Transcript 2013讲座

中航工业沈飞集团董事长、
总经理罗阳， 2012年11月25
日早晨，完成中国首艘航母
“辽宁”号上舰载机起降训
练靠岸，就突发心脏病，离
舰送医，11时许去世，享年
51岁。
年轻人：为了前程，透支健康，
中年人：为了事业，挥霍健康，
老年人：想要健康，但力不从心
亚健康危险信号
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“将军肚”的早现，关节不灵活，肌肉松驰
体力下降，经常头晕、眼花、耳鸣，检查没有结果
饭量减退，易饱胀，或便秘或腹泄
频频去洗手间，二便异常
睡觉时间越来越少，质量越来越不好
做事注意力不集中，记忆力减退，没有耐心、恒心，
喜叹息
• 情绪容易波动，难以控制
一、心理平衡
• 愉快的心情是健康人
生的首要法宝。
• 如何保持愉快的心情？
• 学会“舍得” ，理解“塞
翁失马，焉知非福”的故事。
• 学会“包容”，少“抱
怨”，活在当下。
• 学会“感恩”，知足常乐。
二、合理膳食
• 食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动
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和体力活动的物质基础。
病是吃出来的。
卫生部《中国居民膳食指南》
1.食物多样化，以谷类为主，粗细搭配
2.多吃素菜水果和薯类
3.每天吃奶类、大豆或其制品
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
三、适量运动
• 适量、适度运动——731运动模式
7——运动不能满负荷，七成运动量即可
3——早晨、下午、晚上三个时段
1——每天一次
• 循序渐进——运动量、运动强度
• 贵在坚持——滴水穿石，非力量之大，贵
在坚持，功到自然成
四、充足睡眠
• 睡眠是人身体和心理休息最好的方式
• 好处：削除疲劳、恢复体力，增强免疫力，保护
心理健康，促进生长发育、延缓衰老的最好的方
式。
• 学会睡“子午觉”：中午和晚上11-1点
• 成年人每天睡眠7-8小时
• 中小学生每天睡眠9-10小时
• 注意：不过饱、不过动、不过思、不过点
五、戒烟少酒
• 吸烟：对身体是有害的，无须怀疑
• 饮酒适量：有益身心健康
• 饮酒过量：心肝脾肾脏腑都有损害。
• 概念：是用自己的手，有节律、轻重
交替拍打人体经络的一种自我按摩养
生法。
• 作用：行气活血、疏通经络、调整脏
腑、平衡阴阳
小周天——从尾骨后上头再从前下
手三阴经走向——从胸沿上肢内侧走手
手三阳经走向——从手沿上肢外侧走头面
足三阳经走向——从头沿下肢外侧走足
足三阴经走向——从足沿下肢内侧走胸腹
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1.双脚与肩同宽，平行站立。
2.双手掌搓热，掌分抹眼、面、头。
3.手指指甲背，从前向后梳头。
4.手掌左右交替横擦颈项。
5.从胸沿上肢内侧至手，拍打手三阴经。
6.从手背沿上肢外侧至头，拍打手三阳经。
7.从头面沿胁肋下肢外侧至足，拍打足三阳经。
8.从足内侧沿下肢内侧至腹，拍打足三阴经。
9.空拳叩击脐周四穴。
10.旋转颈腰空拳叩击腹背腧穴。
经络拍打自我按摩的好处
• 1.利用经络穴位的刺激，可激活身体的潜
能。
• 2.疏通经络，调畅气机——通则不痛。
• 3.平衡阴阳，调理脏腑——阴阳乃秘。