Transcript Zdrowy styl życia! Menu  Zasady zdrowego żywienia  Aktywność fizyczna: - Ćwiczenia na poprawę kondycji  Nałogi  Skutki złego stylu życia  Higiena osobista.

Zdrowy styl życia!
Menu
 Zasady
zdrowego żywienia
 Aktywność fizyczna:
- Ćwiczenia na poprawę kondycji
 Nałogi
 Skutki złego stylu życia
 Higiena osobista
Zasady zdrowego
żywienia:
1.Dbaj o różnorodność posiłków.
2.Unikaj otyłości i nadwagi
3.Warzywa to nie wróg!
4.Używaj ziół, ograniczaj sól.
5.Pij dużo płynów.
Zasady zdrowego
odżywiania
1.Dbaj o różnorodność
spożywanych
produktów:
- produkty zbożowe
- tłuszcz roślinny
- kasze i ryż
- warzywa i owoce
- ryby, owoce morza
- drób i jajka, nabiał
- czerwone mięso i
słodycze
2. Unikaj nadwagi i otyłości:
-
-
-
ograniczyć przyjmowanie
zbędnych "pustych kalorii"
zawartych np. w chipsach,
batonikach
jeść posiłki przygotowane w
domu- ponieważ są zdrowsze i
"wiesz co jesz" jeśli
przygotujesz je sam/sama
prowadzić aktywny tryb
życia(np: spacery, bieganie
itp). Dobrze jest ćwiczyć
regularnie, lecz niezbyt
intensywnie, aby nie
przeciążać organizmu
3. Warzywa to nie wróg !
-
dietę wzbogacaj w różnego
rodzaju warzywa i owoce
4. Używaj ziół, a ogranicz sól:
-
Bazylia, tymianek, mięta,
rozmaryn, oregano i wiele
innych ziół nadaje potrawom
inny smak i aromat
5. Pij dużo płynów
-
-
nie pij napoi gazowanych,
które zawierają dużo cukru i
dwutlenku węgla
pij dużo wody nie gazowanej
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważna rolę w
zapobieganiu i leczeniu wielu chorób, głównie wciąż
narastającego problemu otyłości. Niski poziom aktywności
fizycznej uznawany jest za istotny czynnik zwiększający
umieralność ogólną z powodu chorób układu krążenia i
nowotworów.
Do niedawna za jedną z głównych przyczyn zapadalności i
przebiegu chorób uważano jakość i ilość spożywanych
posiłków. Znacznie mniejszą uwagę przywiązywano do
aktywności fizycznej. Obecnie to nastawienie uległo
gruntownym zmianom. Aktywność fizyczna została uznana za
nieodzowny element łączący się z prawidłowym żywieniem.
1. Biegi
-
Codziennie powinno się
biegać co najmniej 1520min.
2.Skoki na skakance







Systematyczny trening
na skakance poprawia:
Gibkość
Szybkość
Koordynację
Skoczność
Zwinność
Sprawność
Wytrzymałość
3. Brzuszki
W celu wykonania
brzuszków należy
położyć się na podłodze
z nogami na ziemi,
ewentualnie
zahaczonymi o jakiś
przedmiot. Ćwiczenie
wykonujemy unosząc
plecy aż klatka
piersiowa dotknie kolan.
Następnie należy wrócić
do pozycji wyjściowej.
4.Przysiady
Przysiady to akcja
rozruchowa, która miała
niedawno miejsce
polegała mniej więcej na
tym, że wykonywałyśmy
ćwiczenia przez miesiąc
aby:
- wyrzeźbić pośladki,
- unieść pupę,
- zredukować cellulit,
- zmniejszyć obwód
łydek i ud.
5.Jazda rowerem
Jazda rowerem wpływa na
kształtowanie mięśni i siły.
Sprzyja pozbyciu się cellulitu
z ud i pośladków, redukuje się
tkanka tłuszczowa na
biodrach, pracują również
mięśnie brzucha i grzbietu,
ramiona oraz wzmacniają się
mięśnie nóg. Uda i łydki stają
się smuklejsze. Ciało staje się
jeszcze bardziej jędrne,
nabiera odpowiednich
proporcji, sylwetka staje się
bardziej smukła.
Nałogi
Nałogi bardzo szkodzą naszemu
zdrowiu. Najpopularniejsze z nich to:
- palenie,
- alkoholizm,
- narkomanizm,
Skutki złego stylu życia
Nieprawidłowy styl życia bardzo źle wpływa na nasz
stan zdrowia. Większość chorób naczyniowych
powodowanych jest złym stylem życia.
Choroby
- Otyłość
- Choroba serca
- Choroby układu tentniczego
Higiena osobista
Higiena osobista jest bardzo ważna dla naszego
zdrowia. Związane z nieprawidłową higieną
osobistą są różnego rodzaju choroby bakteryjne.
Dziękujemy za uwagę
Autorki:
- Barbara Matusiewicz,
- Natalia Puza.
Ps. Nie przyjmujemy oceny niższej niż 5 