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阳光心态与生活工作压力调节
厦门市精神卫生中心
厦门市仙岳医院
厦门大学教学医院
王文强 教授 主任医师
2011.5.7
王文强2011图书馆心理讲座课件
1
主要内容





何为阳光心态？
情绪介绍（功能、分类、表现形式等）
影响阳光心态的因素
快乐心情的营造
情绪与压力管理（压力的概念、情绪与压力管理
的方法、非言语沟通技巧等）
 职业小测验
 压力测验
 小结
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何谓阳光心态
 阳光心态：一方面是指在日常的工作、生
活、学习中，个体以积极的、乐观的、理
智的、客观的态度，面对或者处理在自己
以及周围所发生的不愉快、挫折（不顺
利）、重大负性或创伤事件，使自己保持
一种相对平稳或愉快的心情，完成既定目
标或任务。另一方面是指在个体的成长和
发展过程中，一个人相对稳定的心态或人
生态度。（积极心理学）
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阳光心态
一个重要体现就是快乐而稳定的情绪
 何为情绪？人类在认识和改造主客观世界过程中，
当面临得失、顺逆、荣辱、美丑等情景时，产生
的喜、怒、哀、乐、爱、恨等心理体验或反应，
也叫情绪、情感体验，简称情绪、情感。
 情绪和情感是人们对客观事物是否符合自身需要
的态度的体验，是人们对客观事物的一种反映形
式，客观事物是产生情绪、情感的本源，离开了
客观事物，情绪情感就成了无源之水、无本之木。
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情绪的功能
 情绪是适应生存的心理工具：情绪是进化
的产物。
 激发心理活动和动机：情绪构成了一个基
本的动机系统。内驱力是激活有机体行为的动力。
 心理活动的组织作用：情绪是独立的心理
过程，有自己的发生机制和活动规律。U型曲
线---愉快强度与操作效果（工作效率）呈倒U型。
 情绪是人际交往的手段：情绪通过独特的
无言语沟通形式，服务于人际沟通。躯体语言
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情绪和情感的分类
 我国古代《礼记》“七情”：喜、怒、哀、惧爱、
恶、欲
 1970s初美国心理学家伊扎德（Izard CE）11种
基本情绪：兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤
怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑、自罪感等。
 三类复合情绪：第一类是基本情绪的混合，如兴
趣—愉快、恐惧--害羞等；第二类是基本情绪与
内驱力的结合，如疼痛-恐惧-愤怒等；第三类是
基本情绪与认知的结合，如多疑-恐惧-内疚等。
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情绪状态的分类
 心境（mood）：是指微弱而持久，带有
渲染性的情绪状态。情绪的“底色”。
 激情（intense emotion）：是一种迅猛爆
发、激动短暂的情绪状态。积极的、消极
的激情；激情状态下的“意识范围狭窄”。
 应激（ stress）：也是一种特殊的情绪状
态，当人们遇到某种危险或面临某种突然
的变故时，身心处于高度紧张状态，即为
应激状态。
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情绪、情感的表现形式
 面部表情（facial expression）：是指通过眼部、
颜面和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。
 身段表情（body expression ）：是指情绪发生
时身体各部分呈现的状态，通常也称为“体语”
或“身体语言/躯体语言”。手势（gesture）。
 言语表情（language expression ）：是指情绪
发生时在语音的语调、节奏和速度等方面的变化，
是人类特有的表达情绪的手段。
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影响阳光心态的因素
 个性特征：气质、性格、能力等
 个体的认知特征：与个性特征相联系
 环境的影响：家庭、社区、学校、社会及工作环
境
 同伴影响：日趋受重视
 事件大小及其影响程度：具有普遍性，主要是各
种压力问题
 其他：情绪的恒常性、个人情绪特征、个人情绪
转换的灵活性等。
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调节情绪、保持快乐心情、管理压力
 快乐心情的特征：
 使人心胸开阔，拥抱外部世界；容易接受新鲜事
物，勇于开阔思路，创新、百折不挠。
 善于与人交往，既打开自己的心扉，得到他人的
启迪；又帮助他人解脱思想困扰。
 使人处于轻松（松缓）状态，得到享受与人和谐
相处和享受自己成果的机会。
 有益于健康，松缓状态使人得到休息，从紧张中
解脱出来。
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为了得到快乐，要做到
 建立人生追求的目标，目标的实现是快乐最
主要的来源；但要“知足常乐”，不求完美。
 面对现实，尽可能的创造自身优越小环境。
 诚实的对待自己和他人，对自己不放纵，不苛求；
对他人不嫉妒，不疏离。
 帮助弱者，心存善良，利他是快乐之本；宽恕自
己的“敌人”是最难得的美德。
 广交朋友，营造良好的人际关系，重视培养爱好
与兴趣，保持生活多样化，是舒缓紧张和压力的
重要方法。
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我们为什么会有压力和情绪反应
 何谓压力？广义上的有形压力和无形压力。心理
学上将压力定义为应激（stress），它是指个体
或群体在日常的工作、学习、生活中所面临或遭
遇的来自内外部环境的各种刺激或变化（这些刺
激和变化心理学上也叫做应激源，有三个层面）。
 个体因为应激源所导致的各种生物、心理、社会、
行为等方面的变化，称为应激反应（stress
reaction），这种应激反应也常常被称为应激的
