Transcript Mental trening - Norsk Flymedisinsk Forening

12.09.2012
NORWEGIAN ARMED FORCES
NORWEGIAN ARMED FORCES
FORSVARET
Norwegian
Armed Forces Medical Services
Forsvarets logistikkorganisasjon
Norwegian Armed Forces Medical Services
Definisjon mental trening i flyoperativ
virksomhet:
Mental trening
Relevant for toppidrett og
flyoperativ virksomhet?
– Prosedyrer og øvelser som øker ens evne til å bli
mer effektiv og bedre forberedt mentalt når han
eller hun forsøker å oppnå flyoperative mål
Seniorrådgiver Vivianne Fonne
Kapteinløytnant Anders Meland
Flymedisinsk institutt
[email protected]
Handler om:
(GJENINNTA) KONTROLL
Forfatter
Prosjektittel
Helse for stridsevne
12.09.2012
12.09.2012
11
NORWEGIAN ARMED FORCES
12.09.2012
2
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
Olympiatoppens modell for utvikling
av mentale ferdigheter
Mental og Fysisk Trening
Pensgård & Hollingen (2006)
• PT
Curls
Dips
• MT
Muskel vekst
Konkurranse-/kamp forberedelser
Biceps
Triceps
Hjerne vekst
Mentale ferdigheter
Selvtillit
Nevroner
Spenningsregulering
Motivasjon
Konsentrasjon
Mestre stress
Ingvild Snildal ute: - For mye bakgrunnsstøy i hodet
Avspenning
Visualisering
Målsetting
Indre Dialog
«Oppmerksomhet»
12.09.2012
3
NORWEGIAN ARMED FORCES
12.09.2012
4
12.09.2012
6
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
Relevant for toppidrettsutøvere
Relevant for toppidrettsutøvere
12.09.2012
5
1
12.09.2012
NORWEGIAN ARMED FORCES
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
Relevant for flyoperativt personell?
• Arbeidsbel. undersøkelser…
• Havaristatistikk…
• Alderseffekt…
Vi er mentalt «bortreist» ca. halvparten av
tiden vi er våken
+
Tankevandring skjer stort sett ubevisst
(Killingsworth & Gilbert, 2010)
12.09.2012
7
NORWEGIAN ARMED FORCES
12.09.2012
8
12.09.2012
10
12.09.2012
12
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
• Bortreisthet/ tankevandring
hemmer prestasjon i
oppgaveløsing
(Christoff et al 2009; Schooler et al 2011)
• Også når en kjører et kjøretøy
(He et al 2011)
12.09.2012
9
NORWEGIAN ARMED FORCES
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
OODA Loop og Trening
Observe
KVALITET
ENDRING
RELASJONER
NYTELSE
Act
Orient
Decide
12.09.2012
11
2
12.09.2012
NORWEGIAN ARMED FORCES
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
Utfordringer…
Utfordringer…
•
•
•
•
•
• Vi utviklet oss ved å kontinuerlig scanne, switche, bredt
fokus for å overleve: “monkey mind.”
• Denne genetiske tendensen varierer innenfor normalt
temperament – fra “skilpadder” til “kaniner”
• Erfaringer – særlig smertefulle og traumatiske – kan
forsterke scanning og distraksjon
• Informasjonssamfunnet og rutinepreget multi-tasking –
fører til “stimuleringshunger”og delt oppmerksomhet
Begrenset kapasitet
Ressurskrevende
Sårbar for multitasking
Sårbar alder
Sårbar for stress
12.09.2012
13
12.09.2012
NORWEGIAN ARMED FORCES
14
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
Vi vet at styring og utvikling av
oppmerksomhet har positiv effekt på:
Personlighet?
•
•
•
•
•
•
•
•
Tilstand?
TRENBAR!
12.09.2012
Hjerne og nervesystem
Kroppens fysikk
Kosthold
Positive følelser
Livskvalitet
«På tvers av ulike grupper»
Søvn
(Chiesa and Seretti 2010; Hofmann, Sawyer, Witt & Oh, 2010; Greeson, 2008).
Stress
Øvrige mentale ferdigheter
15
NORWEGIAN ARMED FORCES
12.09.2012
16
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
Det er funnet at slik trening kan øke:
Det er funnet at slik trening kan øke:
SITUATIONAL AWARENESS
AGILITY
• Bedre visuell oppmerksomhet (Slagter, Lutz, Greisschar, Frances,
Nieuwenhuis & Davis, 2007)
• Redusere sårbarhet for uventede situasjoner
• Bedre tilgangen til underbevisstheten (Strick, Noorden,
(Valentine & Sweet, 1999)
Ritskes, Ruiter & Dijksterhuis 2012)
• Føre til mer fleksible responser til indre og
ytre stimuli (Brown, Ryan & Creswell, 2007)
• Forlenge subjektiv opplevelse av tid (Sauer, Lemke, Wittmann,
Kohls, Mochty, Walach 2012)
12.09.2012
17
12.09.2012
18
3
12.09.2012
NORWEGIAN ARMED FORCES
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
Det er funnet at slik trening kan:
En type
oppmerksomhetstrening
kan være:
• Bedre problemløsning som krever noe
annet enn innlærte responser
(Ostafin, Kassman 2012)
«Mindfulness»
• Redusere tendensen til å bli «blindet» av
erfaring
(Greenberg, Reiner & Meiran 2012)
12.09.2012
19
12.09.2012
20
NORWEGIAN ARMED FORCES
NORWEGIAN ARMED FORCES
FORSVARET
Norwegian
Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
Forsvarets logistikkorganisasjon
Timeline
Mindfulness based mental training in
high performance aviation.
