ELEMENTI ŠKOLE TRČANJA

Atletika I.

KRITERIJI – SPORTSKO HODANJE

• Križni i opušteni rad ruku u širem luku • Šake se kreću do visine prsiju i ne prelaze sagitalnu ravninu • Kut između podlaktice i nadlaktice je oko 90° • Postoji izvjesna rotacija kukova u horizontalnoj i vertikalnoj ravnini • Uspravan položaj tijela • Nije primjetno vertikalno i horizontalno kolebanje OCT-a • Stopala se postavljaju po zamišljenoj liniji • Faza prednjeg oslonca se ostvaruje peta – prsti • Odrazna noga ispružena u zglobu koljena do momenta vertikale • Ne postoji vidljiva faza leta • Postoji naglašenija frekvencija i dužina koraka

KRITERIJI – NISKI SKIP

• Kut između podlaktice i nadlaktice je oko 90° • Ruke i rameni pojas su konstantno opušteni • Šake se podižu do visine grudnog koša i ne prelaze sagitalnu ravninu • Podizanje bedara zamašne noge do 45° u odnosu na podlogu • Podizanje bedara naprijed i gore relativno većom frekvencijom pokreta • Postoji faza amortizacije odrazne noge s djelomično opuštenih stopala • Postavljanje noge na prednji dio stopala što bliže OCT-a tijela • Stopa se postavlja pravocrtno na podlogu u smjeru kretanja • Potpuno opružanje koljena u momentu vertikale • Nije prisutno zabacivanje pete u fazi stražnjeg zamaha

KRITERIJI – VISOKI SKIP

• Kut između podlaktice i nadlaktice je oko 90° • Ruke i rameni pojas su konstantno opušteni • Šake se podižu do visine ramenog pojasa i ne prelaze sagitalnu ravninu • Peta zamašne noge se podiže na "pola natkoljenice" • Podizanje bedra zamašne noge do 90° u odnosu na podlogu • Stopa se postavlja pravocrtno na podlogu u smjeru kretanja • Postavljanje noge na prednji dio stopala što bliže OCT-a tijela • Stopala se postavljaju na podlogu s podignutim prstima bez kontakta pete • U momentu vertikale oslonačna noga i tijelo su u istoj ravnini • Nije prisutno zabacivanje pete u fazi stražnjeg zamaha

KRITERIJI – GRABEĆI KORAK

• Kut između podlaktice i nadlaktice je oko 90° • Šake se podižu do visine ramenog pojasa i ne prelaze sagitalnu ravninu • Ruke i rameni pojas su konstantno opušteni • Podizanje bedra zamašne noge do 90° u odnosu na podlogu • U fazi prednjeg zamaha kut u koljenu je manji od 90° • Aktivno spuštanje bedra dolje i natrag do potpunog opružanja - mom. vert.

• U trenutku "grabljenja" stopalo se kreće dolje - natrag • Stopala se postavljaju pravocrtno na podlogu s podignutim prstima bez kontakta pete • Postavljanje noge na prednji dio stopala što bliže OCT-a tijela • U momentu vertikale oslonačna noga i tijelo su u istoj ravnini • U fazi stražnjeg zamaha kut u koljenu je manji od 45°

KRITERIJI – SKOKOVI S NOGE NA NOGU

• Kut između podlaktice i nadlaktice je oko 90° • Šake se podižu do visine ramenog pojasa i ne prelaze sagitalnu ravninu • Uspravan položa trupa • Jasno naglašena faza leta • Podizanje bedra zamašne noge do 90° u odnosu na podlogu • U fazi prednjeg zamaha kut u koljenu je manji od 90° • Aktivno postavljanje stopala zamašne noge "pod sebe" ispod projekcije koljena • Stopala se postavljaju pravocrtno na podlogu s podignutim prstima bez kontakta pete • Ispruženo koljeno u fazi stražnjeg oslonca • Nije prisutno zabacivanje pete u fazi stražnjeg zamaha