Transcript PARTIE PRATIQUE SANTE EMOTIONNELLE, MEMOIRE

SANTE
EMOTIONNELLE,
MEMOIRE,
ATTENTION ET
SOMMEIL
PARTIE PRATIQUE
CONTENUS



Santé émotionnelle

Stratégies d’adaptation

Evaluation et recommandations
Mémoire

Pratique de l’écoute

Pratique de l’attention visuelle

Texte pour une attention visuelle

Evaluation et recommandations
Sommeil

Exercices et pratiques

Evaluation et recommandations
CONTROLE EMOTIONNEL :
MODIFICATIONS PHSYCHOPATHOLOGIQUES
Les personnes dotées d’une
importante (QE) vivent mieux.
intelligence
émotionnelle
L’anxiété et la dépression sont réduits chez les personnes avec
un QE important . (Davis,Stankov y Roberts 1998)
Capacités et
stratégies à
développer
1) Percevoir, sentir, être conscient de état émotionnel, sans
être submergé ou menacé par celui-ci.
2) Sélectionner les pensées émotionnelles, sur lesquelles
l’attention va être protée, en vue d’agir de façon
rationnelle.
3) Contrôler le démarrage des modifications émotionnelles.
4) Tolérer la frustration.
5) Adopter des attitudes sereines, avant les situations de
stress.
6) Assurer l’automotivation pour atteindre des objectifs
réalisables.
EMOTIONS POSITIVES
Adopter des stratégies
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Chercher des alternatives
Contrôle des émotions
Réévaluation positive
Recherche de soutien social
Recherche de soutien professionnel
Humour
Suppression des activités « de
distraction »
Développement personnel
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
Religion
Expression des émotions
Visualisation positive
Ecriture émotionnelle
Comportement d’évitement
Evitement cognitif
Faire marche arrière
Patience
Déconnexion mentale
Caractéristiques des statégies d’adaptation
Réponses comportementales
Réponses cognitives
Réponses psycho-physiologiques
Stratégies d’adaptation
Quelques exemples pratiques
1. Recherche d’alternatives
11. Visualisation positive
12 - Ecriture émotionnelle
Passage de la vidéo: évaluation et débat
Stratégie d’adaptation 1
Recherche d’alternatives
Il s'agit d'une stratégie cognitive par lequel l'individu tente d'analyser les
causes du problème sous-jacentes à son inconfort émotionnel. Un effort est
fait pour chercher et générer des solutions de rechange qui peuvent donner
une solution au problème posé.
Cette stratégie est également connu comme la «planification» parce qu'il
faut faire quelque chose pour changer la situation, en utilisant à cette fin, la
pensée analytique et rationnelle.
La technique de résolution des problèmes se compose des phases
suivantes:
1. Identification du problème: les raisons, les causes,
caractéristiques.
2. Proposition de solutions possibles (alternatives)
3. Conséquences possibles : de chacune des solutions
proposées
4. Sélection de la solution la mieux adaptée et application
5. Vérification de l’efficacité de la solution choisie et si
nécessaire, remplacement par une autre ….
Stratégies d’adaptation 2
VISUALISATION POSITIVE
Il s'agit d'une stratégie basée sur l'image. Elle consiste à se représenter soi-même
agissant en conformité avec ses désirs (intelligence émotionnelle). À cet effet, les
individus doivent pratiquer la visualisation d'images liées à la situation dans laquelle
ils souhaitent agir émotionnellement. Par exemple, le sentiment de calme dans des
situations où nous nous sentons généralement anxieux, avoir juste un peu peur au
lieu d'avoir une peur réelle quand nous avons à prendre l’avion, etc. La visualisation
positive sert à atteindre un degré élevé de contrôle de l'esprit, des émotions et du
corps, ce qui permet aux individus de faire les changements souhaitables dans leur
comportement.
Voici les étapes à suivre :
1.
2.
3.
4.
5.
Exercices de relaxation respiration
Entraînement de l’imagination
Tour d’horizon mental de ce qui a été fait
pendant une période donnée
Prêter attention aux moindres détails
Imaginer l’endroit où se déroule l’action
LA SITUATION:
1. Imaginer le comportement souhaité (Résoudre le problème de façon
satisfaisante, en agissant correctement et sereinement)
2. Répéter l’image maintes et maintes fois
3. Croire en ce que nous faisons
4. Fixer des objectifs réalisables qui dépendent exclusivement de nous
Formes
Couleurs
Paysages
Lieux réels
Episodes spécifiques
Stratégies d’adaptation 3
ECRITURE EMOTIONNELLE
Une autre façon de se libérer de ses émotions est d'écrire à leur sujet. Ecrire au sujet de nos
propres expériences de vie, des situations, des circonstances spécifiques et tout autre aspect
des relations personnelles et interpersonnelles qui font partie de notre vie quotidienne etc.
Cela nous permet d'être plus profondément conscient des émotions que nous ressentons, de
savoir pourquoi et comment elles surviennent et nous touchent et aussi de ce que nous
pourrions faire pour les changer ou les empêcher.
Voici quelques indications pour l'écriture émotionnelle:
Les conséquences prévisibles de
l'application de cette stratégie sont les
suivantes:
Améliorer la santé physique
Se sentir plus détendu
Apprendre à se libérer de des émotions
Bénéficier d’un soulagement significatif
Mettre l'accent sur les émotions personnelles, les
sentiments, les sensations
Être sincère avec soi-même
Être réflexif, analyser les données, explications,
conséquences ...
Finir avec quelque chose de réfléchi et de positif
Relecture et réflexion sur ce qui a été écrit (erreurs
à ne pas commettre à nouveau, stratégies
d'adaptation pour l'avenir ...)
SANTE EMOTIONNELLE
Schémas et recommandations
 Régulation des émotions (des expériences de vie et de l'expressivité)
mieux.
 Réduction des tendances coléreuses et hostiles.
 Expression d’une « gêne » plus facilement et communication pour
réduire la colère et du ressentiment.
 Recherche d’un interlocuteur empathique.
 Provocation , la protection et l'augmentation des émotions positives.
 Pratique de la relaxation musculaire progressive.
 Détente dans les moments tendus, stressants etc.
IMPORTANCE DE LA MEMOIRE
La mémoire est la capacité
humaine de retenir et retrouver
des informations.
Les fonction de la mémoire : sans elle,
nous serions incapable de faire face
dans notre vie quotidienne, car elle
prend en charge :
La vision
L’écoute
POUR QUOI FAIRE ?
• Pour augmenter le degré
confiance en notre mémoire
de
• Pour être plus intégré dans le
monde qui nous entoure
La pensée
• Pour se sentir bien
La parole
• Parce que l’esprit, la mémoire ont
aussi besoin d’exercices
• Parce que la vie nous apprend des
choses chaque jour et qu’il est utile
de s’en souvenir.
Que peut – on faire ?
MEMOIRE
Pratique de l’écoute
OBJECTIFS
Cet exercice a pour objectif de travailler avec la pratique de l’écoute
(audition) active. Ce processus est constamment utilisé dans la vie
quotidienne lorsque échangeons avec d’autres personnes. Nous
cherchons à vérifier que les personnes sont concentrées, qu’elles
écoutent pleinement la conversation et qu’elles pourrons s’en rappeler
correctement. La conclusion doit faire référence au succès obtenu basée
sur une attention accrue quand il ya des interactions.
Nombre de personnes
Il serait souhaitable d'avoir un groupe de moins de 15 personnes, le
nombre optimal étant de 10 participants. Ils ne devraient pas avoir des
problèmes d'audition et, si nécessaire. En effet,, nous devrions élever la
ton voix.
MEMOIRE
PRATIQUE DE L’ECOUTE
Arrangement de l’espace
Le groupe de personnes devrait de préférence être organisé de
manière à former un U avec le formateur, en charge de la
dynamique, pouvant circuler entre eux.
FORMATEUR
Un seul formateur suffit pour ce temps de travail.
ATTITUDE DU FORMATEUR
Directif dans la première partie et renforcement positif dans la
seconde partie de rappel.
MEMOIRE
Pratique de l’écoute
CONTENUS de l’exercice
On commence l’exercice en présentant comme un exercice destiné à
renforcer l’attention de l’écoute et l’attention des personnes. Nous
expliquons en quoi consiste ce processus et demandons aux
participants de donner des exemples de cette pratique dans la vie
quotidienne, et d’énoncer également les problèmes rencontrés dans
une conversation, ainsi que les personnes fournissent plus de
détails.
L'exercice consiste à raconter une histoire commune. Nous
essayons de nous assurer que l’attention portée soit accrue. Les
participants doivent prêter attention au fait qu’il n’y a qu’une
personne qui s’exprime à son tour. Si un participant dit: «J’ai acheté
du poisson», la suivant dit: «J'ai un sac de poissons». On leur
demande ensuite de raconter toute l'histoire.
MEMOIRE
PRATIQUE DE L’ECOUTE
CONTENU
Voici un exemple d’histoire : “Aujourd’hui , je me suis levé à 8
heures, je me suis lavé puis j’ai pendant mon petit-déjeuner j’ai
entendu à la radio que j’ai gagné le premier prix, qui représenté 5
millions d’€uros...”
A partir de ce début, le formateur donne la parole à chaque
personne, en allant de droite à gauche du U et chacun devra ajouter
un élément à l’histoire. Ce sera le travail du formateur de donner la
parole à la personne suivante. Par exemple la personne suivante
peut ajouter à l’histoire « Je suis donc sorti dans la rue et je suis allé
à la banque où le directeur m’a donné 12 000 € comme avance pour
mes dépenses »…
Il faut essayer d’inclure le plus possible des chiffres .
MEMOIRE
Pratique de l’écoute
CONTENUS
Lorsque tous les participants ont fini d’ajouter leur partie à l’histoire,
on peut procéder de différentes manières :
Chaque participant (individuellement ou par pair) doit écrire un
résumé de l’histoire avec le plus grand nombre de détails
possible. Quand tout le monde a fini, chaque groupe récite une
partie (ainsi tout le monde peut participer).
 Chaque participant relate une partie de l’histoire oralement. Il
est important que chaque participant relate une partie qui est
loin de celle qu’il a proposé.
Dans les deux cas, il y a un encouragement positif à se rappeler
sans forcé. Si un participant ne peut se rappeler d’une partie, on
donne la parole à une autre personne.

MEMOIRE
Pratique de l’attention visuelle
OBJECTIFS
Cet exercice a pour objectif de travailler à l’attention visuelle (et
attention sélective). Ce processus est utilisé dans la vie de tous les
jours, puisque la plupart des informations nous arrivent par le biais
d’images. Nous cherchons à vérifier que si els personnes sont
concentrées et fond attention, elles seront en capacité de
reconnaître les stimuli sur une longue période. La conclusion doit
faire référence aux succès d’avoir un niveau d’attention accru.
NOMBRE DE PERSONNES
Il serait préférable d’avoir un groupe de moins de 15 personnes, 10
personnes serait un nombre optimal. Elles ne devraient de
préférénce ne pas avoir de problèmes de vision. Ceci afin de ne pas
entraver le bon déroulement.
MEMOIRE
Pratique de l’attention visuelle
ARRANGEMENT de l’espace
Le groupe de personnes devrait de préférence être organisé de
manière à former un U avec le formateur, en charge de la
dynamique, pouvant circuler entre eux.
FORMATEUR
Un seul formateur est suffisant pour ce temps de travail
ATTITUDE DU FORMATEUR
Directif sur le fonctionnement de la première partie, aidant dans la
phase de développement et le directif - renforcement dans la
deuxième phase.
MEMOIRE
Pratique de l’attention visuelle
CONTENU
Nous commençons l'exercice en le présentant comme un
exercice qui peut accroître l'attention des individus. Nous
expliquons ce que ce processus consiste à demander aux
participants de fournir des exemples d’utilisation de cette
capacité dans la vie quotidienne, de sorte que ces personnes
puissent fournir des informations plus détaillées
La première partie de cet exercice consiste à présenter un
fragment de texte dans lequel tous les Cs et Ps doivent être
rayés. Nous leur demandons également, avant de commencer ,
de donner le nombre de chacune de ces lettres dans le texte
sans compter le titre et les références.
MEMOIRE
Pratique de l’attention visuelle
Les
lionceaux sont élevés conjointement par la famille comme
par les groupes de femelles. Les Lionnes effectuent la plupart du
temps des activités de chasse, ce qui apporte la viande pour les
petits, tandis que le lion défend le territoire face aux autres
mâles. Quand un jeune lion a déjà grandi, il doit généralement
quitter le territoire, bien que ce jeune lion puisse aussi parfois
remplacer le mâle en charge du groupe. S'ils commencent à
voyager de leur propre chef ou avec d'autres jeunes lions,
formant de petits groupes. Il est plus facile pour eux de survivre
avec un partenaire.
Source: Wikichicos/Grandes felinos/León
MEMOIRE
Pratique de l’attention visuelle
CONTENU
Quand les participants ont terminé, le formateur
demande à l’un des participants de donner le nombre de
lettres trouvées dans chaque cas, puis à un autre, et ainsi
de suite jusqu'à ce qu'au moins trois personnes donnent
leurs nombres.
Nous veillerons toujours à encourager la participation
positive et les efforts.
Résultats : 16 C – 21 P
REGARDER LA VIDEO
EVALUATION ET DEBAT
QUELQUES CONSEILS POUR LA MEMOIRE
Lisez tous les jours
Ecrivez tous les jours
Faites des exercices simples de calcul avec feuille et crayon
Pratiquez plusieurs loisirs
Une fois par semaine, essayez de vous rappeler les actualités des jours
précédents et écriveez les.
Faites des exercices de rappel :
Rappelez –vous les films vus pendant la semaine
Rappelez – vous ce que vous avez mangé pendant la semaine
Rappelez – vous les personens rencontrées
Faire des exercices pour retenir des informations
Retenez les prix de choses vues dans les vitrines
Retenez le nom des personnes que vous voyez à la TV
Faites des exercices de concentration
Choisissez une actualité dans le journal et essayez de croiser les letrtes
toutes les trois lignes
IMPORTANCE DU SOMMEIL DANS LA
RESTAURATION DU SYSTEME NEURONAL
Bon sommeil = taux faible de corisol
Protection de l’hippocampe et de
l’amygdale (zone arrière du cerveau)
nécessaire dans les situations de
stress.
Hippocampe, mémoire et souvenirs
Exposition chronique à de fortes proportions de
glucocorticoïdes
ACTIVITES SOMMEIL
Attribution de pouvoirs aux bénéficiaires:
auto-évaluation et de contrôle du sommeil
Une
fois
l’introduction
effectuée, des feuilles sont
remises aux participants
pour qu’ils puissent faire un
auto-enregistrement.
SOMMEIL
Auto – enregistrement
Heure du coucher
(hh:mm)
Heure du réveil
(hh:mm)
Qualité de sommeil
(1)
Avez-vous fait la
sieste ?
OUI / NON
LUNDI
MARDI
MERECREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
Qualité du sommeil : il s’agit de la condition tant physique que mentale
dans laquelle se trouve les personnes après le réveil.
(1).- C’est une échelle qui se situe entre 1 et 5, où 1 signifie ‘très fatigué’; 2
‘moyennement fatigué’; 3 ‘relativement bien’;4 ‘reposé’; and 5 ‘très reposé’.
SOMMEIL
RESULTATS
HEURES DU COUCHER
19.00
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
19.30
20.00
20.30
21.00
21.30
22.00
Plus tard
/ préciser
SOMMEIL
RESULTATS
HEURE DU REVEIL
Avant
05.30 /
préciser
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
06.00
06.30
07.00
07.30
08.00
08.30
09.00
SOMMEIL
RESULTATS
NOMBRE D’HEURES DE SOMMEIL
3
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
4
5
6
7
8
9
10
SOMMEIL
Agenda santé
Ensuite, ils reçoivent un agenda santé,
et il leur est demandé d'inclure dans
cet agenda, en fonction de certaines
données, les indications pour avoir un
bon sommeil et enregistrement de leur
propres sommeil, pour comprendre
l’influence
du
sommeil
sur
le
rendement des activités quotidiennes objectif : améliorer la qualité de
sommeil des participants !
CONSEILS POUR UN SOMMEIL DE QUALITE

Ne rester pas au lit plus longtemps que ce dont vous avez
besoin. Allez au lit lorsque vous vous sentez fatigué et levez –
vous à la même heure tous les jours. Ne dormez pas pendant la
journée.

Evitez la caféine, dès l’après – midi et réfrénez votre
consommation d’alcool avant d’aller dormir.

Ne fumez pas.

Faire de l’exercice régulièrement, mais évitez durant les heures
qui précédent le coucher (sauf pour les exercices de relaxations
ou de respiration).
En général, évitez les activités physiques intenses dans les
heures précédents le coucher. Cependant, vous pouvez avoir
quelques activités pour réduire l’activation de votre organisme
(comme la TV ou les exercices précités : relaxation…)

CONSEILS POUR UN SOMMEIL DE QUALITE

Prêtez attention à l'environnement où vous dormez. Évitez les bruits qui
perturbent le sommeil, programmez une température correcte (ni trop
chaude, ni trop froide), cachez la lumière venant de la rue ou des autres
pièces de la maison, assurez vous d'avoir un bon lit (notamment
sommier et matelas)

« Eloignez vos soucis du lit ». Réservez un moment dans la journée
pour vous penchez sur ces petits soucis - toujours au même moment et
au même endroit-. Au cas où certaines inquiétudes surgissent au cours
de la nuit, n'oubliez pas que vous avez tout le temps pour les traiter le
jour suivant.

Ne prenez aucun médicament pour dormir, sauf pour des cas
exceptionnels. Demandez au médecin si vous prenez des médicaments
pour le traitement d'autres troubles qui peuvent gêner votre sommeil.
CONSEILS POUR UN SOMMEIL DE QUALITE

Évitez les déjeuners et les dîners « lourds » (difficiles à digérer)

Réduisez votre consommation de liquides après le dîner (cela vous
évitera d'aller aux toilettes pendant la nuit). Si vous devez boire
quelque chose, privilégiez un verre de lait (car il contient des certains
composant qui peuvent vous aider à trouver le sommeil plus
facilement ),

Etablissez certains comportements « de routine » qui peuvent
éventuellement être associés avec le sommeil (par exemple, prendre
un bain chaud, boire un verre de lait, se brosser les dents, mettre son
pyjama, programmer le réveil à l'heure prévue, pratiquer certains
exercices de détente de relaxation, lire pendant un moment, et en
ensuite éteindre la lumière).
MERCI POUR VOTRE
ATTENTION