Transcript Matplan 1800kcal - XLS

Måltid Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Frokost Havregrøt tilberedt m/ vann (3,5dl/350gr ferdig grøt) Rosiner (20gr) Kanel 2 dl ekstra lett melk 2 dl appelsinjuice Totalt 366kcal 4 korn kornblanding (1,2 dl) Biola yoghurt naturell (1,5dl) Lett syltetøy (1ss) Eplejuice (1dl) Totalt 376 kcal Havregrøt tilberedt m/ vann (3,5dl/350gr ferdig grøt) Rosiner (20gr) Kanel 2 dl ekstra lett melk 2 dl appelsinjuice Totalt 366kcal 4 korn kornblanding (1,2dl) Biola yoghurt naturell (1,5dl) Lett syltetøy (1ss) Eplejuice (1dl) Totalt 376 kcal Omelett 2 stk egg 2 stk sjampingjong 1ts rapsolje til steking Grovt brød (1,5skiver) Ekstra lett melk (2dl) Totalt 425 kcal 1,5 brøskiver rugbrød kokt egg (1stk) Makrell i tomat (45gr) Tomat (3 skiver) Appelsinjuice (2dl) Totalt 381 kcal Mellom-­‐måltid 1 stk yoghurt (o%) 1 middels stort eple Totalt 107 kcal Yoghurt (0%) (1stk) Cottage cheese (70gr) Totalt 122 kcal 3 stk grove knekkebrød (multigrain) Lett margarin (15gr) Lett gulost (2skiver) Paprika (2 ringer) Kalkunskinke (2 skiver) Cherrytomater (2stk) Grov mager leverpostei (25gr) Agurk (3skiver) Ekstra lett melk (2dl) Totalt 386 kcal Eple (1stk) Appelsin (1stk) Mandler (8stk) Totalt 147 kcal 1 stk yoghurt (o%) 1 middels stort eple Totalt 107 kcal Eple (1stk) Appelsin (1stk) Mandler (8stk) Totalt 147 kcal Lunsj Kyllingsalat m/bacon Isbergsalat (100gr) Ruccolasalat (40gr) Cherrytomater (10 stk) Agurk (70gr) Purreløk (40gr) Smårettbacon (45gr) Kyllingfilet (120gr) Mais (80gr) Totalt 326 kcal 3 stk grove knekkebrød (multigrain) Makrell i tomat (45gr) Kokt egg (1 stk) Lett margarin (15gr) Cherrytomater (2stk) Totalt 373 kcal 3 stk grove knekkebrød (multigrain) Makrell i tomat (45gr) Kokt egg (1 stk) Lett margarin (15gr) Cherrytomater (2stk) Totalt 373 kcal Gulrot (1,5stk) Kålrot (2skiver) Yoghurt (0%) (1stk) Appelsinjuice (1dl) Totalt 151kcal 3 stk grove knekkebrød Avocado (0,5 stk) Cherrytomater (5stk) Totalt 306kcal Mellom-­‐måltid Cottage cheese (75gr) Blåbær (50gr) Totalt 98 kcal Cashewnøtter (6stk) Skyr yoghurt (1stk) Totalt 154kcal Eple (1stk) Appelsin (1stk) Mandler (8stk) Totalt 147 kcal Cottage cheese (70gr) Blåbær (50gr) Totalt 93 kcal Druer (15 stk) Totalt 62 kcal Kiwi(1stk) Banan (0,5 stk) yoghurt 0%(1stk) Totalt 123 kcal Middag Laksefilet (160gr) Kokt blomkål (110gr) Kokt broccoli (110gr) Kokt gulrot (40gr) Fullkornsris (45gr) Lettrømme ( 1ss) Totalt 600 kcal Spagetti m/ kjøttsaus Karbonadedeig (135gr) Fullkornspagetti (75gr) Dolmiopastasaus (1dl) Løk (25gr) Paprika (25gr) Totalt 470kcal Kyllingwraps Fullkorn tortillalefse (1stk) Kyllingfilet (100gr) Cherrytomater (3 stk) Agurk (5skiver) Paprika (2 ringer) Løk (5 ringer) Mais (20gr) Lettrømme (1ss) Salsasus (1ss) Totalt 328 kcal Gulrot (1,5stk) Kålrot (2skiver) Yoghurt (0%) (1stk) Appelsinjuice (1dl) Totalt 151 kcal Kokt torsk (200gr) Revet gulrot (100gr) Potet (3stk) Smeltet smør (lett margarin) (1,5ss) Totalt 503 kcal Kiwi (0,5stk) Skyr yoghurt (1stk) Valnøtter (3 stk) Totalt 172 kcal Fiskesuppe (4,5 dl) f.eks Stabburets kokkeklar fiskesuppe tilberedt m/lettmelk Totalt 360kcal Grove pannekaker Havregryn (0,4 dl) Sammalt hvetemel (0,5dl) Hvetemel (0,5 dl) Lettmelk (2dl) Egg (1stk) Salt Lettrømme (1,5ss) Lett blåbærsyltetøy (1,5ss) Totalt 538 kcal Kalkunbryst (175gr) Wok grønnsaker(150gr) Fullkornspasta (75gr) Bretagne kyllingsaus (0,5dl) Totalt 503 kcal Taco Tacoskjell (3stk) Karbonadedeig (125gr) Taco kryddermix (14gr) Mais (70gr) Agurk (10 skiver) Cherrytomater (8stk) Løk (8ringer) Revet lett ost (40gr) Salat (40gr) Mager kesam (2ss) Salsasaus (1ss) Totalt 590 kcal Grønnsakslasagne Lasagneplater (65gr) Créme fraiche (65gr) Litt muskat Squash (70gr) Løk (25gr) Gulrot (35gr) Hakkede tomater(100gr) Vann 2dl Lett gulost (20 gr) Totalt 555 kcal Grønnsaksuppe (5,5dl) Grovt rundstykke (1stk) Totalt 241 kcal Kvelds 2 stk grove knekkebrød (multigrain) Mager leverpostei (15gr) 3 skiver agurk Lett gulost (2 skiver) Kokt skinke (2 skiver) Lett margarin (10gr) Paprika (2 ringer) Ekstra lett melk (2 dl) Totalt 302 kcal Fruktsalat m/ yoghurt Banan (1 stk) Pære (1 stk) Druer (8stk) Appelsin (1 stk) Honning (1ts) Yoghurt, vanilje (0%) (1,5dl) Totalt 305 kcal Smoothie Havregryn (1ss) Banan (1stk) Blåbær (50gr) Bringebær (50gr) Jordbær (50gr) Yoghurt (0%) (3dl) Totalt 294 kcal Bruschetta 1,5stk grove brødskiver, rug hvitløk (1fedd) basilikum salt pepper Olivenolje (1ss) Tomater (165gr) Totalt 269kcal Fiskekaker (80gr) Agurk (4 skiver) Lettmajones (10gr) Polarbrød, havre (1stk) Totalt 299 kcal Popkorn (28gr) Mørk sjokolade (40gr) Totalt 338 kcal Cottage cheese (180gr/1,8dl) Havregryn (1,5ss) Rosiner (1ss) Mandler (5stk) Totalt 284 kcal Totalt 1797 kcal Totalt 1801kcal Totalt 1809kcal Totalt 1800 kcal Totalt 1803 kcal Totalt 1804 kcal Totalt 1800 kcal Husk vann hver dag! (1,5 – 2 liter)