All varaktig förändring har sin grund i att du är värd endast det bästa

Copyright Johanna Falk www.oih.se

   Utveckling

– kroppsligt, reproduktion

Mognad

– mentalt, emotionellt

Underhåll

– skelett, muskler, organ, ytor

Johanna Falk www.oih.se 3

Män och kvinnor har samma hormoner bara olika mycket

Copyright Johanna Falk www.oih.se

Vi producerar olika mycket hormoner Alla har sin egen profil

Copyright Johanna Falk www.oih.se

 

Hormoner är kemiska budbärare som flyter i blodet och kontaktar och signalerar till ditt genetiska program. Ditt genetiska program styr också mängden hormoner. Hormoner styr och utvecklar alltså fysiska, mentala och emotionella processer.

Jag är fri och värd endast det bästa i livet

Jag kommunicerar fritt och med min fulla kraft Copyright Johanna Falk www.oih.se

Ansvarar för energiproduktionen i alla celler och stimulerar frisättning av andra hormoner. Nödvändig för att du ska utvecklas från embryo till vuxen, frisk individ.

           För

låg

funktion: Orkar för lite Somnar för lätt Torr hud, hår, naglar, slemhinnor Hud, hår och muskler kan kännas ”livlösa”. Håravfall. Viktökning, omöjligt att gå ner i vikt Förstoppning, hård mage Åldras för snabbt Downs syndrom För lång menscykel Infertilitet

Kroppsliga besvär



För

låg

funktion:

       trötthet, trögtänkthet, svårare för förändring koncentrations- och minnessvårigheter depression låg självkänsla sömnbesvär långsam mental utveckling (hos barn) Schizofreni

Känslomässiga besvär



Ansvarar för energiproduktionen i alla celler och stimulerar frisättning av andra hormoner. Nödvändig för att du ska utvecklas från embryo till vuxen, frisk individ.

För

hög

funktion:

    Går ner i vikt Kan inte somna/sova Lös i magen Mensen kommer för tätt

Kroppsliga besvär

      

För

hög

funktion:

Aggression, intolerans Upprördhet, vredesutbrott Grälsjuka Egoism Mani Ångest

Känslomässiga besvär



Så sköter du sköldkörteln:

          ät regelbundet och efter din ämnesomsättningstyp har du låg sköldkörtelfunktion, ät kött, fisk, fågel, ägg och skaldjur. har du hög sköldkörtelfunktion, kan du äta lättare och mer vegetariskt. undvik stress (allergier spec. gluten = vete, råg, korn och havre) ta hand om binjurarna och kolla nivån av adrenalin, DHEA, östrogen och kortisol sov regelbundet undvik gifter (metaller, mattillsatser, miljögifter) vitamin A + D + B, jod, selen, fettsyror, järn, kalium, magnesium, zink, bor, L tyrosin motionera regelbundet! det är vanligt med antikroppar mot sköldkörteln! Kolla med Anti-TPO om du har symtom du misstänker gäller din ämnesomsättning. Jag uttrycker mig fritt och harmoniskt

Cellens förmåga att förbränna energi minskar

    

Fysiskt:



Psykiskt:

Midjan är större än 80(kvi)/90(män) cm  Depression  Bukfetma!  Känsligare för stress Förhöjda blodfetter, kolesterol, blodtryck  Humörsvängningar  Koncentrationssvårigheter Sug efter socker, bröd, öl  ”Dimmig i huvudet” Förhöjda eller ojämna blodsockervärden

Kan utveckla sig till diabetes och är grunden i alla sjukdomar i kärlväggarna, samt blodproppar.