心身反应（psychosomatic response）。
 应激的心理行为反应包括情绪反应和行为反应两
个方面。
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我们为什么会有压力和情绪反应（续）
 感知压力并对此作出相应的情绪和行为上的反应，
是正常人应有的自然反应。
 在我们生存的环境中，确实存在着各种刺激性的
生活事件和压力，我们必须面对。
 我们身体中存在着应激处理机构帮助我们作出反
应：如心理-神经中介机制，心理-神经-内分泌中
介机制，心理-神经-免疫机制。
 管理压力和情绪反应是人类寻求心理健康、文明
进步的必然：精神文明与和谐社会；教育成长的
需求；健康的需求；时尚的需求（如EAP）.
 适度应激有利于我们的身心健康。
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压力和情绪反应会带给我们哪些变化
 心理学层面的变化：认知改变，应对方式改变，
能力改变，人格改变，心理健康水平的整体改变
等，重要的是发现了真实的自我。紧张、焦虑、
恐惧、不安、回避、退缩、适应等？？
 生理方面：功能变化，潜能激发，引发疾病等。
 情绪变化与疾病：情绪作为疾病的诱因：情绪可
以作为致病的前提条件，通过两种方式起作用：
直接关联和间接关联。如A型性格与冠心病，吸
烟与肺癌等。此外，情绪也可作为疾病的结果。
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 情绪是压力的直接反映（压力导致临床症状的原
因：体质、压力论；器官敏感论），压力对人的
影响首先就表现在情绪的反应上。所以，我们要
认识压力，接纳压力；认识情绪，理解情绪反应，
接纳情绪反应。
 面对压力和情绪反应，我们可以变被动应付为主
动适应，通过对压力管理、情绪管理，达到调节
身心健康水平、适应环境的目的。
 科学发展观以人为本，就要科学的认识人，认识
人的情绪。
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 A.认识我们的情绪：
 情绪分两极：正性情绪，负性情绪。
 两种类型的烦恼：必然的（客观的）情绪
反应，自找的（主观的）情绪烦恼。但是
没有不应该的情绪和情感。
 情绪的颜色—我们可以改写。情绪与以下
因素有关：认知的改变，心境的状态，预
期的调整。
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 快乐不快乐并不在于快乐本身，而取决于
我们看问题的方式—认知，取决于我们的
心境。当我们体验到不确定感、不可预知、
不可控感时，就会产生恐惧、焦虑情绪反
应。这时，调整预期就显得重要了。
 愉快=（满足欲望的条件/欲望的高低）x(1/
对欲望满足的预期)
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 B.情绪需要表达—给情绪寻找出路：心理
表达，躯体表达（肢体语言或衍生为症状）
 情绪的心理表达：有五个层面
 向自我表达，向他人表达，向环境表达，
体验表达，升华表达。
 理解负性情绪的过程性、不可控性、损害
性；对负性情绪的转移（被伤害）予以理
解；对正性情绪的转移予以利用。伤害别
人的人都是不幸的，不要与其计较。
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 C.认识压力和接纳压力、管理压力：适度的压力
对人体身心健康有利，过度压力反而损害健康。
 WHO在其一份报告中指出，工作紧张是影响员
工健康的危险因素。随着经济快速发展，生活节
奏不断加快，身体和心理疲劳现象日渐增多。心
理疲劳是由于长期精神紧张、心理压力和反复出
现不良情绪刺激的积累而形成的。一旦超过了心
理承受力和警戒线，疾病就会趁虚而入。这时心
理上表现为精神不振、心情不安、注意涣散、记
忆
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 减退；生理上出现睡眠障碍（失眠）、消化不良，
工作效率下降。心理疲劳旷日持久，会产生偏头
痛、高血压、心脏病、溃疡病、月经不调或性欲
减退等慢性病。有人在没有身体过累的情况下，
却说“我真的过的很累！”这也是一种心理疲劳，
即持续受到忧郁和焦虑的困扰，也会出现上述这
些心理、生理变化和疾病。
 心理疲劳是身体和心理疾病的信号。现代“经理
综合症”就是心理疲劳的典型例证。
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警惕压力过大导致的“过劳死”！
 日本公共卫生研究所曾对日本“过劳死”高发现
象进行过详细研究，从预防角度，他们列举了27
种过劳症状和因素如下：
 1.经常感到疲倦，忘性大；2.酒量突然下降，即
使饮酒也感觉不到有滋味；3.突然觉得有衰老感；
4.肩部和颈部发木发僵；5.因为疲劳和苦闷失眠；
6.一点小事也会烦躁和生气；7.经常头痛和胸闷；
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
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 10.几乎每天晚上聚餐饮酒；11.一天喝5杯以上咖
啡；12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；13.喜
欢吃油炸食品；14.一天吸烟30支以上；15.晚上
10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；16.
上下班单程占2小时以上；17.最近几年运动也不
流汗；18.自我感觉身体良好而不看病；19.一天
工作10小时以上；20.星期天也上班；21.经常出
差，每周只在家住两三天；22.夜班多，工作时
间不规则；23.最近有工作调动或工作变化；
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 24.升职或者工作量增多；25.最近以来加班时间
突然增加；26.人际关系突然变坏；27.最近工作
造成失误或者发生人际关系不和。
 上述27项中，7项以上：有过度疲劳危险者；10
项以上：可能在任何时候发生“过劳死”。同时，
