Transcript 體適能

文祥國小到校輔導
九年一貫健康與體育兼任輔導員
王升汎
體適能
Physical Fitness
體適能乃身體適應的綜合能力
良好體適能者較有活力從事日常生活或工
作 不易感到疲憊或力不從心, 而較有體力
去享受休閒生活
健康體適能的內涵
1
2
3
4
是指存在的相關狀態，而非才能、技巧或能力
是短暫的、浮動的、不受遺傳因素影響的
和競技技巧毫無關聯，不因無法參加競技而無法享
有健康體適能
健康體適能的發展與維持是一種身體對增加的超負
荷，所產生的生理適應的功能
為什麼要這麼強調體適能？
•因為從體適能出發，才能讓每一個人都能終
身受用，不受限制地好好維持積極的健康，
即使身心障礙或各年齡層都可以培養體適能
•因為教育的目的就是要讓每
個學生都能
•因為一個人如果沒有良好的體
適能狀態，就談不上真正的健康
現在就要開始更用力注意體適能
十二年國教升學比序
體適能下降的嚴重情況已經不能再等
3
體適能下降健康就不保
4
所有的學習等一等或許只是錯過黃金時期，
健康是一輩子的事，錯過不一定能重來
如果沒有健康的身心，什麼都不能達
成
因為我自己需要健康
因為健康的感覺真好！
國小學童體適能下降的原因
大環境運動不夠
錯誤觀念
家長不夠重視
您認為
體適能
檢測的
意義何
在？
尚未享受到運動的樂趣
與好處
檢測體適能的目的
加強每個人對自己身體狀況的了解，學習
如何去改進、 管理自己的身體狀況，讓自
己能活得更健康、更有活力
了解
改進
管理
•1.身體狀況
•1.生活方式
•1.持續運動
•2.如何運動
•2.生活習慣
•2.正確運動
體適能培養孩子的能力和自信
每個生命都會給自
己找出路，父母親
和老師要對自己的
孩子有信心，這樣
孩子才會對自己有
信心
有些事父母親沒
有能力做，老師
也沒做，孩子在
什麼都不太懂的
時候就被犧牲了
對症下藥~我能做的
設法在學校之中增加健體課以外的活動機會，並設計全
體可以一起參與的活動或比賽，讓全體動起來
輔導學生規劃週休二日的休閒生活設計，讓動態的休
閒生活進入各個家庭
引導學生增加身體活動機會，如走路上學，自己背書
包，幫忙做家事等
讓身體組成趨向正常化
帶領學生去感受運動的樂趣與嘗試各種運動遊戲，進一
步真正了解運動的好處
還能做什麼？
如果我們真正關心兒童成為智慧的運動者和熱愛運動者，
就必須幫助兒童了解規律運動的好處
配合日常生活作息，每天累積至少三十分鐘普通程度的身
體活動，如步行、走樓梯、做家事活動等
能持續適合自己的個人運動，培養好的運動習慣
最好一星期運動三次，每次30分鐘，如果很忙也沒關係，
可將30分鐘拆成3次，每次10分鐘
每天抽出5分鐘，做一些簡單的身體柔軟操，拉拉筋、活
動活動骨骼、關節
固定參予學校的體適能檢測，了解自己的身體狀況，知道
如何去改進
把體適能的紀錄所應配合的運動處方提供給學生當作體
適能家庭作業
「333體適能計畫」對一般教師而言
是每週至少3次，每次30分鐘，運動
時心跳達到每分鐘130下 ，但是針對
健體教師的角色扮演，還應該加上3
方位~態度、認知與行為，3層面老師、
家長、學生一起來
測驗項目
項目
1.身體質量指數
2.坐姿體前彎
3.一分鐘屈膝仰臥起做
4.800公尺跑走
目的
身體組成
柔軟度
肌力與肌耐力
心肺耐力
1.身體質量指數B.M.I
將所得之身高（公尺為單位）、體重
（公斤為單位）帶入下列公式：
體重(公斤)
100公斤
=
2
身高(公尺 )
2
2 公尺
=
25
2.坐姿體前彎
目的：測量柔軟度。
器材：布尺或膠布固定膠帶軟墊
記錄：嘗試一次，測驗一次，取一次正式測
試中最佳成績
3.一分鐘屈膝仰臥起坐
目的：評估身體腹肌之肌力與肌耐力
器材：碼錶墊子或其他舒適的表面
測驗前準備：準備適合測驗之墊子
記錄：以次為單位計時六十秒
4.心肺耐力 (心肺適能)
1.三分鐘踏台測試〈 適用35歲以上民眾〉
2.測量心肺功能或有氧適能（不宜激烈運
動者、患有心血管疾病者不可接受此項
測驗不可接受此項測驗）。
3.國小學童800公尺跑走。
身體質量指數參考標準
國小女生
年齡
太瘦
瘦
標準
胖
太胖
9
<14.74 14.75~15.99 16.00~17.40 17.41~19.50 >19.51
10
<15.09 15.10~16.44 16.45~18.03 18.04~20.19 >20.20
