Transcript 青少年籃球教練指南推廣說明會台北科技大學任兆亮教授

振興基層籃球計劃－
青少年籃球教練指南推廣說明會
青少年籃球訓練的實務
台北科技大學
任兆亮教授
講授大綱
 階段的運動發展建議
 階段能力培養實務(含注意事項)
 體能訓練的建議與實務
 籃球基本動作的訓練建議與實務
階段的運動發展建議

6-7歲


8-9歲


建立訓練發展動作的能力，並進行簡單的比賽概念，但不應建
立特定的角色、動作與姿勢等過度技術性的活動。
13-14 歲


透過動作能力的訓練及發展，轉化成為特殊的動作，像是運球、
傳球、投籃、防守，給予一些學習的起點。
10-12歲


知覺能力、動作、姿勢以及動作能力須藉由身體活動操作的活
動、小型的道具以及較大型的設備來訓練發展
以個人專項技術的建立為主，強調專項動作控制的能力可進行
簡單的小組對抗，同時宜關照選手心理的問題。
15 -18 歲

評估選手的特質及需求，考量個別差異且讓球員了解自己的潛
力，須發展高強度的體能訓練，以減低未來運動傷害的風險。
6-7歲

此階段應避免解析性的籃球基礎教學，而用遊戲的
形式表現動作，例如：
跑
 跳
 投擲與接

8-9歲

簡單的基礎訓練
1對1
 2對2
 3對3以上

10-12歲

複合式的基礎訓練
1對1
 2對2
 3對3以上

13-14 歲

運球、傳球技巧
接傳球與劣勢情況
 急停轉身傳球


防守基本動訓練
防守的任務：卡位、籃板、包夾及隨球移動
 距離和位置


快攻練習
設立快攻掩護
 組織快攻
 快攻配合


組合練習
空手走位
 對抗練習
 攻守轉換

針對13-14 歲訓練注意事項

在球員技術成熟之前不要教導戰術，宜不斷要求全心投入、高度專注和紀律。

教學步驟應由簡而繁，循序漸進，執行動作時必須不斷的強調、說明及要求細節。

在每個訓練中最多能結合 25%的新觀念。

防守和進攻的訓練必須同時進行。

訓練起初必須從小範圍開始，進而擴大。

可以藉由擴展空間和減少時間來影響速度，並強調球員的肢體協調，包含雙腳、手
臂及身體。

學習基本動作，高個子球員必須和小個子球員練習相同技巧。

必須針對個人基本防守動作進行訓練，且應把重點放在停止和轉身的腳步。

<<三重威脅>>(準備投籃、運球或傳球)對於進攻球員是很重要的。

在快速比賽練習中，包含簡單動作的二到三人小組對抗是必須的。

指責球員必須強而有力；同時也不吝讚美球員，當球員有問題時應讓他們發問，你
的解釋必須簡潔有力。

千萬不要忘記：一場好的比賽是努力的練習結果，且心理層面高於生理層面。

不要試著尋找天賦異稟的孩子，若你訓練良好他們將自動出現。
15 -18 歲

改善個人基本動作
空手移位
 進攻籃板
 低位中鋒移位


發展戰術性決策
準則
 範例


建立團隊戰術
團隊防守：區域防守、壓迫防守及防守策略
 團隊進攻：單打、區域進攻、壓迫進攻
 快攻、攻守轉換及其他

針對15 -18 歲訓練注意事項
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


當球員至15 歲時都已經擁有籃球的經驗。有的球員的基本動作
優於他人，有些球員的體格發展較佳等。訓練15~18歲球員的
教練應該瞭解這些差異，評估每位球員的特質與需求，以便決
定訓練時的目標與內容。
對15-18 歲球員來說，訓練應更具分析性及個別化，在這個階
段的球員發展必須要考慮到他們個別需求以增進他們的能力，
確保這樣的訓練可以盡可能地幫助每一位球員讓他們進步。
根據這個模式，教練應將“體能的準備“視為對這些球員的訓
練重要事項，對於15-16 歲的球員來說，讓他們準備好去面對
及發展正高強度的體能負荷是很重要的。因此，當球員年紀漸
長（17-18 歲），將要能夠理解更為複雜的訓練時，才能降低
因超出負荷的訓練而受傷的風險。
同樣的，也應評估球員技術的個別需求，以便讓教練知道球員
對籃球基本動作的掌握程度以及他們需要改善的項目。
體能訓練的建議與實務方法(基礎部分)
身體組成的發展
 空間與身體的知覺
 空間與時間的知覺
 平衡訓練
 協調訓練
 呼吸訓練

體能訓練的實務方法(體能部分)
耐力訓練
 瞬發力訓練
 速度訓練
 伸展訓練

體能訓練的實務方法(特別部分)
時空動態訓練
 機動性訓練
 預期與選擇

籃球基本動作的訓練建議與實務

運球
追逐遊戲
 抓人遊戲

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投籃
環遊世界
 身體變化投籃(坐姿、單腳等)


運球與投籃
齊力向籃(路線變化)
 上籃漸進法

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傳球
火車遊戲
 交互傳球(2.3.4.5人交叉前進)

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
運球、傳球與投籃
結合防守的運球、傳球和投籃
感謝聆聽
敬請指教
任兆亮 0910-918-861
[email protected]