         Ät 3 huvudmåltider och 1-2 mellanmål Ät proteiner, fetter, långsamma kolhydrater och bär Minska sädesslag, feta mjölkprodukter, frukt, stärkelse, socker Drick max 2 glas vin/vecka Undvik det du är intolerant eller allergisk mot (vete!) Drick 1 – 2 liter vatten/dygn Motionera regelbundet Stressa av Sov 6 – 8 timmar, somna före kl. 24. Jag flödar i jämn energi

Kolesterol Pregnenolon Progesteron Kortisol DHEA Testosteron 3 Östrogen

Framtidstro, motivation, minne, koncentration, ungdomlighet.

         Gör dig mer alert, klartänkt och logisk och förbättrar minnet Stödjer nybildning av hjärnceller och motverkar Alzheimers sjukdom Skapar bättre lokalsinne Gör att du kan se färger klarare och detaljer skarpare Gör dig mer socialt intresserad och ”begåvad” Sänker kolesterol Motverkar ”baksmälla” Gör att du klarar sömnbrist bättre Kan minska ledvärk/inflammation vid höga doser

Pregnenolon

        Höjer immunförsvaret och skyddar mot cancer och autoimmuna sjukdomar Gör att du återhämtar dig från sjukdom snabbare Sjunker kraftigt vid utbrändhet och allvarlig sjukdom Skyddar hjärta och kärl mot plack och proppar Gör dig mer positiv Motverkar depression, oro, ångest och stress Äldre friska person har högre nivåer Sänker stresshormonet kortisol och ökar tillväxthormon

DHEA



Öka

 Håll dig ung i tanke och handling, rolig motion, meditation.      ”Lek”, skratta och busa. Ät proteiner, fetter, B-vit, D-vit, antioxidanter som färgrik mat. Sola utan att bränna dig. Ta DHEA och/eller pregnenolon som tillskott om du har allvarlig brist.

Undvik:

 långvarig, otrevlig stress      olösta konflikter för mycket kaffe snabba kolhydrater för lite sömn näringsfattig mat och tillsatser Jag är tidlös, avslappnad och klarsynt Jag leker, skapar och skrattar.

När är det roligt att umgås, prata och vara social? Vad gör dig nyfiken, ger leklust och skapar ”bus”?

Positivt i lagom mängd

        Skyddar mot de negativa effekterna av tillfällig stress. Utsöndras för uthållighet och för att hantera rädsla. Ökar energiproduktionen. Minskar längtan efter sött och fett och gör att du äter lagom mycket. Håller leder, muskler, bindväv och tarmar flexibla och motverkar alla inflammationer. Gör immunsystemet lagom aktivt (motverkar autoimmunitet) Bibehåller emotionell stabilitet (motverkar depression). Stimulerar frisättning av dopamin som gör oss klartänkta och fokuserade. Jag är modig Jag agerar fritt och kärleksfullt

För mycket och för länge…..

       

Hjärnan bryts ned. Köns- och tillväxthormoner motverkas. Sämre minne. Humor och glädje minskar eller försvinner. Utarmar kroppen på mineraler och vitaminer. Dålig matsmältning, stört ätmönster. Sömnstörningar och ökad ångest. Man blir avtrubbad för stresstimulans.

Jag klarar med lätthet alla livets situationer



Så påverkar du:

  Vila, lätt motion, regelbundenhet Musik, meditation         Ta hand om långvarig stress, olösta konflikter och rädsla Regelbundna måltider med animaliskt protein och fett Undvik allergener, speciellt sädesslag och mjölk Ät inte snabba kolhydrater som socker, vitt mjöl och torkad frukt Drick inte alkohol och kaffe (max 1 kopp per dag på morgonen) Schizandra, Dong quai, B-vitaminer, kalium, kalcium Fiskolja, fet fisk Kolla östrogen- och adrenalinnivåer, liksom nivåer av glutamat i hjärnan Allt har sin tid och sin plats Jag tar hand om mig och mitt liv



Så påverkar du:

  Vila, lätt motion, regelbundenhet Ta hand om stressig livsstil och aggressioner           Undvik allergener och drick inte kaffe Vegetarisk kost/fisk Reglera blodsockret Undvik bukfetma (snabba kolhydrater, dåliga fetter) Johannesört, valeriana, humle, magnesium, B6, B12 Ingefära, gurkmeja Fiskolja, antioxidanter DHEA om det är lågt 5-HTP för att bilda serotonin Gå och lägg dig i tid Jag släpper ”taget”, njuter och skrattar

Bevarar strukturer. Sänker blodsocker och utåtriktad energi. Skapar omvårdande egenskaper och stabilitet. Lugnande.  