11
<15.67 15.68~16.96 16.97~18.50 18.51~20.73 >20.74
12
<16.39 16.40~17.74 17.75~19.26 19.27~21.55 >21.56
身體質量指數參考標準
國小男生
年齡
太瘦
瘦
標準
胖
太胖
9
<15.17 15.18~16.37 16.38~17.82 17.83~20.34 >20.35
10
<15.47 15.48~16.95 16.96~18.96 18.97~21.81 >21.82
11
<16.07 16.08~17.56 17.57~19.64 19.65~22.38 >22.39
12
<16.44 16.45~17.86 17.87~19.71 19.72~23.17 >23.18
柔軟度參考標準
國小女生
• 坐姿體前彎對照表 (單位：cm)
年齡
很差
差
標 準 (中 等 )
好
很好
9
<22
23~27
28~31
32~35
>36
10
<22
23~26
27~30
31~34
>35
11
<22
23~26
27~30
31~35
>36
12
<22
23~27
28~31
32~36
>37
柔軟度參考標準
國小男生
• 坐姿體前彎對照表 (單位：cm)
年齡
很差
差
標準(中等)
好
很好
9
<20
21~24
25~28
29~32
>33
10
<20
21~24
25~28
29~32
>33
11
<18
19~23
24~27
28~31
>32
12
<18
19~24
25~28
29~32
>33
肌力與肌耐力參考標準
國小女生
• 1分鐘屈膝仰臥起坐對照表(單位：次)
年齡
很差
差
標 準 (中 等 )
好
很好
9
<15
16~19
20~24
25~28
>29
10
<18
19~22
23~26
27~30
>31
11
<19
20~23
24~28
29~32
>33
12
<19
20~25
26~29
30~33
>34
肌力與肌耐力參考標準
國小男生
• 1分鐘屈膝仰臥起坐對照表(單位：次)
年齡
很差
差
標 準 (中 等 )
好
很好
9
<17
18~22
23~26
27~30
>31
10
<20
21~24
25~28
29~32
>33
11
<21
22~26
27~31
32~36
>37
12
<25
26~29
30~33
34~38
>39
心肺耐力參考標準
國小女生
• 800公尺跑走對照表(單位：秒)
年齡
很差
差
標準(中等)
好
很好
9
<426
425~376
366~332
321~293
>292
10
<408
407~363
353~323
322~287
>286
11
<388
387~343
334~304
303~269
>268
12
<368
367~327
318~291
290~258
>257
心肺耐力參考標準
國小男生
• 800公尺跑走對照表(單位：秒)
年齡
很差
差
標準(中等)
好
很好
9
<408
409~358
357~312
311~271
>270
10
<394
393~342
341~296
295~255
>254
11
<369
368~323
322~283
282~247
>246
12
<368
367~319
318~276
275~237
>236
運動就是醫療
90
沒有副作用
的醫療
27.4
20.4
1st Qtr
2nd Qtr
3rd Qtr
63
可以提升體適能,
促進健康, 預防疾
病, 提升生活品質
與學習效率
50
32.5
1st Qtr
2nd Qtr
3rd Qtr
運動對大腦有好處嗎?
Is exercise good for your brain?
Add Title
運動改善認知功能: 運動改善大腦學習、記憶、思
考和邏輯能力
Add Title
運動會抵銷不佳食物(如高飽和脂肪食物)對腦部所
造成的不良影響
Add Title
運動促進腦部與神經系統產生新神經細胞
Add Title
運動增加神經系統的適應性或可塑性, 在腦部, 脊椎
或神經可產生新的或不同的感覺或運動傳導系統
Add Title
運動似乎對於老化的神經有保護作用, 可以延遲或
預防老人神經退化的問題,如 Alzheimer’s disease.