第1~9项中占两项以上者或者第10~18项中占3项
以上者，也要特别注意。
 D.如何避免心理疲劳或过劳死？
 工作注意劳逸结合，利用工作间隙转换活动内容
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 改变一下环境，做点有兴趣的事情、锻炼
一下身体、补充一些睡眠。让疲劳的大脑
细胞得到转换和休息，避免脑细胞损伤，
使脑功能得到调整。用大量吸烟、使用兴
奋剂（咖啡、茶、药物等）等以刺激活力、
勉强工作，都是不可取的。
 学会一些缓解压力和与人沟通的技巧，获
取最大限度的支持、理解和帮助。
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 学会一些缓解压力和与人沟通的技巧，获取最大
限度的支持、理解和帮助。
 （一）压力缓解的几个方式
 1.宣泄：适度宣泄；向可以信赖的人倾诉或宣泄。
 2.转移：不想并转做其他的事情。
 3.压抑：通过意志努力，把不愉快的体验压下去。
 4.投射：内向投射，外向投射。
 4.幽默：通过幽默方式释放压力。（苏格拉底）
 5.升华：利人、利己、利社会的多赢方式。
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 （二）简单实用的压力（情绪紧张）缓解方法
（传统训练法）：
 1.2-4-2呼吸放松法
 2.体育健身法：注意时间、强度
 3.晨起训练法：15~30分钟训练法
 4.书法训练法：软笔书法
 5.气功法：鉴别真伪
 6.太极拳法：复式
 7.音乐法：传统的经典的音乐、轻音乐
 8.个人自创的其他方法如阅读
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 （三）学会沟通的技巧，缓解压力反应
 沟通无处不在，沟通不是一厢情愿的事情，沟通
是一门学问，沟通有个体差异。
 1.设身处地的理解对方的想法和看法、情绪反应
和行为表现。
 2.审视自己沟通方面的欠缺，尽可能的弥补。
 3.放下身段、低姿态，让对方产生优越感，化解
妒忌和自卑。
 4.真实的表达想法，不要掩饰已有的差异或矛盾，
有不足是正常不过的事。
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 （三）学会沟通的技巧，缓解压力反应（续）
 5.首先争取家人、亲朋好友的支持，其次获得领
导和同事的支持，耐心等待对方的支持。
 6.只做不说，用行动或结果诠释自己的行为。
 7.注意不断完善自己的个性品质，提升自己的情
趣品味，彰显独特的人格魅力。
 真诚，实事求是，避免祸从口出，赞美别人、欣
赏自己（惠人悦己），不传流言，学会倾听，不
出风头，不搞内耗，不抢功争赏，敢承担责任等。
宽容、谦和、乐群、助人是重要的交往品性
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 （三）学会沟通的技巧，缓解压力反应（续）
 8.注意应用非言语沟通技巧，增强沟通效果
 心理学的研究发现，人在交往中对对方的印象约
90%取决于非语言因素，即对方的行为、举止、
眼神、神态、表情、某些有特点的动作等，只有
10%左右是由对方的言语因素决定。在人际沟通
中，言语的作用仅占不到20%，而非言语的动作、
表情等躯体语言的作用高达60~80%，其他则是
沟通时的语言技巧、服饰等起作用。但在压力缓
解上，语言交流是情绪疏导的最通畅的渠道，最
佳方法，同时还要注意非言语动作的作用。
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 （三）学会沟通的技巧，缓解压力反应（续）
 一些动作、姿势所表达的含义是不同的：
 OK手势：英语国家：一切搞好了；法国：零或什
么也没有；日本：钱；地中海国家：是“孔”的
信号，往往用来表示这个男人是同性恋。
 竖起拇指：在英国、澳大利亚和新西兰有三层含
义：免费搭乘便车并对方同意，拇指向上抖动是
侮辱性信号“免开尊口”；希腊：够呛；意大利：
数字1；美、英、澳：数字5。拇指结合其他姿势
还表示权威和优越感，“别担心”或者“没关
系”。
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 （三）学会沟通的技巧，缓解压力反应
（续）
 V手势：澳大利亚、新西兰、英国：免开尊
口；手掌向内的姿势：胜利，手掌向外的
姿势：侮辱；欧洲许多地方：数字2。
 手与脸结合，食指放在脸颊上，中指压在
嘴上，拇指支撑着下巴：批评性姿势；或
不同意、不喜欢对方讲的话（加手臂、双
腿的动作）。
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 （三）学会沟通的技巧，缓解压力反应
 成人撒谎动作：先手捂嘴，然后手从脸上
下滑，作出触摸鼻子的姿势。
 诚实的手势：张开手掌；但若同时瞳孔收
缩、眉毛竖起、嘴角扭曲，则为伪装诚实。
脸部的信号与身体的姿势不一致，常代表
着掩盖谎言。
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 （三）学会沟通的技巧，缓解压力反应（续）
 距离产生美：不同的关系，交际与沟通的距离不同。
 亲密距离：15~45厘米，即6~8英寸：情人、父母、配偶、
子女、亲朋好友。
 个人距离：46厘米~1.22米，即18~48英寸：鸡尾酒会、
办公室聚会、社交场合和朋友聚会上的距离。
 社会距离：1.22~3.6米，即4~12英尺：陌生人、维修工
人、邮递员、商店老板、新的职员和不大了解的人。
 公共距离：3.6米以上，即12英尺以上：同一大批人打交
道的时候，这个距离是比较合适的选择。
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 （三）学会沟通的技巧，缓解压力反应（续）
 手掌的姿势：掌心向上：顺从；掌心向下：霸道；
单指指认：咄咄逼人。
 握手的姿势：控制性的握手：掌心向下；顺从性
握手：掌心向上；男子汉式的握手：掌心相对。
 手套式握手：政客的握手方式，仅适用于非常熟
悉的人。
 死鱼式握手：普遍不受欢迎的握手方式，冷冰冰、
软绵绵、潮腻腻。
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面对压力和情绪反应我们能做些什么