Brist = Humörsvängningar, skenande tankar, ångest, depression och oro. Överskott = Handlingsförlamning, introvert.

Immunförsvar, tarm och hjärnan

             Skyddar mot bröstcancer Skapar regelbunden menscykel Motverkar missfall Skyddar mot svampinfektioner Bevarar skelettet Förbättrar hörseln Minskar allergier Läker tarmen (IBS) och matsmältningsorganen Naturligt vattendrivande, motverkar ödem Minskar urinvägsinfektioner (svamp) Skyddar kärlen genom att minska inflammationer Motverkar håravfall på hjässan och hjälper håret att växa tillbaka Lindrar många symtom som förknippas med PMS Copyright Johanna Falk www.oih.se  Ökar produktionen av GABA – en lugnande signalsubstans      Hjälper sömnen (insomning, sömnkvalitet) Motverkar kramper (mensvärk, huvudvärk, muskelkramp, epilepsi) Ökar känslor av lugn och harmoni Minskar oro och nervositet i allmänhet och speciellt vid PMS och i klimakteriet Lindrar risk för depression/psykos när man har fött barn

 

Öka:

      Bra näring, sömn, vila, återhämtning Sötpotatis, agnus castus, fetter, Magnesium, b-vitaminer Pyssla hemma, lev familjeliv Ta hand om dig själv och din hälsa Ta bioidentiskt progesteron vid starka blödningar och starka humörsvängningar

Minska:

 Öka östrogen/testosteron Jag är tacksam över och njuter av det liv jag skapat Jag vilar och sköter min hälsa och min familj

Vad eller vem har du längtat efter att pyssla om?

Östrogen

ökar

hjärnans blodflöde och styr signalsubstanser som gör att du kan fokusera, vara nöjd och glad, komma ihåg, känna känslor, ta beslut och agera i balans.

  

Östradiol

stress. – utvecklar ”kvinnlighet”, skyddar hjärnan mot för tidigt åldrande, ger sexuell mottaglighet, håller jämna energinivåer i kroppen och hjärnan. Ger vilja till relationer. Skyddar mot

Östriol

– skyddar och bevarar all struktur.

Östron

– tar över efter östradiol vid klimakteriet och bevarar kroppens strukturer.

Östriol

(E3) – 1 % av E1

Östradiol

(E2) Det starkaste

Östron

(E1) - 15 % av E2

 

Brist = depression, glömska, beslutsångest, minskad lust, sämre koncentrationsförmåga, sämre självkänsla, tendens att välja ensamhet. Överskott = humörsvängningar, för starka känslor.

Jag är kvinnlig, inbjudande, vacker, älskar relationer, har full kontakt med alla känslor och tankar. Jag njuter till fullo.

Hjärnan, känslorna och minnet

     Ökar produktionen av signalsubstanser:   Acetylkolin Serotonin  Noradrenalin Ökar kognitiv kontroll och förmåga till logiskt tänkande Motverkar depression och ångest Ökar ordförrådet och gör att orden kommer lättare Ökar minnet Copyright Johanna Falk www.oih.se      Stödjer och ökar hjärnans förmåga att ta emot information Ökar ett speciellt tillväxthormon som skyddar nerverna i hjärnan Gör att man lättare kan orientera sig (att man inte tappar bort sig) Skyddar mot förlust av grå hjärnceller = Alzheimers Skyddar mot hjärnblödning och epilepsi

Hjärta, kärl, inflammationer och vikt

   

