Transcript 面對失落
丟掉心愛的玩具 失去生命中重要的親人 失戀 寵物的死亡 朋友離開 隨著時間的成長，我們要領悟到失落事 件是人生必經的過程，凡人無法避免。 面對失落，唯有學習「面對」、「接 受」、「處理」與「放下」，才能讓人 生因失落，顯露出它的不凡與珍貴，讓 我們有機會重新體悟生命，展開不一樣 的人生。 一、探索失落 二、認識悲傷 看完「生命的樂 章－人生四季之 歌」影片，讓我 對生命的無常與 失落感到萬分的 惆悵…。 種子從幼苗到開 花，然後凋落， 這是大自然生命 脈動，猶如生命 之生老病死的過 程是人生必經的 路一樣，我們應 該以正面的態度 來看待這人生的 變化。 可是面對失去， 我還是難以釋懷， 因為我會捨不得。 傷心、難過、悲 傷是難免的情緒 反應，它會讓我 們學會珍惜、感 恩與成長。 小時候，我們曾因為心愛的寵物死亡而傷心哭泣。 而現在的你可能會面臨更多不同的失落，這些的失 落經驗，可能在你的內心留下淡淡傷心的痕跡，有 些卻留下不可抹滅與刻骨銘心的傷痛。 養了好幾年的小烏龜，昨天竟然ㄧ動 也不動的躺在玻璃箱裡。 我知道牠已經離開了我，但是我好希 望牠能奇蹟的復活，但是這始終是一 件不可能的事情⋯。 沒想到他上個月跟我分手了，我真 的無法接受，到底我做錯了哪些事 情，我追問他，他沒有給我答案， 我只覺得心好痛好痛，兩年的感情， 怎能說結束就結束⋯。 一直戴在身上的項鍊，在一場籃球賽 後不見了，雖然它不是很貴重的物品， 但它對我來說可是意義非凡，自從遺 失項鍊後，每次到了籃球場，我還是 會不自覺低頭找尋它的蹤跡⋯。 在阿嬤逝世的那一天，大家悲慟不已。 尤其是爸爸， 直到現在阿嬤已經走了 兩年，爸爸每看到阿嬤的照片，還是 會不由自主的流下眼淚⋯。 「失落（loss）」是 指個體生命中有意義 或熟悉的人、事、物 失去或被剝奪的經驗， 代表著自己不再擁有， 生命正面臨改變。 只要與個人有關的 人、事、物被剝奪 時，而引起情感及 行為的波動，那就 是失落。 指個人面臨生命中重要的人疏遠或 離開，例如：男女朋友分手、父母 離婚、好友出國讀書、離開家住宿、 與家人關係惡化等。 實質的失落指具體的失去某項東西， 如失去重要的所有物品、身體功能受損 或成績不及格等。 象徵性的失落則是抽象、無形的，如 落榜、離婚、個人名譽或自尊心受損等。 與自己有關係的生命體離開人世，且 無法恢復，如親人的離世、朋友同學 的逝去、寵物的死亡等。 STEP1：畫出生命線 STEP2：回憶生命中的失落 STEP3：畫出失落點 STEP4： 圈選出一個失落點 STEP5： 選擇失落點，重新檢視失落。 ◎就所選擇的失落點，試著回想： 我的失落經驗事件： _____________________________。 ◎我的回想與檢視： ．當時的想法：_________________。 ．列出不同的情緒與感受：________。 ．當時如何因應：_______________。 在生命不斷得轉變成長 與發展的過程中，失落 是必然的過程，因此要 如何走出失落，首要是 必須認識失落所引起的 悲傷反應及歷程。 「阿達自從iphone不見後，每天提不起勁， 有些失魂落魄，他對自己粗心大意感到生氣， 還懷疑是不是被小強給拿走了，對小強充滿 敵意⋯。」 「曉諭家的紅貴賓狗死後，她不僅哭了好幾天， 還常常抱怨頭痛、肚子 不舒服⋯。」 悲傷（grief）是指個 人遭遇到失落事件， 所產生傷心、哀傷、 難過、生氣或憤怒等 感覺。 悲傷不僅使個人身心 嚴重受創，通常還帶 著龐大的壓力讓人喘 不過氣來。 不同向度的悲傷反應 通常個人的人格特質、失落的事件、與失落對象 的依附關係、過去的悲傷經驗、社會因素、死亡 的形式或承受的壓力等因素；也會影響其反應強 度及時間。 1.延宕的悲傷反應 3.偽裝的悲傷反應 2.誇大的悲傷反應 4.慢性的悲傷反應 如過度的工作，過度的反應或漠視悲傷， 出現嚴重的憂鬱、退縮、自我傷害或壓抑 哀傷等，就須特別注意。 大部分的人面對失 落及悲傷都曾經歷 過震驚、否認、悲 傷、慢慢恢復等 不同層面的情緒上 或認知上的體驗。 否認失落事件 的發生，覺得 不可能發生在 自己身上。 尤其是面對生命的失落，他會一再地相信 死者會再回來。 對於失落事件產 生生氣、憤怒等 情緒。 例如生氣自己怎麼那麼沒用、氣對方離開自 己、對他人充滿著敵意等。 期望失落不要 發生，如果事 情能夠重新來 過，自己願意 犧牲某些事 情來替換。 例如：如果上天可以讓心愛的小狗活過 來，願意吃素30天等。 感覺到罪惡感及 難過，認為自己 應該對失落負起 責任。 例如：如果自己小心一點，狗狗就不會遺 失；如果自己聽話一點，父母就不會離婚 等。 接受失落的事實， 但並不代表 就不會產生悲傷 或哀悼，有時對 於生命的人逝去， 其悲傷的時間會 持續較久。 在處理悲傷歷程中， 會形成一些不合理、 錯誤的信念，長期影 響人們悲傷的處理與 調適，其對於悲傷復 原及個人成長是沒有 幫助的。 悲傷是軟弱的表現 悲傷是沒有意義的 事情 只要不去想，就不 會感覺到悲傷。 忙於工作，可以忘 了悲傷。 悲傷沒有任何意義 悲傷只是心理的不 舒服 男生悲傷的時間比 女生短 相信時間可以治療 一切 找東西替代，就可 忘記悲傷。 找東西替代，就可 忘記悲傷。 悲傷一定會過去的 不應該去打擾悲傷 的人 可降低個體在遭遇 失落時，產生錯誤 的因應行為來化解 悲傷。 甚至有人從失落發生後，即開始放棄自己 的人生，終日提不起勁來，封閉自己，讓 自己更加的失落。