（三）学会沟通的技巧，缓解压力反应（续）
钳子似的握手：力大幅度大，好战。避免
捏手指的握手：对自己缺乏信心。
握手辅以抓腕、抓臂、抓肘、抓肩：显示越来越
好的情感，只能在非常熟悉的人用。但事实上老
道的政客、推销员以及新政客常用其笼络人心，
结果却适得其反。
 手插口袋拇指外露：霸道、侵略性；性感？
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 （三）学会沟通的技巧，缓解压力反应（续）
 抓耳朵、揉眼睛、挠脖子：不感兴趣，不想听、
厌倦乏味了等消极否定、怀疑情绪。
 把手指放进嘴里：需要安慰；性挑逗。
 双臂胸前交叉姿势：抗拒、保护或否定；露出拇
指向上则是优越感、自信的表现。
 部分的双臂交叉壁垒：一个陌生人出现在一群人
中，或者这个人缺乏自信。
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 （三）学会沟通的技巧，缓解压力反应（续）
 眼神的信号：瞳孔放大：喜欢；黑暗。瞳孔缩小：
光刺激，攻击。
 凝视的行为：不诚实或隐瞒情况时的谈话，眼神
相遇时间不会超过谈话时间的三分之一。超过三
分之二时间时，有两种情况：你有魅力或很有趣，
对方似乎喜欢你了；对方对你采取敌对态度，可
能发出一种非言语的挑战，此时常会伴有瞳孔缩
小。
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面对压力和情绪反应我们能做些什么
 （三）学会沟通的技巧，缓解压力反应（续）
 凝视区域划分：业务性的凝视区：双眼与额中；
社交性的凝视区：双眼与嘴之间；亲密性的凝视
区：双眼与胸部或乳房之间（近距离时）或双眼
与胯部之间（远距离凝视时）。
 凝视时间：无具体规定。个人经验普通十几秒，
亲密30~40秒或以上。
 斜视：感兴趣或敌意。斜视加眉毛微竖或微笑：
感兴趣，求爱信号；斜视同皱眉、眉毛下垂或嘴
角下垂结合：反映怀疑、敌对或批评的态度。
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 (四)、促进心理健康的措施
 建立健康的生活方式
 1、要有健康的意识

