Transcript 大学生情绪与心理健康
大学生心理素养 合肥财经职业学院 主讲人：林杜鹃 第三章 合肥财经职业学院 大学生情绪和心理健康 大学生心理素养 教学内容: 1、掌握情绪、情感的基本理 论、能解释人的原始情绪与 情绪状态； 2、了解情绪与健康的关系及 健康情绪的特征。 3、分析大学生常见的情感障 碍； 4、学会保持良好的情绪状态。 合肥财经职业学院 大学生心理素养 本章重点: 情绪的概念 情绪对身心健康的影响 如何保持良好的情绪 合肥财经职业学院 大学生心理素养 思考一下： 下面这个例子 说明了什么? 合肥财经职业学院 大学生心理素养 例子：心理学家利用猴子做实验。两只猴子同时关在 笼子里，一只被捆住，不能动；一只可以在笼子里活 动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电 前5秒，笼里的红灯就会亮起。笼里有一个开关，每当 红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。可活动的 那只猴子发现了这个开关。实验在不间断的进行，结 果有一只猴子死了。 合肥财经职业学院 大学生心理素养 答案应该是：可活动的那只猴子先 死，原因是 它长时间地高度紧张， 最后先于那只不可活动的猴子而死。 合肥财经职业学院 大学生心理素养 上述例子告诉我们：保持轻松 愉快的情绪对于人和动物都是何等 重要! ---情绪影响我们的生理 和心理状态 合肥财经职业学院 大学生心理素养 要铭记在心：每天都是一年中最 美好的日子 。 合肥财经职业学院 大学生心理素养 第一节、情绪的概念 心灵箴言 人类已进入情绪重负的非常时代。 要想克服这种情况，只有锻炼自 己的意志，学会控制情绪，理智 地克服所谓“情绪应激”。 ——阿诺欣 笑一笑，十年少 愁一愁，白了 头 ——中国古语 合肥财经职业学院 大学生心理素养 看看人类的表情： 合肥财经职业学院 大学生心理素养 一、认识情绪 心灵、感觉或感情的激动或骚动，泛指任 何激动或兴奋的心理状态。 牛津英语字典上解释 喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 中国人常说的情绪 合肥财经职业学院 大学生心理素养 (一)情绪的定义 情绪: 是人对客观事物与 人的关系的客观反映，也 就是人对客观事物是否符 合人的需要时产生的主观 体验 。 合肥财经职业学院 大学生心理素养 (二)情绪的存在方式 ①心境 ：指比较微弱而持久的情 绪状态 “忧者见之而忧，喜者见之而喜” 合肥财经职业学院 大学生心理素养 ②激情：一种强烈的、暴发式的， 较短暂的情绪状态。 合肥财经职业学院 大学生心理素养 ③应激：由出乎意料之 外的紧急情况所引起的特 别强烈的情绪状态。 如地震、火灾等。 合肥财经职业学院 大学生心理素养 二、情绪的成分 熊 来 了 , …… 你 的 情 绪 反 映 合肥财经职业学院 大学生心理素养 你的反应？ A. 立即逃跑，然后感到害怕 ———詹姆斯-兰格理 论 B. 感到害怕，同时逃跑 ———坎农-巴德理论 C.认为熊对自己有威胁，才逃跑 ———沙赫特的情绪 认知理论 合肥财经职业学院 大学生心理素养 1、心跳加快、肌肉紧张、 口干舌躁 2、害怕、恐惧 熊的出现 3、要么打、要么逃 4、熊对自己的生存构成 了威胁 合肥财经职业学院 大学生心理素养 1、情绪涉及身体的变化，这些变化多数 是情绪的表达形式。 2、情绪是行动的准备阶段。 3、情绪涉及意识的体验。 4、情绪涉及认知的成分。 合肥财经职业学院 大学生心理素养 三、情绪对身心健康的影响 良言一句三冬暖, 语伤人三月寒 恶 ——中国的俗语 合肥财经职业学院 大学生心理素养 1、情绪对学习动力的影响 情绪情感是学习的重要动力。爱与 恨、喜与忧，都可以成为激励学习的动 机。如果一个人对什么都没有感情，既 没有爱也没有恨；既没有忧虑，也没有 恐惧，对一切都没有兴趣，那么，一切 就变得毫无意义，自然也就失去了学习 与生活的动力。 合肥财经职业学院 大学生心理素养 2、情绪对个性的重要内容影响 一个人爱什么、恨什么，为何喜、为 何忧，这些爱与憎的倾向和内容正是构成 个性的重要特征。因为个性的核心是性格， 而性格又是由理智特征、情绪特征、意志 特征和对现实的态度特征四个方面所构成。 其中，性格的情绪特征是性格最明显的表 现，一个人的性格是否健康、良好，在很 大程度上取决于情绪情感的表现。因此， 大学生要想塑造健全的个性，必须培养良 好品质的情感。 合肥财经职业学院 大学生心理素养 3、对大学生的行为目标的影响 心理学的研究表明，当体验到 的是积极的情绪，如感到高兴、亲 切、安全、平静，大学生的行为目 标也往往是积极生动的，对新经验 的接受和开放、对周围人的尊重和 理解、对价值和长远目标的献身精 神等，都有明显增强；当体验到的 是痛苦、愤怒、紧张或受威胁等消 极情绪时，一部分大学生的社会兴 趣下降，反社会行为增加。 