此外, 運動可以增加腦部血流量與攝氧量
Add Title
運動可以改善心情與心理健康
體適能與學業表現
• 2001年 體適能較佳的學生學業考試成績是體適能較差者的
兩倍.
• 加州二十七萬多名九年級學生, 在體適能測驗(Fitness Gram)
得滿分(六分)的人, 在史丹佛成就測驗(Standford
Achievement Test)中, 數學與英文的百分位數平均分別為67
and 45.
• 體適能測驗得到一分的學生騎數學與英文平均百分等級分
數為35 and 21.
• 2002 年 加州教育廳測驗顯示體適能佳的學生, 其考試成績
優於體適能差的學生.
• 加州學者專家針對體適能與學業表現的研究(850篇)加以回
顧討論, 建議學童每天至少要從事一小時以上中度至激烈
的身體活動,
• 專家認為運動對於記憶, 專注力和教室行為產生正面的影響.
改善體適能的五大要素
Modality or Mode: 運動方式
Rate of Progression:
漸進原則
Frequency:運動頻率
Intensity: 運動強度
Time or Duration: 運動時間
如何做到健康體適能
健康體適能運動的程序
熱身運動
•熱身運動至少
做5分鐘
主要運動
整理運動
•大約持續20分
鐘左右
•目的是讓你的體溫
慢慢冷卻下來，心
跳、呼吸等漸漸變
慢
體適能之FITT的原則
運動次數
運動強度
開始每周3次，逐
漸增加到每周
4~5次
依每個人的體能不
同而調整，達最大
脈搏數的 60-90%
FITT
持續時間
持續20~60分鐘，不包括
熱身運動在內，另外也可
以從運動中減少休息時間
、次數，增加運動時間
運動性質
大肌肉有氧運動如：
跑步、游泳等按個人
喜好及實際場地與設
備而定
體適能教育課程五階段
解決問題
與做決定；
成為有知
識的運動
消費者
規律運動：
學習養成
個人運動
習慣；學
習正確運
動與享受
運動
改善體適
能：
達到健康
體能的某
些標準
個人的運
動計劃：
選擇個人
的運動方
式；評估
運動計劃
的好壞
自我評
估：能測
驗自己的
體適能；
能解釋體
適能測驗
的結果
第一階段
第二階段
第三階段
第四階段 第五階段
規劃體適能概念導向課程主要要素
1.學生要達到的標準
如學生能定義體適能，體適能要達到的目標
2.教學的方式
只有運動、運動與學術兼顧，或是只有學術，應以運
動為主學術為輔
3.活動或運動計劃
體育課老師監督的活動；非體育課老師不監督的活
動； 特別的活動，皆可兼顧
4.學術活動
講解, 演講，實驗調查，或網路作業
規劃體適能概念導向課程主要要素
5.評量活動
體適能測驗，或其他的態度或知識評量
6.個人資料夾
包括體適能評量表、健康調查表、運動紀錄表、運動
計劃或其他資料
7.引起動機策略
獎勵、回饋、公告、環境佈置等
8.運動持續策略
享受、簽約、減少傷害、目標設定、用音樂等
規劃體適能概念導向課程主要要素
9.學校與家庭計畫
讓家長參與支持
10.設備與科技
運用先進的測量儀器、電腦軟體等
體適能教學
解構不適當的「體適能」身體經驗與語
言概念產生連結
體適能教學≠體適能檢測
樂趣化體適能融入教學
活動課程
體驗
1.有趣的暖身活動/動態暖身
2.活潑的體適能活動
3.體適能活動融入運動教材舉例
實施建議
1.老遊戲變新把戲
2.歡樂氣氛營造
3.正向積極鼓勵
體育向度的六項技能
移動性動作技能
走、跑、追逐、閃躲、跳、翻滾、攀爬、
懸垂、滑行等
操作性動作技能
投擲、拋接、搬運、拍、踢、滾、繞、打
擊、推拉等
穩定性動作技能
伸展、彎曲、收縮、轉、支撐、擺動、
動態平衡、靜態平衡等
知覺活動
時間、空間、身體意識、及視、聽、觸覺等
健康體適能
心肺適能、肌力、肌耐力、柔軟度、身體
組成
競技體適能
平衡、協調、敏捷、速度、爆發力