Transcript Zdrowy styl życia Przykładowe ćwiczenia Kacper Filiński Menu Brzuszki Pompki Przysiady Pajacyki Brzuszki Brzuszki - ćwiczenie fizyczne wykonywane w leżącej pozycji z nogami zgiętymi w kąt 60-90°.

Zdrowy styl życia
Przykładowe ćwiczenia
Kacper Filiński
Menu
Brzuszki
Pompki
Przysiady
Pajacyki
Brzuszki
Brzuszki - ćwiczenie fizyczne wykonywane w leżącej
pozycji z nogami zgiętymi w kąt 60-90°. Brzuszki się
wykonuje w celu wzmocnienia mięśni brzucha i
zginaczy bioder.
W celu wykonania brzuszków należy położyć się na
podłodze z nogami na ziemi, ewentualnie zahaczonymi
o jakiś przedmiot. Ćwiczenie wykonujemy unosząc
plecy aż klatka piersiowa dotknie kolan. Następnie
należy wrócić do pozycji wyjściowej.
Brzuszki rozciągnięte wykonuje się je tak jak klasyczne
brzuszki z tym wyjątkiem że, w pozycji wyjściowej
mięśnie brzucha są rozciągane. Wykonuje się je na
krześle rzymskim lub innym przedmiocie który to
umożliwia.
Pompki
Pompka (właśc.: uginanie i prostowanie ramion w
podporze przodem) – popularna nazwa
ćwiczenia fizycznego wykonywanego w pozycji
poziomej, twarzą do ziemi, polegającego na
podnoszeniu i obniżaniu tułowia. Wykonywanie
pompek rozwija mięśnie piersiowe i mięsień
trójgłowy ramienia (pot. triceps), a także mięsień
naramienny, mięsień zębaty przedni i mięsień
kruczo-ramienny (jeżeli chcesz ćwiczyć pompki,
musisz rozgrzać przynajmniej mięśnie rąk i
brzucha, aby nie doznać kontuzji). Pompki
odgrywają dużą rolę w treningu sportowców,
szkoleniu żołnierzy jak i wychowaniu fizycznym.
Przysiady
Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie
nóg. Podczas ich wykonywania pracują
mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz
stawy kolanowe. Przysiady idealnie
wyszczuplają nogi oraz ujędrniają pupę.
Robienie przysiadów polega na zginaniu
kolan, a następnie prostowaniu, unikając
manewrowania stopami. Aby poprawić
efektywność ćwiczeń, należy wykonać
bardzo głęboki przysiad.
Pajacyki
Przystępując do ćwiczenia stajemy wyprostowani.
Ręce są opuszczone i leżą na zewnętrznych
częściach ud. Nogi złączone. Wyjściowa postawa
pajacyka przypomina pozycję na baczność.
Na raz wyskakujemy w górę. Wykonujemy
w powietrzu klaśnięcie ponad głową i opadamy na
rozstawione nogi zatrzymujące ręce ponad głową.
Na dwa ponownie wyskakujemy w górę - opadając
wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy około
10-20 powtórzeń
KONIEC
 Źródła: wikipedia.pl