Transcript prezentacja-zdrowie-final

4 KROKI DO ZDROWIA
Jesteśmy „Receptą na zdrowie”
KROK 1
RUCH
CO WYBIERASZ?
Zachowaniu
zdrowia
i
dobrego
samopoczucia
sprzyja
aktywność
ruchowa.
Powinniśmy wykonywać dostosowane do naszego
wieku ćwiczenia gimnastyczne, uprawiać sport,
turystykę.
Podejmowanie
wysiłku fizycznego
poprawia pracę płuc, mięśni, wzmacnia układ
kostny, zmniejsza ryzyko chorób serca czy układu
krążenia. Regularne ćwiczenia, spacery pozytywnie
oddziałują na psychikę i redukują napięcia nerwowe.
WYBRAŁEŚ SPORT? ONI TEŻ:
NASZ ABSOLWENT
Stanisław Małysa (ur. 20 czerwca 1960 w Strzałkowie –
polski sztangista, olimpijczyk z Seulu z 1988r. W trakcie
kariery sportowej reprezentował Legię Warszawa. Mistrz
Polski w kategorii ciężkiej II (do 110 kg) w latach 1986,
1988 oraz w kategorii superciężkiej (+110 kg) w latach
1991, 1992. Na igrzyskach w Seulu wystartował w
kategorii ciężkiej II, zajmując 7. miejsce. Ma na swoim
koncie ponad 200 rekordów Polski w rwaniu, podrzucie i
dwuboju
Wystarczy byle wzniesienie, górka,
aby w puch śnieżny śmiało dać nurka.
Że to przyjemne, nie może wiedzieć,
kto tu nie przyjdzie, kto w domu siedzi.
A że się czasem kozła wywinie?
Cóż z tego? Trochę poboli. Minie.
Wstaniesz i jazda! Tak zaczynali
mistrzowie sportu, gdy byli mali.
KROK 2
HIGIENA CIAŁA
CO WYBIERASZ?
CODZIENNA HIGIENA CIAŁA – O TYM NIE MOŻESZ ZAPOMNIEĆ!
Higiena ciała to utrzymywanie ciała w czystości. Celem tego jest ochrona
organizmu przed chorobami.
•
CODZIENNE MYJ CAŁE CIAŁO – NAJLEPIEJ
POD PRYSZNICEM.
•
CODZIENNIE ZMIENIAJ BIELIZNĘ
OSOBISTĄ, SKARPETY, RAJSTOPY.
•
JEŚLI ZACHODZI TAKA KONIECZNOŚĆ –
WŁOSY MYJ CODZIENNIE.
•
MYJ RĘCE ZAWSZE PO SKORZYSTANIU Z
TOALETY, PO PRZYJŚCIU DO DOMU,
PRZED PRZYGOTOWANIEM POSIŁKU,
PRZED JEDZENIEM, PO KONTAKCIE ZE
ZWIERZĘTAMI.
•
CZESZ SIĘ WŁASNYM GRZEBIENIEM LUB
SZCZOTKĄ.
•
MYJ ZĘBY CO NAJMNIEJ DWA RAZY
DZIENNIE, A NAJLEPIEJ PO KAŻDYM
POSIŁKU.
•
SZCZOTECZKĘ DO ZĘBÓW WYMIENIAJ
NAJRZADZIEJ CO DWA LUB TRZY
MIESIĄCE (pamiętaj, że służy ona tylko
Tobie!).
Czy umiesz myć ręce?
KROK 3
ZDROWE ODŻYWIANIE
CO WYBIERASZ?
10 ZASAD ZDROWEGO ODŻYWIANIA
1. Spożywaj różnorodne pokarmy.
2. Opieraj swoje posiłki o jedzenie bogate w węglowodany.
3. Spożywaj więcej owoców i warzyw.
4. Utrzymuj prawidłową wagę ciała i zachowaj dobre
samopoczucie.
5. Jedz umiarkowanie, porcje zredukuj - nie eliminuj jedzenia.
6. Spożywaj posiłki regularnie.
7. Pij duże ilości płynów.
8. Zacznij teraz i wprowadzaj zmiany stopniowo.
9. Zapamiętaj! Nie ma „dobrego" lub „złego" jedzenia, jest tylko
dobra lub zła dieta.
10. Ruszaj się.
Gospodarstwa ekologiczne w Polsce
A w okolicy naszej szkoły warto zwrócić uwagę na:
•
•
•
Zakład Mleczarski FIGAND Sp. J. Leszek
Figarski
Produkcja zwierzęca (trzoda chlewna) –
Jarosław Woźniak ze Sławna
Pasieka Murawscy
Jedz owoce i jarzyny, w nich mieszkają witaminy.
Kto je sobie lekceważy, musi chodzić do lekarzy.
Zamiast kichać pod pierzyną, ty się wspieraj
witaminą.
My sami też „produkujemy” zdrową żywność
KROK 4
HIGIENA UMYSŁU
CO WYBIERASZ?
Ja zacytuję znane przysłowie, zapamiętajcie, że śmiech to zdrowie
Zawsze radością i zdrowiem tryska, pogodny, śmiały… Kto? Optymista!
Uśmiechaj się w domu, uśmiechaj się w szkole,
Nie skrywaj uśmiechu, bo zjedzą go mole.
Higiena umysłu
to działania chroniące zdrowie psychiczne, dążenie do jak
najlepszego stanu umysłu. Higiena psychiczna jest ciągłym rozwojem, dążeniem do
równowagi wewnętrznej, pozytywnych relacji z otoczeniem i efektywnego rozwiązywania
problemów.
ZASADY HIGIENY UMYSŁU:
1.
Odpoczynek
2.
Spacery
3.
Kontakt ze środowiskiem naturalnym
4.
Redukcja stresu
5.
Aktywność fizyczna
6.
Wyzwalanie pozytywnych emocji
Jeśli zachowasz higienę umysłu, jesteś „skazany na sukces”.
Czasem wystarczy zachować dystans do samego siebie,
żeby dobrze się poczuć
CZYNNIKI ZAGRAŻAJĄCE ZDROWIU
•
•
•
•
•
•
•
Mała aktywność fizyczna.
Nieprawidłowości w sposobie żywienia.
Palenie tytoniu.
Nadmiernie spożycie alkoholu.
Używanie substancji psychoaktywnych
(narkotyków).
Środowisko społeczne – narastające
patologie w życiu społecznym tj.
osłabienie więzi rodzinnych, wzrost
przestępczości, terroryzmu i licznych
samobójstw.
Środowisko fizyczne – zanieczyszczenia
powietrza,
wody,
gleby,
brak
dostatecznego zabezpieczenia miejsc
pracy przed czynnikami szkodliwymi dla
zdrowia
PRZEPIS NA ZDROWIE
•
•
•
•
•
•
Przygotuj się na zmiany na lepsze.
Dodaj 1 szklankę ruchu na świeżym powietrzu.
Wymieszaj z 3 łyżkami stołowymi codziennej higieny ciała.
Dodaj szczyptę witamin i 20 dag regularnych posiłków.
Okraś wszystko garścią optymizmu i wiary w siebie.
Jedz tę potrawę codziennie, a zdrowia się nie pozbędziesz.
SMACZNEGO!!!