Skyddar mot hjärtinfarkt Motverkar åderförkalkning Ökar blodflödet i all vävnad Håller blodtrycket normalt

Copyright Johanna Falk www.oih.se      Östrogen fungerar som antioxidant Minskar inflammationer Östrogen bygger upp magens och tarmens slemhinnor Sänker insulin och höjer blodsocker och skyddar mot viktuppgång Östradiol minskar ghrelin (hungerhormon) och skyddar mot att äta för stora portioner



Motverkar sömnlöshet genom att motverka:

 

Depression Oro

 

Huvudvärk

(hormonrelaterad)

Värmevallningar

Ökat fettintag kan öka estradiol med upp till 30% Fettsnål kost, stress, antibiotika och rökning sänker nivåerna av estradiol och estriol Copyright Johanna Falk www.oih.se

 

Öka/bevara ditt östradiol

              Protein, omättat fett, koppar, zink, kalium, bor Undvik kemikalier, tungmetaller, petroliumprodukter Ge levern näring = bra mat, antioxidanter, omättat fett Undvik bukfetma = snabba kolhydrater och högt kortisol Se till att du har bra tarmflora. Motion i lagom mängd. Yoga. Pilates. Dans. Vila. Soja, havre, fet fisk, bidrottninggelé, Dong Quai, Maca Lökväxter, kålväxter, mörka bär, bladgrönsaker Sov 7 – 9 timmar god sömn Uttryck och förverkliga din lust och längtan Gör dig själv attraktiv och inbjudande Utveckla kärleksfulla relationer Ta bioidentiskt östrogen om det behövs Balansera ditt serotonin/acetylkolin

Minska

  Ät vegetarisk mat under längre tid Ta progesteron och öka dopamin

Vad är allra ljuvligast och härligast med din granne?

Testos

t

eron

Det starkaste

Dihydro testosteron

Det svagare

Testosteron – har liknande effekter på hjärnan som östrogen för att frisätta signalsubstanser men är mer lugnande.

 

Testosteron

Utvecklar ”manlighet”, hjärnan, starkt psyke, sexualitet, håller jämna energinivåer. Ger vilja till relationer. Gör dig målinriktad, bestämd och tålig vid kriser.  

Dihydrotestosteron –

bevarar strukturer.

 

Brist = oro, hopplöshet, handlingsförlamning, förvirring, svårt att fokusera, depression, låg självkänsla, minskad sexlust. Överskott = aggression, depression, ökad sexlust, missbruk.

Jag tar för mig av livet. Jag är stark.

Sexualitet, skelett och muskler

       Utvecklar dig från pojke till man Gör att du blir intresserad av sex och stimuleras visuellt Gör dig mer kärleksfull Ger god kvalitet på spermierna och ökad mängd sädesvätska Gör dig potent Gör att prostatan, pungen och urinröret kan kontrahera. Motverkar urinläckage. Ger ökad känsel i penis, hela underlivet, bröstvårtor Copyright Johanna Falk www.oih.se        Bygger upp skelettet och ger bredare axlar än höfter samt starka leder Ökar muskelmassan markant, samt muskeltonus, (obs. i underlivet) Ger huden mörkare färg samt gör den slät, tjock och mer talgrik Ger markerade ansiktsdrag och breddar ansiktet Ger mörkare röst Ger kraftigt hår på huvud och senare på kroppen Ger skarp syn i ett smalare synfält

Hjärnan, känslorna och minnet

     Ökar produktionen av neurotransmittorer:     Acetylkolin

Dopamin Adrenalin

Noradrenalin Ökar vaksamhet, vakenhet samt stridbarheten och motivationen Motverkar depression och ångest Ökar det visio-spatiala minnet Ökar koordinationen mellan hjärna och hand Copyright Johanna Falk www.oih.se       Gör dig motståndskraftig mot alla former av stress och ger dig mycket energi Gör dig snabbtänkt och positiv Ger dig ett uttrycksfullt ansikte Gör dig modig och ibland dumdristig Skyddar mot förlust av grå hjärnceller = Alzheimers Skyddar mot hjärnblödning

