Transcript 訓練內容 - 國立高雄師範大學

振興基層籃球計劃－
青少年籃球教練指南推廣說明會
青少年籃球訓練之計畫及方法
高雄師範大學體育系
徐耀輝教授
課程大綱
 教練與球員的責任
 球隊的目標
 訓練內容
 不同的計畫期程
 練習安排的原則
 練習的特性
 練習的評量
教練與球員的責任

教練部分
我帶的是甚麼隊伍(球員的程度、能力、潛力)
 我的責任為何(全面人格、短期目標)
 球隊的基本目標(樂在其中、改善身體、正確價值觀、基
本動作)


球員部分
球員人數、球隊規範、可用資源
 每人都有參與機會、練習機會、球員程度相近
 訓練天數、比賽場次、周末訓練
 球員的承諾及履行

球隊的目標

目標計畫
要計畫多遠
 週期區分－少年籃球大週期6~10個月、中週期活動球季、小周
期1~2周、每次練習


目標設定的原則－配合週期

表現目標(正確投籃時機) 、結果目標(中籃得分)


有效目標的特性


表現目標強調行為、協助專注於行為、可評量、可應變、增強自信
及動機
目標兼具連貫性、明確定義、具有吸引力、有挑戰性、兼具團隊與
個人
選擇最適當的目標


球隊整體目標、目標的接近性
先達成簡單的、干擾性低的、目標較低的、達成率高的
訓練內容

體能負荷
－改善體能、更好吸收技戰術、避免疲勞、更好的
比賽表現


訓練與休息－平常狀況、比賽後
份量與強度－份量：球員進行體能負荷的總量
強度：球員在單位時間內的體能負荷
訓練內容

心理負荷
－有效的訓練、更好地吸收技戰術、正確處理額外
的體能工作、練習間得到充分休息、對比賽做好
心理建設、發展心理技能助於運動一般生活、避
免精神疲憊和倦怠，避免動機和注意力下降，減
低受傷的風險，避免影響健康，減低放棄運動的
可能。
訓練內容

導致心理負荷的因素(適當的心理負荷是好的)
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
自我承諾
參與程度
技能複雜性
一般需求
專注程度
緊張情境
評量的考量
教練行為影響
心理負荷超載

生產性負荷，可幫助進步
訓練內容

適當使用心理負荷
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




球員均刻苦參與練習，應避免長時間的等待輪候練習；
簡單的練習讓球員易於吸收；
讓球員不必特別地專注於非常降低的刺激上；
宜短時間練習，避免球員失去注意力；
競爭性的練習，宜讓成功和失敗都均衡
獎勵技術
心理休息
活動的區分(體能活動、訓練活動、休閒活動、智力活動)
 觀看比賽影片會產生心理負荷

不同的計畫期程

小週期(1周)

大週期(5周)

考慮:分量,強度,心理負荷
練習安排的原則

訓練課程的階段
 第一階段，其目標在於讓球員們的生理及心理狀態
逐漸做好準備，達到最佳狀態。可以做一些無球的
暖身訓練，或是簡單(低生理及低心理負荷)的有球
練習。
 第二階段，教練應將訓練課程中重要的內容作適當
的調配整合。訓練內容需要較高的生理及心理負荷
量，並且搭配強度高低不一的各種練習。
 第三階段，教練應該要慢慢地減低身體及心理的強
度，但不需要兩者同時減低(舉例：在球場上奔跑能
夠增強球員們的身體形態，或是讓球員們玩他們想
要玩的遊戲)。在練習快結束時，最好安排不要對身
體與心理負荷過高的運動(像是伸展)。
練習安排的原則

訓練課程的目標
學習
 重複
 模擬真實比賽情境
 特定的比賽準備


內容及練習
進攻與防守結合
 設計特定的練習

練習安排的原則

練習的例行事項
球員該多早開始進行訓練？何時該著完裝並且準備好開
始練習？
 如何開始練習？教練是否要在球員進球場前先和他們在
休息室集合？球員們是否應該要等教練下令才能離開休
息室並且準備訓練？球員到達球場後是否要等教練下達
指令才能做任何事？
 誰要負責訓練用的設備工具？誰要負責球？誰要在練習
結束後撿球？誰應該要有休息室的鑰匙？誰要負責黑板？
 當球員受傷會發生什麼事？誰該照顧他們？應該要做些
什麼？

練習的特性
 解釋練習的目標－簡短地說明這項練習的目標
 控制當前的刺激－確保與練習相關的刺激能夠呈
現，並排除不相關的刺激
 簡單架構的練習－一個太過複雜的練習，會迫使
球員分散注意力
 特定的練習規則－慢慢地增加練習的規定
 多樣的練習－當不斷地練習相同內容，會導致球
員們動機和注意力降低
 相關的練習－下一個練習應該要和前一個有相似
的目標或架構
練習的特性
 競爭的練習－讓球員與自己競爭的練習能夠增強
他們的動機和專注力
 樂趣化練習－是讓學童能夠享受訓練的過程
 練習的時間－應考量到「球員感到無聊」和「心
理疲勞」這兩個要素
 練習的注意力－安排完整的休息時段或是安排一
些低注意力的練習
 球員的參與投入－教練還是必須要利用他的想像
力來讓球員們保持主動練習的動力
 測試練習－教練可以利用簡短的測試訓練來觀察球
員學習
練習的評量的重點
簡單
省時
練習回饋
感謝聆聽
敬請指教
徐耀輝 0966-139-295
[email protected]