Transcript Le concept de banking sleep ou provision de sommeil !

Un nouveau Champ a explorer. Chercheur au sein de I'lnstitut de Recherche Biomedicale
des Armees (IRBA), le Docteur Mounir Chennaoui, apres une collaboration avec le PSG de 2000 a
2006, intervient depuis quelques annees aupres de la FFF sur ('evaluation, le suivi et la prevention
de I'etat de fatigue des joueurs. Sa specialite : la fatigue et 1'alteration des performances causee
par la "dette" de sommeil. Un domaine jusque-la peu investigue dans la sphere footballistique comparativement a la dietetique par exemple - et qui offre aujourd'hui de reelles perspectives en
matiere d'optimisation et d'individualisation de la recuperation.
i 1'Algerie s'est montree aussi alerte
faire est de ne pas rogner sur la presur les pelouses bresiliennes, c'est
miere partie de la nuit, la plus imporpeut-etre aussi parce que ses joueurs
tante !".
dormaient sur leurs deux oreilles. Le
Docteur Mounir Chennaoui avail passe
>Augmente le risque de blessure,
une semaine aux cotes deVahid
retarde la cicatrisation
lesionnelle...
Halilhodzic afin notamment de prodiguer de precieux conseils aux Fennecs
Songez qu'une personne dont le chroen ce qui concerne... le sommeil. Un
| notype reclame par exemple de d
domaine jusque-la peu explore et qui
de 23h a 7h, et qui se couche a lh, sera
semble ouvrir aujourd'hui de nouvelles
en dette de sommeil le lendemain. Et une
perspectives en matiere de prevention
sieste de 2 heures I'apres-midi ne peret de lutte contre la fatigue. "Grace a un
mettra pas de recuperer. "La quantite
travail de Wans realist surd'autres disci- montrent que des 2 heures de restriction requise de sommeil n 'estpas une valeur
plines, enparticulier I'athletisme et le de sommeil, la premiere fonction atteinte absolue, ce n 'estpas comme une bouteille
cyclisme sur piste, nous avonspu valider est la fonction cognitive, et enparticulier que Von vide et que Ton remplit".Voilz un
un certain nombre de variables",se rejouit les tdches attentionnelles :prise de deci- eclairage qu'il apparait indispensable de
le specialiste dont les travaux nirent d'abord sion, temps de reaction, jugement, prise porter a la connaissance des entrameurs.
destines aux militaires en operation. Et pour de risque... ".Mais pour savoir si Ton est en Sans compter que ['alteration des fonctions
cause, Mounir Chennaoui oeuvre au sein de "dette" de sommeil, encore faut-il connai- cognitives due au manque de sommeil
I'lnstitut de Recherche Biomedicale des tre ses besoins initiaux en la matiere. "II affecte une autre fonction, la propriocepArmees (IRBA) depuis une vingtaine d'an- convienten effet d'etablir dans un pre- tion,ce qui augmente le risque de blessures
nees. Question football, son experience mier temps le besoin physiologique de de type entorse. "Sur le plan psycbomoentre 2000 et 2006 aux cotes du Docteur sommeil de lapersonne. On constate aussi teur, le joueur sera moins efficace etdonc
Hakim Chalabi, alors medecin du PSG,lui a en evaluant le chronotype, que certains moins sur au niveau de ses appuis. Le
offert un premier terrain d'investigation sontdu matin, d'autres du soir.Dans tous risque de se tordre la cheville sera plus
avant d'entamer une collaboration, il y a les cas, la premiere recommandation a important... ".Enfin.notons qu'une recente
5 ans, avec la cellule de recherche de la FFF.
S
>Le joueur en dette de sommeil
voit ses fonctions cognitives
alterees : prise de decision, temps
de reaction...
Le scientifique intervient de surcroit aupres
de 1'equipe de France feminine avec le
DocteurFabrice BryandAvec unobjectif :
"Individualiser les reponses physiologiques a la fatigue liee aux alterations
du somme;7".Car,onl'aura compris,la qualite de ce dernier n'est pas sans consequence sur la performance sportive. "Des
experimentations menees en laboratoire
Le concept de banking sleep
ou provision de sommeil !
Une recente etude a revisite le concept
que Ton pensaitirrealisablede banking
s l e e p . La p r o v i s i o n de s o m m e i l !
L ' e x p e r i m e n t a t i o n menee par une
equipe americaine (Man et coll., 2011)
aupres de basketteurs US a montre que
des joueurs a qui I'ondemandaitd'aller
au lit 10 heures, pendant 1 semaine, non
seulement rattrapaient leur dette de
sommeil, mais se montraient ensuite
plus efficaces sur le plan des perfornancesphysiquesetcognitives. "lls'agit
d'une piste de travail tres interessante
pour les militaires engages dans une mission operationnelle induisant une alteration du cy/ce veille/sommeil", explique
Mounir C h e n n a o u i . "Nousmenons
actuellement un projet de recherche
dans /e cadre d'un travail de these
(Doctorant DGA Pierrick Arnal)".