  

Öka/bevara testosteron

 Protein, lagom mängd (mättat) fett, zink, saw palmetto, sarsaparilla             Öka dopamin och acetylkolin Ta fiskolja – 3-6 gram per dag Starka binjurar och bra lever = undvik dålig stress, gifter, ge näring Styrketräning max 1,5 tim Undvik bukfetma och högt kortisol Undvik snabba kolhydrater, bröd, öl, söt sprit och dåliga fetter Sov 6 – 7 tim god sömn Undvik destruktiva maktkamper Ta för dig och förverkliga mål och drömmar Ha sex Sågpalm, bockhornsklöver, lycopener Ta bioidentiskt testosteron om det behövs

Minska testosteron

  Ät vegetarisk mat under lång tid Ta östrogen

Minska dihydrotestosteron

 Undvik stress, snabba kolhydrater, allergier och dåliga fetter

Vad/vilken situation gör att du känner dig lugn, stark och oövervinnerlig?

Höja pregnenolon - Nöt, fläsk, fågel, ägg, skaldjur, fetter, fet fisk, vit fisk Höja DHEA - Fiskleverolja, ägg, gröna bladgrönsaker, hummer, lax Om du vill se hur dina tankar var igår, se på din kropp idag. Om du vill se hur din kropp kommer att vara imorgon, se på dina tankar idag. Gammalt indiskt ordspråk minimalt med mättade fetter. Ät en kost med få kalorier. Ät också mycket antioxidanter från färgglada grönsaker, bär Höja testosteron för kvinnor - Protein tre ggr per dag i form av nötkött, fläskkött, ägg, fågel, skaldjur, fet fisk, vit fisk. Undvik mättade fetter. Ät också mycket antioxidanter från gröna grönsaker, bär Om du vill sänka dina hormoner generellt – undvik mat med kolesterol. Sänka östrogen, ät vegetariskt och undvik mättade fetter. Sänka progesteron – undvik kolhydrater Sänka testosteron – öka mättade fetter, drick grönt te och ät vegetarisk mat under längre tid Copyright Johanna Falk www.oih.se

         Irriterad Ilsken Överväldigad Uppjagad Deprimerad Oro Humörsvängningar Sänkt självkänsla Svullen, förstoppad

Symtom

       Ät regelbundet Motionera Undvik stimulantia Öka dopamin och serotonin Balansera mineraler och vitaminer Ta fettsyror Ta naturligt progesteron mellan dag 14 – 28 om det behövs

Behandling

  Blödningarna kommer tätare eller är regelbundna Kraftigare blödningar, ibland klumpar, ibland mer kramp Progesteronet ytterligare sänkt Irriterad Ilsken        Överväldigad Uppjagad Deprimerad Oro Humörsvängningar Sänkt självkänsla Värmevallningar

Symtom

Hur vet jag att det inte är PMS? Du är fortfarande trött, ledsen, gråter lätt och har mag-tarmproblem och sömnstörningar fast mensen startat     Ät och sov regelbundet Motionera, stressa inte Undvik stimulantia, stärk binjurarna Balansera mineraler och vitaminer    Ta fettsyror, ät protein på morgonen Ta naturligt

progesteron

mellan dag 14 – 28 Ät soja, bidrottninggelé, humle, Maca, Agnus Castus

Behandling

                    Torrt hår, torr hud, torra slemhinnor Trötthet (utmattning) Värmevallningar – dag och/eller natt Sömnstörningar Klåda Ledvärk Viktökning runt midjan Hjärtklappning, oregelbundna slag Myrkrypningar i huden Sorgsenhet Humörsvängningar Koncentrationssvårigheter Oro Plötsliga tårar Depression Irritation Blek vaginalslemhinna Dåligt korttidsminne Minskat könshår Mensen upphör helt eller delvis, ägglossningen upphör helt