当前国民的健康意识有四种水平:

聪明人投资健康,主动健康,这好比人生
增值120%;

明白人关注健康,储蓄健康,人生可保值
90%;
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




普通人貌似健康,实则随心所欲,人生贬
值为70%;
第四种是糊涂人,往往是中年白领、社
会精英、企业老板、科学家们,他们透支健
康,提前死亡,生命价值浓缩为50%~60%.
您是哪种人呢?
2、形成有规律的生活习惯
有规律的生活包括:
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 (1)有规律的起居。为心理活动储备体能。
 (2)合理的饮食。营养元素的缺乏易引发心
理问题，如缺乏钙质可能会使人得抑郁症。
 (3)坚持运动。要注意晚饭后、睡觉前运动
有害于健康。
 (4)杜绝不良的嗜好。不抽烟、适量饮酒。
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 建立对自己有效的促进健康的方法
 亲近大自然、社会、朋友、音乐、艺术、体育、
旅游等。
 控制不良情绪
 不良情绪影响人类健康，无法进行简单的控制时，
较有效的控制办法是：适当降低动机的强度，以
一种较为平常的心态对待工作和学习。不要太在
意别人如何评价自己，也就是弱化自我意识。适
当进行身心的放松训练，如深呼吸训练等。
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 防止工作倦怠影响身心健康

在工作重压下的身心俱疲容易导致职
业枯竭。职业枯竭的主要表现为身体疲劳、
情绪低落、创造力衰竭、价值感降低、人
性化淡漠、攻击性行为等。如某人出现精
力不济、极度疲乏以及失眠、头痛、背痛、
肠胃不适等症状，极有可能是患上了职业
枯竭。
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




职业枯竭的好发人群是：
心理咨询师（40%）
教师（20%）
第三位是新闻工作者、警察、医护人员等。
职业枯竭是世界范围内的普遍现象，“中
国社会已进入职业枯竭高发期”（许燕，
2004）.
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 职业人群中健康护理者和社会福利工作者，
较容易因为压力而感到疲倦，这种压力来
自于他们需要不断的和有各种问题的人接
触，以及始终高强度的工作，亦即工作倦
怠（job burnout）。工作倦怠是表现为情
绪衰竭、人格解体、个人成就感降低的一
种综合症，通常发生在那些需要不断同病
人／客户和公众进行高强度接触的职业当
中。
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 工作倦怠者人际关系糟糕，工作成绩极少，
家庭不和，健康不佳。