Des
2010
Nov
2009
Jan
2011
-A 12 month intervention studyT3
T1
Lt.Com Anders Meland - Institute of Aviation Medicine
Vivianne Fonne - Institute of Aviation Medicine
Prof. Anne Marte Pensgaard – Norwegian School of Sport Sciences
Mindfulness Based
Mental training
MT group
n=21
n=17
Control
n=8
Forfatter
Prosjektittel
Helse for stridsevne
12.09.2012
12.09.2012
21
21
NORWEGIAN ARMED FORCES
n=3
12.09.2012
22
12.09.2012
24
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
What did we do?
– 20 min daily formal training
– Informal training
– Fourteen ½ day sessions
– Six one-to-one sessions
– Literature and emails
12.09.2012
23
4
12.09.2012
NORWEGIAN ARMED FORCES
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
Resultater
12.09.2012
25
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
12.09.2012
26
12.09.2012
28
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Mental skills
12.09.2012
27
NORWEGIAN ARMED FORCES
Anxiety
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
95% opplevde at treningen ga viktig
læring/effekt
Resultater fra Intervjudata…
12.09.2012
29
12.09.2012
30
5
12.09.2012
NORWEGIAN ARMED FORCES
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
Eksempel på kognitive effekter:
Eksempler på ”fysiologiske” effekter:
”Jeg kan lettere konsentrere meg, refokusere og komme i ’sonen’ ”
”Jeg har blitt mer rolig og avspent”
”Jeg er mer bevisst distraherende tanker og hvordan håndtere dem”
”Jeg bruker energien min mer effektivt”
”Jeg er mer bevisst mine tanker og hvordan de påvirker det jeg gjør”
”Det har gitt meg overskudd”
”Jeg er bedre til å planlegge og prioritere”
”Det har gjort at jeg oftere har det bra”
”Jeg er bedre til å rydde opp i topplokket”
”Jeg bekymrer meg sjelden for fremtiden lenger”
”Jeg tar bedre vare på meg selv”
”Det har åpnet øynene mine”
12.09.2012
31
NORWEGIAN ARMED FORCES
12.09.2012
32
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
Hva er dette?
Relasjoner:
10,0
”Jeg er mer observant”
9,0
8,0
”Jeg er mer bevisst på andre og hvordan jeg velger å reagere”
7,0
6,0
”Nå ser jeg folk mer for hvem de virkelig er”
5,0
4,0
”Jeg ’konnekter’ bedre hjemme”
3,0
2,0
”Jeg er mer bevisst mine reaksjoner overfor barna”
1,0
0,0
”Jeg merker hvordan min selvtillit og RO smitter”
12.09.2012
Nov
Des
Jan
Feb
Mar
Apr
Mai
Jun
Jul
33
NORWEGIAN ARMED FORCES
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Norwegian Armed Forces Medical Services
Aug
Sept
Okt
Nov
Des
12.09.2012
34
12.09.2012
36
2012
Motivasjon og deltakelse
• De ca 35% som deltok 6mnd eller mindre og/eller
som var ’demotivert’ gjennom hele
prosjektperioden:
– Opplevde lite/ingen effekt
– Var mindre fornøyd med egen innsats
– Var mindre fornøyd med de ulike delene av prosjektet og
intervensjonen i sin helhet
– Sier det er lite sannsynlig de vil fortsette formell praksis
etter prosjektet
12.09.2012
35
6
12.09.2012
NORWEGIAN ARMED FORCES
Norwegian Armed Forces Medical Services
Deltakernes råd:
• Det er ”benefit” i andre enden
• Gå inn med et åpent sinn og ikke være
negativ i utgangspunktet
• Gi det en sjanse, det ER nyttig
• Ikke konkludèr eller vær dømmende
• Vær med og gå inn i det 100%
• Vær tålmodig, la det gå minimum 1/2 år
• Sett av tid, for det har du…3g pr uke.
• All praksis vil hjelpe
• Det er like viktig å kjenne på det ”kjipe”
som det positive.
• Tror de fleste kan ha godt av dette
• Det funket ikke for meg, men jeg mener
likevel det kan være smart å ta med seg.
”Som en bok – kjedelig i begynnelsen”
12.09.2012
37
7