I
Comment optimiser les effets de la cafeine ?
S'il n'est pas un remede miracie centre la fatigue, le cafe est bel et bien reconnu pour son effet
"stimulant" e t " eveillant". Mais est-ilsuffisantle jour du match pour "remettre en route" un
joueur en dette de sommeil ? La reponse est non, naturellement. Oui mais voila, son effet peut
tout de meme etre optimise. Une utilisation strategique de la cafeine mise au point par
I'armeeamericaineet que nous f ait partagerMounirChennaoui:" Des lorsqu'unsujet sensible aux effets de la cafeine, ce qui n'est pas le cas de tout le monde, reduit fortementsa
consommation de cafe en utilisant a la place du decafeine pendant une semaine, le prochain qu'ilprendra sera plus efficace". Unesorte de potentialisation de I'efficacitede la
cafeine...
etude menee par une equipe de chercheurs
bresiliens (Dattilo et coll., 2012) a montre
que les dettes de sommeil freinaient la cicatrisation et la recuperation lesionnelle. Des
informations precieuses qui confirment,
pour MounirChennaoui,que "I'interetdela
gestion du cycle veille/sommeil pour la
performance est quelque chose qu 'on a
troplongtempsneglige".Plusmamten<int,
H JuLienGourbeyre
La sieste ne regie
pas tout !
"La sieste ideale ne doit pasdepasser
45 minutes", precise MounirChennaou/.
"Au-dela, elle peut meme s'averer contreproductive (apparition del'inertiedu sommeil). Saufsil'onpresente unegrosse
dette de sommeil. Dans ce cas, il est possible d'allerjusqu'a 1h30(= 1 cycle de sommeil)". Toujoursest-il que la sieste ne regie
pas tout. " Contrairement a ce que /'on
pense, un week-end de repos n 'est pas suffisantpour rattraper la dette de sommeil
accumulee". Soit! Mais que penser alors
deMickaelEssien, repute pourdormirBa
4heurestous lesapres-midi ?! "//asans
doute besoin de fractionnerson sommeil,
comme le font les navigateurs. II ne dort
peut-etre que4a 5heuresparnuit..".
Enfin, quid de la micro-sieste ? "Elle dure
deSa2Q minutes. Son effet, instantane,
est plus cognitifque physique. On se sent
mieux. Mais la encore, elle ne suffit pas a
rattraper un manque de sommeil".
Quelques recommandations
© Une douchefraiche pourfavoriser... I'endormissement!
Contrairement aux idees revues, la douche plutot fraiche ne reveille pas, mais favorise
I'endormissement. C'est done le soir qu'il faut la p rend re et non pas le matin !
Explications: "Pourdormir,le corps a besoinde faire chutersa temperature centrale.
La douche fraiche peut I'y aider. De la meme man/ere qu'une douche chaude, le matin,
aiders a rehausser la temperature corporelle restee basse pendant la nuit. Ce qui acceterera le reveil. Cesontdes petits conseils quejedonne regulierementauxentratneurs".
© Un diner riche en proteines et non en glucides maintient en
eveil
Afinderetarder la sensation de sommeil, un repas riche en proteines s'avere efficace,
contrairement aux aliments a forte teneur en glucides, qui provoquentdeia somnolence. "Le jour d'une competition, on va done recommander plutot des barres de
cereales que des barres chocoiatees. Au diner, en revanche, evitez un repas trop riches
en proteines qui empechera le sportif de trouver facilemen t le sommeil".
© La luminotherapie au secours de la somnolence
Une person ne qui est en dette de sommeil va avoir enviede dormir plus tot dans la
journee. Si c'est le cas pour un sportif de haut niveau le jour d'une competition, il peut
etre utiiede faire une seance de 30 minutes de luminotherapie, quitte a avoir unpeude
malas'endormirlesoir..." C'est assez efficace, mais ils'agit d'une mesure qui doit resterexceptionnelle, sous peinedederegler tout le cycle du sommeil".
© Eviter les ecrans tactile* le soir
C'est bien connu, I'exposition a des ecrans {ordinateurs, tablettes...) retarde I'endormissement. Mais c'est encore plus vrai aujourd'hui! Et pour cause, "tous ces appareilsfonctionnentdesormaisavec la technique led. Or, c'est unfiltre bleu, plus efficace
que la lumiere blanche pour bloquer la secretion de melatonine, denommee comme
"rhormonedusommeii". Diminuerlaluminositederecrannesuffirapasaenlimiter
les effets. Seulun eloignementdeplusd'un metre lepermettra".Ce qui explique que
la television n'est pas aussinefaste a I 'endormissement que les tablettes tacti les...