Symtom

        Ät och sov regelbundet Motionera, stressa inte Undvik stimulantia, stärk binjurarna Balansera mineraler och vitaminer Ta fettsyror, ät protein på morgonen Ta naturligt progesteron mellan dag 7 – 28 Ät soja, bidrottninggelé, humle, Maca, Agnus Castus Ta bioidentiskt har symtom

estradiol

i form av gelé eller plåster om du fortfarande

Behandling

Testosteron finns som gelé, plåster eller i homeopatisk form            Minskad eller förlorad sexlust Tunnare hud, hår och slemhinnor Torr vagina Benskörhet Minskad muskelmassa Depression Dåligt minne Lite energi, utmattning Lite eller ”inga” känslor Koncentrationssvårigheter Minskad behåring på könet, under armar och på benen

För lite testosteron

     Aggressivitet Ökad behåring på kroppen, minskat på hjässan Fet hud Upprördhet Översexuell

För mycket testosteron

    Testosteron minskar och Dihydrotestosteron ökar:   

Andropaus kan inträffa mellan 40 – 80 år hos mannen

Av bukfetma Av alkohol Av stillasittande liv

Testos

t

eron

Det starkaste 

Dihydro testosteron

Det svagare Lågt testosteron och DHT Ger tillväxt av prostata = Benign Prostata Hypertrofi och tillväxt av senplattan på huvudet = håravfall Ger mer och kraftigare hår på kroppen BPH gör:      att mannen vill kissa oftare (på natten) har svagare urinstråle har känsla av att vara kissnödig fast blåsan är tömd nyss kan leda till urinläckage (lågt testosteron) smärtor vid urinering       Sjuklig Dålig återhämtning Benskör Svaga muskler Orolig Deprimerad Copyright Johanna Falk www.oih.se



Ger framtidstro.



Förmåga att klara och gå igenom kriser.



Reglerar hur du ser på en situation.



Reglerar hjärnans och kroppens energinivå.



Gör dig glad, nyfiken och positiv.



Ökar endorfiner.

Jag utvecklar ständigt mitt liv i positiv och meningsfull riktning



Så ökar du

      Näringsrik, ekologisk, personligt balanserad kost med fullvärdigt protein, bra fetter och kloka kolhydrater. Goda, roliga relationer. Styrketräning, dans eller det du tycker är roligt. Sov minst 8 tim per natt. Somna senast kl. 11. Viktigt med djupsömn. Slappna av och ha en positiv livssyn. Ha en kärleksfull inställning till dig själv och andra. Jag skapar kärlek

Se din granne i ögonen. Vad ser du för vackert?

    

Hur känns det att bli kär?

 Ungefär som en lavin där du måste fly för livet – John 9 år

Spelar det någon roll hur man ser ut?

 Det hänger inte alltid på hur du ser ut. Se på mig. Jag är stilig som bara den och jag har inte hittat någon att gifta mig med än – Brian 7 år

Åsikter om kärlek.

  Jag är för kärlek så länge det inte händer när det är något bra på TV – Jill 6 år Kärleken hittar dig även om du försöker gömma dig. Jag har gömt mig ända sedan jag var fem men flickorna hittar mig hela tiden – Dave 8 år

Sätt att få någon att bli kär i en.

 Skaka på höfterna och hoppas på det bästa – Camille 9 år  Vråla allt vad du kan att du älskar honom eller henne och bry dig inte om att föräldrarna står alldeles bredvid – Alonso 9 år

Hur ser man om två personer som sitter på en restaurang är kära?

 Kolla om killen tar notan. Då ser man om han är kär eller inte – Bobby 9 år

Johanna Falk

Näringsterapeut, Beteendevetare

Odenplans Integrerade Hälsoklinik

j

[email protected]

www.oih.se

0708 – 92 33 06