合肥财经职业学院 大学生心理素养 案例：一双臭袜子引发的血案...... 合肥财经职业学院 大学生心理素养 4、对身心健康的影响 现代医学研究证明，人们 在患生理疾病时，长期的学习 压力，使一些大学生出现失眠、 紧张、神经性头痛、消化系统 疾病等症状，大都是因为情绪 状态没能得到很好的调整。 合肥财经职业学院 大学生心理素养 近年的一些研究调查，发现在高 校的休退学的学生中，由于情绪而 致病的占了 30%。 美国加州约翰﹒霍普金斯医学 院对该校毕业生进行长达30年的关 于情绪与健康关系的追逐研究。发 现年轻时倾向于压抑、焦虑和愤怒 的人比生性稳静的人得结核病、心 脏病、癌症等的比率高出三倍。 合肥财经职业学院 大学生心理素养 5、对大学生人际交往的影响 积极的人际交往，多方面、 多层次的和谐的人际交往有助 于大学生获得社会生活所必需 的人格品质、价值取向、理想 信念以及受社会赞许的行为方 式，加快大学生的社会化进程； 有助于大学生与他人进行交流、 比较，深化对自我的认识 合肥财经职业学院 大学生心理素养 训练 你的好友周末请你逛街，但整个周末都没有和你 联系，你会有什么情绪？会有什么想法？ 想法 1、这个人一点都不讲信 用 情绪反应 讨厌、生气 2、他根本不当我是朋友 气愤 3、他可能有急事，来不 及通知我 谅解 合肥财经职业学院 大学生心理素养 第二节 被束缚的心灵 ----大学生的情绪困扰 合肥财经职业学院 大学生心理素养 大学生常见情绪困扰： 自卑 焦虑 抑郁 愤怒 合肥财经职业学院 大学生心理素养 自卑 自我评价低 超概括化和泛化 过分的敏感性和掩饰性 合肥财经职业学院 大学生心理素养 焦虑： 适应焦虑 考试焦虑 身体过分关注焦虑 选择焦虑 合肥财经职业学院 大学生心理素养 抑郁 ： 压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失 望 缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降 回避交往 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟 缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自 杀倾向 合肥财经职业学院 大学生心理素养 愤怒： 愤怒会使人感到紧张、 压抑甚至狂躁的感觉。 合肥财经职业学院 大学生心理素养 第三节 放飞快乐的心情 ----大学生的情绪调节 合肥财经职业学院 大学生心理素养 请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件经过。 要求描写： 生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、 脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，流泪 等； 当时想法，如“你不应该这样对 我”“别人以为我好欺负，好软 弱”“有什么事可以私下跟我谈” 等； 内心感受，如“我被愚弄 了！”“他（她）太过分！”“这 简直是厚颜无耻的做法！”等； 行为反应，如骂人、摔东西、打人、 痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静 等。 合肥财经职业学院 大学生心理素养 假如我现在告诉你这个人是神经 病，会有怎样的反应？ 生理反 应、内心感受、行为反应完全相 反。 情绪由愤怒——恐惧和担心 信念：从精神病院出来的人不可 理喻 价值观：安全至上 规条：需要与这个人保持远一点 距离 合肥财经职业学院 大学生心理素养 你 发 现 了 什 么 ？ 合肥财经职业学院 大学生心理素养 合肥财经职业学院 大学生心理素养 你的想法是一副眼镜，它决定了你看到 的世界样子，控制着你的情绪！ 合肥财经职业学院 大学生心理素养 改变你的想法，改变 你的情绪 合肥财经职业学院 大学生心理素养 合理情绪疏导 合肥财经职业学院 大学生心理素养 A事件 鞋厂市场部 职员看到岛 上居民没有 穿鞋子的习 惯，男女老 少一律打赤 脚 合肥财经职业学院 B想法 此岛上的人都 不穿鞋子，所 以根本没有市 场前景 此岛上居民都 没鞋子穿，这 里大有市场 C事件 沮丧 高兴 大学生心理素养 情绪调适的方法 Ⅰ 眼泪缓解法 情 绪 活动发泄法 的 宣 泄 转移注意法 合肥财经职业学院 大学生心理素养 合肥财经职业学院 Ⅱ Ⅲ Ⅳ Ⅴ Ⅵ Ⅶ 幽 默 解 嘲 自 我 安 慰 理 解 宽 容 激 励 进 取 改 变 认 识 助 人 奉 献 大学生心理素养 其实快乐不 用去寻找，因为 他就在你身边！ 合肥财经职业学院 大学生心理素养