现代社会忽视了职业道德教育，而更
多关注利益，因此造成了劳动者中工作倦
怠的发病人数众多。这一问题不仅仅是劳
动者和健康从业人员的问题，它反映了我
们社会机能上的问题，需要工作组织部门
重新检查制定目标，价值，职业道德，工
作奖励办法等。
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 对于面向公众服务人员以及社会分工中从
事医护和健康管理的人员，可以通过有效
的休假制度，合理的日程安排来减轻压力；
还可以通过团队的方式代替个人单独与病
人／客户/公众的接触；经常得到工作成果
受到肯定的反馈信息等有助于缓解职业枯
竭。
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对职场人士的一些建议








与领导相处其实很容易：
维护上司的面子就是维护自己的前程；
和上司较劲，你永远没好果子吃；
和上司抢功劳，你的前程令人担忧；
擅自做主，就别怪上司翻脸无情；
你保持清高，你就永远清寒；
巧妙应对那些事多的女上司；
你也有选择权，选择老板需谨慎；
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和老板谈公平？你该清醒一下了；
视无良上级为知己，只能让你很受伤；
不要越级报告，这是很危险的行为；
领导的有些话你不必太当真（表扬与批评、
正反两个方面、表态与内心想法要理性区
分）。
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同事之间相处有学问
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同事之间相处莫太近，距离产生美；
表里不一是司空见惯的一种现象；
改变自身态度，变竞争者为合作者；
莫在背后议论领导或公司的是非；
不要得罪单位里的任何一个同事（？！）；
踩在别人肩膀上往上爬注定会摔跤；
优秀的人都结交比自己优秀的人；
对同事的不合理要求说“不”；
播散流言飞语对你没有任何好处；
做示弱的强者，不做示强的傻瓜。
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管理者也要修炼成精
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要想得人心，你得先投资；
适时糊涂才是精明的管理者；
管理者应当不吝于激励自己的下属；
忘记别人的缺点，拥有一颗宽容的心；
一诺千金，不要随意给下属允诺；
乐观的心态才是成功之道；
演好角色，公共场所要提高警惕；
以正确的心态对待角色的转变；
帮助下属改正错误是你的责任；
划清界限，不要越俎代庖；
你最终的目标：取胜才是硬道理。
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单位里为人做事的说道
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既要会做事，也要会做人、“演戏”；
苦劳的背后一定要有功劳；
成功之处，于细节之处见真招；
职场红色警报：不把制度当回事；
职场中的红灯：好汉不提当年勇；
别太把自己当回事儿；
不要带着情绪来上班；
坚持自我，又要学会放弃自我；
积极主动永远比消极等待吃得开。
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职业选择小测验：我适合做什么？
 你适合选择哪种职业？
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二组参考题，帮你作参考，选择答案有二：是、
否。
第一组（A）：
1、我喜欢同年龄较小而不是年龄大的人在一
起。
2、我总是乐意帮助解决别人求助我的事情。
3、我喜欢新鲜，如新环境、新旅游点、新朋
友等。
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职业选择小测验：我适合做什么？
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4、我讨厌寂寞，希望与大家在一起。
5、我喜欢改变某些生活习惯（惯例），以使
自己有一些充裕的时间。
6、我不喜欢做零散、琐碎的事情。
7、我读书的时候就喜欢语文课。
8、我想我心目中的伴侣应具有与众不同的见
解和活跃的思想。
9、假如我进入招聘人员的经理室，经理抬头
看了我一眼，说声“请坐”，然后就埋头阅读
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职业选择小测验：我适合做什么？
 他的文件不再理我。可我一看旁边并没有座位，
这时我没有站在那里等，而是悄悄搬了个椅子坐
下来等经理说话。

10、做事情考虑较多的是速度和数量，而不
是在精雕细琢上下功夫。

第二组（B）：

1、看完电影或戏剧后，我喜欢独自思考，而
不喜欢与别人一起谈论。

2、我不喜欢读长篇小说，喜欢读议论文、小
品文或散文。
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职业选择小测验：我适合做什么？
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3、业余时间我爱做智力测验、智力游戏一类
题目。
4、我书写整齐清楚，很少有错别字。
5、我做事情时总希望精益求精。
6、我读书的时候很喜欢数学课。
7、我能控制经济开支，很少有“月初松、月
底空”的现象。
8、我对一种服装的评价是看它的设计而不大
关心是否流行。
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职业选择小测验：我适合做什么？

9、墙上的画挂歪了，我看着不舒服，总想设
法将它扶正。
 10、收音机、电视机出了故障时，我喜欢自己
动手摆弄、修理。
 计分：选择“是”记1分，“否”不计分，各
题得分相加得总分。
 如果： ① A>B：思想活跃，善于与人交往。
喜欢把自己的想法让别人去实现，或者与大家共
同去实现。适合的职业有：记者、演员、推
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职业选择小测验：我适合做什么？
 销员、采购员、服务员、人事干部、宣传机构的
工作人员等。
 ②B>A:具有耐心、谨慎、肯钻研的品质，是个
精深的人。适宜于选择编辑、律师、医生、技术
人员、工程师、会计师、科学工作者等职业。
 ③A=B：具备A、B两类型人的长处，不仅能独
立思考，也能处理好人际关系。可供选择的职业
有：律师、护士、秘书、美容师、理发师、各类
管理人员等。
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压力测验
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1、经常患感冒，且不易治疗好
2、常有手脚发冷的情形
3、手掌和腋下常有出汗的现象
4、突然出现呼吸困难的苦闷窒息感
5、时有心悸现象
6、有胸痛情况发生
7、有头重感或头脑不清醒的昏沉感
8、眼睛很容易疲劳
9、有鼻塞现象
10、有头晕眼花的情形发生
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压力测验
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11、站立时有发晕的情形
12、有耳鸣的现象
13、口腔内有破裂或溃烂情形的发生
14、经常有喉痛现象
15、舌头上有白苔
16、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲
17、常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里
18、有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象
发生
 19、肩部很容易坚硬酸痛
 20、背部和腰经常疼痛
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压力测验
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21、疲劳感不易解除
22、有体重减轻的现象
23、稍微做一点事就马上感到疲劳
24、早上经常有起不来的倦怠感
25、不能够集中精力专心做事
26、睡眠不好
27、睡觉时经常做梦
28、深夜突然醒来之后，就很难重新入睡
29、与人交际应酬变的很不起劲
30、稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发
生。
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压力测验
 结果判断：
 5种症状，轻微型，需留意，合理休养即可很快
恢复
 11~20种症状，严重型，心理医生咨询，接受治
疗
 21种以上者，在一般日常生活中就会出现适应障
碍的情形，而且有可能出现明显的身心不适症状。
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小结
 压力是我们日常工作、学习、生活、交往的一部
分，我们不能改变和回避压力，但我们可以通过
调整心态与压力管理趋利避害。
 情绪反应是每个健康人面对压力时都会有的自然
反应，接纳它、理解它、管理它，同样可以实现
双赢。
 有时候我们有压力是因为我们没有真正认识自己、
理解他人；职业选择不当、缺少沟通技巧也常常
是我们遭遇压力、挫折、四处碰壁的一个重
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王文强2011图书馆心理讲座课件
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小结
 要原因。了解这一点，对改变我们的认知
和应对方式很重要。
 在政府或企（事）业单位做事，不管是管
理者还是工作人员，在彼此的工作中会存
在一些所谓的“潜规则”，要注意避免。
 科学发展，以人为本，首先要关爱生命和
生命的质量。
 我们不能改变环境，但我们可以改变自己！
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小结
 心理学家给出了达到个人最佳健康状态的
十个处方：
 有规律地进行锻炼；保持饮食的营养平衡；
保持适当的稳定的体重；确保每天7～8小
时的睡眠时间，每天都要适当休息和进行
放松；有安全意识，如开车系好安全带；
烟不粘；酒适量；性行为正常；定期检查
身体和牙齿；保持乐观的情绪，发展友谊。
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谢
谢！
 作者联系：医院网址www.xmxy.net
 门诊预约电话：6036315、5395133（仙
岳医院心理门诊）
 医院24小时畅通的公益性危机干预热线
0592-5395159
 医院24小时值班电话、总值班电话：05925392555
 医院总机0592-8585555
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