detta
påfyllning av kroppens resurser.
Tillhandahålls av:
Den här rapporten har tagits fram av Firstbeat Health (v 5.2.1.2)
07.09.2012 10:39
Mer information: www.firstbeat.fi/work-well-being
Analyserad av:
DEFINITIONER AV BEGREPP
Stress och återhämtning
Stressreaktioner innebär en ökad fysisk aktivitet och handlingsberedskap som orsakas av inre eller
yttre stressfaktorer. Stress är inte enbart någonting negativt utan kan även ses som en positiv resurs.
Återhämtning är en sänkt fysisk aktivitet som orsakas av att stressfaktorerna blir färre eller saknas.
Fysisk aktivitet avser de tidsperioder då intensiteten är högre än 30 % av den egna maxkapaciteten.
Andra fysiska tillstånd avser tidsperioder som inte identifieras som fysisk aktivitet, stress eller
återhämtning (vita områden i diagrammet). Mätavbrott och återhämtning från fysisk aktivitet identifieras
till exempel som andra fysiska tillstånd.
Resursindex beräknas med utgångspunkt i hur länge stress- och återhämtningsreaktioner varar under
sömn. Indexvärdet blir negativt (röd zon) om 50 % av sömnperioden är återhämtning. När > 75 % av
sömnperioden är återhämtning finns index i den gröna zonen.
Sömnkvalitetsindex bygger på RMSSD som är ett mått på hjärtfrekvensvariabilitet. Låga RMSSDvärden under sömn visar på svag återhämtning och högre värden visar på förbättrad återhämtning. Det
genomsnittliga RMSSD-värdet bör vara 20 ms eller mer under sömn.
Fysisk aktivitet
Daglig fysisk aktivitet avser tidsperioder med mycket lätt aktivitet då intensiteten är 20–30 % av den
egna maxkapaciteten.
Hälsofrämjande fysisk aktivitet avser de tidsperioder då intensiteten är måttlig och högre än 40 % av
den egna maxkapaciteten, med positiva hälsoeffekter.
Konditionsfrämjande fysisk aktivitet avser de tidsperioder då intensiteten är högre än 50 % av den
egna maxkapaciteten, med positiva hälso- och konditionseffekter.
Rekommendationer för fysiska aktiviteter: Konditionskrävande fysisk aktivitet bör utföras med måttlig
intensitet minst 2,5 timmar i veckan eller med hög intensitet minst 1 timme och 15 minuter i veckan, eller
en motsvarande kombination av måttlig och högintensiv aktivitet. Denna rekommendation riktar sig till
friska vuxna i syfte att bibehålla hälsa och minska risken för kronisk sjukdom. (Källa: American College of
Sports Medicine 2008).
Inverkan av fysisk aktivitet på hälsan: Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar hälsan och förebygger
sjukdomar. Även en liten ökning av fysisk aktivitet förbättrar hjärt-lungkapaciteten och främjar hälsan.
Dessutom är energiförbrukningen högre och blodtrycket lägre i flera timmar efter den fysiska aktiviteten.
Både lätt och tuff fysisk aktivitet krävs för bättre kondition.
Tillhandahålls av:
Den här rapporten har tagits fram av Firstbeat Health (v 5.2.1.2)
07.09.2012 10:39
Mer information: www.firstbeat.fi/work-well-being
Analyserad av: