Transcript ストレッチ

ストレッチ
※図の
に塗られ
た部分が伸ばされる
部位です。
両足は肩幅に開く。
両腕を前に真直ぐ伸ばした
状態で、上半身を横に捻る。
顔は手と同じ方向を向く。
両手を組み手のひらを上
に返し、両腕を上に真直
ぐ伸ばす。
両足は肩幅に開く。
両腕を上に真直ぐ
伸ばした状態で、
上半身を横に倒す。
両手を後ろで
組み、左右の
肩甲骨を寄せ
るように胸を張
る。腕を伸ばし、
後方へ持ち上
げる。
両手を頭の後ろ
で組み、背筋は
伸ばしたままで
頭を前に倒す。
頭の上に乗った
状態の手で、軽く
下に押す。
※伸ばされる部
位は頸部後面
両手を前で組み、
左右の肩甲骨を外
側へ離すように背
中を丸める。腕を
伸ばし、前方へ突
き出す。腰は丸め
ない。
片腕を反対の腕で
抱え込む。
首の後ろを触るように
片手を運び、肘を出来
るだけ高く上げる。
その肘を反対の手で
後方下へ押す。（肘が
高く上がらない場合は、
反対の手で高く上がる
ように介助する。
膝を曲げた状態で両爪先を掴
む。
背筋は伸ばした状態で、伸ば
せるところまで膝を伸ばす。
伸ばしきったところで、お腹を
太ももに着けるように上体を
前に倒す。
両足を前後に開く。後ろの
脚は膝を伸ばす。前の脚
は軽く膝を曲げる。
背筋を伸ばした状態で、前
の脚に体を預けるように腰
を前方へ運ぶ。
足の裏は離さない。
片脚を外側に開いて
伸ばす。
伸ばした側の手で爪
先を掴む。反対の手も
爪先に向かって行ける
ところまで運ぶ。
片膝を胸に着けるように抱え込む。
反対の脚は真直ぐに伸ばす。
片脚を持ち上げ反対の脚の外側へ運ぶ。
肩は床から離さないように下半身だけ回
転させ、腰を捻る。
踵をお尻に着けるように手で足を押
さえ膝を曲げる。
曲げきって余裕がある場合は、曲
げた脚の膝を持ち上げる。
四つ這いの状態から、お尻を足に着け
るように腰を落とす。
手の位置は変えず、腰を丸める。